初中《體育與健康》理論考試試題(附答案)一、單項選擇題（每題2分，共40分）1.人體運動系統(tǒng)由（）組成。A.骨、關節(jié)和肌肉B.骨骼、關節(jié)和肌肉C.骨、骨連結和骨骼肌D.骨骼、骨連結和骨骼肌2.下列哪種維生素對視力有重要作用（）。A.維生素AB.維生素BC.維生素CD.維生素D3.正常成年人安靜時的心率一般在（）次/分鐘之間。A.40-60B.60-100C.100-120D.120-1404.運動中腹痛多數在中長跑時產生，主要是因為準備活動不充分，開始運動過于劇烈，或者跑的過快，內臟器官尚沒有達到競賽狀態(tài)，致使（）功能失調，引起腹痛。A.臟腑B.呼吸C.血液循環(huán)D.精神緊張5.標準田徑場的跑道一圈為（）米。A.200B.300C.400D.8006.下列哪種運動項目對增強心肺功能效果較好（）。A.跳遠B.俯臥撐C.長跑D.仰臥起坐7.飯后立即運動，會使參與胃腸消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨骼，從而影響食物的消化和吸收，而且還會因胃腸的震蕩及牽扯而出現腹痛、惡心、嘔吐等不良癥狀，一般認為飯后（）小時左右再進行運動較為適宜。A.0.5小時B.1小時C.1.5小時D.2小時8.下列不屬于球類運動的是（）。A.乒乓球B.羽毛球C.鉛球D.籃球9.體育鍛煉能使心肌發(fā)達，心臟容量增大，每搏輸出量增加，心臟的工作能力就增強，因而能夠承受（）而不致疲勞。A.小負荷B.中等負荷C.大負荷D.超大負荷10.下列哪種食物富含蛋白質（）。A.蘋果B.米飯C.雞蛋D.白菜11.運動損傷中，傷口有污染，處理時應（）。A.用2.5%碘酒和75%酒精在傷口周圍消毒B.用生理鹽水清除傷口異物C.外敷生理鹽水，再用繃帶包扎D.以上都對12.奧林匹克運動會起源于（）。A.古希臘B.古羅馬C.古埃及D.古巴比倫13.身體形態(tài)的評價指標主要有（）。A.身高、體重、胸圍B.身高、體重、肺活量C.握力、仰臥起坐、立定跳遠D.視力、聽力、嗅覺14.運動后應多吃蔬菜、水果的理由主要是（）。A.增加維生素的攝入B.補充能量C.增加蛋白質的攝入D.提供堿性物質，保持酸堿平衡15.現代奧運會每（）年舉辦一次。A.2B.3C.4D.516.以下哪種運動不屬于有氧運動（）。A.慢跑B.游泳C.舉重D.騎自行車17.足球比賽中，一方球員在自己的罰球區(qū)內犯規(guī)，應判罰（）。A.任意球B.角球C.點球D.球門球18.下列關于體育鍛煉對心理健康影響的敘述，錯誤的是（）。A.能消除憂郁、焦慮等不良情緒B.能提高大腦的反應速度和綜合分析能力C.長時間運動一定會導致心理疲勞D.能改善人際關系，提高社會適應能力19.準備活動的目的是（）。A.鍛煉身體B.課的一部分C.為了提高身體各器官的適應能力，預防運動損傷D.放松身體20.人體的呼吸系統(tǒng)是由（）組成的。A.呼吸道和肺B.氣管和肺C.支氣管和肺D.鼻腔和肺二、多項選擇題（每題3分，共15分）1.體育鍛煉的基本原則有（）。A.循序漸進原則B.全面鍛煉原則C.經常性原則D.區(qū)別對待原則2.常見的運動損傷有（）。A.擦傷B.扭傷C.骨折D.脫臼3.健康的生活方式包括（）。A.合理膳食B.適量運動C.戒煙限酒D.心理平衡4.下列屬于球類運動基本技術的有（）。A.傳球B.接球C.運球D.投籃5.運動對關節(jié)的影響有（）。A.使關節(jié)面的骨密質增厚B.增強關節(jié)的穩(wěn)固性C.提高關節(jié)的靈活性D.減少關節(jié)軟骨的磨損三、判斷題（每題2分，共20分）1.體育鍛煉能提高人體的免疫功能，預防疾病。（）2.為了提高運動成績，運動時應盡量增加運動強度，而不用考慮運動時間。（）3.運動后應立即大量飲水，以補充身體因出汗而失去的水分。（）4.飯后立即進行劇烈運動，會影響食物的消化和吸收。（）5.奧林匹克的口號是“更快、更高、更強——更團結”。（）6.身體鍛煉只要有興趣，不管什么時間鍛煉都可以。（）7.運動損傷后，應立即用熱敷來緩解疼痛和腫脹。（）8.合理的營養(yǎng)是保持健康的物質基礎。（）9.經常參加體育鍛煉可以使肌肉力量增強，肌肉體積增大。（）10.體育與健康課程是一門以身體練習為主要手段的課程。（）四、簡答題（每題10分，共20分）1.簡述運動中肌肉痙攣（抽筋）的原因及處理方法。2.談談體育鍛煉對身體健康的好處。五、論述題（15分）結合自身實際，論述如何制定一個適合自己的體育鍛煉計劃。答案一、單項選擇題1.C2.A3.B4.A5.C6.C7.B8.C9.C10.C11.D12.A13.A14.D15.C16.C17.C18.C19.C20.A二、多項選擇題1.ABCD2.ABCD3.ABCD4.ABCD5.ABC三、判斷題1.√2.×3.×4.√5.√6.×7.×8.√9.√10.√四、簡答題1.原因：-寒冷刺激：在寒冷的環(huán)境中運動，若準備活動不充分，肌肉受到寒冷空氣或冷水的刺激，容易引起肌肉痙攣。-電解質丟失過多：運動中大量出汗，特別是長時間的劇烈運動或在高溫環(huán)境下運動，使體內電解質（如鈉、鉀等）隨汗液大量丟失，導致電解質平衡失調，引起肌肉興奮性增高，從而發(fā)生痙攣。-肌肉連續(xù)過快收縮而放松不夠：在運動中，肌肉連續(xù)過快地收縮，而放松時間又太短，導致肌肉收縮與放松的協(xié)調性紊亂，引起肌肉痙攣。-疲勞：身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會發(fā)生改變，此時肌肉的力量和彈性都會下降，更容易發(fā)生痙攣。-局部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)：例如，在運動中，某些肌肉長時間處于持續(xù)收縮狀態(tài)，會導致肌肉疲勞和痙攣。處理方法：-牽拉痙攣的肌肉：對于不同部位的肌肉痙攣，采用不同的牽拉方法。例如，小腿后面的肌肉痙攣（最常見），可伸直膝關節(jié)，用力將踝關節(jié)背伸，拉長痙攣的肌肉；若為大腿前面的肌肉痙攣，可屈膝，同時用力將小腿向后扳拉。-按摩：對痙攣的肌肉進行按摩，手法以揉捏為主，可促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。-熱敷：如果條件允許，可用熱毛巾或熱水袋對痙攣的肌肉進行熱敷，以緩解肌肉緊張。-補充電解質：如果是由于電解質丟失過多引起的痙攣，可適當飲用含有電解質的運動飲料，以補充體內丟失的電解質。2.體育鍛煉對身體健康有諸多好處，主要包括以下幾個方面：-對運動系統(tǒng)的影響：-促進骨骼生長發(fā)育：適當的體育鍛煉可以刺激骨骼的生長板，促進骨骼的生長，使骨密質增厚，骨小梁排列更加整齊有規(guī)律，從而提高骨骼的強度和韌性，有助于青少年的身高增長和預防骨質疏松癥。-增強肌肉力量和耐力：體育鍛煉可以使肌肉纖維增粗，肌肉中的毛細血管數量增多，提高肌肉的收縮能力和耐力。經常鍛煉的人，肌肉更加發(fā)達，力量更強，能夠完成各種復雜的動作和承擔更大的負荷。-提高關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性：運動可以使關節(jié)面的軟骨增厚，關節(jié)周圍的韌帶和肌肉更加堅韌，從而增強關節(jié)的穩(wěn)固性和靈活性，減少關節(jié)損傷的發(fā)生。同時，還可以延緩關節(jié)的退行性變化，預防關節(jié)炎等疾病。-對心血管系統(tǒng)的影響：-增強心臟功能：長期堅持體育鍛煉可以使心肌發(fā)達，心臟容量增大，每搏輸出量增加，心臟的工作效率提高。這意味著心臟在安靜時可以以較低的心率跳動，而在運動時又能快速有效地為身體各器官提供充足的血液和氧氣。-改善血管彈性：體育鍛煉可以使血管壁的彈性增加，降低血管的阻力，有助于維持正常的血壓水平。同時，還可以促進血液循環(huán)，減少血液中膽固醇等脂質在血管壁的沉積，預防動脈硬化和心血管疾病的發(fā)生。-對呼吸系統(tǒng)的影響：-提高肺活量：體育鍛煉可以增強呼吸肌的力量，使胸廓的活動范圍增大，從而提高肺活量。肺活量的增加意味著肺能夠吸入更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，提高身體的氣體交換效率。-增強呼吸功能的適應性：通過鍛煉，呼吸器官對運動的適應能力增強，在運動時能夠更有效地調節(jié)呼吸頻率和深度，滿足身體對氧氣的需求。同時，還可以提高呼吸道的抵抗力，減少呼吸道疾病的發(fā)生。-對神經系統(tǒng)的影響：-提高神經系統(tǒng)的反應速度和靈活性：體育鍛煉可以使神經系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加協(xié)調，提高神經傳導的速度和準確性。在運動中，身體需要不斷地對各種刺激做出快速反應，這有助于提高神經系統(tǒng)的反應能力和靈活性。-改善大腦的功能：運動可以促進大腦的血液循環(huán)，為大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質，有助于提高大腦的工作效率，增強記憶力和注意力。同時，運動還可以刺激大腦分泌內啡肽等神經遞質，使人產生愉悅感，緩解壓力和焦慮情緒，改善心理健康。-對免疫系統(tǒng)的影響：適度的體育鍛煉可以增強免疫系統(tǒng)的功能，提高身體的抵抗力。運動可以促進免疫細胞的生成和活性，增加抗體的產生，使身體能夠更好地抵御病原體的入侵，預防疾病的發(fā)生。五、論述題制定一個適合自己的體育鍛煉計劃需要綜合考慮多個因素，以下是結合自身實際制定體育鍛煉計劃的步驟和要點：1.自我評估首先要對自己的身體狀況、運動能力和健康目標進行全面評估。-身體狀況：可以通過體檢了解自己的身體各項指標，如身高、體重、血壓、心率等，評估自己是否存在慢性疾病或運動禁忌。例如，如果有心臟病史，在選擇運動項目和確定運動強度時就需要格外謹慎。-運動能力：回顧自己過去的運動經歷，了解自己擅長的運動項目和目前的運動水平?？梢酝ㄟ^一些簡單的測試，如跑步速度、耐力測試，力量測試（如俯臥撐、仰臥起坐的次數）等，來評估自己的運動能力。-健康目標：明確自己進行體育鍛煉的目標，是為了增強體質、減肥塑形、提高運動成績，還是為了預防疾病、緩解壓力等。不同的目標將決定鍛煉計劃的內容和重點。例如，如果目標是減肥，那么鍛煉計劃中可能需要增加有氧運動的時間和強度，同時結合適當的力量訓練來增加肌肉量，提高基礎代謝率。2.選擇運動項目根據自我評估的結果，選擇適合自己的運動項目。-興趣愛好：選擇自己感興趣的運動項目，這樣可以提高鍛煉的積極性和堅持性。如果你喜歡團隊運動，可以選擇籃球、足球等項目；如果你喜歡安靜的運動，可以選擇瑜伽、太極拳等。-身體條件：考慮自己的身體狀況和運動能力，選擇適合自己的運動。例如，如果有關節(jié)問題，應避免選擇對關節(jié)壓力較大的運動，如長跑、跳繩等，可以選擇游泳、騎自行車等對關節(jié)負擔較小的運動。-目標需求：根據自己的健康目標選擇相應的運動項目。如果目標是提高心肺功能，可以選擇有氧運動，如慢跑、游泳、有氧操等；如果目標是增強肌肉力量，可以選擇力量訓練，如舉重、俯臥撐、啞鈴訓練等。3.確定運動強度和時間運動強度和時間應根據自己的身體狀況和目標來確定。-運動強度：可以通過心率來控制運動強度。一般來說，有氧運動的適宜心率范圍可以用“（220-年齡）×60%-80%”來計算。例如，一個15歲的學生，其適宜的有氧運動心率范圍為（220-15）×60%-80%=123-164次/分鐘。在運動過程中，可以通過測量心率來調整運動強度，避免運動強度過大或過小。-運動時間：剛開始鍛煉時，運動時間不宜過長，可以從每次20-30分鐘開始，逐漸增加到30-60分鐘。對于有氧運動，每周至少應進行3-5次；對于力量訓練，每周可進行2-3次，每次20-30分鐘。4.制定鍛煉計劃根據以上因素，制定具體的鍛煉計劃。-周計劃：將一周的時間進行合理安排，確定每天的運動項目、運動強度和運動時間。例如，周一、周三、周五進行有氧運動，如慢跑30分鐘；周二、周四進行力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐各3組，每組10-15次；周六、周日可以選擇進行一些輕松的戶外活動，如騎自行車、爬山等。-長期計劃：可以制定一個月或一個季度的長期計劃，設定階段性的目標，并根據目標的完成情況對計劃進行調整和優(yōu)化。例如，在第一個月的目標是提高有氧運動的耐力，那么在這個月的鍛煉計劃中可以逐漸增加慢跑的時間和距離；在第二個月的目標是增強上肢力量，那么可以增加俯臥撐、啞鈴訓練等項目的強度和次數。5.注意事項-熱身和放松：在每次運動前，應進行5-10分鐘的熱身活動，如慢跑、動態(tài)拉伸等，以提高身體的溫度和靈活性，預防運動損傷。運動后，應進行5-10分鐘的放松活動，如靜態(tài)拉伸、深呼吸等，以緩解肌肉疲勞，促進身體恢復。-循序漸進：鍛煉計劃應循序漸進，避免一開始就進行過于劇烈的運動。隨著身體適應