2025年中級(jí)體能訓(xùn)練師考試必備知識(shí)點(diǎn)與預(yù)測(cè)題一、單選題（共20題，每題1分）1.中級(jí)體能訓(xùn)練師在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，首要考慮的因素是？A.訓(xùn)練者的興趣愛(ài)好B.訓(xùn)練目標(biāo)與需求C.可用的訓(xùn)練設(shè)備D.訓(xùn)練者的社會(huì)背景2.以下哪項(xiàng)不屬于體能訓(xùn)練的基本原則？A.過(guò)度負(fù)荷原則B.個(gè)別化原則C.隨機(jī)性原則D.恢復(fù)原則3.力量訓(xùn)練中，計(jì)算負(fù)重百分比時(shí)，通常以訓(xùn)練者的什么作為基準(zhǔn)？A.最大臥推重量B.體重C.最大深蹲重量D.身高4.心肺耐力訓(xùn)練中，以下哪項(xiàng)指標(biāo)最能反映訓(xùn)練效果？A.最大攝氧量B.心率儲(chǔ)備C.運(yùn)動(dòng)時(shí)間D.乳酸閾值5.在制定柔韌性訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，以下哪種方法最科學(xué)？A.靜態(tài)拉伸B.動(dòng)態(tài)拉伸C.PNF拉伸D.以上都是6.訓(xùn)練過(guò)程中，監(jiān)測(cè)訓(xùn)練負(fù)荷的主要指標(biāo)是？A.訓(xùn)練者的情緒B.訓(xùn)練者的心率C.訓(xùn)練者的體重D.訓(xùn)練者的年齡7.以下哪項(xiàng)不屬于運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)類(lèi)型？A.拉傷B.扭傷C.燒傷D.骨折8.訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整的主要依據(jù)是？A.訓(xùn)練者的喜好B.訓(xùn)練效果C.訓(xùn)練者的年齡D.訓(xùn)練者的性別9.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充在體能訓(xùn)練中的作用是？A.提供能量B.促進(jìn)恢復(fù)C.增強(qiáng)免疫力D.以上都是10.訓(xùn)練過(guò)程中，以下哪項(xiàng)行為最符合安全原則？A.超負(fù)荷訓(xùn)練B.缺乏熱身C.不佩戴護(hù)具D.按計(jì)劃進(jìn)行11.訓(xùn)練效果評(píng)估的主要方法包括？A.訓(xùn)練記錄B.身體測(cè)量C.運(yùn)動(dòng)測(cè)試D.以上都是12.以下哪項(xiàng)不屬于體能訓(xùn)練的心理準(zhǔn)備內(nèi)容？A.目標(biāo)設(shè)定B.自我激勵(lì)C.意志力培養(yǎng)D.技能學(xué)習(xí)13.訓(xùn)練過(guò)程中，以下哪項(xiàng)行為最容易導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練？A.合理安排休息B.持續(xù)增加訓(xùn)練強(qiáng)度C.注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充D.定期進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練14.訓(xùn)練計(jì)劃中，以下哪項(xiàng)內(nèi)容屬于長(zhǎng)期目標(biāo)？A.提高短跑速度B.增加肌肉力量C.提升心肺耐力D.改善柔韌性15.訓(xùn)練過(guò)程中，以下哪項(xiàng)指標(biāo)最能反映訓(xùn)練者的進(jìn)步？A.訓(xùn)練者的情緒B.訓(xùn)練者的心率C.訓(xùn)練者的成績(jī)D.訓(xùn)練者的體重16.訓(xùn)練過(guò)程中，以下哪項(xiàng)行為最符合科學(xué)訓(xùn)練原則？A.隨意增加訓(xùn)練量B.按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練C.忽視熱身D.不進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練17.訓(xùn)練過(guò)程中，以下哪項(xiàng)內(nèi)容屬于短期目標(biāo)？A.提高整體體能水平B.增加肌肉力量C.改善心肺耐力D.提升柔韌性18.訓(xùn)練計(jì)劃中，以下哪項(xiàng)內(nèi)容屬于中期目標(biāo)？A.提高短跑速度B.增加肌肉力量C.提升心肺耐力D.改善柔韌性19.訓(xùn)練過(guò)程中，以下哪項(xiàng)行為最容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷？A.合理安排訓(xùn)練B.超負(fù)荷訓(xùn)練C.注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充D.定期進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練20.訓(xùn)練計(jì)劃中，以下哪項(xiàng)內(nèi)容屬于長(zhǎng)期目標(biāo)？A.提高短跑速度B.增加肌肉力量C.提升心肺耐力D.改善柔韌性二、多選題（共10題，每題2分）1.體能訓(xùn)練的基本原則包括？A.過(guò)度負(fù)荷原則B.個(gè)別化原則C.隨機(jī)性原則D.恢復(fù)原則2.力量訓(xùn)練的主要方法包括？A.最大力量訓(xùn)練B.力量耐力訓(xùn)練C.速度力量訓(xùn)練D.以上都是3.心肺耐力訓(xùn)練的主要方法包括？A.跑步B.游泳C.騎自行車(chē)D.以上都是4.柔韌性訓(xùn)練的主要方法包括？A.靜態(tài)拉伸B.動(dòng)態(tài)拉伸C.PNF拉伸D.以上都是5.訓(xùn)練過(guò)程中，以下哪些指標(biāo)可以用于監(jiān)測(cè)訓(xùn)練負(fù)荷？A.訓(xùn)練者的心率B.訓(xùn)練者的血壓C.訓(xùn)練者的體重D.訓(xùn)練者的情緒6.訓(xùn)練過(guò)程中，以下哪些行為最容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷？A.超負(fù)荷訓(xùn)練B.缺乏熱身C.不佩戴護(hù)具D.按計(jì)劃進(jìn)行7.訓(xùn)練效果評(píng)估的主要方法包括？A.訓(xùn)練記錄B.身體測(cè)量C.運(yùn)動(dòng)測(cè)試D.以上都是8.訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整的主要依據(jù)是？A.訓(xùn)練效果B.訓(xùn)練者的喜好C.訓(xùn)練者的年齡D.訓(xùn)練者的性別9.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充在體能訓(xùn)練中的作用包括？A.提供能量B.促進(jìn)恢復(fù)C.增強(qiáng)免疫力D.以上都是10.訓(xùn)練過(guò)程中，以下哪些行為最符合科學(xué)訓(xùn)練原則？A.按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練B.合理安排休息C.注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充D.定期進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練三、判斷題（共10題，每題1分）1.訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練強(qiáng)度越高越好。（×）2.訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)越好。（×）3.訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練頻率越高越好。（×）4.訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練負(fù)荷越大越好。（×）5.訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練效果最好的方法是高強(qiáng)度訓(xùn)練。（×）6.訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練效果最好的方法是長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練。（×）7.訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練效果最好的方法是高頻率訓(xùn)練。（×）8.訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練效果最好的方法是高負(fù)荷訓(xùn)練。（×）9.訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練效果最好的方法是高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、高頻率、高負(fù)荷訓(xùn)練。（×）10.訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練效果最好的方法是按計(jì)劃進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。（√）四、簡(jiǎn)答題（共5題，每題5分）1.簡(jiǎn)述體能訓(xùn)練的基本原則。2.簡(jiǎn)述力量訓(xùn)練的主要方法。3.簡(jiǎn)述心肺耐力訓(xùn)練的主要方法。4.簡(jiǎn)述柔韌性訓(xùn)練的主要方法。5.簡(jiǎn)述訓(xùn)練效果評(píng)估的主要方法。五、論述題（共1題，10分）結(jié)合實(shí)際案例，論述如何制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃。答案單選題答案1.B2.C3.A4.A5.D6.B7.C8.B9.D10.D11.D12.D13.B14.D15.C16.B17.A18.A19.B20.D多選題答案1.A,B,D2.D3.D4.D5.A,C6.A,B,C7.D8.A9.D10.A,B,C,D判斷題答案1.×2.×3.×4.×5.×6.×7.×8.×9.×10.√簡(jiǎn)答題答案1.體能訓(xùn)練的基本原則包括：過(guò)度負(fù)荷原則、個(gè)別化原則、恢復(fù)原則、周期性原則、專(zhuān)項(xiàng)性原則。2.力量訓(xùn)練的主要方法包括：最大力量訓(xùn)練、力量耐力訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練。3.心肺耐力訓(xùn)練的主要方法包括：跑步、游泳、騎自行車(chē)。4.柔韌性訓(xùn)練的主要方法包括：靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、PNF拉伸。5.訓(xùn)練效果評(píng)估的主要方法包括：訓(xùn)練記錄、身體測(cè)量、運(yùn)動(dòng)測(cè)試。論述題答案結(jié)合實(shí)際案例，論述如何制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃。在實(shí)際案例中，制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃需要考慮以下幾個(gè)方面：1.訓(xùn)練目標(biāo)：明確訓(xùn)練目標(biāo)，如提高短跑速度、增加肌肉力量、提升心肺耐力等。2.訓(xùn)練對(duì)象：了解訓(xùn)練對(duì)象的特點(diǎn)，如年齡、性別、體能水平等。3.訓(xùn)練時(shí)間：合理安排訓(xùn)練時(shí)間，確保訓(xùn)練效果。4.訓(xùn)練強(qiáng)度：根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，避免過(guò)度訓(xùn)練。5.訓(xùn)練頻率：根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，合理安排訓(xùn)練頻率，確保訓(xùn)練效果。6.訓(xùn)練內(nèi)容：根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，選擇合適的訓(xùn)練內(nèi)容，如力量訓(xùn)練、心肺耐力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等。7.訓(xùn)練方法：根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，選擇合適的訓(xùn)練方法，如最大力量訓(xùn)練、力量耐力訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練等。8.訓(xùn)練效果評(píng)估：定期進(jìn)行訓(xùn)練效果評(píng)估，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。例如，對(duì)于一名希望提高短跑速度的運(yùn)動(dòng)員，可以制定如下訓(xùn)練計(jì)劃：1.訓(xùn)練目標(biāo)：提高短跑速度。2.訓(xùn)練對(duì)象：一名20歲的男性運(yùn)動(dòng)員，體能水平較高。3.訓(xùn)練時(shí)間：每周3次，每次1小時(shí)。