教案……學(xué)年第一二學(xué)期課程名稱：大學(xué)生心理健康授課對(duì)象：大一學(xué)生授課教師：****大學(xué)

授課日期：教案編號(hào)：01課程類別通識(shí)教育課（√）學(xué)科專業(yè)基礎(chǔ)課（）專業(yè)課（）課程屬性必修課（√）專業(yè)拓展選修課（）公共選修課（）課程性質(zhì)理論+實(shí)踐課（√）考核方式建議考查總學(xué)時(shí)34理論學(xué)時(shí)20實(shí)踐學(xué)時(shí)14教材信息侯瑞鶴（2025）.大學(xué)生心理健康.北京:中國(guó)人民大學(xué)出版社.授課題目主題一心理健康課：送給自己大學(xué)生活的禮物本講學(xué)時(shí)4本章主要參考書埃克哈特?托利（2007，2016）.當(dāng)下的力量.北京：中信出版社DavidJ.Wallin（2014）.心理治療中的依戀：從養(yǎng)育到治愈，從理論到實(shí)踐.北京:中國(guó)輕工業(yè)出版社.高景軒(2011).自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言.北京:中國(guó)物資出版社.教學(xué)目標(biāo)及要求1.知識(shí)目標(biāo)與要求：理解覺察力和心智化的概念，是我們成長(zhǎng)的兩把金鑰匙，也是貫穿心理健康課的兩個(gè)內(nèi)在線索。了解心理健康的定義，心理健康的目標(biāo)。學(xué)習(xí)心理健康課的方法。建立小組對(duì)成長(zhǎng)的意義。2.能力目標(biāo)與要求：能夠結(jié)合所學(xué)體驗(yàn)、分析與反思自己當(dāng)下的狀態(tài)對(duì)個(gè)體發(fā)展的影響，并能夠有意識(shí)地覺察自己的狀態(tài)，并做出有意識(shí)選擇。3.情感態(tài)度價(jià)值觀：融入思政，看到自己的準(zhǔn)備狀態(tài)對(duì)自己生活的影響，學(xué)習(xí)為自己的選擇負(fù)責(zé)，樹立積極主動(dòng)的健康與成長(zhǎng)意識(shí)。課程思政：培養(yǎng)學(xué)生有意識(shí)地主動(dòng)為自己選擇負(fù)責(zé)的意識(shí)，建立對(duì)課程積極的預(yù)期和準(zhǔn)備狀態(tài)。學(xué)情分析：（從學(xué)生的知識(shí)基礎(chǔ)、認(rèn)知特點(diǎn)、學(xué)生的學(xué)習(xí)風(fēng)格等方面分析）——1．從學(xué)生原有的認(rèn)知來看。一路上從基礎(chǔ)教育考上來的大學(xué)生們，面對(duì)學(xué)習(xí)的習(xí)慣認(rèn)知是老師講授學(xué)生被動(dòng)學(xué)習(xí)。尤其是尤其是心理課課，很多同學(xué)會(huì)有一些自己感性的認(rèn)知，諸如“水，玩一玩，活動(dòng)”等。對(duì)于學(xué)習(xí)要準(zhǔn)備自己而言，是一個(gè)新的視角。所以，要從學(xué)生原有的認(rèn)知出發(fā)，引導(dǎo)他們看到生活中很細(xì)膩的、卻又在悄悄影響著學(xué)習(xí)和生活的現(xiàn)象，介紹新的視角。2．從學(xué)生的期待來看。同學(xué)們對(duì)于心理健康課的期待，基于自己原有的認(rèn)知和經(jīng)歷，因此，期待也差別比較大。事實(shí)上，同學(xué)們即使對(duì)心理課存在期待通常是模糊的。因此，引導(dǎo)學(xué)生澄清對(duì)于課程的期待，通過想要的引向自己帶來了什么，從課程學(xué)習(xí)拓展到日常生活。引導(dǎo)同學(xué)們思考如何為自己負(fù)責(zé)。把準(zhǔn)備自己落到實(shí)處。3．從學(xué)生的學(xué)習(xí)風(fēng)格來看?，F(xiàn)在的大學(xué)生自主學(xué)習(xí)的意識(shí)普遍比較薄弱，課堂上習(xí)慣于教師授課模式，對(duì)于課堂提問、討論、分享等形式有一定的心理畏懼感和抵觸。因此，形成學(xué)習(xí)小組，花較多的時(shí)間進(jìn)行團(tuán)建，建立安全的團(tuán)體，一是幫助同學(xué)們?cè)谡n程中結(jié)識(shí)朋友，二是團(tuán)體作為一個(gè)成長(zhǎng)的練習(xí)場(chǎng)。4．從學(xué)生的學(xué)習(xí)內(nèi)容來看。傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)中，比較注重學(xué)習(xí)的知識(shí)和內(nèi)容，而容易看不到學(xué)生當(dāng)下這個(gè)人。通過引入覺察力和心智化兩個(gè)概念，引導(dǎo)同學(xué)們把自己當(dāng)成學(xué)習(xí)的主人，同時(shí)也是學(xué)習(xí)的對(duì)象。把當(dāng)下的發(fā)生作為學(xué)習(xí)的材料，引導(dǎo)同學(xué)們把自己當(dāng)成認(rèn)知對(duì)象，覺察自己的體驗(yàn)和想法等，自然融入傳統(tǒng)文化中所強(qiáng)調(diào)的覺知、定生靜、靜生慧等內(nèi)容。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)：重點(diǎn)：1．準(zhǔn)備自己是開啟掌管自己的第一步，理解學(xué)生準(zhǔn)備好了，老師才會(huì)出現(xiàn)的邏輯，2。2.學(xué)習(xí)覺察自己每個(gè)當(dāng)下的準(zhǔn)備狀態(tài)對(duì)生活的影響。3.心理健康的兩種類型定義。4.心理健康課的定位是促進(jìn)發(fā)展，而不是治療疾病。5.建立學(xué)習(xí)小組以及小組的重要意義。難點(diǎn)：1.覺察力和心智化的概念與作用。強(qiáng)調(diào)有意識(shí)地覺察心理內(nèi)容，有時(shí)甚至比這些內(nèi)容本身更重要。2.備課不只是老師的任務(wù)，同學(xué)們準(zhǔn)備自己也是備課中的重要內(nèi)容。教學(xué)進(jìn)程設(shè)計(jì)：教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)步驟說明：一般包括以下三個(gè)環(huán)節(jié)，每個(gè)環(huán)節(jié)需要分別設(shè)計(jì)：教學(xué)內(nèi)容、時(shí)間分配、教學(xué)方法與策略、輔助手段、板書、師生互動(dòng)等。教學(xué)方法、教學(xué)手段時(shí)間分配導(dǎo)入通過聯(lián)結(jié)同學(xué)們面對(duì)心理課的當(dāng)下體驗(yàn)，使同學(xué)們感受到被看見和被關(guān)注。接下來通過一個(gè)開放的“對(duì)和不對(duì)”的回答，引入每一個(gè)個(gè)體準(zhǔn)備狀態(tài)的不同對(duì)生活的不同影響。接下來結(jié)合一個(gè)生活中常見的個(gè)案變化引入心理效應(yīng)，引發(fā)學(xué)生好奇和興趣。最后落腳點(diǎn)在心理學(xué)改變的是內(nèi)在世界，導(dǎo)入準(zhǔn)備自己的內(nèi)容。教學(xué)內(nèi)容（知識(shí)點(diǎn)明確、重/難點(diǎn)突出、案例和課堂實(shí)踐環(huán)節(jié)的設(shè)計(jì)等）第1講準(zhǔn)備自己（p2）引子：引導(dǎo)同學(xué)們與自己建立聯(lián)結(jié)，當(dāng)教師看見情境中的學(xué)生的內(nèi)心并表達(dá)出來，就是與同學(xué)們建立了聯(lián)結(jié)。通過覺察活動(dòng)，引導(dǎo)同學(xué)們把注意力放到自己身上，啟動(dòng)準(zhǔn)備自己的感受，以體驗(yàn)先行。一、準(zhǔn)備自己，開啟掌管自己的第一步引導(dǎo)同學(xué)們與自己聯(lián)結(jié)，貼近學(xué)生的日常語言和體驗(yàn)，觸碰學(xué)生們每天生活但是并沒有有意識(shí)停下來去思考的生活，引導(dǎo)學(xué)生反思并覺察自己的生活，貫徹以學(xué)生體驗(yàn)為中心的教學(xué)理念。視頻播放：自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，可放在此處幫助同學(xué)們更好理解。重點(diǎn)與難點(diǎn)：自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，我們每個(gè)人都在創(chuàng)造并選擇著自己的生活。二、如何準(zhǔn)備自己我現(xiàn)在的準(zhǔn)備狀態(tài)是怎樣的？我的期待是什么？我想要什么？我需要帶些什么，以達(dá)成期待或目標(biāo)？設(shè)計(jì)思路：提問的設(shè)計(jì)和同學(xué)們寫下來并分享并討論的活動(dòng)，幫助同學(xué)們準(zhǔn)備心理課的狀態(tài)，尤其是帶些什么來到課堂以達(dá)成期待，引導(dǎo)同學(xué)們?yōu)樽约鹤龀龀兄Z或決定。當(dāng)然，他也可以選擇不投入，關(guān)鍵是有意識(shí)的選擇，看到自己的選擇如何影響自己的生活。同時(shí)在討論后教師引導(dǎo)學(xué)生拓展到日常生活中，如何準(zhǔn)備自己。重點(diǎn)：想要什么，把什么帶入課堂，看到自己準(zhǔn)備狀態(tài)與目標(biāo)或結(jié)果之間的關(guān)系，不可能既想要有收獲，又想要打醬油不投入學(xué)習(xí)。拓展到生活中，覺察并反思自己的生活，把自己的生活作為要學(xué)習(xí)和覺察的對(duì)象，而不只是從外部學(xué)習(xí)知識(shí)來硬著改變自己不了解的生活。難點(diǎn)：關(guān)鍵點(diǎn)是做出選擇，沒有好壞之分，學(xué)習(xí)為自己負(fù)責(zé)。三、你要“為自己而來”為老師而來——學(xué)習(xí)是需要完成的任務(wù)；為自己而來——學(xué)習(xí)是送給自己的禮物。在績(jī)優(yōu)主義背景下，要強(qiáng)化和突顯心理課是關(guān)注學(xué)生這個(gè)人的課，而不只是來學(xué)習(xí)心理知識(shí)的課程，引導(dǎo)學(xué)生把任務(wù)轉(zhuǎn)換成禮物，啟動(dòng)主動(dòng)性。冥想：送給自己的禮物（你要為自己而來）?？梢苑湃氪颂帲黾芋w驗(yàn)性和領(lǐng)悟。重點(diǎn)：運(yùn)用隱喻帶入學(xué)生的體驗(yàn)。四、學(xué)生準(zhǔn)備好了，老師才會(huì)出現(xiàn)運(yùn)用隱喻空杯心態(tài)，引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)選擇把自己調(diào)整成哪種狀態(tài)。進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)學(xué)生學(xué)習(xí)為自己負(fù)責(zé)的意識(shí)，提升學(xué)習(xí)為自己做出選擇并承擔(dān)的能力。難點(diǎn)：再一次強(qiáng)調(diào)學(xué)生的準(zhǔn)備狀態(tài)對(duì)于聽到什么的影響。注：一些活動(dòng)和分享，老師們可以根據(jù)自己課程的安排和學(xué)生情況選擇使用，服務(wù)于課程的整體節(jié)奏。第2講覺察力和心智化：助你成長(zhǎng)的兩把金鑰匙（p7）通過帶領(lǐng)同學(xué)們做一個(gè)想象畫面，用生活的隱喻把專業(yè)的概念體驗(yàn)化，具象化，引發(fā)對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的興趣。同時(shí)，引出心理課的價(jià)值不只是解決當(dāng)下已有的問題，也是為未來更好地生活做準(zhǔn)備。重點(diǎn)：覺察力和心智化概念的具象化體驗(yàn)和領(lǐng)悟，這是全書暗含的一個(gè)結(jié)構(gòu)主線，提升對(duì)自己內(nèi)在心理過程的覺察力貫穿整個(gè)學(xué)習(xí)過程。心理課的學(xué)習(xí)，也是幫助學(xué)生覺察并打破自動(dòng)化，提升自主選擇和自我負(fù)責(zé)的能力。一、覺察力：讓你在現(xiàn)有條件下?lián)碛懈嗟淖杂珊椭鲃?dòng)性1.覺察力幫你克服習(xí)慣性反應(yīng)，從自動(dòng)化、無意識(shí)的反應(yīng)到有意識(shí)的回應(yīng).2.提醒我們跳出自我的局限，更有意識(shí)、智慧地處理問題。設(shè)計(jì)與課程邏輯：提升覺察力的重要方法，正念練習(xí)。講解加體驗(yàn)。帶領(lǐng)學(xué)生在課堂上體驗(yàn)正念，然后分享討論，在課下完成正念實(shí)踐作業(yè)。掃二維碼可以聽到作者提供的正念練習(xí)語音，以及其他同學(xué)做正念練習(xí)的反饋分享，讓同學(xué)們?cè)谧鲋敖?duì)作業(yè)的信心。但是，也要強(qiáng)調(diào)，正念練習(xí)并非適合所有人所有狀態(tài)下，如果學(xué)生有不同的體驗(yàn)，也是正常的，可以堅(jiān)持練習(xí)，也可以先放一放，可以睜著眼，也可以閉著眼。教師可以拓展一下對(duì)該部分內(nèi)容的學(xué)習(xí)，最好先自己體驗(yàn)一下或者與同學(xué)一起練習(xí)。重點(diǎn)：體驗(yàn)正念練習(xí)，獲得初步體驗(yàn)難點(diǎn)：理解覺察力概念和功能。二、心智化：理解自己、他人和世界心智化幫助我們看到自己內(nèi)在和外在的差異與聯(lián)系。心智化幫助我們超越過去和未來。結(jié)合案例講解什么是心智化，引導(dǎo)學(xué)生與自己現(xiàn)實(shí)生活相聯(lián)結(jié)，理解心智化對(duì)個(gè)人心理與成長(zhǎng)的影響。三、覺察力和心智化的關(guān)系二者是心理解放的雙螺旋結(jié)構(gòu)二者在心理健康課的呈現(xiàn)：貫穿其中的兩個(gè)內(nèi)在線索把覺察力帶入心智化的學(xué)習(xí)和生活中重點(diǎn)：把覺察力的練習(xí)帶入心智化的學(xué)習(xí)和生活中。這是除了專門拿出時(shí)間練習(xí)正念之外可以隨時(shí)隨地提醒自己的練習(xí)，甚至可以是嵌入生活的一種練習(xí)方式。因?yàn)橹R(shí)只有經(jīng)過練習(xí)才能轉(zhuǎn)化為自己的。冥想：身休掃描練習(xí)?？梢愿鶕?jù)情況放到下一節(jié)課程開始，學(xué)生可以休息重啟下大腦，也可以放到其他任何時(shí)候，根據(jù)不同的目標(biāo)使用。第3講如何讓心理健康課助力你的成長(zhǎng)(p15)一、什么是心理健康（一）標(biāo)準(zhǔn)化的定義（二）模糊的、動(dòng)態(tài)的心理健康定義重點(diǎn)：模糊的、動(dòng)態(tài)的心理健康定義，如何運(yùn)用該定義指導(dǎo)我們的現(xiàn)實(shí)生活，建立正確的心理健康意識(shí)。二、心理健康課涉及的是促進(jìn)發(fā)展，而不是治療疾病該段內(nèi)容一是回應(yīng)學(xué)生前面談到的對(duì)課程的期待，學(xué)生的期待有些可能是課程上可以達(dá)成的，比如更好地學(xué)習(xí)面對(duì)自己的情緒；有些是不一定能達(dá)成的，比如治療自己的抑郁癥，二是澄清心理課的內(nèi)容和功能，是針對(duì)發(fā)展性的心理困擾，而不是針對(duì)治療疾病。三、如何學(xué)習(xí)心理健康課（一）從了解自己入手，以懂自己為出發(fā)點(diǎn)難點(diǎn)：自己是認(rèn)識(shí)世界的出發(fā)點(diǎn)，一個(gè)人只有更好地認(rèn)識(shí)自己，才能更好地與這個(gè)世界相處，這與一般知識(shí)的學(xué)習(xí)邏輯不同。引導(dǎo)同學(xué)們把學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的目光朝向自己。（二）將知識(shí)理論融入練習(xí)和實(shí)踐重點(diǎn)：知識(shí)易得，智慧難求，強(qiáng)調(diào)心理課學(xué)習(xí)的特點(diǎn)，體驗(yàn)和實(shí)踐是把知識(shí)轉(zhuǎn)化成智慧的必經(jīng)之路?；顒?dòng)：正念吃橘子。設(shè)計(jì)意圖：學(xué)習(xí)把正念帶入生活中，以大家習(xí)以為常的吃東西為例，學(xué)習(xí)吃橘子。體驗(yàn)帶入覺察和自動(dòng)化吃的不一樣。然后拓展到日常的一粥一飯，舉手投足等生活中，再一次強(qiáng)調(diào)和呈現(xiàn)了把覺知帶入生活中的理念。最后一定要引導(dǎo)學(xué)生分享活動(dòng)感受，體驗(yàn)帶著覺察的不同體驗(yàn)。感受知道和體驗(yàn)到的差異。（三）建立學(xué)習(xí)小組建立學(xué)習(xí)小組的設(shè)計(jì)思路：小組熱身是非常重要的內(nèi)容，增加安全感，小組的功能除了分享討論之外，小組成員之間的關(guān)系本身就是心理課的一部分，退一步講，即使課程學(xué)習(xí)沒學(xué)好，但同學(xué)們之間的交流或者建立起來的友誼本身就是很重要的一部分。注：小組活動(dòng)這部分老師們可以根據(jù)自己學(xué)生的特點(diǎn)，班級(jí)規(guī)模的大小而靈活選擇，或者使用自己比較擅長(zhǎng)的熱身活動(dòng)。上課可以固定坐位，小組方便討論。課程小結(jié)與布置作業(yè)課程小結(jié)參考課本小結(jié)。布置作業(yè)小組可以有一個(gè)學(xué)期大作業(yè)課下實(shí)踐完成：作業(yè)的設(shè)計(jì)思路是促進(jìn)同學(xué)們線下真實(shí)的接觸，從網(wǎng)絡(luò)交往中回到真實(shí)生活體驗(yàn)中，感受身邊同學(xué)真實(shí)關(guān)系律動(dòng)。原則：非競(jìng)爭(zhēng)性的，促進(jìn)人際直接接觸的，容易實(shí)現(xiàn)的，放松的等。比如：小組一起組織一個(gè)活動(dòng)，去郊游、野餐、玩線下的游戲等均可以。也可以小組一起完成一個(gè)校園心理劇在班上展演，每次課可以拿出15分鐘，一個(gè)小組來展示。如果班級(jí)規(guī)模大，可以報(bào)名或者別的方式部分小組展示。作業(yè)提交形式：電子版，有現(xiàn)場(chǎng)活動(dòng)照片，小組成員信息，組員一句話真實(shí)感受，活動(dòng)簡(jiǎn)單總結(jié)等。作業(yè)評(píng)價(jià)以完成、各個(gè)元素者包含為標(biāo)準(zhǔn)，不做區(qū)分性的打分。學(xué)期結(jié)束前提交即可，課程時(shí)間寬裕也可以請(qǐng)小組在課堂上展示。學(xué)生可以選做的實(shí)踐作業(yè)：把覺察帶入生活日常中，記錄體驗(yàn)和感受。課程中沒有時(shí)間練習(xí)的作業(yè)也可以讓學(xué)生選做。提問、聚焦在內(nèi)在體驗(yàn)學(xué)生體驗(yàn)活動(dòng)、教師提問和講解（教師準(zhǔn)備自己的狀態(tài)）幻燈展示、講授、學(xué)生分享并討論?；脽粽故?/p>

講授、隱喻，學(xué)生體驗(yàn)分享。提問、想象、討論提問、冥想、分享、講解結(jié)合案例講解，引導(dǎo)學(xué)生和現(xiàn)實(shí)生活聯(lián)結(jié)學(xué)生反思和分享結(jié)合例子講授學(xué)生在體驗(yàn)中理解概念結(jié)合生活現(xiàn)象講授體驗(yàn)活動(dòng)，引導(dǎo)分享與討論活動(dòng)熱身、破冰。建立小組10分鐘10分鐘15分鐘10分鐘10分鐘5分鐘20分鐘25分鐘10分鐘25分鐘40分鐘5分鐘

拓展資源：本章推薦閱讀書目：1.埃克哈特?托利（2007，2016）.當(dāng)下的力量.北京：中信出版社。這是一本需要用心用身體來閱讀的智慧之書，幫助我們用心看到和體悟到生命的不同層面，感受當(dāng)下的力量?？梢宰鳛橐槐菊磉厱?，每天翻上兩三頁，有安撫人心的力量。2.高景軒(2011).自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言.北京:中國(guó)物資出版社.書中闡述了一個(gè)深刻的理念：我們的"假想"和"預(yù)期"具有強(qiáng)大的力量，可以轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)。它強(qiáng)調(diào)，人生的起落并非宿命所定，而是我們自我實(shí)現(xiàn)的結(jié)果。電影推薦：《無問東西》，李芳芳編劇并執(zhí)導(dǎo)，18年上這是一部跨越四個(gè)時(shí)代、聚焦清華學(xué)子人生選擇的電影，其核心在于倡導(dǎo)不受外在因素束縛，專注目標(biāo)、追求真理與自我實(shí)現(xiàn)的積極態(tài)度。推薦理由：影片對(duì)教育、時(shí)代與個(gè)人選擇的關(guān)系進(jìn)行了反思。吳嶺瀾因校長(zhǎng)一句話放棄理科選擇文科，最終成為西南聯(lián)大教師；沈光耀放棄安逸選擇飛行報(bào)國(guó)，印證“真正的英雄主義是看清生活真相后依然熱愛”。這些故事傳遞出“真實(shí)面對(duì)自我”與“承擔(dān)時(shí)代責(zé)任”的價(jià)值觀。?

劇中不一樣的他們找到了真實(shí)的自己。如校長(zhǎng)梅貽琦循循善誘：“人把自己置身于忙碌之中，有一種麻木的踏實(shí)，但喪失了真實(shí)。”，“什么是真實(shí)？你看到了什么，聽到了什么，做什么，和誰在一起，有一種從心靈深處滿溢出來的不懊悔，也不羞恥的平和與喜悅?！边@些內(nèi)容與本課的理念非常匹配，從電影中可以更深入地理解課程內(nèi)容，也為現(xiàn)代年輕人如何面對(duì)外部的各種聲音、面對(duì)自己浮躁的心等提供了一個(gè)方向和原則。網(wǎng)絡(luò)視頻推薦從心理年齡判斷心智水平，心智化的過程，就是人類“成神”的過程。/video/BV1TLd3YZEZK/推薦理由：比較生動(dòng)地講解了心智化，幫助學(xué)生更深入地理解，運(yùn)用到生活中。50天科學(xué)正念冥想引導(dǎo)音頻網(wǎng)址：/s?__biz=MzI2NzYxNDQ3OA==&mid=2247483867&idx=1&sn=4ab16bcc6e6f2cc3de4bb78f1f38948b&chksm=eafd61badd8ae8ac28e78b1a1a40c33aae40eb70426a7715a552c8fb97233a2f7df0c1da5d95&cur_album_id=2374629375771443203&scene=189#wechat_redirect推薦點(diǎn)：該正念冥想共50天，每天十幾分鐘，跟著音頻堅(jiān)持下來，你會(huì)收獲不一樣的自己。做完之后可以反復(fù)再聽，并非一次性的。班級(jí)可以建立冥想打卡群，相互督促。提供視頻參考：去視頻文件夾里尋找相應(yīng)標(biāo)題打開即可觀看。標(biāo)題背后備注可用于的位置參考。主題1自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言（可用于為自己負(fù)責(zé)，自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言內(nèi)容）主題1，全身掃描放松法（可用于學(xué)生對(duì)身體的覺察和覺知使用，也可作為放松用）冥想詞參考注：同學(xué)們關(guān)于冥想的體驗(yàn)反饋，教師保持開放，盡量不去解讀與分析，不管好壞，接納就好，保持好奇和開放去探索和體驗(yàn)就好，不要急于要一個(gè)答案，因?yàn)橐延薪忉尯痛鸢?，通常就停止探索了。?zhǔn)備自己，送給自己的禮物。你要為自己而來。使用時(shí)根據(jù)自己的情況進(jìn)行改寫調(diào)整。冥想詞參考：從當(dāng)下呼吸開始，把注意力放到呼吸上，不要試圖去控制，留意就好，如果走神了，就回到呼吸上就可以。呼入欣賞，向下到身體的每個(gè)細(xì)胞。助教們一是為自己，還有更重要的，是為你們而來。你能感受到自己是重要的，我是值得的那個(gè)部分嗎事情有很多需要做，在這里，邀請(qǐng)你慢下來，慢下來，慢一點(diǎn)去覺察下自己。面臨的情境，剛開學(xué)。。。不同年級(jí)（學(xué)生不同的情境自己根據(jù)學(xué)生的情況列一下）。把這一切的經(jīng)歷當(dāng)作送給自己的一個(gè)禮物。照顧好自己，自己變成一個(gè)熒火蟲，點(diǎn)亮自己，就可以照亮親人朋友，很多的微光，就可以是一道大光。那么你與親人，朋友的關(guān)系就會(huì)發(fā)生改變。感受到你是重要的，值得嗎吸入對(duì)自己的欣賞和感謝呼出對(duì)他人的欣賞和感謝準(zhǔn)備好了，就以自己的節(jié)奏慢慢睜開眼睛，來到所在的空間。教材中活動(dòng)以外的團(tuán)體活動(dòng)推薦。1、活動(dòng)一：了解自己的準(zhǔn)備狀態(tài)：覺察“行動(dòng)前的自己”目標(biāo)：引導(dǎo)覺察自己面對(duì)任務(wù)（如考試、社團(tuán)活動(dòng)、人際交往）時(shí)的“準(zhǔn)備狀態(tài)”（心理預(yù)設(shè)、行為習(xí)慣等），理解“準(zhǔn)備狀態(tài)如何影響結(jié)果”（自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言）。過程：畫雷達(dá)圖：每人在紙上畫一個(gè)雷達(dá)圖，5個(gè)維度分別為：目標(biāo)清晰度（“我知道要做什么嗎？”）情緒基調(diào)（“是緊張/期待/抵觸？”）資源準(zhǔn)備（“我準(zhǔn)備了哪些工具/知識(shí)？”）退路預(yù)設(shè)（“我想過‘做不好怎么辦’嗎？”）他人期待（“我在意別人怎么看嗎？”）。反思與填寫：回憶最近一次重要任務(wù)（如期末復(fù)習(xí)），在每個(gè)維度上用1-10分打分，標(biāo)注“哪些狀態(tài)是我主動(dòng)選擇的”（如“故意調(diào)低對(duì)他人期待，減少壓力”），“哪些是無意識(shí)的”（如“沒意識(shí)到自己一直在想‘考砸了怎么辦’，越想越慌”）。分享與討論：選一個(gè)“無意識(shí)狀態(tài)”，討論：“如果當(dāng)時(shí)能覺察到，我會(huì)如何調(diào)整？”（如“發(fā)現(xiàn)自己總想退路，就換成‘先做30分鐘再說’”）。教師的引導(dǎo)方向“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言往往從‘準(zhǔn)備狀態(tài)’開始——你預(yù)設(shè)‘會(huì)失敗’，就會(huì)不自覺回避努力；預(yù)設(shè)‘能試試’，就會(huì)主動(dòng)找方法。覺察到狀態(tài)，才能主動(dòng)改寫預(yù)言?！被顒?dòng)二：選擇分支樹——為“每個(gè)選擇”負(fù)責(zé)目標(biāo)：通過梳理過往選擇的“分支結(jié)果”，強(qiáng)化“選擇由自己掌控，結(jié)果由自己承擔(dān)”的意識(shí)，避免陷入“被動(dòng)受害者”心態(tài)。流程:畫選擇樹：在紙中央畫樹干，寫上“我來到這所大學(xué)”，然后延伸出3-4個(gè)主要分支（如“選專業(yè)”“加入社團(tuán)”“是否談戀愛”“如何安排課余時(shí)間”），每個(gè)分支上標(biāo)注：①當(dāng)時(shí)的選擇是什么；②做選擇時(shí)的核心考慮（如“父母建議”“自己喜歡”“隨大流”）；③現(xiàn)在看來，這個(gè)選擇帶來的結(jié)果（好/壞/中性）。標(biāo)注“主動(dòng)權(quán)”：在每個(gè)分支旁用“★”標(biāo)注“當(dāng)時(shí)我有多大主動(dòng)權(quán)”（1-5星），用“？”標(biāo)注“哪些結(jié)果是我當(dāng)時(shí)沒預(yù)料到的”。角色互換討論：兩人一組，一人扮演“當(dāng)時(shí)的自己”，一人扮演“現(xiàn)在的自己”，對(duì)話：“當(dāng)時(shí)你做選擇時(shí)，可能忽略了什么？”“現(xiàn)在回看，你想對(duì)當(dāng)時(shí)的自己說什么？”（如“當(dāng)時(shí)選專業(yè)只聽了父母的，但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)可以輔修喜歡的，這也是我的選擇”）。教師引導(dǎo)方向：“大學(xué)生活的很多‘不確定’，其實(shí)是‘選擇的分支’——沒有絕對(duì)的‘對(duì)/錯(cuò)’，但有‘是否由自己決定’。哪怕結(jié)果不如預(yù)期，承認(rèn)‘這是我選的’，才能掌控下一步的選擇?！被顒?dòng)三：心智化鏡像卡：看懂“自己與他人”的心理目標(biāo)：通過鏡像式互動(dòng)，提升心智化能力（理解自己和他人的心理狀態(tài)），減少因“誤解”導(dǎo)致的被動(dòng)處境（如人際沖突、團(tuán)隊(duì)矛盾）。流程：寫“情境卡”：每人寫下一個(gè)“大學(xué)生活中讓你困惑的人際場(chǎng)景”（如“小組作業(yè)時(shí)，隊(duì)友總拖延，我很生氣”“室友突然不理我，不知道為什么”），不寫名字，放入盒子。抽卡與雙重解讀：隨機(jī)抽一張卡，先