瑞泉中學(xué)“體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目”技能原

則

（試行）

體育類

■第一部分“2+1”體育、藝術(shù)項(xiàng)目原則闡明..............1

■第二部分“2+1項(xiàng)目”體育技能原則..................3

一、體操類項(xiàng)目...................................3

（一）首選項(xiàng)目............................................3

1、藝術(shù)體操（形體練習(xí)）.................................3

2、健美操................................................7

3、舞蹈.................................................13

4、技巧.................................................16

5、輕器械體操（跳繩）..................................18

（二）任選項(xiàng)目..........................................19

1、雙杠.................................................19

2、單杠.................................................19

3、跳躍................................................20

（三）開放性項(xiàng)目........................................20

1、健美操..............................................20

2、藝術(shù)體操............................................21

二、田徑類項(xiàng)目...................................22

（一）首選項(xiàng)目：耐久跑.................................22

（二）任選項(xiàng)目（100米、跳高、跳遠(yuǎn)、鉛球）：23

（三）開放性項(xiàng)目（200米、400米、110米欄、400米欄、三級跳遠(yuǎn)、

撐桿跳、標(biāo)槍、鐵餅、鏈球）.......................24

三、越野類項(xiàng)目...................................26

（一）首選項(xiàng)目：定向越野競賽26

（二）任選項(xiàng)目：定向小組、團(tuán)隊(duì)接力賽..................27

四、開放性項(xiàng)目（定向自行車、定向劃船，定向滑雪，水下定向

賽和摩托車定向賽）：............................2

8

五、球類項(xiàng)目.......................................30

1、籃球................................................31

2、足球................................................32

3、排球................................................33

4、乒乓球..............................................35

5、羽毛球..............................................36

6、板羽球..............................................36

7、穗球................................................38

8、網(wǎng)球................................................39

9、手球................................................39

10、壘球................................................40

六、民族老式體育項(xiàng)目..............................42

首選項(xiàng)目：武術(shù)....................................42

水平二、三（3-6）年級武術(shù)項(xiàng)目.......................42

水平四（7-9）年級首選武術(shù)項(xiàng)目（青年拳、單練、健身拳、劍術(shù)、

對練、短棍）..............................................45

七、開放性項(xiàng)目（形意、八卦、太極、南拳，八極、通臂、劈

掛、翻子、象形、查、花、炮、紅、華，少林拳等各式老式拳

術(shù)及刀、槍、劍、棍等老式器械）.....................

47

八、游泳............................................48

“2+1項(xiàng)目”實(shí)行方案

一、“2+1項(xiàng)目”是教育部為了貫徹《教育振興行動計(jì)劃》，貫徹德智體

美全面發(fā)展日勺教育方針，推動學(xué)校體育和美育的改革與發(fā)展，逐漸推

動的日勺一項(xiàng)重要工程項(xiàng)目。其含義是通過學(xué)校的課內(nèi)外體育教育和藝術(shù)

教育活動，讓每個(gè)學(xué)生都能較好地掌握兩項(xiàng)運(yùn)動技能和一項(xiàng)藝術(shù)技能。

二、實(shí)行“2+1項(xiàng)目”的基本原則

（一）實(shí)行“2+1項(xiàng)目”要以增進(jìn)學(xué)生日勺全面發(fā)展為指引思想，要切實(shí)樹立

終身體育日勺思想，根據(jù)健康發(fā)展的需要和學(xué)生日勺冬育鍛煉的需求，系統(tǒng)地設(shè)計(jì)

能切實(shí)提高學(xué)生運(yùn)動技能和鍛煉能力的內(nèi)容和措施體系。

（二）實(shí)行“2+1項(xiàng)目”要以深化學(xué)校體育、藝術(shù)教育課程和教學(xué)改革為核

心。要積極貫徹新的教育理念，積極推動課程原則的實(shí)驗(yàn)和有關(guān)的教學(xué)改革，

要設(shè)立合適的體育、藝術(shù)選修項(xiàng)目，最大限度地提高學(xué)生參與體育鍛煉、運(yùn)動訓(xùn)

練和藝術(shù)活動日勺愛好，有效地提高學(xué)生日勺運(yùn)動技能、藝術(shù)技能水平。

（三）實(shí)行“2+1項(xiàng)目”要以建設(shè)有特色的體育、藝術(shù)教育課程為基礎(chǔ)。逐

漸形成各具特色的體育、藝術(shù)活動內(nèi)容體系，形成學(xué)校日勺體育、藝術(shù)項(xiàng)目老式。

三、（四）實(shí)行“2+1項(xiàng)目”要以提高體育、藝術(shù)教育師資的業(yè)務(wù)水平和

教學(xué)能力為先導(dǎo)。要通過轉(zhuǎn)變觀念的教育和多種業(yè)務(wù)培訓(xùn)，提高廣大體

育、藝術(shù)教師的教學(xué)能力，以滿足“2+1項(xiàng)目”對教師教學(xué)技能的較高

規(guī)定。

四、（五）實(shí)行“2il項(xiàng)目”要以大力改善體育鍛煉和藝術(shù)活動環(huán)境為必

要條件。要根據(jù)推動“2+1項(xiàng)目”的需要，加強(qiáng)各校體育、藝術(shù)場館的

建設(shè)和體育、藝術(shù)器材的配備，要在加大教育投入的同步，合理地配備

體育、藝術(shù)教育資源，以滿足“2+1項(xiàng)目”對體育運(yùn)動和藝術(shù)活動條件

日勺新日勺規(guī)定。

五、”2+1項(xiàng)目”體育技能原則

一、體操類

術(shù)體年級優(yōu)秀良好及格

操（形

體練

習(xí)）：

藝術(shù)

體操

是一

項(xiàng)在

音樂

伴奏

下，

以徒

手或

手持

輕器

械進(jìn)

行練

習(xí)斷

以自

然性

和韻

律性

為基

礎(chǔ)的

體育

運(yùn)動。

藝術(shù)

體操

動作

自然、

協(xié)調(diào)，

通過

練習(xí)

能有

效地

提高

練習(xí)

者日勺

yI一

1、柔韌1、柔韌1、柔韌

（1）劈叉（左、右（1）劈叉（左、右（1）劈叉（左、右

腿的縱叉，橫叉）腿的縱叉，橫叉）腿的縱叉，橫叉）

原則：姿態(tài)精確，兩原貝L：姿態(tài)精確，兩原則：姿態(tài)精確，

腿伸直，腿與臀部、腿伸直，腿與臀部、兩腿伸直，腿與臀

虢部離地5cm以內(nèi)髓部離地6cm—10cm部、骸部離地11cm

（三項(xiàng)的平均值）。之間（三項(xiàng)的平均—15cm之間（三項(xiàng)

值）。日勺平均值）。

（2）轉(zhuǎn)肩（2）轉(zhuǎn)肩（2）轉(zhuǎn)肩

原則：上體直立，原則：上體直立，原則：上體直立，

兩手握住體操棍或兩手握住體操棍或兩手握住體操棍或

繩，兩臂伸直，同繩，兩臂伸直，同繩，兩臂伸直，同

步向后、向前轉(zhuǎn)肩一步向后、向前轉(zhuǎn)肩一步向后、向前轉(zhuǎn)肩

次，兩手同肩寬。次，兩手大于肩寬一次，兩手大于肩

藝5cm以內(nèi)。寬6cm—10cm之

間。

術(shù)水平女生（3）頂橋（3）頂橋（3）頂橋

原則：兩腿與肩同原貝?。簝赏扰c肩同原則：兩腿與肩同

體（3-4寬，兩臂伸直，靛寬，兩臂伸直，靛寬，兩臂伸直，虢

年級）充足向上頂起，手充足向上頂起，手充足向上頂起，手

操指與腳跟間的距離指與腳跟間的距離指與腳跟間的距離

50cm以內(nèi)。51cm—55cm之間。56cm—60cm之間°

（4）踢腿（前、側(cè)、（4）踢腿（前、側(cè)、（4）踢腿（前、側(cè)、

后）后）后）

原則：上體正直，原貝?。荷象w稍含胸，原則：上體稍含

虢正，兩腿伸直，靛正，腿稍屈，有胸，雕正，腿稍

有節(jié)奏的持續(xù)踢腿4節(jié)奏的持續(xù)踢腿4屈，有節(jié)奏日勺持續(xù)

次，腿的高度在次，腿的高度在踢腿4次，腿的高

90°以上。90°以上。度在70°以上。

2.雙腳起踵立2.雙腳起踵立2.雙腳起踵立

原則：上體正直，起原貝！：上體正直，起原則：上體正直，

踵高，雙腿夾緊，踵高，雙腿夾緊，起踵高，雙腿夾

保持4秒。保持3秒。緊，保持2秒。

3.持續(xù)踏跳步4次3.持續(xù)踏跳步4次3.持續(xù)踏跳步4次

原則：騰空高，空中原貝!：騰空不夠高，原則：騰空不高,

身體姿態(tài)好，兩腿空中身體姿態(tài)不夠空中身體姿態(tài)不夠

伸直，兩腿開度好，腿稍屈，兩腿好，腿稍屈，兩腿

45°以上，落地緩開度45°以上，落開度30°以上，

沖。地緩沖不夠。落地緩沖不夠。

4.俯臥支撐

4.俯臥支撐原則：俯撐時(shí)，兩

4.俯臥支撐原貝!：俯撐時(shí)，兩腿并攏，支撐臂同

原則：俯撐時(shí)，兩腿并攏，支撐臂同肩寬，手指向前，

腿并攏，支撐臂同肩寬，手指向前，身體自然平直，頭

肩寬，手指向前，身體自然平直，頭頸以背延長姿態(tài)前

身體自然平直，頭頸以背延長姿態(tài)前伸，保持20秒。

頸以背延長姿態(tài)前伸，保持25秒。5、配合音樂，完畢

伸，保持30秒。5、配合音樂，完畢四個(gè)八拍的徒手組

5、配合音樂，完畢四個(gè)八拍的徒手組合動作（組合涉及

四個(gè)八拍的徒手組合動作（組合涉及基基本手位和腳位、

合動作（組合涉及基本手位和腳位、上肢上肢的擺動和繞

本手位和腳位、上肢的擺動和繞環(huán)、下肢環(huán)、下肢日勺彈動和

的擺動和繞環(huán)、下肢的彈動和原地移重原地移重心等動

的彈動和原地移重心等動作）作）

心等動作）原貝、：①動作辦調(diào)、原則：①動作較辦

原則：原則：①動作連貫。②動作優(yōu)美，調(diào)、連貫。②動作

協(xié)調(diào)、連貫。②動作幅度大。③動作和音不夠優(yōu)美，幅度較

優(yōu)美，幅度大。③動樂節(jié)奏有一種八拍小。③動作和音樂

作和音樂節(jié)奏吻合。不吻合。④體現(xiàn)力不節(jié)奏有二個(gè)八拍不

④有一定的體現(xiàn)力。夠。吻合。④體現(xiàn)力不

原則：原則：①動原見：①動作協(xié)調(diào)、夠。

作協(xié)調(diào)、連黃。②動連貫。②動作優(yōu)美，原則：①動作較協(xié)

作優(yōu)美，幅度大。③幅度大。③動作和音調(diào)、連貫。②動作

動作和音樂節(jié)奏吻樂節(jié)奏有一種八拍不夠優(yōu)美，幅度較

合。④有一定的體現(xiàn)不吻合。④體現(xiàn)力不小。③動作和音樂

力。夠。節(jié)奏有二個(gè)八拍不

原則：原則：①動作原貝1：①動作協(xié)調(diào)、吻合。④體現(xiàn)力不

協(xié)調(diào)、連貫。②動作連貫。②動作優(yōu)美，夠。

優(yōu)美，幅度大。③動幅度大。③動作和音原則：①動作較協(xié)

作和音樂節(jié)奏吻合。樂節(jié)奏有一種八拍調(diào)、連貫。②動作

④有一定的體現(xiàn)力。不吻合。④體現(xiàn)力不不夠優(yōu)美，幅度較

夠。小。③動作和音樂

節(jié)奏有二個(gè)八拍不

吻合。④體現(xiàn)力不

夠。

1、柔韌1、柔韌1、柔韌

（1）劈叉（左、右（1）劈叉（左、右（1）劈叉（左、右

腿日勺縱叉，橫叉）腿的縱叉，橫叉）腿的縱叉，橫叉）

原則：同水平二（3原貝！：同水平二（3原則：同水平二（3

—4年級）—4年級）—4年級）

（2）轉(zhuǎn)肩（2）轉(zhuǎn)肩（2）轉(zhuǎn)肩

原則：同水平二（3原貝!：同水平二（3原則；同水平二（3

一4年級）一4年級）—4年級）

（3）下橋（3）下橋（3）下橋

原則：站立開始下原貝!：站立開始下原則：站立開始下

橋，兩腿與肩同寬，橋，兩腿與肩同寬，橋，兩腿與肩同

兩臂伸直，髓充足兩臂伸直，髓充足寬，兩臂伸直，髓

向上頂起，手指與向上頂起，手指與充足向上頂起，手

水平女生腳跟間的距離50cm腳跟問的距離51cm指與腳跟間日勺距離

以內(nèi)，能獨(dú)立完畢?！?5cm之間，能獨(dú)56cm—60cm之間，

（5-6立下，不能獨(dú)立起。借助外力能完畢。

年級）（4）踢腿（前、側(cè)、（4）踢腿（前、側(cè)、（4）踢腿（前、側(cè)、

后）后）后）

原則：上體正直，原則：上體稍含胸，原則：上體稍含

虢正，兩腿伸直，虢正，腿稍屈，有胸，髓正，腿稍

有節(jié)奏時(shí)持續(xù)踢腿4節(jié)奏時(shí)持續(xù)踢腿4屈，有節(jié)奏的持續(xù)

次，前、側(cè)腿的高度次，前、側(cè)腿的高度踢腿4次，前、側(cè)

在135°以上，后腿在115°以上，后腿腿的高度在95°

的高度在90°以上。時(shí)高度在90°以上。以上，后腿的高度

在70°以上。

2.單腳起踵立（左、2.單腳起踵立（左、2.單腳起踵立（左、

右）右）右）

原則：上體正直，起原貝!：上體正直，起原則：上體正直，

踵高，保持4秒。踵高，保持3秒。起踵高，保持2

3.持續(xù)3次直腿跨3.持續(xù)3次直腿跨秒。

跳跳3.持續(xù)3次直腿跨

原則：騰空高，空中原貝?。候v空不夠高，跳

身體姿態(tài)好，兩腿空中身體姿態(tài)不夠原則：騰空不高，

伸直，兩腿開度好，腿稍屈，兩腿空中身體姿態(tài)不夠

90°以上，落地緩開度90°以上，落好，腿稍屈，兩腿

沖。地緩沖不夠。開度70°以上，

4.單手扶把搬腿平落地緩沖不夠。

4.單手扶把搬腿平衡（左、右）4.單手扶把搬腿平

衡（左、右）原見：上體稍含胸，衡（左、右）

原則：上體正直，兩腿稍屈，腿的高度原則：上體稍含胸，

腿伸直，腿的高度115c以上，保持2腿稍屈，腿日勺高度

135°以上，保持2秒。95°以上，保持2

秒。5.斜面俯臥支撐秒。

5.斜面俯臥支撐原見：俯撐時(shí)，兩腿5.斜面俯臥支撐

原則：俯撐時(shí)，兩腿搭在肋木上并攏，原則：俯撐時(shí)，兩

搭在肋木上并攏，支撐臂同肩寬，手腿搭在肋木上并

支撐臂同肩寬，手指向前，稍塌腰，攏，支撐臂同肩

指向前，身體自然頭頸以背延長姿態(tài)寬，手指向前，稍

平直，頭頸以背延前伸，保持25秒。塌腰，頭頸以背延

長姿態(tài)前伸，保持長姿態(tài)前伸，保持

30秒。6.配合音樂，完畢20秒。

四個(gè)八拍的徒手組

6.配合音樂，完畢合動作（組合涉及基6.配合音樂，完畢

四個(gè)八拍的徒手組本手位和腳位、上肢四個(gè)八拍的徒手組

合動作（組合涉及基的擺動和繞環(huán)、手臂合動作（組合涉及

本手位和腳位、上肢波浪、下肢的彈動和基本手位和腳位、

的擺動和繞環(huán)、手臂移動移重心等動作）上肢的擺動和繞

波浪、下肢的彈動和原貝!：同水平二（3環(huán)、手臂波浪、下

移動移重心等動作）一4年級）肢的彈動和移動移

原則：同水平二（3原見：同水平二（3重心等動作）

—4年級）—4年級）原則：同水平二（3

原則：同水平二（3—4年級）

一4年級）原則：同水平二（3

—4年級）

1、柔韌1、柔韌1、柔韌

（1）劈叉（左、右（1）劈叉（左、右（1）劈叉（左、右

腿的縱叉，橫叉）腿的縱叉，橫叉）腿的縱叉，橫叉）

原則：同水平三（5原貝！：原則：同水原則：原則：同水

—6年級）平三（5一6年級）平三（5—6年級）

（2）轉(zhuǎn)肩（2）轉(zhuǎn)肩（2）轉(zhuǎn)肩

原則：同水平三（5原則：原則：同水原則：原則：同水

—6年級）平三（5一6年級）平三（5一6年級）

（3）下橋（3）下橋（3）下橋

原則：同水平三（5原貝!：同水平三（5原則:同水平三（5

水平女生一6年級）一6年級）—6年級）

四（4）踢腿（前、側(cè)、（4）踢腿（前、側(cè)、（4）踢腿（前、側(cè)、

（7-9后）后）后）

年級）原則：同水平三（5原貝!：同水平三（5原則：同水平三（5

—6年級）一6年級）—6年級）

2.單腳轉(zhuǎn)體360°2.單腳轉(zhuǎn)體360°2.單腳轉(zhuǎn)體360°

（左或右）（左或右）（左或右）

原則：上體正直，起原火：上體不夠直，原則：上體不夠

踵高，轉(zhuǎn)體度數(shù)精起踵不夠高，轉(zhuǎn)體直，起踵不夠高，

確。度數(shù)在270°以上。轉(zhuǎn)體度數(shù)在180°

3.直腿跨跳3.直腿跨跳以上。3.直腿跨跳

原則：騰空高，空中原貝!：騰空不夠高，原則：騰空不高，

身體姿態(tài)好，兩腿空中身體姿態(tài)不夠空中身體姿態(tài)不夠

伸直，兩腿開度好，腿稍屈，兩腿好，腿稍屈，兩腿

135°以上，落地緩開度135“以上，落開度100“以上，

沖。地緩沖不夠。落地緩沖不夠。

4.搬腿平衡（左、右）4.搬腿平衡（左、右）4.搬腿平衡（左、

原則：同水平三（5原貝!：同水平三（5右）

一6年級）單手扶把—6年級）單手扶把原則：同水平三（5

搬腿平衡搬腿平衡—6年級）單手扶

5.靠倒立把搬腿平衡

5.靠倒立原貝!：兩臂同肩寬，5.靠倒立

原則：兩臂同肩寬，頂肩，身體不夠直，原則：兩臂同肩

頂肩，身體直，保保持25秒。寬，頂肩，身體不

持30秒。6、配合音樂，完畢夠直，保持20秒。

6、配合音樂，完畢四個(gè)八拍的徒手組6、配合音樂，完畢

四個(gè)八拍時(shí)徒手組合動作（組合涉及基四個(gè)八拍的徒手組

合動作（組合涉及基.本手位和腳位、上肢合動作（組合涉及

本手位和腳位、上肢的擺動和繞環(huán)、手臂基本手住和腳位、

的擺動和繞環(huán)、手臂波浪、身體波浪、下上肢的擺動和繞

波浪、身體波浪、下肢的彈動和移動移環(huán)、手臂波浪、身

肢的彈動和移動移重心等動作）體波浪、下肢的彈

重心等動作）原貝!：同水平三（5動和移動移重心等

原則：同水平三（5一6年級）動作）

一6年級）原貝:：同水平三（5原則；同水平三（5

原則：同水平三（5—6年級）—6年級）

—6年級）原則：同水平三（5

—6年級）

2.健水平性別等級

美年級優(yōu)秀良好及格

操：

健美

操是

在音

樂伴

奏

下，

以身

體練

習(xí)為

基本

手

段、

以有

氧運(yùn)

動為

基

礎(chǔ)，

達(dá)到

增進(jìn)

健

康、

塑造

形體

和娛

樂目

的的

一項(xiàng)

體育

運(yùn)

動。

健美

操是

有氧

運(yùn)動

日勺一

種，

-**.-TF7

1、柔韌1、柔韌1、柔韌

（1）劈叉（左、右（1）劈叉（左、右（1）劈叉（左、右

腿的縱叉，橫叉）腿的縱叉，橫叉）腿的縱叉，橫叉）

原則：姿態(tài)精確，兩原則：姿態(tài)精確，兩原則：姿態(tài)精確，

腿伸直，腿與臀部、腿伸直，腿與臀部、兩腿伸直，腿與臀

跪部離地5cm以內(nèi)骸部離地6cm—10cm部、骸部離地11cm

（三項(xiàng)的平均值）。之間（三項(xiàng)日勺平均—15cm之間（三項(xiàng)

值）。日勺平均值）。

（2）轉(zhuǎn)肩（2）轉(zhuǎn)肩（2）轉(zhuǎn)肩

原則：上體直立，原則：上體直立，原則：上體直立，

兩手握住體操棍或兩手握住體操棍或兩手握住體操棍或

繩，兩臂伸直，同繩，兩臂伸直，同繩，兩臂伸直，同

步向后、向前轉(zhuǎn)肩一步向后、向前轉(zhuǎn)肩一步向后、向前轉(zhuǎn)肩

次，兩手同肩寬。次，兩手大于肩寬一次，兩手大于肩

5cm以內(nèi)。寬6cm—10cm之間。

?。?）踢腿（前、側(cè)、（3）踢腿（前、側(cè)、（3）踢腿（前、側(cè)、

水不后）后）后）

美平限原則：上體正直，原則：上體稍含胸，原則：上體稍含

微正，兩腿伸直，髓正，腿稍屈，有胸，靛正，腿稍

操（3-4有節(jié)奏時(shí)持續(xù)踢腿4節(jié)奏時(shí)持續(xù)踢腿4屈，有節(jié)奏日勺持續(xù)

年級）次，腿的高度在次，腿的高度在踢腿4次，腿的高

90°以上。90。以上。度在70°以上。

2.仰臥起坐8個(gè)2.仰臥起坐6個(gè)2.仰臥起坐4個(gè)

原則：仰臥屈腿，分原則：仰臥屈腿，分原則：仰臥屈腿，

腿同肩寬，大小腿腿同肩寬，大小腿分腿同肩寬，大小

夾角90°,兩臂頭夾角90°,兩臂頭腿夾角90°,兩臂

后屈；起坐時(shí)，兩腳后屈；起坐時(shí)，兩腳頭后屈；起坐時(shí)，

固定，腹肌收縮，固定，腹肌收縮，兩腳固定，腹肌收

腰部著地；仰臥時(shí)，腰部著地；仰臥時(shí)，縮，腰部著地；仰

雙肩胛骨著地。雙肩胛骨著地。臥時(shí)，雙肩胛骨著

地。

3.俯臥撐4個(gè)3.俯臥撐3個(gè)3.俯臥撐2個(gè)

原則：俯撐時(shí)，雙腿原則：俯撐時(shí)，雙腿原則：俯撐時(shí)，雙

并攏，支撐臂同肩并攏，支撐臂同肩腿并攏，支撐臂同

寬，手指向前，身寬，手指向前，身肩寬，手指向前，

體自然平直，頭頸體自然平直，頭頸身體自然平直，頭

以背延長姿態(tài)前伸；以背延長姿態(tài)前伸；頸以背延長姿態(tài)前

屈臂時(shí)，肩與肘同屈臂時(shí)，肩與肘同伸；屈骨時(shí)，肩與

高，臀部稍翹，與高，臀部稍翹，與肘同高，臀部稍

肩起落平行，胸腹肩起落平行，胸腹翹，與肩起落平

離地不少于10cm；推離地不少于10cm；推行，胸腹離地不少

撐保持身體姿態(tài)。撐保持身體姿態(tài)。于10cm；推撐保持

身體姿態(tài)。

4.持續(xù)原地縱跳8次4.持續(xù)原地縱跳8次4.持續(xù)原地縱跳8

原則：騰空高，空中原則：騰空不夠高，次

身體姿態(tài)好，雙腿空中身體姿態(tài)不夠原則：騰空不高，

并攏、伸直，落地緩好，腿稍屈，落地空中身體姿態(tài)不夠

沖。緩沖不夠。好，腿稍屈，落地

5、配合音樂，完畢緩沖不夠。

5.配合音樂，完畢四個(gè)八拍的健身健5、配合音樂，完畢

四個(gè)八拍的健身健美操組合動作（組合四個(gè)八拍的健身健

美操組合動作（組合涉及4種基本步伐，美操組合動作（組

涉及4種基本步伐，以低沖擊力動作為合涉及4種基本步

以低沖擊力動作為主，高沖擊力動作伐，以低沖擊力動

主，高沖擊力動作不超過4拍）作為主，高沖擊力

不超過4拍）原則：①動作協(xié)調(diào)、動作不超過4拍）

原則：①動作協(xié)調(diào)、連貫。②動作有彈性原則：①動作較協(xié)

連貫。②動作有彈性和力度。③動作和音調(diào)、連貫。②動作

和力度。③動作和音樂節(jié)奏有一種八拍有一定的彈性和力

樂節(jié)奏吻合。④有一不吻合。④體現(xiàn)力不度。③動作和音樂

定的體現(xiàn)力。夠。節(jié)奏有二個(gè)八拍不

原則：①動作協(xié)調(diào)、原則：①動作協(xié)調(diào)、吻合。④體現(xiàn)力不

連貫。②動作有彈性連貫。②動作有彈性夠。

和力度。③動作和音和力度。③動作和音原則：①動作較協(xié)

樂節(jié)奏吻合。④有一樂節(jié)奏有一種八拍調(diào)、連貫。②動作

定的體現(xiàn)力。不吻合。④體現(xiàn)力不有一定的彈性和力

夠。度。③動作和音樂

節(jié)奏有二個(gè)八拍不

吻合。④體現(xiàn)力不

夠。

1、柔韌1、柔韌1.柔韌：（1）劈叉

（1）劈叉（左、右（1）劈叉（左、右（左、右腿的縱叉，

腿的縱叉，橫叉）腿的縱叉，橫叉）橫叉）

原則：同水平二（3原則：同水平二（3原則：同水平二（3

—4年級）—4年級）一4年級）

（2）轉(zhuǎn)肩（2）轉(zhuǎn)肩（2）轉(zhuǎn)肩原則：

原則：同水平二（3原則：同水平二（3同水平二（3—4年

—4年級）一4年級）級）

（3）踢腿（前、側(cè)、（3）踢腿（前、側(cè)、（3）踢腿（前、側(cè)、

后）后）后）

原則：上體正直，原則：上體稍含胸，原則：上體稍含

兩腿伸直，有節(jié)奏腿稍屈，有節(jié)奏的胸，腿稍屈，有節(jié)

水平不時(shí)持續(xù)踢腿4次，持續(xù)踢腿4次，前、奏的持續(xù)踢腿4次,

前、側(cè)腿日勺高度在側(cè)腿的高度在110°前、側(cè)腿的高度在

(5-6限130°以上，后腿的以上，后腿日勺高度90°以上，后腿日勺

年級）高度在90°以上。在90°以上。高度在70°以上。

2.仰臥起坐12個(gè)2.仰臥起坐10個(gè)2.仰臥起坐8個(gè)

原則：同水平二（3原則：同水平二（3原則：同水平二（3

一4年級）一4年級）一4年級）

3.俯臥撐6個(gè)3.俯臥撐5個(gè)3.俯臥撐4個(gè)原

原則：同水平二（3原則：同水平二（3貝小同水平二（3一

—4年級）一4年級）4年級）

4.團(tuán)身跳4.團(tuán)身跳4.團(tuán)身跳原則：

原則：騰空高，空中原則：騰空不夠高，騰空不高，空中身

身體姿態(tài)好，雙腿空中身體姿態(tài)不夠體姿態(tài)不夠好，稍

并攏，兩腿抬起高好，稍分腿，兩腿分腿，兩腿抬起高

度90。以上，落地抬起高度80°以上，度70°以上，落地

緩沖。落地緩沖不夠。緩沖不夠。

5.單腳轉(zhuǎn)體360°5.單腳轉(zhuǎn)體360。上體稍含胸，。

（左或右）（左或右）5.單腳轉(zhuǎn)體360°

原則：上體正直，起原則：上體不夠直，（左或右）原則：

踵高，轉(zhuǎn)體度數(shù)精起踵不夠高，轉(zhuǎn)體上體不夠直，起踵

確。度數(shù)270°以上。不夠高，轉(zhuǎn)體度數(shù)

6.搬腿平衡6.搬腿平衡180°以上。

原則：上體正直，兩原則：上體不夠直，6、搬腿平衡原

腿伸直，腿的高度腿稍屈，腿的高度則：上體不夠直，

130°以上，保持2110°以上，保持2腿稍屈，腿的高度

秒。秒。90°以上，保持2

一/1

1、柔韌1、柔韌1、柔韌

（1）劈叉（左、右（1）劈叉（左、右（1）劈叉（左、右

腿的縱叉，橫叉）腿的縱叉，橫叉）腿的縱叉，橫叉）

原則：同水平三（5原則：原則：同水原則：原則：同水

—6年級）平三（5一6年級）平三（5—6年級）

（2）轉(zhuǎn)肩（2）轉(zhuǎn)肩（2）轉(zhuǎn)肩

原則：同水平三（5原則：原則：同水原則：原則：同水

—6年級）平三（5一6年級）平三（5—6年級）

（3）踢腿（前、側(cè)、（3）踢腿（前、側(cè)、（3）踢腿（前、側(cè)、

后）后）后）

原則：同水平三（5原則：同水平三（5原則：同水平三（5

—6年級）一6年級）一6年級）

水平女2.仰臥起坐16個(gè)2.仰臥起坐14個(gè)2.仰臥起坐12個(gè)

四原則；同水平三（5原則：同水平三（5原則；同水平三（5

（7-9生—6年級）一6年級）—6年級）

年級）3.俯臥撐8個(gè)3.俯臥撐7個(gè)3.俯臥撐6個(gè)

原則：同水平三（5原則：同水平三（5原則：同水平三（5

—6年級）一6年級）—6年級）

4.科薩克跳4.科薩克跳4.科薩克跳

原則：騰空高，空中原則：騰空不夠高，原則：底空不高，

身體姿態(tài)好，雙腿空中身體姿態(tài)不夠空中身體姿態(tài)不夠

井?dāng)n，雙腿平行于好，稍分腿，雙腿好，稍分腿，雙腿

水平位置，軀干與低于水平位置20°低于水平位置30°

雙腿的夾角小于以內(nèi)，軀干與雙腿以內(nèi)，軀干與雙腿

60°,落地緩沖。時(shí)夾角大于60°,日勺夾角大于60°,

5.單腳轉(zhuǎn)體360°落地緩沖不夠。落地緩沖不夠。

原則：同水平三（55.單腳轉(zhuǎn)體360°5.單腳轉(zhuǎn)體360°

—6年級）原則：同水平三（5原則：同水平三（5

6.搬腿平衡一6年級）—6年級）

原則：同水平三（56.搬腿平衡6.搬腿平衡

—6年級）原則：同水平三（5原則：同水平三（5

7、分腿支撐一6年級）—6年級）

原則：雙手支撐地7、分腿支撐7、分腿支撐

面，屈骸，雙腳收原則：雙手支撐地原則：雙手支撐地

緊平行于地面，保面，屈雙腳收面，屈骸，雙腳收

待3秒。緊平行于地面，保緊平行于地面，保

8、配合音樂，完畢持2秒。持1秒。

四個(gè)八拍日勺健身健8、配合音樂，完畢8、配合音樂，完畢

美操組合動作（組合四個(gè)八拍的健身健四個(gè)八拈的健身健

涉及5—6種基本步美操組合動作（組合美操組合動作（組

我，高下沖擊力動涉及5—6種基.本步合涉及5—6種基本

作混合）伐，高下沖擊力動步伐，底下沖擊力

原則：同水平三（5作混合）動作混合）

一6年級）原則：同水平三（5原則：同水平三（5

原則：同水平三（5一6年級）—6年級）

—6年級）原則：同水平三（5原則：同水平三（5

—6年級）—6年級）

1、柔韌1、柔韌1、柔韌

（1）劈叉（左、右（1）劈叉（左、右（1）劈叉（左、右

腿的縱叉，橫叉）腿的縱叉，橫叉）腿的縱叉，橫叉）

原則：同水平三（5原則：原則：同水原則：原則：同水

—6年級）平三（5—6年級）平三（5—6年級）

（2）轉(zhuǎn)肩（2）轉(zhuǎn)肩（2）轉(zhuǎn)肩

原則：同水平三（5原則：原則：同水原則：原則：同水

一6年級）平三（5—6年級）平三（5一6年級）

（3）踢腿（前、側(cè)、（3）踢腿（前、側(cè)、（3）踢腿（前、側(cè)、

后）后）后）

原則：同水平三（5原則：同水平三（5原則：同水平三（5

—6年級）一6年級）—6年級）

2.仰臥起坐18個(gè)2.仰臥起坐16個(gè)2.仰臥起坐14個(gè)

原則：同水平三（5原則：同水平三（5原則：同水平三（5

—6年級）—6年級）