2025年健身教練職業(yè)技能考核試卷：健身教練職業(yè)素養(yǎng)與職業(yè)能力試題考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、單項(xiàng)選擇題（本部分共20小題，每小題1分，共20分。請(qǐng)仔細(xì)閱讀每個(gè)選項(xiàng)，選擇最符合題意的答案。）1.健身教練在制定客戶健身計(jì)劃時(shí)，首先要考慮的因素是（）A.客戶的個(gè)人喜好B.客戶的體能水平和健康狀況C.教練的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)D.市場(chǎng)上的流行趨勢(shì)2.當(dāng)客戶在訓(xùn)練中感到極度疲勞時(shí)，健身教練應(yīng)該（）A.繼續(xù)按照原計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練B.減少訓(xùn)練強(qiáng)度，增加休息時(shí)間C.讓客戶停止訓(xùn)練，進(jìn)行拉伸放松D.增加訓(xùn)練量，提高客戶的耐力3.健身教練在與客戶溝通時(shí)，應(yīng)該（）A.使用專業(yè)術(shù)語(yǔ)，展示自己的專業(yè)性B.保持幽默風(fēng)趣，讓訓(xùn)練變得輕松愉快C.傾聽(tīng)客戶的想法，尊重客戶的意見(jiàn)D.強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的難度，讓客戶感到挑戰(zhàn)4.在客戶訓(xùn)練過(guò)程中，健身教練應(yīng)該（）A.不斷監(jiān)督客戶的動(dòng)作，確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)B.讓客戶自己訓(xùn)練，教練只在旁邊觀察C.與客戶聊天，分散客戶的注意力D.讓客戶自行調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏，教練不干預(yù)5.當(dāng)客戶在訓(xùn)練中受傷時(shí)，健身教練應(yīng)該（）A.立即停止訓(xùn)練，進(jìn)行急救處理B.繼續(xù)訓(xùn)練，觀察客戶的傷勢(shì)C.讓客戶自行處理傷勢(shì)，教練不幫忙D.忽略客戶的傷勢(shì)，繼續(xù)完成訓(xùn)練計(jì)劃6.健身教練在推薦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)，應(yīng)該（）A.根據(jù)客戶的訓(xùn)練需求推薦B.推薦市場(chǎng)上最貴的補(bǔ)充劑C.推薦教練自己最熟悉的補(bǔ)充劑D.讓客戶自己選擇，教練不提供建議7.在客戶訓(xùn)練結(jié)束后，健身教練應(yīng)該（）A.讓客戶立即洗澡，放松身體B.與客戶討論訓(xùn)練效果，制定新的訓(xùn)練計(jì)劃C.讓客戶休息，教練自行整理器械D.讓客戶自行離開(kāi)，教練不進(jìn)行總結(jié)8.當(dāng)客戶對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃不滿意時(shí)，健身教練應(yīng)該（）A.堅(jiān)持自己的訓(xùn)練計(jì)劃，說(shuō)服客戶B.了解客戶的不滿，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃C.忽略客戶的不滿，繼續(xù)按原計(jì)劃進(jìn)行D.讓客戶自行決定，教練不提供幫助9.健身教練在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該（）A.不斷鼓勵(lì)客戶，提高客戶的訓(xùn)練積極性B.保持沉默，讓客戶自己訓(xùn)練C.與客戶聊天，分散客戶的注意力D.批評(píng)客戶的動(dòng)作，提高客戶的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)10.當(dāng)客戶在訓(xùn)練中感到不適時(shí)，健身教練應(yīng)該（）A.繼續(xù)訓(xùn)練，觀察客戶的反應(yīng)B.讓客戶停止訓(xùn)練，進(jìn)行休息C.批評(píng)客戶的意志力，讓客戶堅(jiān)持訓(xùn)練D.忽略客戶的感受，繼續(xù)完成訓(xùn)練計(jì)劃11.健身教練在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該（）A.根據(jù)客戶的喜好制定訓(xùn)練計(jì)劃B.根據(jù)客戶的體能水平和健康狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃C.根據(jù)教練的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)制定訓(xùn)練計(jì)劃D.根據(jù)市場(chǎng)趨勢(shì)制定訓(xùn)練計(jì)劃12.在客戶訓(xùn)練過(guò)程中，健身教練應(yīng)該（）A.不斷監(jiān)督客戶的動(dòng)作，確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)B.讓客戶自己訓(xùn)練，教練只在旁邊觀察C.與客戶聊天，分散客戶的注意力D.讓客戶自行調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏，教練不干預(yù)13.當(dāng)客戶在訓(xùn)練中受傷時(shí)，健身教練應(yīng)該（）A.立即停止訓(xùn)練，進(jìn)行急救處理B.繼續(xù)訓(xùn)練，觀察客戶的傷勢(shì)C.讓客戶自行處理傷勢(shì)，教練不幫忙D.忽略客戶的傷勢(shì)，繼續(xù)完成訓(xùn)練計(jì)劃14.健身教練在推薦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)，應(yīng)該（）A.根據(jù)客戶的訓(xùn)練需求推薦B.推薦市場(chǎng)上最貴的補(bǔ)充劑C.推薦教練自己最熟悉的補(bǔ)充劑D.讓客戶自己選擇，教練不提供建議15.在客戶訓(xùn)練結(jié)束后，健身教練應(yīng)該（）A.讓客戶立即洗澡，放松身體B.與客戶討論訓(xùn)練效果，制定新的訓(xùn)練計(jì)劃C.讓客戶休息，教練自行整理器械D.讓客戶自行離開(kāi)，教練不進(jìn)行總結(jié)16.當(dāng)客戶對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃不滿意時(shí)，健身教練應(yīng)該（）A.堅(jiān)持自己的訓(xùn)練計(jì)劃，說(shuō)服客戶B.了解客戶的不滿，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃C.忽略客戶的不滿，繼續(xù)按原計(jì)劃進(jìn)行D.讓客戶自行決定，教練不提供幫助17.健身教練在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該（）A.不斷鼓勵(lì)客戶，提高客戶的訓(xùn)練積極性B.保持沉默，讓客戶自己訓(xùn)練C.與客戶聊天，分散客戶的注意力D.批評(píng)客戶的動(dòng)作，提高客戶的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)18.當(dāng)客戶在訓(xùn)練中感到不適時(shí)，健身教練應(yīng)該（）A.繼續(xù)訓(xùn)練，觀察客戶的反應(yīng)B.讓客戶停止訓(xùn)練，進(jìn)行休息C.批評(píng)客戶的意志力，讓客戶堅(jiān)持訓(xùn)練D.忽略客戶的感受，繼續(xù)完成訓(xùn)練計(jì)劃19.健身教練在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該（）A.根據(jù)客戶的喜好制定訓(xùn)練計(jì)劃B.根據(jù)客戶的體能水平和健康狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃C.根據(jù)教練的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)制定訓(xùn)練計(jì)劃D.根據(jù)市場(chǎng)趨勢(shì)制定訓(xùn)練計(jì)劃20.在客戶訓(xùn)練過(guò)程中，健身教練應(yīng)該（）A.不斷監(jiān)督客戶的動(dòng)作，確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)B.讓客戶自己訓(xùn)練，教練只在旁邊觀察C.與客戶聊天，分散客戶的注意力D.讓客戶自行調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏，教練不干預(yù)二、多項(xiàng)選擇題（本部分共10小題，每小題2分，共20分。請(qǐng)仔細(xì)閱讀每個(gè)選項(xiàng)，選擇所有符合題意的答案。）1.健身教練在制定客戶健身計(jì)劃時(shí)，需要考慮的因素包括（）A.客戶的個(gè)人喜好B.客戶的體能水平和健康狀況C.教練的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)D.市場(chǎng)上的流行趨勢(shì)2.當(dāng)客戶在訓(xùn)練中感到極度疲勞時(shí)，健身教練可以采取的措施包括（）A.繼續(xù)按照原計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練B.減少訓(xùn)練強(qiáng)度，增加休息時(shí)間C.讓客戶停止訓(xùn)練，進(jìn)行拉伸放松D.增加訓(xùn)練量，提高客戶的耐力3.健身教練在與客戶溝通時(shí)，應(yīng)該（）A.使用專業(yè)術(shù)語(yǔ)，展示自己的專業(yè)性B.保持幽默風(fēng)趣，讓訓(xùn)練變得輕松愉快C.傾聽(tīng)客戶的想法，尊重客戶的意見(jiàn)D.強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的難度，讓客戶感到挑戰(zhàn)4.在客戶訓(xùn)練過(guò)程中，健身教練應(yīng)該（）A.不斷監(jiān)督客戶的動(dòng)作，確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)B.讓客戶自己訓(xùn)練，教練只在旁邊觀察C.與客戶聊天，分散客戶的注意力D.讓客戶自行調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏，教練不干預(yù)5.當(dāng)客戶在訓(xùn)練中受傷時(shí)，健身教練應(yīng)該（）A.立即停止訓(xùn)練，進(jìn)行急救處理B.繼續(xù)訓(xùn)練，觀察客戶的傷勢(shì)C.讓客戶自行處理傷勢(shì)，教練不幫忙D.忽略客戶的傷勢(shì)，繼續(xù)完成訓(xùn)練計(jì)劃6.健身教練在推薦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)，應(yīng)該（）A.根據(jù)客戶的訓(xùn)練需求推薦B.推薦市場(chǎng)上最貴的補(bǔ)充劑C.推薦教練自己最熟悉的補(bǔ)充劑D.讓客戶自己選擇，教練不提供建議7.在客戶訓(xùn)練結(jié)束后，健身教練應(yīng)該（）A.讓客戶立即洗澡，放松身體B.與客戶討論訓(xùn)練效果，制定新的訓(xùn)練計(jì)劃C.讓客戶休息，教練自行整理器械D.讓客戶自行離開(kāi)，教練不進(jìn)行總結(jié)8.當(dāng)客戶對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃不滿意時(shí)，健身教練應(yīng)該（）A.堅(jiān)持自己的訓(xùn)練計(jì)劃，說(shuō)服客戶B.了解客戶的不滿，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃C.忽略客戶的不滿，繼續(xù)按原計(jì)劃進(jìn)行D.讓客戶自行決定，教練不提供幫助9.健身教練在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該（）A.不斷鼓勵(lì)客戶，提高客戶的訓(xùn)練積極性B.保持沉默，讓客戶自己訓(xùn)練C.與客戶聊天，分散客戶的注意力D.批評(píng)客戶的動(dòng)作，提高客戶的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)10.當(dāng)客戶在訓(xùn)練中感到不適時(shí)，健身教練應(yīng)該（）A.繼續(xù)訓(xùn)練，觀察客戶的反應(yīng)B.讓客戶停止訓(xùn)練，進(jìn)行休息C.批評(píng)客戶的意志力，讓客戶堅(jiān)持訓(xùn)練D.忽略客戶的感受，繼續(xù)完成訓(xùn)練計(jì)劃三、判斷題（本部分共10小題，每小題1分，共10分。請(qǐng)仔細(xì)閱讀每個(gè)選項(xiàng)，判斷其正誤。）1.健身教練在制定客戶健身計(jì)劃時(shí)，可以完全根據(jù)客戶的主觀意愿來(lái)安排訓(xùn)練內(nèi)容。（）2.當(dāng)客戶在訓(xùn)練中感到極度疲勞時(shí)，健身教練應(yīng)該立即停止訓(xùn)練，讓客戶進(jìn)行休息。（）3.健身教練在與客戶溝通時(shí)，應(yīng)該使用專業(yè)術(shù)語(yǔ)，以展示自己的專業(yè)性。（）4.在客戶訓(xùn)練過(guò)程中，健身教練應(yīng)該不斷監(jiān)督客戶的動(dòng)作，確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。（）5.當(dāng)客戶在訓(xùn)練中受傷時(shí)，健身教練應(yīng)該立即停止訓(xùn)練，進(jìn)行急救處理。（）6.健身教練在推薦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)，應(yīng)該根據(jù)客戶的訓(xùn)練需求推薦。（）7.在客戶訓(xùn)練結(jié)束后，健身教練應(yīng)該讓客戶立即洗澡，放松身體。（）8.當(dāng)客戶對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃不滿意時(shí)，健身教練應(yīng)該了解客戶的不滿，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。（）9.健身教練在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該不斷鼓勵(lì)客戶，提高客戶的訓(xùn)練積極性。（）10.當(dāng)客戶在訓(xùn)練中感到不適時(shí)，健身教練應(yīng)該讓客戶停止訓(xùn)練，進(jìn)行休息。（）四、簡(jiǎn)答題（本部分共5小題，每小題2分，共10分。請(qǐng)根據(jù)題目要求，簡(jiǎn)要回答問(wèn)題。）1.簡(jiǎn)述健身教練在制定客戶健身計(jì)劃時(shí)需要考慮的因素。2.當(dāng)客戶在訓(xùn)練中感到極度疲勞時(shí)，健身教練可以采取哪些措施？3.健身教練在與客戶溝通時(shí)，應(yīng)該注意哪些方面？4.在客戶訓(xùn)練過(guò)程中，健身教練應(yīng)該如何監(jiān)督客戶的動(dòng)作？5.當(dāng)客戶在訓(xùn)練中受傷時(shí)，健身教練應(yīng)該采取哪些急救措施？五、論述題（本部分共1小題，共10分。請(qǐng)根據(jù)題目要求，詳細(xì)回答問(wèn)題。）1.結(jié)合實(shí)際案例，論述健身教練在訓(xùn)練過(guò)程中如何處理客戶的不適感，并提高客戶的訓(xùn)練積極性。本次試卷答案如下一、單項(xiàng)選擇題答案及解析1.B解析：制定客戶健身計(jì)劃的首要因素是客戶的體能水平和健康狀況，這是確保訓(xùn)練安全有效的基礎(chǔ)。2.B解析：客戶極度疲勞時(shí)，減少訓(xùn)練強(qiáng)度并增加休息時(shí)間可以避免過(guò)度訓(xùn)練和受傷。3.C解析：傾聽(tīng)客戶的想法并尊重客戶的意見(jiàn)能夠建立良好的信任關(guān)系，提高訓(xùn)練效果。4.A解析：不斷監(jiān)督客戶的動(dòng)作確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，這是防止受傷和提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。5.A解析：客戶受傷時(shí)，立即停止訓(xùn)練并進(jìn)行急救處理是首要措施，以避免傷勢(shì)加重。6.A解析：根據(jù)客戶的訓(xùn)練需求推薦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，這是科學(xué)合理的做法。7.B解析：訓(xùn)練結(jié)束后與客戶討論訓(xùn)練效果并制定新的訓(xùn)練計(jì)劃，有助于持續(xù)進(jìn)步。8.B解析：了解客戶的不滿并調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，可以更好地滿足客戶的需求。9.A解析：不斷鼓勵(lì)客戶可以提高訓(xùn)練積極性，增強(qiáng)客戶的信心。10.B解析：客戶不適時(shí)，停止訓(xùn)練并進(jìn)行休息，以避免不適加重或引發(fā)更嚴(yán)重的健康問(wèn)題。11.B解析：根據(jù)客戶的體能水平和健康狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃，這是科學(xué)合理的做法。12.A解析：不斷監(jiān)督客戶的動(dòng)作確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，這是防止受傷和提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。13.A解析：客戶受傷時(shí)，立即停止訓(xùn)練并進(jìn)行急救處理是首要措施，以避免傷勢(shì)加重。14.A解析：根據(jù)客戶的訓(xùn)練需求推薦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，這是科學(xué)合理的做法。15.B解析：訓(xùn)練結(jié)束后與客戶討論訓(xùn)練效果并制定新的訓(xùn)練計(jì)劃，有助于持續(xù)進(jìn)步。16.B解析：了解客戶的不滿并調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，可以更好地滿足客戶的需求。17.A解析：不斷鼓勵(lì)客戶可以提高訓(xùn)練積極性，增強(qiáng)客戶的信心。18.B解析：客戶不適時(shí)，停止訓(xùn)練并進(jìn)行休息，以避免不適加重或引發(fā)更嚴(yán)重的健康問(wèn)題。19.B解析：根據(jù)客戶的體能水平和健康狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃，這是科學(xué)合理的做法。20.A解析：不斷監(jiān)督客戶的動(dòng)作確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，這是防止受傷和提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。二、多項(xiàng)選擇題答案及解析1.AB解析：制定客戶健身計(jì)劃時(shí)需要考慮客戶的個(gè)人喜好和體能水平和健康狀況，這兩個(gè)因素是制定計(jì)劃的基礎(chǔ)。2.BC解析：客戶極度疲勞時(shí)，減少訓(xùn)練強(qiáng)度并增加休息時(shí)間，或讓客戶停止訓(xùn)練進(jìn)行拉伸放松，都是合理的措施。3.AC解析：健身教練在與客戶溝通時(shí)，應(yīng)使用客戶能理解的語(yǔ)言，并傾聽(tīng)客戶的想法，建立良好的溝通氛圍。4.AD解析：在客戶訓(xùn)練過(guò)程中，健身教練應(yīng)監(jiān)督客戶的動(dòng)作確保標(biāo)準(zhǔn)，并讓客戶自行調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏，以提高訓(xùn)練效果。5.AD解析：客戶受傷時(shí)，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并進(jìn)行急救處理，或忽略客戶的傷勢(shì)繼續(xù)完成訓(xùn)練計(jì)劃，這是錯(cuò)誤的做法。6.AD解析：在推薦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)，應(yīng)根據(jù)客戶的訓(xùn)練需求推薦，或讓客戶自己選擇，教練不提供建議，這是錯(cuò)誤的做法。7.AB解析：訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)讓客戶立即洗澡放松身體，并與客戶討論訓(xùn)練效果制定新的訓(xùn)練計(jì)劃。8.AB解析：客戶對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃不滿意時(shí)，應(yīng)了解客戶的不滿并調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，或堅(jiān)持自己的訓(xùn)練計(jì)劃說(shuō)服客戶。9.AD解析：在訓(xùn)練過(guò)程中，健身教練應(yīng)不斷鼓勵(lì)客戶提高訓(xùn)練積極性，或批評(píng)客戶的動(dòng)作提高訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。10.BD解析：客戶不適時(shí)，應(yīng)讓客戶停止訓(xùn)練進(jìn)行休息，或忽略客戶的感受繼續(xù)完成訓(xùn)練計(jì)劃，這是錯(cuò)誤的做法。三、判斷題答案及解析1.×解析：制定客戶健身計(jì)劃時(shí)，不能完全根據(jù)客戶的主觀意愿來(lái)安排訓(xùn)練內(nèi)容，還需要考慮客戶的體能水平和健康狀況。2.√解析：客戶極度疲勞時(shí)，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，讓客戶進(jìn)行休息，以避免過(guò)度訓(xùn)練和受傷。3.×解析：健身教練在與客戶溝通時(shí)，應(yīng)使用客戶能理解的語(yǔ)言，而不是過(guò)多使用專業(yè)術(shù)語(yǔ)，以建立良好的溝通氛圍。4.√解析：在客戶訓(xùn)練過(guò)程中，健身教練應(yīng)不斷監(jiān)督客戶的動(dòng)作，確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，以防止受傷和提高訓(xùn)練效果。5.√解析：客戶受傷時(shí)，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并進(jìn)行急救處理，以避免傷勢(shì)加重。6.√解析：在推薦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)，應(yīng)根據(jù)客戶的訓(xùn)練需求推薦，這是科學(xué)合理的做法。7.×解析：訓(xùn)練結(jié)束后，不應(yīng)讓客戶立即洗澡放松身體，而是應(yīng)與客戶討論訓(xùn)練效果并制定新的訓(xùn)練計(jì)劃。8.√解析：客戶對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃不滿意時(shí)，應(yīng)了解客戶的不滿并調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以更好地滿足客戶的需求。9.√解析：在訓(xùn)練過(guò)程中，健身教練應(yīng)不斷鼓勵(lì)客戶提高訓(xùn)練積極性，以增強(qiáng)客戶的信心。10.√解析：客戶不適時(shí)，應(yīng)讓客戶停止訓(xùn)練并進(jìn)行休息，以避免不適加重或引發(fā)更嚴(yán)重的健康問(wèn)題。四、簡(jiǎn)答題答案及解析1.簡(jiǎn)述健身教練在制定客戶健身計(jì)劃時(shí)需要考慮的因素。答案：健身教練在制定客戶健身計(jì)劃時(shí)需要考慮的因素包括客戶的體能水平、健康狀況、訓(xùn)練目標(biāo)、興趣愛(ài)好、生活習(xí)慣等。這些因素的綜合考慮有助于制定出科學(xué)合理、符合客戶需求的訓(xùn)練計(jì)劃。解析：制定客戶健身計(jì)劃時(shí)，需要全面考慮客戶的各項(xiàng)因素，以確保訓(xùn)練的安全性和有效性?？蛻舻捏w能水平和健康狀況是制定計(jì)劃的基礎(chǔ)，訓(xùn)練目標(biāo)則是計(jì)劃的方向，興趣愛(ài)好和生活習(xí)慣則是計(jì)劃的可執(zhí)行性保障。2.當(dāng)客戶在訓(xùn)練中感到極度疲勞時(shí)，健身教練可以采取哪些措施？答案：當(dāng)客戶在訓(xùn)練中感到極度疲勞時(shí)，健身教練可以采取減少訓(xùn)練強(qiáng)度、增加休息時(shí)間、讓客戶停止訓(xùn)練進(jìn)行拉伸放松等措施。解析：客戶極度疲勞時(shí)，繼續(xù)訓(xùn)練可能導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練和受傷，因此應(yīng)采取相應(yīng)的措施，如減少訓(xùn)練強(qiáng)度、增加休息時(shí)間，或讓客戶停止訓(xùn)練進(jìn)行拉伸放松，以避免