中國古典舞基訓(xùn)中“勾繃腳”練習(xí)方法研究目錄內(nèi)容摘要 1關(guān)鍵詞 131154_WPSOffice_Level1引言 19740_WPSOffice_Level1一、“勾繃腳”的規(guī)格要領(lǐng)和練習(xí)方法 120660_WPSOffice_Level2（一）“勾繃腳”的規(guī)格要領(lǐng) 131154_WPSOffice_Level2（二）“勾繃腳”的訓(xùn)練方法 314126_WPSOffice_Level1二、“勾繃腳”在基訓(xùn)中的運(yùn)用59740_WPSOffice_Level2（一）把上訓(xùn)練的運(yùn)用 514126_WPSOffice_Level2（二）把下訓(xùn)練的運(yùn)用 623721_WPSOffice_Level1三、“勾繃腳”訓(xùn)練的重要性723721_WPSOffice_Level2（一）在身韻步法中的表達(dá)——以慢步為例 720296_WPSOffice_Level2（二）下肢末梢開發(fā)及舞蹈表演情緒的延伸 820296_WPSOffice_Level1結(jié)語 913915參考文獻(xiàn) 10內(nèi)容摘要本論文以中國古典舞基本功訓(xùn)練中的“勾繃腳”動作為研究對象，從其基本的規(guī)格要領(lǐng)和訓(xùn)練方法為研究起點(diǎn)，針對“勾繃腳”在課堂訓(xùn)練、舞臺呈現(xiàn)中的運(yùn)用，結(jié)合舞蹈解剖學(xué)、魯?shù)婪颉だ嗟摹傲πА睂W(xué)說展開研究，以期提出本人關(guān)于“勾繃腳”動作重要性的再思考。關(guān)鍵詞：中國舞基訓(xùn)；勾腳；繃腳；重要性引言“勾繃腳”是中國古典舞基本功訓(xùn)練中的基礎(chǔ)性、民族性動作，以屈、伸、?、撇為主要腳形，可以發(fā)展出多種步法，又可以從時間、空間、力量的變化中發(fā)展出多樣的情緒和意態(tài)呈現(xiàn)，可見“勾繃腳”這一單一動作，看似簡單卻又意涵豐富。被廣泛運(yùn)用和普遍輕視的“勾繃腳”乃是中國古典舞審美和文化呈現(xiàn)的重要人體末梢動作，無論是對其規(guī)格要領(lǐng)、訓(xùn)練方法的明確，還是對其在把桿上和把桿下具體運(yùn)用的再思考，亦或是對其在訓(xùn)練組合和作品呈現(xiàn)中的再開發(fā)，都應(yīng)是我們舞蹈人在實(shí)踐中要不斷再思索和再研究的重要課題。9740_WPSOffice_Level1一、“勾繃腳”的規(guī)格要領(lǐng)和練習(xí)方法20660_WPSOffice_Level2（一）“勾繃腳”的規(guī)格要領(lǐng)中國古典舞基本功訓(xùn)練中的“勾繃腳”，一般是以足部的動作為主，是由該部位的骨骼、肌肉協(xié)同配合完成的屈、伸動作。圖1由《運(yùn)動解剖學(xué)》截取的圖1可知，勾繃腳所涉及的關(guān)節(jié)包括“距上關(guān)節(jié)”（也稱“踝關(guān)節(jié)”）、“距下關(guān)節(jié)”（“距跟周關(guān)節(jié)”和“距跟關(guān)節(jié)”）、“跖趾關(guān)節(jié)”和“跖骨間關(guān)節(jié)”，這是我們認(rèn)識“勾腳”和“繃腳”的形態(tài)原理尤為重要。圖2“勾腳”一般包含勾腳腕（也即腳踝）和勾腳趾，是膝蓋、腳腕、腳指頭在同一平面內(nèi)的“足伸”（也即“背屈”）運(yùn)動，做動作時，腳后跟朝前和遠(yuǎn)方蹬伸，5個腳指頭用力朝反方向伸展。如圖2所示，“勾腳的主要肌肉有位于小腿前面的脛骨前肌、趾長伸肌、長伸肌和第三腓骨肌，另有位于足背處的趾短伸肌?！备咴浦骸段璧附馄蕦W(xué)第2版》【M】.高等教育出版社高云著：《舞蹈解剖學(xué)第2版》【M】.高等教育出版社，2014年7月第2版，第149頁圖3“繃腳”是膝蓋、腳腕、腳指頭在同一平面內(nèi)的“足屈”運(yùn)動，做動作時，腳背運(yùn)力朝前推和繃，引導(dǎo)腳指頭向前斜下方持續(xù)延伸，腳后跟朝反方向伸展。如圖3所示，“作用繃腳的肌肉位于小腿后群，它們是∶小腿三頭肌、趾長屈肌、跨長屈肌、脛骨后肌以及位于小腿后偏外側(cè)的腓骨長肌、腓骨短肌?！备咴浦骸段璧附馄蕦W(xué)第2版》【M】.高等教育出版社，2014高云著：《舞蹈解剖學(xué)第2版》【M】.高等教育出版社，2014年7月第2版，第147頁31154_WPSOffice_Level2（二）“勾繃腳”的訓(xùn)練方法中國古典舞基訓(xùn)中的“勾繃腳”運(yùn)用較為廣泛，從筆者所接觸的職業(yè)化舞蹈訓(xùn)練和非職業(yè)化舞蹈教學(xué)內(nèi)容出發(fā)，認(rèn)為柔韌能力訓(xùn)練和力量能力訓(xùn)練應(yīng)是成人舞蹈教學(xué)中要重點(diǎn)關(guān)注的內(nèi)容，一般可以采取三種方式進(jìn)行訓(xùn)練：運(yùn)用自身的力量、借用外部的力量、借助工具的力量，具體訓(xùn)練方法不勝枚舉，在此僅列舉部分作為參考。圖4在柔韌能力訓(xùn)練上，要注意不僅要讓足部具有柔軟度（活動幅度）的提高，還要有韌帶和肌肉的“韌”性，才能在舞蹈表現(xiàn)上剛?cè)嵯酀?jì)。最簡單和直接的訓(xùn)練方式是利用自身力量進(jìn)行訓(xùn)練（包括自身重力和身體力量）：要訓(xùn)練勾腳的柔韌度，可以雙手扶把，在正步位的基礎(chǔ)上，讓身體前傾，使跟腱部位有適度抻拉感；要訓(xùn)練繃腳的柔韌度，也可以雙手扶把，在正步位的基礎(chǔ)上繃雙腳，讓腳背作為身體重力的支撐，可達(dá)到一定的抻拉效果。此外，如圖4所示，還可以借用彈力帶等輔助用品，利用其彈力特性，調(diào)整好適度的松緊，采取“靜力性拉伸”（停留不動，也即俗稱的“耗”）的方式提升軟度；可以借用自己或他人的力量，通過彈力帶引導(dǎo)足部抻拉、放松的循環(huán)，采取“動力性拉伸”的方式提升軟度。在上述訓(xùn)練的過程中，還要注意多運(yùn)用自身力量適度發(fā)力塑形，從而保證其“韌性”的同步發(fā)展。圖5在力量能力訓(xùn)練上，靜力性力量訓(xùn)練是“勾繃腳”動作質(zhì)量提升的重要途徑，但也不可忽視動力性力量的訓(xùn)練，前者主要是為了保持足部形態(tài)和維持身體穩(wěn)定，后者主要是為了實(shí)現(xiàn)動作的快速或慢速轉(zhuǎn)換。如圖5所示，在勾腳的力量訓(xùn)練上，可以采取負(fù)重勾足尖、負(fù)重走斜坡、勾足尖拉小橡皮帶的方式，在繃腳的力量訓(xùn)練上，可以采取負(fù)重屈身跳、負(fù)重提踵、杠鈴壓腿提踵的方式。在訓(xùn)練的過程中，要多采取諸如“快起快落”“快起慢落”“慢起快落”“慢起慢落”的變化形式進(jìn)行訓(xùn)練，從而保證“勾繃腳”動作可以在動、靜力量運(yùn)用上獲得協(xié)同性發(fā)展。14126_WPSOffice_Level1二、“勾繃腳”在基訓(xùn)中的運(yùn)用9740_WPSOffice_Level2（一）把上訓(xùn)練的運(yùn)用中國古典舞基訓(xùn)中的把上訓(xùn)練多數(shù)是單一元素訓(xùn)練，組合一般包括活動、蹲、彈腿、腰、控制、大踢腿等幾種類型，靜力性控制是“勾繃腳”的主要運(yùn)動方式?；顒咏M合主要訓(xùn)練目標(biāo)在于對肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的靈活度和力量的激活，在速度上往往較為和緩，足部一般以立地半腳掌、全腳掌和離地繃腳為主要形態(tài)。在訓(xùn)練的過程中，要求動作要在空間上做到盡頭，保證為后續(xù)組合提供靈活性保障，在節(jié)奏上要注重勾與繃之間的呼吸感律動，保證為后續(xù)組合提供控制力上的熱身基礎(chǔ)。彈腿組合主要訓(xùn)練小腿向前、旁位的出腿速度，一般以快速的彈動、撩動為主，速度較快，節(jié)奏變化豐富多樣，足部一般以快速的主動性繃腳和被動性勾腳收回為主要形態(tài)。在訓(xùn)練的過程中，要注意繃腳出腿要利落到位，勾腳收回要按照從腳尖點(diǎn)地、半腳掌落地、全腳掌擦地歸位的順序返回，無論是彈動出腿或是撩動出腿，都要強(qiáng)調(diào)空間上的點(diǎn)到為止與節(jié)奏上的疾緩鮮明。14126_WPSOffice_Level2（二）把下訓(xùn)練的運(yùn)用中國古典舞基訓(xùn)中的把下訓(xùn)練大部分都是復(fù)合元素訓(xùn)練，組合一般包括大踢腿、重心、腰、控制、跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻身等幾種類型，動力性發(fā)力是“勾繃腳”的主要運(yùn)動形態(tài)。翻身類組合是中國古典舞里極具民族特色的技術(shù)性動作，對于舞者足部爆發(fā)力、靈活度、穩(wěn)定性都有較高要求。舞者在做點(diǎn)翻身、串翻身時，足部一般處于勾腳指、繃腳腕的高半腳掌狀態(tài)，足部會對地面產(chǎn)生作用力，在快速的串翻身過程中更尤其要注意足部短促快落快起半腳掌的力量控制，不僅要保證身體形態(tài)維持在相對穩(wěn)定的縱向高度上，還要保證動作在橫向空間上的平穩(wěn)推進(jìn)，把握好地面對足部帶來的反作用力的協(xié)調(diào)控制。跳躍類組合可以展現(xiàn)中國古典舞技術(shù)能力的核心技能，要求舞者足部有能夠克服自身重力實(shí)現(xiàn)騰空和落地緩沖的能力。在成人舞蹈教學(xué)中，小跳和舞姿類跳躍是較為常用的動作類型，一般是由多個關(guān)節(jié)協(xié)同配合完成。起跳時，足部一般是從全腳掌蹬地發(fā)力，半腳掌和腳尖依次離地時形成繃腳；落地緩沖時，足部則一般是腳尖先觸地定位，半腳掌和全腳掌依次落地形成勾腳。動作完成質(zhì)量與“勾繃腳”的日常訓(xùn)練質(zhì)量息息相關(guān)，有爆發(fā)力、靈活性、韌性的足部力量，是跳躍高度、空中舞姿美感和落地安全性的重要保障。23721_WPSOffice_Level1三、“勾繃腳”訓(xùn)練的重要性23721_WPSOffice_Level2（一）在身韻步法中的表達(dá)——以慢步為例中國古典舞身韻中的慢步是重要的步法訓(xùn)練內(nèi)容，往往與旁提相結(jié)合，將足部與身體氣韻相連，呈現(xiàn)出一種柔美的女性意態(tài)。據(jù)王偉教授在“身韻巡禮”中的介紹，李正一教授最具代表性的教材就是“旁提慢步”組合，提煉自京劇四大名旦中荀慧生的表演風(fēng)格，其表現(xiàn)往往有左右游蕩的柔美動態(tài)，猶如和煦的春日與微風(fēng)般令人沉醉，這是非常具有女性風(fēng)韻的一種形態(tài)?！芭蕴崧健苯M合往往是以原地、移動、左右、進(jìn)退、轉(zhuǎn)身、上弧線、下弧線等形式呈現(xiàn)，尤其強(qiáng)調(diào)頭和身體、身體和步法在空間上的運(yùn)動變化配合，表現(xiàn)出一種柔婉纏綿、流暢浪漫、靜雅溫婉的情致與韻味，具有傳統(tǒng)女性清秀俊美的形象特征?！肮纯嚹_”動作在該組合中具有不可忽視的重要地位，是身體氣韻在足部的呈現(xiàn)。慢步是圓場在幅度上的拓展和節(jié)奏上的放緩，都是在正步位基礎(chǔ)上，單腿膝部帶動腳后跟上提形成繃腳腕、勾腳趾狀態(tài)，再繼續(xù)提膝帶動半腳掌部位推地形成繃腳，而后直膝沉氣勾腳落腳后跟、腳掌跟和腳趾，依此循環(huán)。在做慢步動作時，往往是由身體表現(xiàn)性內(nèi)容引導(dǎo)腳下動作的推進(jìn)，以不斷變化的舞姿和動勢帶動腳下重心的轉(zhuǎn)換，其中勾腳與繃腳的動作往往會結(jié)合花梆步、擺扣步、圓場步等步法，產(chǎn)生空間上的迂回婉轉(zhuǎn)、高低循返和節(jié)奏上的綿而不斷、韌而不僵，這都需要“勾繃腳”訓(xùn)練對足部相關(guān)肌群、韌帶的柔韌度和力量的良好訓(xùn)練才能達(dá)到。20296_WPSOffice_Level2（二）下肢末梢開發(fā)及舞蹈表演情緒的延伸在舞蹈表演范疇，舞者的身體運(yùn)用與情感、情緒表現(xiàn)關(guān)系是古今中外舞蹈人熱衷于研究和探討的內(nèi)容，足部的“勾繃腳”動作看似簡單，卻是人類情感與思想表現(xiàn)所不可忽視的末梢環(huán)節(jié)，可以嘗試從“力效”理論探討其開發(fā)的途徑。圖6“力效”理論是英國魯?shù)婪颉だ噌槍θ梭w動作形態(tài)所做的研究成果，他認(rèn)為人體動作可以依據(jù)時、空、力三要素分為不同的幾對兩極關(guān)系：“快”“慢”是時間范疇的兩端、“輕”“重”是重力范疇的兩端，而“流暢”與“阻塞”，“延伸”與“直接”則是空間范疇的兩對關(guān)系。由上述四對兩極關(guān)系的不同組合，引伸出滑動、砍動等等以身體之“力”呈現(xiàn)出來不同的視覺效果，從該理論視角出發(fā)，可以為“勾繃腳”建立關(guān)于其在舞蹈表演中的層次坐標(biāo)系，也可促進(jìn)身體其他末梢表演能力的提高。在作品《木蘭歸》中，要表現(xiàn)的是巾幗英雄的英勇善戰(zhàn)，在語匯上多有戲曲舞蹈的痕跡，一招一式皆在法度之內(nèi)。勾腳與繃腳的動作在其中往往以“沖擊”力效表現(xiàn)出一種威武之氣，以“壓動”力效表現(xiàn)出一種穩(wěn)如泰山的靜穆，以“滑動”力效表現(xiàn)出其身手的靈活敏捷，以“砍動”力效，呈示出人物剛烈的性格特質(zhì)。在作品《點(diǎn)絳唇》中，要表現(xiàn)的是深閨女子對夫君歸來的期盼，既表現(xiàn)了傳統(tǒng)女子的含蓄柔美，也呈現(xiàn)了該女子內(nèi)心的惆悵哀婉。勾腳與繃腳的動作在其中往往以“浮動”力效表現(xiàn)出該女子回憶夫君纏綿愛意時的沉醉心境，以“彈動”力效表現(xiàn)出在美好回憶中的雀躍歡喜，以“扭動”力效表現(xiàn)出輾轉(zhuǎn)思君的哀怨之情，以“輕敲”力效表現(xiàn)出內(nèi)心反復(fù)惆悵至極點(diǎn)卻又須反復(fù)隱忍的無奈。結(jié)語中國古典舞有豐富多樣的腳形、步位和步法，“勾繃腳”雖然僅僅是其中的冰山一角，卻也承載著中國獨(dú)有的審美形態(tài)和文化底蘊(yùn)。在動作的基本規(guī)格和要領(lǐng)上，采用舞蹈解剖學(xué)的視角明確發(fā)力肌群和動作力點(diǎn)，對于動作準(zhǔn)確性和訓(xùn)練效果的提升具有重要意義；針對“勾繃腳”在中國古典舞基訓(xùn)中的把上和把下的具體運(yùn)用再分析，可以明確其運(yùn)用的要點(diǎn)；結(jié)合身韻組合和魯?shù)婪颉だ嗟摹傲πА崩碚?，可以針對其在情緒、情感和思想表現(xiàn)上的層次深化。劉青弋教授曾經(jīng)談道：“在人體運(yùn)動中，力效被包含在每一個自覺或不自覺的運(yùn)動中。因此，要理解生命，必須要理解動作，理解人的力效生活；而要表現(xiàn)生命，更是要從人類在追求物質(zhì)的、情感的、精神的價值時產(chǎn)生的矛盾沖突里去研究身體——心靈的變化?！眳⒁妱⑶噙骸冬F(xiàn)代舞蹈的身體語言教程》，中國人民大學(xué)出版社，2011年，第68頁看似簡單的動作卻可以有多種細(xì)膩的形態(tài)分析，“勾繃腳”參見劉青弋：《現(xiàn)