2025年大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)題庫(kù)——運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的身心平衡與心理調(diào)適考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（請(qǐng)將正確選項(xiàng)的代表字母填入括號(hào)內(nèi)）1.在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮水平過(guò)高，通常會(huì)對(duì)其生理功能產(chǎn)生哪種主要影響？A.提升力量輸出B.增加心率和呼吸頻率C.降低肌肉耐力D.促進(jìn)糖原儲(chǔ)備2.下列哪項(xiàng)不屬于運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的心理需求？A.成就感B.認(rèn)可與歸屬感C.尊重與自主權(quán)D.訓(xùn)練負(fù)荷最大化3.指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中關(guān)注積極的內(nèi)在對(duì)話，減少自我批評(píng)，這種方法最符合哪種心理調(diào)適技術(shù)的原理？A.放松訓(xùn)練B.認(rèn)知行為調(diào)整C.生物反饋D.表象訓(xùn)練4.運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練或比賽后，出現(xiàn)情緒低落、疲勞感持續(xù)、對(duì)訓(xùn)練失去興趣等現(xiàn)象，可能進(jìn)入了哪個(gè)階段的心理適應(yīng)問(wèn)題？A.賽前緊張B.訓(xùn)練倦怠C.應(yīng)激反應(yīng)D.情緒波動(dòng)5.教練員通過(guò)鼓勵(lì)、支持和積極反饋來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員建立自信心，這主要體現(xiàn)了心理調(diào)適中的哪種作用？A.技術(shù)指導(dǎo)B.情感支持C.環(huán)境創(chuàng)設(shè)D.制度管理二、填空題6.身心平衡是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中，生理狀態(tài)和心理狀態(tài)達(dá)到的一種__________、__________的狀態(tài)。7.運(yùn)動(dòng)員在面臨重要比賽時(shí)，其__________、__________和__________等認(rèn)知因素會(huì)顯著影響其比賽表現(xiàn)。8.心理調(diào)適是指運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用各種__________或__________，積極主動(dòng)地調(diào)節(jié)自身心理狀態(tài)，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽需要的過(guò)程。9.長(zhǎng)期或過(guò)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)__________，表現(xiàn)為情緒、認(rèn)知和行為的持續(xù)負(fù)性改變。10.運(yùn)動(dòng)員常用的放松訓(xùn)練方法包括__________、__________和__________等。三、名詞解釋11.心理技能訓(xùn)練12.運(yùn)動(dòng)焦慮13.身心相互作用四、簡(jiǎn)答題14.簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見(jiàn)的導(dǎo)致身心失衡的生理因素有哪些？15.簡(jiǎn)述認(rèn)知行為調(diào)整在運(yùn)動(dòng)心理調(diào)適中的作用機(jī)制及其主要方法。五、論述題/案例分析題16.試述在重大國(guó)際比賽前，運(yùn)動(dòng)員可能面臨哪些主要的心理壓力源，并針對(duì)其中至少三種壓力源，分別提出具體可行的心理調(diào)適策略。17.某運(yùn)動(dòng)員在賽季中后期，訓(xùn)練成績(jī)停滯不前，且出現(xiàn)失眠、食欲不振、易怒等問(wèn)題，團(tuán)隊(duì)教練和隊(duì)醫(yī)認(rèn)為可能存在過(guò)度訓(xùn)練（Overtraining）的心理因素。請(qǐng)分析過(guò)度訓(xùn)練可能出現(xiàn)的心理表現(xiàn)，并設(shè)計(jì)一個(gè)簡(jiǎn)要的心理干預(yù)方案，旨在幫助該運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)身心平衡。試卷答案1.B解析：賽前焦慮屬于應(yīng)激狀態(tài)，生理上表現(xiàn)為交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，導(dǎo)致心率和呼吸頻率加快，為身體做好“戰(zhàn)斗”準(zhǔn)備。2.D解析：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)人才的心理需求通常包括成就感、被尊重、歸屬感、自主性等，以激勵(lì)其投入訓(xùn)練。訓(xùn)練負(fù)荷最大化并非普遍的心理需求，甚至可能帶來(lái)負(fù)面影響。3.B解析：認(rèn)知行為調(diào)整的核心是識(shí)別并改變不適應(yīng)的、負(fù)性的思維模式（如自我批評(píng)），通過(guò)認(rèn)知重構(gòu)等手段引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員用更積極、現(xiàn)實(shí)的想法替代，從而影響情緒和行為。4.B解析：訓(xùn)練倦?。˙urnout）是一種與長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)壓力相關(guān)的綜合癥，表現(xiàn)為情緒衰竭（低落、易怒）、去個(gè)性化（對(duì)訓(xùn)練和隊(duì)友態(tài)度消極）和個(gè)人成就感降低，與題干描述相符。5.B解析：教練員的鼓勵(lì)、支持、積極反饋屬于情感支持范疇，旨在滿足運(yùn)動(dòng)員的心理需求，提升其自信心和幸福感，從而促進(jìn)身心平衡。6.和諧；統(tǒng)一解析：身心平衡強(qiáng)調(diào)生理和心理兩個(gè)方面的狀態(tài)不是孤立存在的，而是相互協(xié)調(diào)、相互促進(jìn)，達(dá)到一種和諧統(tǒng)一的狀態(tài)。7.動(dòng)機(jī)；情緒；意志力解析：這三個(gè)認(rèn)知因素共同影響著運(yùn)動(dòng)員的行為決策、情緒反應(yīng)以及在困難面前的堅(jiān)持程度，是影響比賽表現(xiàn)的關(guān)鍵心理要素。8.知識(shí)；技能解析：心理調(diào)適需要運(yùn)動(dòng)員掌握相關(guān)的心理學(xué)知識(shí)，并能夠運(yùn)用具體的心理技能（如放松、想象等）來(lái)管理自己的心理狀態(tài)。9.過(guò)度訓(xùn)練解析：長(zhǎng)期或過(guò)度的生理負(fù)荷會(huì)引發(fā)心理上的適應(yīng)性困難，導(dǎo)致情緒、認(rèn)知和行為上的負(fù)面變化，即過(guò)度訓(xùn)練綜合癥。10.深呼吸放松；漸進(jìn)式肌肉放松；冥想解析：這些都是常見(jiàn)的、易于操作的放松訓(xùn)練方法，旨在通過(guò)調(diào)節(jié)生理狀態(tài)來(lái)影響心理狀態(tài)。11.心理技能訓(xùn)練是指通過(guò)系統(tǒng)的教學(xué)和練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員掌握和運(yùn)用特定的心理技能（如注意力控制、表象、放松、動(dòng)機(jī)調(diào)控等），以提高其訓(xùn)練效果和比賽表現(xiàn)的過(guò)程。解析：定義需包含主體（運(yùn)動(dòng)員）、目的（提高效果和表現(xiàn)）、手段（掌握和運(yùn)用心理技能）。12.運(yùn)動(dòng)焦慮是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中，運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)到的與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)相關(guān)的、不適應(yīng)的、帶有恐懼色彩的情緒體驗(yàn)，通常伴隨生理喚醒和認(rèn)知干擾。解析：定義需包含情境（運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽）、性質(zhì)（不適應(yīng)、恐懼色彩的情緒）、表現(xiàn)（生理喚醒、認(rèn)知干擾）。13.身心相互作用是指生理過(guò)程和心理過(guò)程相互影響、相互制約的辯證統(tǒng)一關(guān)系。在運(yùn)動(dòng)中，心理狀態(tài)影響生理功能，生理狀態(tài)也反過(guò)來(lái)影響心理體驗(yàn)。解析：定義需闡述生理與心理雙向的相互影響關(guān)系，并點(diǎn)明其在運(yùn)動(dòng)中的體現(xiàn)。14.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見(jiàn)的導(dǎo)致身心失衡的生理因素包括：①過(guò)高或持續(xù)超負(fù)荷的訓(xùn)練負(fù)荷；②長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的單調(diào)刺激；③營(yíng)養(yǎng)攝入不足或不均衡；④睡眠剝奪或質(zhì)量低下；⑤傷病困擾及其恢復(fù)過(guò)程；⑥長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)。解析：需列舉訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、健康、應(yīng)激等多個(gè)方面的生理因素，并說(shuō)明其如何導(dǎo)致失衡。15.認(rèn)知行為調(diào)整通過(guò)識(shí)別和改變導(dǎo)致適應(yīng)不良的情緒和行為的功能失調(diào)的思維模式（認(rèn)知扭曲），幫助運(yùn)動(dòng)員建立更現(xiàn)實(shí)、更積極的思維方式，從而改善情緒狀態(tài)、應(yīng)對(duì)壓力和提升行為表現(xiàn)。主要方法包括：①認(rèn)知重建（識(shí)別、挑戰(zhàn)、重建不合理信念）；②問(wèn)題解決訓(xùn)練（識(shí)別問(wèn)題、制定方案、執(zhí)行評(píng)估）；③放松訓(xùn)練（學(xué)習(xí)放松技巧以管理生理喚醒）。解析：需解釋認(rèn)知行為調(diào)整的原理（改變認(rèn)知影響情緒行為），并列舉其主要技術(shù)手段。16.重大國(guó)際比賽前，運(yùn)動(dòng)員可能面臨的心理壓力源包括：①對(duì)比賽結(jié)果和自身表現(xiàn)的過(guò)度期望；②對(duì)對(duì)手實(shí)力和比賽環(huán)境的擔(dān)憂；③來(lái)自教練、隊(duì)醫(yī)、隊(duì)友、家庭和社會(huì)的期望與要求；④比賽策略制定的壓力；⑤賽前準(zhǔn)備過(guò)程中的不確定性；⑥個(gè)人生活中的困擾與干擾。針對(duì)這些壓力源的心理調(diào)適策略：a)對(duì)于期望壓力，可采用目標(biāo)設(shè)定技術(shù)，設(shè)定實(shí)際可行的目標(biāo)，進(jìn)行積極心理暗示；b)對(duì)于對(duì)對(duì)手和環(huán)境的擔(dān)憂，可進(jìn)行信息收集與評(píng)估，運(yùn)用“最壞、最好、最可能”思維進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)行積極表象訓(xùn)練；c)對(duì)于外部期望，可通過(guò)有效溝通進(jìn)行疏導(dǎo)，建立合理的期望值，尋求支持；d)對(duì)于策略壓力，可進(jìn)行充分演練，增強(qiáng)信心；e)對(duì)于不確定性，可進(jìn)行應(yīng)對(duì)計(jì)劃制定，學(xué)習(xí)接納不確定性；f)對(duì)于個(gè)人生活困擾，可尋求心理咨詢或進(jìn)行短暫休息調(diào)整。解析：需全面列舉至少三種壓力源，并針對(duì)每種壓力源提出具體、有針對(duì)性的心理調(diào)適方法或技術(shù)，體現(xiàn)綜合運(yùn)用知識(shí)的能力。17.過(guò)度訓(xùn)練可能出現(xiàn)的心理表現(xiàn)包括：①情緒低落、易怒、焦慮、抑郁；②對(duì)訓(xùn)練失去興趣和樂(lè)趣，產(chǎn)生厭倦感；③注意力不集中，記憶力下降；④意志力減弱，缺乏堅(jiān)持動(dòng)力；⑤自我評(píng)價(jià)降低，缺乏自信；⑥對(duì)比賽表現(xiàn)過(guò)度敏感，產(chǎn)生挫敗感；⑦可能出現(xiàn)睡眠障礙（失眠或嗜睡）。心理干預(yù)方案設(shè)計(jì)：a)評(píng)估確認(rèn)：首先與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行深入溝通，確認(rèn)是否存在過(guò)度訓(xùn)練的心理跡象；b)減負(fù)荷調(diào)整：建議教練團(tuán)隊(duì)適當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度和量，增加恢復(fù)性訓(xùn)練；c)放松訓(xùn)練：指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行每日的漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí)，緩解生理和心理緊張；d)認(rèn)知調(diào)整：運(yùn)用認(rèn)知行為技術(shù)，幫助運(yùn)動(dòng)員識(shí)別并挑戰(zhàn)“必須表現(xiàn)完美”、“訓(xùn)練越多越好”等不合理信念，重建積極認(rèn)知；e)表象訓(xùn)練：引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)