哮喘患者的日常養(yǎng)生調(diào)理方案一、哮喘患者的日常養(yǎng)生調(diào)理概述

哮喘是一種常見的慢性呼吸道疾病，患者通過科學(xué)的日常養(yǎng)生調(diào)理，可以有效控制病情、減少發(fā)作頻率、提高生活質(zhì)量。本方案從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活管理等方面提供系統(tǒng)性建議，幫助患者建立健康的生活方式。

二、飲食調(diào)理要點(diǎn)

（一）合理膳食結(jié)構(gòu)

1.增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入：如魚、蝦、豆腐、雞蛋等，每日總量控制在100-150g，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

2.控制碳水化合物攝入：優(yōu)先選擇全谷物、雜豆類，避免高糖食物如甜點(diǎn)、含糖飲料。

3.補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)：多吃新鮮蔬菜（如菠菜、西蘭花）、水果（如橙子、獼猴桃）及堅(jiān)果，每日攝入量建議：蔬菜400-500g，水果200-300g。

（二）避免誘發(fā)食物

1.限制高鹽食物：每日食鹽攝入不超過6g，減少腌制食品（如臘肉、咸菜）。

2.謹(jǐn)慎食用易過敏食物：如海鮮、牛奶、雞蛋等，若出現(xiàn)過敏反應(yīng)需立即停用并記錄。

3.控制刺激性食物：避免辣椒、芥末等辛辣調(diào)料，減少油炸、燒烤類食物。

（三）飲食原則

1.少食多餐：每日4-5餐，避免暴飲暴食加重呼吸系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

2.溫?zé)犸嬍常罕苊膺^冷或過燙食物刺激呼吸道，可適當(dāng)加入蜂蜜調(diào)味（需無過敏史）。

三、運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo)

（一）運(yùn)動(dòng)類型選擇

1.低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：如散步、太極拳、騎自行車（速度低于10km/h），每周3-5次，每次30分鐘。

2.肺部功能訓(xùn)練：如深呼吸練習(xí)（緩慢吸氣5秒、屏氣3秒、呼氣7秒）、縮唇呼吸（呼氣時(shí)嘴唇呈吹口哨狀）。

（二）運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)前評估：發(fā)作期患者需暫停運(yùn)動(dòng)，緩解期可逐步增加強(qiáng)度。

2.環(huán)境選擇：避免霧霾、花粉等污染環(huán)境，選擇通風(fēng)良好的室內(nèi)場所。

3.運(yùn)動(dòng)防護(hù)：佩戴醫(yī)用口罩（非過敏材質(zhì)），運(yùn)動(dòng)中若感不適立即停止并休息。

（三）康復(fù)訓(xùn)練步驟

1.深呼吸訓(xùn)練：每日早晚各10分鐘，分3組進(jìn)行（每組10次）。

2.縮唇呼吸訓(xùn)練：坐姿保持放松，呼氣時(shí)用嘴緩慢吹氣，使蠟燭火焰輕微晃動(dòng)為宜。

四、生活管理建議

（一）居住環(huán)境優(yōu)化

1.保持濕度：室內(nèi)濕度控制在40%-60%，使用加濕器或拖地保持空氣濕潤。

2.清潔措施：每周使用濕抹布擦拭家具，減少揚(yáng)塵；定期清洗床上用品（水溫55℃以上）。

3.空氣凈化：可使用HEPA濾網(wǎng)空氣凈化器，每日開啟2-3小時(shí)。

（二）作息規(guī)律調(diào)整

1.保證睡眠：每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，睡前1小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。

2.應(yīng)對壓力：通過冥想、瑜伽等方式緩解焦慮，每日練習(xí)15分鐘。

（三）個(gè)人防護(hù)措施

1.過敏原規(guī)避：外出佩戴口罩，回家后更換衣物、清洗鼻腔。

2.氣溫變化管理：季節(jié)交替時(shí)增減衣物，避免受涼；可使用保溫杯飲用溫水。

五、定期監(jiān)測與就醫(yī)

（一）自我監(jiān)測指標(biāo)

1.呼吸頻率：靜息狀態(tài)下呼吸頻率＞20次/分鐘提示加重風(fēng)險(xiǎn)。

2.癥狀記錄：每日記錄咳嗽、喘息發(fā)作次數(shù)及用藥情況，連續(xù)2天加重需就醫(yī)。

（二）就醫(yī)指征

1.突發(fā)嚴(yán)重呼吸困難：嘴唇發(fā)紫或咳大量泡沫痰。

2.常用藥物無效：吸入劑使用后癥狀無緩解。

（三）隨訪管理

1.每月復(fù)診：監(jiān)測肺功能（FEV1）變化，調(diào)整治療方案。

2.疫苗接種：每年秋冬接種流感疫苗，無過敏史者可接種肺炎球菌疫苗。

二、飲食調(diào)理要點(diǎn)

（一）合理膳食結(jié)構(gòu)

1.增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入：選擇魚、蝦、瘦畜肉（如雞胸肉、魚肉）、禽肉、豆腐、豆干、雞蛋等。這些食物富含必需氨基酸，有助于修復(fù)呼吸道黏膜，增強(qiáng)免疫功能。建議每日總量控制在100-150g，分配到三餐中。例如，早餐可吃一個(gè)水煮蛋和一杯無糖酸奶，午餐選擇清蒸魚或燉雞塊，晚餐搭配豆腐或豆制品。對于素食者，可增加豆類、堅(jiān)果和菌菇的攝入量，但需注意豆類的量不宜過大，以免腹脹影響呼吸。

2.控制碳水化合物攝入：優(yōu)先選擇全谷物（如糙米、燕麥、全麥面包）、雜豆類（如紅豆、綠豆）、薯類（如紅薯、山藥）等復(fù)合碳水化合物，它們消化吸收慢，血糖波動(dòng)小，且富含膳食纖維，有助于維持腸道健康。避免精制米面（如白米飯、白面包）、含糖飲料、甜點(diǎn)、糕點(diǎn)等，這些食物易導(dǎo)致血糖快速升高，增加炎癥反應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)。每日主食總量控制在200-250g左右，根據(jù)活動(dòng)量和體重情況調(diào)整。

3.補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)：新鮮蔬菜和水果是維生素和礦物質(zhì)的主要來源。建議每日攝入蔬菜400-500g，水果200-300g。深色蔬菜如菠菜、油菜、西蘭花富含維生素C和β-胡蘿卜素（可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A），有助于抗氧化、保護(hù)呼吸道黏膜；橙子、獼猴桃等水果維生素C含量高；堅(jiān)果如核桃、杏仁富含維生素E和鎂，具有抗炎作用。同時(shí)，注意補(bǔ)充鈣質(zhì)（可通過奶制品、綠葉蔬菜攝入）和鎂（可通過堅(jiān)果、全谷物攝入），兩者對維持呼吸道肌肉功能有益。

（二）避免誘發(fā)食物

1.限制高鹽食物：過量攝入鈉會加重體內(nèi)水鈉潴留，增加心臟負(fù)擔(dān)，可能間接影響呼吸系統(tǒng)功能。建議每日食鹽攝入量不超過6g（約一啤酒瓶蓋的量），烹飪時(shí)少放鹽，避免食用腌制食品（如臘肉、咸菜、泡菜）、加工肉類（如香腸、培根）等高鹽食品?？捎孟懔希ㄈ缡[、姜、蒜、花椒）和醋等調(diào)味品替代部分鹽分。

2.謹(jǐn)慎食用易過敏食物：部分哮喘患者可能對某些食物存在過敏反應(yīng)，常見的包括海鮮（如蝦、蟹、貝類）、牛奶、雞蛋、花生、大豆等。若出現(xiàn)進(jìn)食后出現(xiàn)咳嗽、喘息、皮膚瘙癢等過敏癥狀，應(yīng)立即停止食用并記錄，必要時(shí)就醫(yī)進(jìn)行過敏原檢測，明確過敏物質(zhì)。在未明確過敏原的情況下，可嘗試逐步減少可疑食物的攝入量，觀察反應(yīng)。

3.控制刺激性食物：辛辣、油膩、過熱或過冷的食物會直接刺激咽喉部和氣道黏膜，誘發(fā)咳嗽或喘息。應(yīng)避免食用辣椒、花椒、芥末、芥菜等辛辣調(diào)料，減少油炸、燒烤、火鍋等烹飪方式，飲食以溫?zé)帷⑶宓瓰橹?。例如，可將辣椒替換為黑胡椒或白胡椒，用蒸、煮、燉等方式代替油炸。

（三）飲食原則

1.少食多餐：對于消化功能較弱或易出現(xiàn)飽脹感影響呼吸的患者，建議將每日總食量分成4-5餐，避免單次進(jìn)食過量導(dǎo)致胃部膨脹壓迫膈肌，影響呼吸。每餐食量以七八分飽為宜。例如，可將早餐、午餐、晚餐各分成兩小餐，額外增加兩次加餐（如水果、酸奶）。

2.溫?zé)犸嬍常哼^冷的食物刺激咽喉部可能引發(fā)咳嗽反射，過燙的食物則可能損傷食道和氣道黏膜。建議食物溫度與體溫接近，避免從冰箱直接取出即食，可提前取出回溫。飲品以溫水為宜，避免冷飲?？稍谑澄镏羞m量加入蜂蜜（需確認(rèn)無蜂蜜過敏史），蜂蜜有潤喉、緩解咳嗽的作用，且對部分人群有抗炎效果。

3.進(jìn)食時(shí)機(jī)與方式：避免餐后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或平臥，以免影響消化和呼吸。進(jìn)食時(shí)保持心情舒暢，細(xì)嚼慢咽，避免說話過多導(dǎo)致咀嚼肌過度疲勞。如有鼻塞影響進(jìn)食，可先嘗試用生理鹽水噴鼻或洗鼻改善。

三、運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo)

（一）運(yùn)動(dòng)類型選擇

1.低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：這類運(yùn)動(dòng)心率相對平穩(wěn)，能有效改善心肺功能，增強(qiáng)耐力，同時(shí)不會過度刺激氣道。推薦的運(yùn)動(dòng)包括：

-散步：選擇平坦、開闊、空氣清新的場所，初學(xué)者從每日10-15分鐘開始，逐漸增加到30分鐘以上，保持步速適中，感覺微喘但能交談。

-太極拳：動(dòng)作緩慢柔和，能放松身心、調(diào)和氣血，適合各年齡段患者?？稍诠珗@或安靜室內(nèi)練習(xí)，選擇簡化套路（如24式或32式太極拳），每日練習(xí)20-30分鐘。

-騎自行車：在平坦路面或健身室內(nèi)使用固定自行車，初始速度低于10km/h，逐漸增加至15km/h，每次30分鐘，每周3-5次。注意調(diào)整座椅高度，確保騎行姿勢舒適。

-游泳：水中運(yùn)動(dòng)阻力較大，能鍛煉呼吸肌，且水溫通常較適宜，對關(guān)節(jié)無壓力。選擇溫水和人較少的泳道，避免嗆水或過度換氣，初學(xué)者可從水中行走或水中廣播體操開始。

2.肺部功能訓(xùn)練：這類訓(xùn)練直接針對呼吸肌，改善肺活量和通氣效率。主要包括：

-深呼吸練習(xí)：坐姿或立姿，雙肩放松，緩慢通過鼻子深吸氣，使腹部隆起（可一手放胸前，一手放腹部監(jiān)測呼吸），屏氣3-5秒，然后緩慢通過口（或鼻）呼氣，呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的2-3倍。每日早晚各進(jìn)行10分鐘，分3-4組，每組做10-15次。

-縮唇呼吸（Pursed-lipbreathing）：坐姿或站姿，保持鼻腔通暢，用嘴緩慢深吸氣（感覺胸腔和腹部擴(kuò)張），然后像吹口哨一樣噘起嘴唇，緩慢而均勻地呼氣，呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間長（如吸氣5秒、呼氣10秒），感覺呼氣時(shí)嘴唇有輕微阻力。每日進(jìn)行3-5次，每次5-10分鐘，尤其在感到呼吸困難或焦慮時(shí)使用。

（二）運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)前評估：每次運(yùn)動(dòng)前需評估自身狀況，若處于哮喘發(fā)作期（出現(xiàn)咳嗽、喘息、胸悶、氣短等癥狀）或癥狀控制不佳（如使用緩解藥物后仍感不適），應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，待病情穩(wěn)定后再進(jìn)行。評估內(nèi)容包括：靜息狀態(tài)下呼吸頻率是否＞20次/分鐘、血氧飽和度是否正常（如有監(jiān)測設(shè)備）、癥狀是否緩解。

2.環(huán)境選擇：運(yùn)動(dòng)環(huán)境對哮喘患者至關(guān)重要。應(yīng)選擇空氣清新、濕度適宜（40%-60%）、無污染（避免霧霾、工業(yè)廢氣、香水味等）的場所。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保場所通風(fēng)良好，可使用空氣凈化器。室外運(yùn)動(dòng)需關(guān)注空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI），當(dāng)AQI＞150時(shí)建議減少或避免戶外運(yùn)動(dòng)，可改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。選擇時(shí)間上，盡量避免花粉高發(fā)期（春季）的上午和午后，冬季則避免寒冷、干燥、有風(fēng)的日子。

3.運(yùn)動(dòng)防護(hù)：外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議佩戴醫(yī)用外科口罩或N95/KN95口罩（確保密封性良好，但不過緊影響呼吸），以過濾空氣中的顆粒物和氣溶膠。運(yùn)動(dòng)前可進(jìn)行5-10分鐘熱身，如慢走、關(guān)節(jié)活動(dòng)，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)中若感胸悶、喘息加重，應(yīng)立即減慢速度或停止運(yùn)動(dòng)，到通風(fēng)處休息，可進(jìn)行幾次深呼吸或縮唇呼吸。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行5-10分鐘整理活動(dòng)，如慢走和放松性拉伸。

（三）康復(fù)訓(xùn)練步驟

1.深呼吸訓(xùn)練：

-準(zhǔn)備姿勢：選擇安靜環(huán)境，舒適坐姿或臥姿，雙肩放松下沉，雙手自然放置于身體兩側(cè)或放在腹部。

-吸氣過程：用鼻子緩慢、深長地吸氣，想象氣息充滿整個(gè)胸腔和腹部，腹部向上微微隆起。吸氣時(shí)口唇微閉，用鼻子吸滿后可稍作停頓。

-屏氣過程（可選）：在吸氣末屏氣3-5秒，感受氣息的積蓄。

-呼氣過程：緩慢、均勻地通過口（或鼻）呼氣，嘴唇微張呈吹口哨狀，確保呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間長。呼氣時(shí)感覺腹部逐漸回縮。

-重復(fù)與頻率：完成1次完整的深呼吸循環(huán)，初學(xué)者可從每組10次開始，逐漸增加到15-20次，每日進(jìn)行3組。隨著熟練度提高，可增加每組次數(shù)或總組數(shù)。

2.縮唇呼吸訓(xùn)練：

-準(zhǔn)備姿勢：舒適坐姿或站姿，保持背部挺直但放松，雙手可自然下垂或放在膝蓋上。

-吸氣過程：保持鼻子通暢，用鼻子緩慢、深長地吸氣，感覺氣息到達(dá)肺部深處，但無需過度用力。

-呼氣過程：噘起嘴唇，形成小孔（如吹蠟燭），緩慢而均勻地通過這個(gè)“小孔”呼氣，控制呼氣速度，使呼氣時(shí)間明顯長于吸氣時(shí)間（如3:1或4:1的比例）。

-節(jié)奏與頻率：保持呼吸節(jié)奏平穩(wěn)、緩慢，避免急促或費(fèi)力。初學(xué)者可先練習(xí)每次呼氣持續(xù)10-15秒，適應(yīng)后再延長。每日進(jìn)行3-5次，每次5-10分鐘，可在看電視、工作間隙或睡前進(jìn)行。注意若在縮唇呼吸中感到頭暈、胸悶加劇，應(yīng)立即停止并改為正常呼吸。

四、生活管理建議

（一）居住環(huán)境優(yōu)化

1.保持濕度：干燥的空氣會刺激呼吸道黏膜，增加咳嗽和不適感。建議使用加濕器（冷霧型優(yōu)先，避免細(xì)菌滋生），或通過放置水盆、拖地、養(yǎng)綠植等方式增加室內(nèi)濕度。濕度宜維持在40%-60%之間，可通過濕度計(jì)監(jiān)測。每日定時(shí)開窗通風(fēng)，每次至少15-20分鐘，但避免在空氣質(zhì)量差或風(fēng)大的天氣開窗。

2.清潔措施：哮喘患者對灰塵、塵螨、霉菌等過敏原更為敏感。建議每周至少進(jìn)行一次深度清潔：用濕抹布擦拭家具表面、地面，避免揚(yáng)塵；使用帶有HEPA過濾網(wǎng)的吸塵器吸塵，特別注意床墊、地毯、窗簾等容易積聚塵螨的地方；清洗床上用品時(shí)，水溫應(yīng)達(dá)到55℃以上以殺滅塵螨和細(xì)菌，并選擇防螨材質(zhì)的床品。保持廚房干燥，及時(shí)清理油煙，防止油污積聚。

3.空氣凈化：在室內(nèi)使用配備HEPA（高效微?？諝猓V網(wǎng)的空氣凈化器，可有效過濾空氣中的PM2.5、花粉、塵螨、寵物皮屑等顆粒物。建議選擇適用面積與房間大小匹配的凈化器，并定期（如每1-3個(gè)月）更換濾網(wǎng)，以維持凈化效果?？稍诩抑胁煌瑓^(qū)域（如臥室、客廳）放置小型凈化器。

（二）作息規(guī)律調(diào)整

1.保證睡眠：充足且高質(zhì)量的睡眠對維持免疫系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能至關(guān)重要。建議建立規(guī)律的作息時(shí)間，每日固定上床和起床時(shí)間，即使在周末也盡量保持一致。營造舒適的睡眠環(huán)境：臥室保持安靜、黑暗、通風(fēng)，溫度適宜（18-22℃）。睡前1小時(shí)避免使用電子產(chǎn)品（藍(lán)光會抑制褪黑素分泌），可進(jìn)行放松活動(dòng)如閱讀、聽輕音樂、溫水泡腳。若存在睡眠呼吸暫停等問題，需及時(shí)就醫(yī)評估。

2.應(yīng)對壓力：長期精神壓力和焦慮情緒會通過神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫網(wǎng)絡(luò)影響氣道反應(yīng)性，誘發(fā)或加重哮喘癥狀。建議學(xué)習(xí)并實(shí)踐壓力管理技巧：

-正念冥想：每天抽出10-15分鐘，專注于當(dāng)下呼吸或身體感受，不加評判地觀察思緒起伏。可通過下載冥想App或觀看引導(dǎo)視頻學(xué)習(xí)。

-冥想瑜伽：結(jié)合呼吸練習(xí)和舒緩的體式，如嬰兒式、臥英雄式等，幫助放松身心。每周參加1-2次瑜伽課程或自行練習(xí)。

-藝術(shù)療法：通過繪畫、音樂、寫作等方式表達(dá)情緒，轉(zhuǎn)移注意力。

-社交支持：與家人、朋友或病友交流，分享感受，獲取情感支持。避免獨(dú)自承受壓力。

（三）個(gè)人防護(hù)措施

1.過敏原規(guī)避：根據(jù)自身過敏原情況采取針對性措施：

-花粉過敏：在花粉高發(fā)季節(jié)（通常是春季和夏季）外出時(shí)，佩戴密合性好的口罩和護(hù)目鏡，回家后及時(shí)更換衣物、清洗鼻腔（使用生理鹽水洗鼻器）。關(guān)注當(dāng)?shù)鼗ǚ垲A(yù)報(bào)，盡量減少戶外活動(dòng)時(shí)間。

-塵螨過敏：除上述清潔措施外，可使用防螨床罩、枕套、被套，避免在床上放置毛絨玩具，室內(nèi)溫度保持在24℃以下（高溫低濕不利于塵螨生存）。

-寵物皮屑過敏：若對寵物過敏，最好避免飼養(yǎng)貓狗。若無法避免，需限制寵物進(jìn)入臥室，勤給寵物洗澡，使用空氣凈化器，并定期清潔寵物毛發(fā)。

2.氣溫變化管理：呼吸道對溫度變化敏感，寒冷空氣會刺激氣道收縮。

-出門前：提前查看天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)氣溫變化增減衣物，尤其是頸部和腹部保暖。可佩戴圍巾或穿高領(lǐng)衣服。

-飲用溫水：隨身攜帶保溫杯，隨時(shí)飲用37℃左右的溫水，保持呼吸道濕潤溫暖。避免直接飲用冰水或冷飲。

-室內(nèi)環(huán)境：冬季使用暖氣或空調(diào)時(shí)，注意避免室內(nèi)外溫差過大，進(jìn)入室內(nèi)前稍作適應(yīng)。可使用加濕器防止空氣過于干燥。

3.個(gè)人衛(wèi)生：勤洗手，尤其在接觸公共物品、回家后、準(zhǔn)備食物前。保持指甲清潔，避免用手抓撓鼻子或眼睛（可能引入過敏原或加重皮膚問題）。若需接觸粉塵或化學(xué)物質(zhì)（如打掃衛(wèi)生、園藝），佩戴防護(hù)手套和口罩。

五、定期監(jiān)測與就醫(yī)

（一）自我監(jiān)測指標(biāo)

1.呼吸頻率與節(jié)律：每日早晚安靜狀態(tài)下測量一次呼吸頻率（計(jì)數(shù)1分鐘），正常值＜20次/分鐘。若呼吸頻率持續(xù)＞20次/分鐘，或感覺呼吸費(fèi)力、氣短，可能提示病情加重。同時(shí)注意呼吸是否平穩(wěn)，有無急促、淺快或三凹征（吸氣時(shí)胸骨上窩、鎖骨上窩、肋間隙凹陷）。

2.癥狀記錄：使用哮喘日記本或手機(jī)App，每日記錄：癥狀（咳嗽、喘息、胸悶、氣短的程度和頻率）、用藥情況（吸入劑使用次數(shù)、劑量）、活動(dòng)能力變化、環(huán)境因素（如接觸過敏原、氣溫變化）、體重變化等。連續(xù)2天出現(xiàn)以下情況需警惕：癥狀顯著增多、晨間咳嗽＞2次、使用緩解藥物次數(shù)＞2次/周、活動(dòng)受限、夜間憋醒次數(shù)增加。

3.喘息音監(jiān)測（如有條件）：部分患者可在家使用峰流速儀（PEF）監(jiān)測呼氣峰流速。正常值應(yīng)較穩(wěn)定，若PEF值下降＞20%或絕對值下降＞100L/min，提示病情可能惡化。初學(xué)者可在用藥前后、晨起和睡前進(jìn)行測量，記錄數(shù)據(jù)并觀察趨勢。

（二）就醫(yī)指征

1.急性加重：出現(xiàn)以下情況需立即就醫(yī)或撥打急救電話：

-突發(fā)嚴(yán)重呼吸困難，嘴唇、指甲發(fā)紫或發(fā)紺。

-喘息聲明顯響亮（如鼾音、哮鳴音），且藥物（如沙丁胺醇吸入劑）使用后無效或緩解不持久（如5分鐘內(nèi)無改善或需頻繁使用）。

-嘴唇或指甲嚴(yán)重發(fā)紫，意識模糊或嗜睡，提示缺氧嚴(yán)重。

-伴有高熱、寒戰(zhàn)、咳嗽帶膿痰，可能合并感染。

-呼吸頻率極快但氧飽和度持續(xù)低于92%（需有監(jiān)測設(shè)備）。

2.穩(wěn)定期評估：即使在病情穩(wěn)定期，也需定期復(fù)診（通常每月一次，具體遵醫(yī)囑）。復(fù)診目的包括：評估治療效果（如肺功能FEV1改善情況）、調(diào)整藥物方案、排查潛在并發(fā)癥、更新哮喘行動(dòng)計(jì)劃。若出現(xiàn)新出現(xiàn)的癥狀（如胸痛、體重異常變化、關(guān)節(jié)疼痛等）或原有癥狀控制不佳，應(yīng)提前復(fù)診。

（三）隨訪管理

1.肺功能監(jiān)測：是評估哮喘控制狀況的核心指標(biāo)。定期進(jìn)行FEV1（第一秒用力呼氣容積）和FVC（用力肺活量）檢測，記錄數(shù)據(jù)變化趨勢。理想情況下，治療后FEV1應(yīng)達(dá)到個(gè)人最佳值的80%以上，且維持在該水平。初診患者需做基線肺功能，之后根據(jù)病情穩(wěn)定情況每3-6個(gè)月復(fù)查一次。若病情波動(dòng)或調(diào)整治療，需增加復(fù)查頻率。

2.疫苗接種：預(yù)防呼吸道感染是控制哮喘的重要環(huán)節(jié)。建議：

-每年秋冬季節(jié)接種流感疫苗，以預(yù)防流感及其并發(fā)癥對哮喘的加重影響。

-若無嚴(yán)重過敏史，可在50歲以上或高危人群中考慮接種肺炎球菌疫苗（如23價(jià)多糖疫苗或13價(jià)多糖疫苗），減少肺炎發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

-避免接觸麻疹、風(fēng)疹等病毒，若曾未感染或免疫史不明確，需咨詢醫(yī)生是否需要接種。

3.哮喘行動(dòng)計(jì)劃：與醫(yī)生共同制定個(gè)體化的哮喘行動(dòng)計(jì)劃（ActionPlan），該計(jì)劃應(yīng)包含：

-病情維持治療（日?？刂扑幬铮┖途徑庵委煟本人幬铮┑氖褂梅桨?。

-如何識別病情惡化跡象及應(yīng)對措施（如增加緩解藥物使用頻率、何時(shí)需要就醫(yī)）。

-日常自我管理要點(diǎn)（如監(jiān)測癥狀、記錄、環(huán)境控制、運(yùn)動(dòng)建議）。

-將行動(dòng)計(jì)劃副本隨身攜帶，并告知家人或同事，以便在緊急情況下獲得幫助。定期回顧并更新行動(dòng)計(jì)劃。

一、哮喘患者的日常養(yǎng)生調(diào)理概述

哮喘是一種常見的慢性呼吸道疾病，患者通過科學(xué)的日常養(yǎng)生調(diào)理，可以有效控制病情、減少發(fā)作頻率、提高生活質(zhì)量。本方案從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活管理等方面提供系統(tǒng)性建議，幫助患者建立健康的生活方式。

二、飲食調(diào)理要點(diǎn)

（一）合理膳食結(jié)構(gòu)

1.增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入：如魚、蝦、豆腐、雞蛋等，每日總量控制在100-150g，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

2.控制碳水化合物攝入：優(yōu)先選擇全谷物、雜豆類，避免高糖食物如甜點(diǎn)、含糖飲料。

3.補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)：多吃新鮮蔬菜（如菠菜、西蘭花）、水果（如橙子、獼猴桃）及堅(jiān)果，每日攝入量建議：蔬菜400-500g，水果200-300g。

（二）避免誘發(fā)食物

1.限制高鹽食物：每日食鹽攝入不超過6g，減少腌制食品（如臘肉、咸菜）。

2.謹(jǐn)慎食用易過敏食物：如海鮮、牛奶、雞蛋等，若出現(xiàn)過敏反應(yīng)需立即停用并記錄。

3.控制刺激性食物：避免辣椒、芥末等辛辣調(diào)料，減少油炸、燒烤類食物。

（三）飲食原則

1.少食多餐：每日4-5餐，避免暴飲暴食加重呼吸系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

2.溫?zé)犸嬍常罕苊膺^冷或過燙食物刺激呼吸道，可適當(dāng)加入蜂蜜調(diào)味（需無過敏史）。

三、運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo)

（一）運(yùn)動(dòng)類型選擇

1.低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：如散步、太極拳、騎自行車（速度低于10km/h），每周3-5次，每次30分鐘。

2.肺部功能訓(xùn)練：如深呼吸練習(xí)（緩慢吸氣5秒、屏氣3秒、呼氣7秒）、縮唇呼吸（呼氣時(shí)嘴唇呈吹口哨狀）。

（二）運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)前評估：發(fā)作期患者需暫停運(yùn)動(dòng)，緩解期可逐步增加強(qiáng)度。

2.環(huán)境選擇：避免霧霾、花粉等污染環(huán)境，選擇通風(fēng)良好的室內(nèi)場所。

3.運(yùn)動(dòng)防護(hù)：佩戴醫(yī)用口罩（非過敏材質(zhì)），運(yùn)動(dòng)中若感不適立即停止并休息。

（三）康復(fù)訓(xùn)練步驟

1.深呼吸訓(xùn)練：每日早晚各10分鐘，分3組進(jìn)行（每組10次）。

2.縮唇呼吸訓(xùn)練：坐姿保持放松，呼氣時(shí)用嘴緩慢吹氣，使蠟燭火焰輕微晃動(dòng)為宜。

四、生活管理建議

（一）居住環(huán)境優(yōu)化

1.保持濕度：室內(nèi)濕度控制在40%-60%，使用加濕器或拖地保持空氣濕潤。

2.清潔措施：每周使用濕抹布擦拭家具，減少揚(yáng)塵；定期清洗床上用品（水溫55℃以上）。

3.空氣凈化：可使用HEPA濾網(wǎng)空氣凈化器，每日開啟2-3小時(shí)。

（二）作息規(guī)律調(diào)整

1.保證睡眠：每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，睡前1小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。

2.應(yīng)對壓力：通過冥想、瑜伽等方式緩解焦慮，每日練習(xí)15分鐘。

（三）個(gè)人防護(hù)措施

1.過敏原規(guī)避：外出佩戴口罩，回家后更換衣物、清洗鼻腔。

2.氣溫變化管理：季節(jié)交替時(shí)增減衣物，避免受涼；可使用保溫杯飲用溫水。

五、定期監(jiān)測與就醫(yī)

（一）自我監(jiān)測指標(biāo)

1.呼吸頻率：靜息狀態(tài)下呼吸頻率＞20次/分鐘提示加重風(fēng)險(xiǎn)。

2.癥狀記錄：每日記錄咳嗽、喘息發(fā)作次數(shù)及用藥情況，連續(xù)2天加重需就醫(yī)。

（二）就醫(yī)指征

1.突發(fā)嚴(yán)重呼吸困難：嘴唇發(fā)紫或咳大量泡沫痰。

2.常用藥物無效：吸入劑使用后癥狀無緩解。

（三）隨訪管理

1.每月復(fù)診：監(jiān)測肺功能（FEV1）變化，調(diào)整治療方案。

2.疫苗接種：每年秋冬接種流感疫苗，無過敏史者可接種肺炎球菌疫苗。

二、飲食調(diào)理要點(diǎn)

（一）合理膳食結(jié)構(gòu)

1.增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入：選擇魚、蝦、瘦畜肉（如雞胸肉、魚肉）、禽肉、豆腐、豆干、雞蛋等。這些食物富含必需氨基酸，有助于修復(fù)呼吸道黏膜，增強(qiáng)免疫功能。建議每日總量控制在100-150g，分配到三餐中。例如，早餐可吃一個(gè)水煮蛋和一杯無糖酸奶，午餐選擇清蒸魚或燉雞塊，晚餐搭配豆腐或豆制品。對于素食者，可增加豆類、堅(jiān)果和菌菇的攝入量，但需注意豆類的量不宜過大，以免腹脹影響呼吸。

2.控制碳水化合物攝入：優(yōu)先選擇全谷物（如糙米、燕麥、全麥面包）、雜豆類（如紅豆、綠豆）、薯類（如紅薯、山藥）等復(fù)合碳水化合物，它們消化吸收慢，血糖波動(dòng)小，且富含膳食纖維，有助于維持腸道健康。避免精制米面（如白米飯、白面包）、含糖飲料、甜點(diǎn)、糕點(diǎn)等，這些食物易導(dǎo)致血糖快速升高，增加炎癥反應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)。每日主食總量控制在200-250g左右，根據(jù)活動(dòng)量和體重情況調(diào)整。

3.補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)：新鮮蔬菜和水果是維生素和礦物質(zhì)的主要來源。建議每日攝入蔬菜400-500g，水果200-300g。深色蔬菜如菠菜、油菜、西蘭花富含維生素C和β-胡蘿卜素（可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A），有助于抗氧化、保護(hù)呼吸道黏膜；橙子、獼猴桃等水果維生素C含量高；堅(jiān)果如核桃、杏仁富含維生素E和鎂，具有抗炎作用。同時(shí)，注意補(bǔ)充鈣質(zhì)（可通過奶制品、綠葉蔬菜攝入）和鎂（可通過堅(jiān)果、全谷物攝入），兩者對維持呼吸道肌肉功能有益。

（二）避免誘發(fā)食物

1.限制高鹽食物：過量攝入鈉會加重體內(nèi)水鈉潴留，增加心臟負(fù)擔(dān)，可能間接影響呼吸系統(tǒng)功能。建議每日食鹽攝入量不超過6g（約一啤酒瓶蓋的量），烹飪時(shí)少放鹽，避免食用腌制食品（如臘肉、咸菜、泡菜）、加工肉類（如香腸、培根）等高鹽食品?？捎孟懔希ㄈ缡[、姜、蒜、花椒）和醋等調(diào)味品替代部分鹽分。

2.謹(jǐn)慎食用易過敏食物：部分哮喘患者可能對某些食物存在過敏反應(yīng)，常見的包括海鮮（如蝦、蟹、貝類）、牛奶、雞蛋、花生、大豆等。若出現(xiàn)進(jìn)食后出現(xiàn)咳嗽、喘息、皮膚瘙癢等過敏癥狀，應(yīng)立即停止食用并記錄，必要時(shí)就醫(yī)進(jìn)行過敏原檢測，明確過敏物質(zhì)。在未明確過敏原的情況下，可嘗試逐步減少可疑食物的攝入量，觀察反應(yīng)。

3.控制刺激性食物：辛辣、油膩、過熱或過冷的食物會直接刺激咽喉部和氣道黏膜，誘發(fā)咳嗽或喘息。應(yīng)避免食用辣椒、花椒、芥末、芥菜等辛辣調(diào)料，減少油炸、燒烤、火鍋等烹飪方式，飲食以溫?zé)帷⑶宓瓰橹?。例如，可將辣椒替換為黑胡椒或白胡椒，用蒸、煮、燉等方式代替油炸。

（三）飲食原則

1.少食多餐：對于消化功能較弱或易出現(xiàn)飽脹感影響呼吸的患者，建議將每日總食量分成4-5餐，避免單次進(jìn)食過量導(dǎo)致胃部膨脹壓迫膈肌，影響呼吸。每餐食量以七八分飽為宜。例如，可將早餐、午餐、晚餐各分成兩小餐，額外增加兩次加餐（如水果、酸奶）。

2.溫?zé)犸嬍常哼^冷的食物刺激咽喉部可能引發(fā)咳嗽反射，過燙的食物則可能損傷食道和氣道黏膜。建議食物溫度與體溫接近，避免從冰箱直接取出即食，可提前取出回溫。飲品以溫水為宜，避免冷飲?？稍谑澄镏羞m量加入蜂蜜（需確認(rèn)無蜂蜜過敏史），蜂蜜有潤喉、緩解咳嗽的作用，且對部分人群有抗炎效果。

3.進(jìn)食時(shí)機(jī)與方式：避免餐后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或平臥，以免影響消化和呼吸。進(jìn)食時(shí)保持心情舒暢，細(xì)嚼慢咽，避免說話過多導(dǎo)致咀嚼肌過度疲勞。如有鼻塞影響進(jìn)食，可先嘗試用生理鹽水噴鼻或洗鼻改善。

三、運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo)

（一）運(yùn)動(dòng)類型選擇

1.低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：這類運(yùn)動(dòng)心率相對平穩(wěn)，能有效改善心肺功能，增強(qiáng)耐力，同時(shí)不會過度刺激氣道。推薦的運(yùn)動(dòng)包括：

-散步：選擇平坦、開闊、空氣清新的場所，初學(xué)者從每日10-15分鐘開始，逐漸增加到30分鐘以上，保持步速適中，感覺微喘但能交談。

-太極拳：動(dòng)作緩慢柔和，能放松身心、調(diào)和氣血，適合各年齡段患者?？稍诠珗@或安靜室內(nèi)練習(xí)，選擇簡化套路（如24式或32式太極拳），每日練習(xí)20-30分鐘。

-騎自行車：在平坦路面或健身室內(nèi)使用固定自行車，初始速度低于10km/h，逐漸增加至15km/h，每次30分鐘，每周3-5次。注意調(diào)整座椅高度，確保騎行姿勢舒適。

-游泳：水中運(yùn)動(dòng)阻力較大，能鍛煉呼吸肌，且水溫通常較適宜，對關(guān)節(jié)無壓力。選擇溫水和人較少的泳道，避免嗆水或過度換氣，初學(xué)者可從水中行走或水中廣播體操開始。

2.肺部功能訓(xùn)練：這類訓(xùn)練直接針對呼吸肌，改善肺活量和通氣效率。主要包括：

-深呼吸練習(xí)：坐姿或立姿，雙肩放松，緩慢通過鼻子深吸氣，使腹部隆起（可一手放胸前，一手放腹部監(jiān)測呼吸），屏氣3-5秒，然后緩慢通過口（或鼻）呼氣，呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的2-3倍。每日早晚各進(jìn)行10分鐘，分3-4組，每組做10-15次。

-縮唇呼吸（Pursed-lipbreathing）：坐姿或站姿，保持鼻腔通暢，用嘴緩慢深吸氣（感覺胸腔和腹部擴(kuò)張），然后像吹口哨一樣噘起嘴唇，緩慢而均勻地呼氣，呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間長（如吸氣5秒、呼氣10秒），感覺呼氣時(shí)嘴唇有輕微阻力。每日進(jìn)行3-5次，每次5-10分鐘，尤其在感到呼吸困難或焦慮時(shí)使用。

（二）運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)前評估：每次運(yùn)動(dòng)前需評估自身狀況，若處于哮喘發(fā)作期（出現(xiàn)咳嗽、喘息、胸悶、氣短等癥狀）或癥狀控制不佳（如使用緩解藥物后仍感不適），應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，待病情穩(wěn)定后再進(jìn)行。評估內(nèi)容包括：靜息狀態(tài)下呼吸頻率是否＞20次/分鐘、血氧飽和度是否正常（如有監(jiān)測設(shè)備）、癥狀是否緩解。

2.環(huán)境選擇：運(yùn)動(dòng)環(huán)境對哮喘患者至關(guān)重要。應(yīng)選擇空氣清新、濕度適宜（40%-60%）、無污染（避免霧霾、工業(yè)廢氣、香水味等）的場所。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保場所通風(fēng)良好，可使用空氣凈化器。室外運(yùn)動(dòng)需關(guān)注空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI），當(dāng)AQI＞150時(shí)建議減少或避免戶外運(yùn)動(dòng)，可改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。選擇時(shí)間上，盡量避免花粉高發(fā)期（春季）的上午和午后，冬季則避免寒冷、干燥、有風(fēng)的日子。

3.運(yùn)動(dòng)防護(hù)：外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議佩戴醫(yī)用外科口罩或N95/KN95口罩（確保密封性良好，但不過緊影響呼吸），以過濾空氣中的顆粒物和氣溶膠。運(yùn)動(dòng)前可進(jìn)行5-10分鐘熱身，如慢走、關(guān)節(jié)活動(dòng)，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)中若感胸悶、喘息加重，應(yīng)立即減慢速度或停止運(yùn)動(dòng)，到通風(fēng)處休息，可進(jìn)行幾次深呼吸或縮唇呼吸。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行5-10分鐘整理活動(dòng)，如慢走和放松性拉伸。

（三）康復(fù)訓(xùn)練步驟

1.深呼吸訓(xùn)練：

-準(zhǔn)備姿勢：選擇安靜環(huán)境，舒適坐姿或臥姿，雙肩放松下沉，雙手自然放置于身體兩側(cè)或放在腹部。

-吸氣過程：用鼻子緩慢、深長地吸氣，想象氣息充滿整個(gè)胸腔和腹部，腹部向上微微隆起。吸氣時(shí)口唇微閉，用鼻子吸滿后可稍作停頓。

-屏氣過程（可選）：在吸氣末屏氣3-5秒，感受氣息的積蓄。

-呼氣過程：緩慢、均勻地通過口（或鼻）呼氣，嘴唇微張呈吹口哨狀，確保呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間長。呼氣時(shí)感覺腹部逐漸回縮。

-重復(fù)與頻率：完成1次完整的深呼吸循環(huán)，初學(xué)者可從每組10次開始，逐漸增加到15-20次，每日進(jìn)行3組。隨著熟練度提高，可增加每組次數(shù)或總組數(shù)。

2.縮唇呼吸訓(xùn)練：

-準(zhǔn)備姿勢：舒適坐姿或站姿，保持背部挺直但放松，雙手可自然下垂或放在膝蓋上。

-吸氣過程：保持鼻子通暢，用鼻子緩慢、深長地吸氣，感覺氣息到達(dá)肺部深處，但無需過度用力。

-呼氣過程：噘起嘴唇，形成小孔（如吹蠟燭），緩慢而均勻地通過這個(gè)“小孔”呼氣，控制呼氣速度，使呼氣時(shí)間明顯長于吸氣時(shí)間（如3:1或4:1的比例）。

-節(jié)奏與頻率：保持呼吸節(jié)奏平穩(wěn)、緩慢，避免急促或費(fèi)力。初學(xué)者可先練習(xí)每次呼氣持續(xù)10-15秒，適應(yīng)后再延長。每日進(jìn)行3-5次，每次5-10分鐘，可在看電視、工作間隙或睡前進(jìn)行。注意若在縮唇呼吸中感到頭暈、胸悶加劇，應(yīng)立即停止并改為正常呼吸。

四、生活管理建議

（一）居住環(huán)境優(yōu)化

1.保持濕度：干燥的空氣會刺激呼吸道黏膜，增加咳嗽和不適感。建議使用加濕器（冷霧型優(yōu)先，避免細(xì)菌滋生），或通過放置水盆、拖地、養(yǎng)綠植等方式增加室內(nèi)濕度。濕度宜維持在40%-60%之間，可通過濕度計(jì)監(jiān)測。每日定時(shí)開窗通風(fēng)，每次至少15-20分鐘，但避免在空氣質(zhì)量差或風(fēng)大的天氣開窗。

2.清潔措施：哮喘患者對灰塵、塵螨、霉菌等過敏原更為敏感。建議每周至少進(jìn)行一次深度清潔：用濕抹布擦拭家具表面、地面，避免揚(yáng)塵；使用帶有HEPA過濾網(wǎng)的吸塵器吸塵，特別注意床墊、地毯、窗簾等容易積聚塵螨的地方；清洗床上用品時(shí)，水溫應(yīng)達(dá)到55℃以上以殺滅塵螨和細(xì)菌，并選擇防螨材質(zhì)的床品。保持廚房干燥，及時(shí)清理油煙，防止油污積聚。

3.空氣凈化：在室內(nèi)使用配備HEPA（高效微?？諝猓V網(wǎng)的空氣凈化器，可有效過濾空氣中的PM2.5、花粉、塵螨、寵物皮屑等顆粒物。建議選擇適用面積與房間大小匹配的凈化器，并定期（如每1-3個(gè)月）更換濾網(wǎng)，以維持凈化效果?？稍诩抑胁煌瑓^(qū)域（如臥室、客廳）放置小型凈化器。

（二）作息規(guī)律調(diào)整

1.保證睡眠：充足且高質(zhì)量的睡眠對維持免疫系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能至關(guān)重要。建議建立規(guī)律的作息時(shí)間，每日固定上床和起床時(shí)間，即使在周末也盡量保持一致。營造舒適的睡眠環(huán)境：臥室保持安靜、黑暗、通風(fēng)，溫度適宜（18-22℃）。睡前1小時(shí)避免使用電子產(chǎn)品（藍(lán)光會抑制褪黑素分泌），可進(jìn)行放松活動(dòng)如閱讀、聽輕音樂、溫水泡腳。若存在睡眠呼吸暫停等問題，需及時(shí)就醫(yī)評估。

2.應(yīng)對壓力：長期精神壓力和焦慮情緒會通過神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫網(wǎng)絡(luò)影響氣道反應(yīng)性，誘發(fā)或加重哮喘癥狀。建議學(xué)習(xí)并實(shí)踐壓力管理技巧：

-正念冥想：每天抽出10-15分鐘，專注于當(dāng)下呼吸或身體感受，不加評判地觀察思緒起伏?？赏ㄟ^下載冥想App或觀看引導(dǎo)視頻學(xué)習(xí)。

-冥想瑜伽：結(jié)合呼吸練習(xí)和舒緩的體式，如嬰兒式、臥英雄式等，幫助放松身心。每周參加1-2次瑜伽課程或自行練習(xí)。

-藝術(shù)療法：通過繪畫、音樂、寫作等方式表達(dá)情緒，轉(zhuǎn)移注意力。

-社交支持：與家人、朋友或病友交流，分享感受，獲取情感支持。避免獨(dú)自承受壓力。

（三）個(gè)人防護(hù)措施

1.過敏原規(guī)避：根據(jù)自身過敏原情況采取針對性措施：

-花粉過敏：在花粉高發(fā)季節(jié)（通常是春季和夏季）外出時(shí)，佩戴密合性好的口罩和護(hù)目鏡，回家后及時(shí)更換衣物、清洗鼻腔（使用生理鹽水洗鼻器）。關(guān)注當(dāng)?shù)鼗ǚ垲A(yù)報(bào)，盡量減少戶外活動(dòng)時(shí)間。

-塵螨過敏：除上述清潔措施外，可使用防螨床罩、枕套、被套，避免在床上放置毛絨玩具，室內(nèi)溫度保持在24℃以下（高溫低濕不利于塵螨生存）。

-寵物皮屑過敏：若對寵物過敏，最好避免飼養(yǎng)貓狗。若無法避免，需限制寵物進(jìn)入臥室，勤給寵物洗澡，使用空氣凈化器，并定期清潔寵物毛發(fā)。

2.氣溫變化管理：呼吸道對溫度變化敏感，寒冷空氣會刺激氣道收縮。

-出門前：提前查看天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)氣溫變化增減衣物，尤其是頸部和腹部保暖?？膳宕鲊砘虼└哳I(lǐng)衣服。

-飲用溫水：隨身攜帶保溫杯，隨時(shí)飲用37℃左右的溫水，保持呼吸道濕潤溫暖。避