第四單元提升自主學(xué)習(xí)的效率第一課

碎片知識管理體系的構(gòu)建第二課

提升學(xué)習(xí)的專注力第三課提升學(xué)習(xí)的記憶力第一課

碎片知識管理體系的構(gòu)建學(xué)習(xí)目標(biāo)1.能夠靈活運(yùn)用各類信息檢索技巧。2.能夠利用網(wǎng)絡(luò)搜索進(jìn)行小型的主題研究。3.能夠利用碎片化時間學(xué)習(xí)，將碎片知識整合進(jìn)電子筆記中。4.能夠用筆記軟件搭建自己的電子筆記體系。一、如何提升信息搜索能力朱丹是大家眼中的搜索達(dá)人，她親戚的孩子填報高考志愿，在兩所大學(xué)之間猶豫，讓她幫忙搜索有關(guān)信息。她先比較了兩所學(xué)校歷年最低錄取分?jǐn)?shù)線，發(fā)現(xiàn)相差不多。又比較了兩所大學(xué)畢業(yè)生薪資待遇，也不相上下。她于是搜索在填報志愿的近一周內(nèi)，兩所院校在百度指數(shù)中的搜索熱度，其中一所明顯高于另外一所。在她親戚孩子沒有明顯優(yōu)勢的情況下，她建議報考搜索熱度稍差的那個大學(xué)。從朱丹的例子中，你得到了哪些啟示？信息搜索能力是每個終身學(xué)習(xí)者都應(yīng)掌握的基本學(xué)習(xí)能力。要能準(zhǔn)確描述自己的搜索目標(biāo)，找到垂直搜索渠道，發(fā)現(xiàn)更多同類型網(wǎng)站，并掌握一些高級搜索語法等，以在最短的時間內(nèi)發(fā)掘出最有價值的信息，從而解決生活、學(xué)習(xí)、工作中的各方面問題。在信息化社會中，每個人都應(yīng)具備信息搜索能力。在日常生活你使用哪些工具進(jìn)行信息搜索？一、如何提升信息搜索能力

（一）生活場景下的信息搜索百度指數(shù)是以百度海量的網(wǎng)民行為數(shù)據(jù)為基礎(chǔ)的，通過它我們能查看某一個詞在某個時間段、某個地區(qū)的搜索熱度。還可比較同一個關(guān)鍵詞在不同地區(qū)的搜索情況，可以洞察輿情，對搜索關(guān)鍵詞的人群進(jìn)行畫像，了解其區(qū)域分布、性別比例和年齡段等。除了百度指數(shù)，還有新浪微指數(shù)和微信指數(shù)。在生活中我們有時需要獲取一些動態(tài)的交通信息，比如航班、公交車和火車的實(shí)時動態(tài)信息。攜程網(wǎng)上有航班動態(tài)頻道，能了解航班實(shí)際的起飛時間、目前里程等信息；在12306的App中有正晚點(diǎn)查詢，能了解火車到達(dá)的實(shí)時信息；公交車的實(shí)時動態(tài)數(shù)據(jù)查詢，可使用微信小程序“車來了精準(zhǔn)實(shí)時公交”；另外，一些導(dǎo)航軟件除了提供前方路況，還提供全國各城市的交通實(shí)時擁堵情況，如高德地圖。一、如何提升信息搜索能力

（二）學(xué)習(xí)場景下的信息搜索1.搜索各類教學(xué)視頻課互聯(lián)網(wǎng)上有豐富的國內(nèi)外知名院校的視頻公開課、資源共享課等資源。例如，網(wǎng)易公開課、中國大學(xué)MOOC、學(xué)堂在線、MOOC學(xué)院等。如果想學(xué)習(xí)一些實(shí)用技能類的課程，可選擇網(wǎng)易云課堂、騰訊課堂、百度傳課、淘寶大學(xué)等。這些平臺的課程多涉及互聯(lián)網(wǎng)、編程、設(shè)計、英語、考證等實(shí)用技能的學(xué)習(xí)，有收費(fèi)的，也有免費(fèi)的。在一些綜合性視頻網(wǎng)站（如優(yōu)酷、愛奇藝）同樣有一些視頻課程。（二）學(xué)習(xí)場景下的信息搜索2.搜索各類電子書全球有兩個知名的電子書搜索網(wǎng)站：一是世界數(shù)字圖書館，全球讀者可免費(fèi)使用珍貴的圖書、地圖、手抄本、影片與照片等服務(wù)。該網(wǎng)站有中文頁面，可使用中文檢索，有在線閱讀和下載功能。二是古登堡計劃，它是世界上第一個數(shù)字圖書館，提供多種格式的書籍下載。所有書籍的輸入都是由志愿者來完成的，并將這些書籍文本化。如果需要搜索古籍和國學(xué)資源，可以使用中國國家數(shù)字圖書館的古籍資源庫。（二）學(xué)習(xí)場景下的信息搜索3.查找學(xué)術(shù)文獻(xiàn)如果想查找學(xué)術(shù)論文，國內(nèi)的數(shù)據(jù)庫有中國知網(wǎng)、維普網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)等，國外的數(shù)據(jù)庫有WebofScience、Springer、EBSCO、PQDT等。百度學(xué)術(shù)也提供文獻(xiàn)檢索服務(wù)，但不保存論文全文。根據(jù)權(quán)限，有些能免費(fèi)下載，有些則不能。類似的學(xué)術(shù)搜索引擎還有谷歌學(xué)術(shù)和必應(yīng)學(xué)術(shù)。一、如何提升信息搜索能力

（三）工作場景下的信息搜索1.搜索標(biāo)準(zhǔn)、專利在生產(chǎn)產(chǎn)品時，需要了解該產(chǎn)品的標(biāo)準(zhǔn)，如何獲取呢？可以通過專業(yè)的標(biāo)準(zhǔn)查詢網(wǎng)站，如工標(biāo)網(wǎng)，但是有些標(biāo)準(zhǔn)文件是收費(fèi)的。另外，還可通過國家標(biāo)準(zhǔn)化管理委員會的全國標(biāo)準(zhǔn)信息公共服務(wù)平臺進(jìn)行免費(fèi)的查詢和下載。如果產(chǎn)品需要出口，要滿足國外標(biāo)準(zhǔn)，如何查詢國外標(biāo)準(zhǔn)呢？美國產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)可登錄美國標(biāo)準(zhǔn)協(xié)會的官網(wǎng)ANSI進(jìn)行查詢，想了解歐盟標(biāo)準(zhǔn)可登錄歐洲標(biāo)準(zhǔn)委員會官網(wǎng)CEN，進(jìn)入ISO國際標(biāo)準(zhǔn)化組織官網(wǎng)也能查詢國際標(biāo)準(zhǔn)。設(shè)計和生產(chǎn)產(chǎn)品除了要找標(biāo)準(zhǔn)，有時還要搜索相關(guān)的專利。如何查找專利呢？可登錄國家知識產(chǎn)權(quán)局官網(wǎng)首頁，找到專利檢索，進(jìn)入專利檢索和分析系統(tǒng)。國外的專利也能在線進(jìn)行查詢，如登陸美國專利及商標(biāo)局（USPTO）網(wǎng)站，能看到專利申請全文和產(chǎn)品的圖片，查詢歐洲的專利可登錄Espacenet，在國家知識產(chǎn)權(quán)局官網(wǎng)也能檢索其他國家的專利。另外，Innojoy和佰騰網(wǎng)也是常用的專利搜索引擎。（三）工作場景下的信息搜索2.搜索圖片、聲音、字體和相似網(wǎng)站在工作中，常常需要搜索圖片進(jìn)行演示文稿制作或設(shè)計?；ヂ?lián)網(wǎng)上有很多圖庫資源，有的圖片是有版權(quán)的，有些是免費(fèi)的。在Pixabay上有大量的免費(fèi)圖片和視頻，圖片和視頻作者已將該作品獻(xiàn)給公有領(lǐng)域。類似的免費(fèi)獲取圖片資源的網(wǎng)站還有StockSnap、VisualHunt等。在工作中除了搜索圖片還可能需要搜索聲音，包括音樂和音效。搜索音樂相信大家都非常熟悉，但有時偶爾聽到一首音樂，卻想不起叫什么名字，則可以用網(wǎng)易云音樂的聽歌識曲、百度音樂、SoundHound、Midomi等進(jìn)行搜索。搜索音效如打雷聲、下雨聲等，可以登錄Findsounds。在制作演示文稿或從事其他設(shè)計類工作時會用到字體。當(dāng)系統(tǒng)內(nèi)置的字體不能滿足我們的需求時，需要搜索一些特殊的字體。提供字體下載的網(wǎng)站有字體之家、字體量販等。在欣賞他人設(shè)計的作品時有時會發(fā)現(xiàn)一些很不錯的字體，但又不確定是何種字體，可以拍照，然后登陸求字體網(wǎng)站，上傳圖片找字體。如果你所在社團(tuán)的公眾號平臺準(zhǔn)備發(fā)布信息，需要添加一些插圖，想引用他人的照片，為避免版權(quán)方面的糾紛，該怎么處理？當(dāng)已知的網(wǎng)站不能滿足我們的工作需求，還可以搜索相似的網(wǎng)站，以獲取更多的資源。在SimilarSiteSearch上輸入域名、關(guān)鍵詞或者域名和關(guān)鍵詞的組合就可以查詢內(nèi)容相似、功能相似的網(wǎng)站。一、如何提升信息搜索能力

（四）玩轉(zhuǎn)搜索引擎垂直搜索效率更高，除非萬不得已才使用綜合類的搜索引擎。在使用綜合類搜索引擎的時候，可使用一些小技巧和高級搜索語法，以提高查準(zhǔn)率，事半功倍。高級的搜索語法有filetype、減號、site、雙引號、*、inurl、豎線等。例1：開學(xué)了，要做一個自我介紹的演示文稿，想?yún)⒖季W(wǎng)友們怎么做的，可以在搜索框中輸入“自我介紹filetype:ppt”，則搜索出來的文檔均是ppt格式。這里“filetype”是限定檢索結(jié)果的文件類型，縮小檢索范圍。語法格式“filetype:文件格式”，這里的冒號是半角的英文冒號，支持的文件格式有doc、ppt、xls、pdf、rtf、all，all指前面五種格式均可以。例2：搜索一段很長的句子，或者一道題目的答案，檢索詞有時會被拆分，查準(zhǔn)率就會下降。這時，為了得到自己想要的內(nèi)容可以加英文狀態(tài)的雙引號，如“2018年成人高考語文真題”。雙引號是一種限制檢索技術(shù)，用途是告訴搜索引擎檢索詞不能拆分。例3：如果想查找全國大學(xué)英語六級考試（CET6）的歷年真題，在搜索框中可輸入“歷年真題inurl:CET6”，結(jié)果就會出現(xiàn)類似/cet6/test/zhenti/的網(wǎng)站，即網(wǎng)址中均有“CET6出現(xiàn)。inurl也是限制檢索技術(shù)，即搜索的單個關(guān)鍵字出現(xiàn)在URL鏈接中。一、如何提升信息搜索能力

（五）對搜索力的辯證思考一位心理學(xué)家曾經(jīng)寫道：人類自有歷史以來，記憶力一直被視為最珍貴的天賦。我的祖父在70歲時，仍能用希臘文背誦他高中時所學(xué)的3000行《伊利亞特》史詩。每次表演這一招，他都滿臉自豪，老花眼瞪著遙遠(yuǎn)的地平線，鏗鏘的音節(jié)帶領(lǐng)他重返少年時光，每字每句都令他回憶起初次學(xué)習(xí)這些篇章時的往事。背詩對他而言，就像是時光旅行……。一個能記住故事、詩詞歌賦、球賽統(tǒng)計數(shù)字、化學(xué)方程式、數(shù)學(xué)運(yùn)算、歷史日期、《圣經(jīng)》章節(jié)、名人格言的人，他的意識不受環(huán)境產(chǎn)生的秩序限制，總有辦法自娛，從自己的心靈內(nèi)涵中尋求意義。盡管別人都需要外來刺激——電視、閱讀、談話甚至藥物才能保持心靈不陷于混沌，但記憶中儲存足夠資訊的人卻是獨(dú)立、自足的。搜索時代還有沒有必要記住事實(shí)性知識？實(shí)際上，事實(shí)性知識就像一塊塊磚，方法性知識就像水泥，學(xué)習(xí)的過程是磚頭和水泥共同建筑起來的一面知識墻，如果缺少了足夠的磚，水泥再多也沒辦法構(gòu)建知識城墻。認(rèn)知科學(xué)研究結(jié)果也證明，事實(shí)性知識可以促進(jìn)人們的認(rèn)知過程。若沒有相關(guān)的事實(shí)性知識儲備，是不可能進(jìn)行批判性思考的。一個人進(jìn)行邏輯思考，大部分時間是在進(jìn)行記憶檢索，人們利用記憶來解決問題的次數(shù)比預(yù)想的要多得多。對某一方面了解得越多，越能更好地理解該領(lǐng)域的新知識。同理，頭腦中儲備的信息越多，越能更快地吸收新內(nèi)容，學(xué)起來就更容易。有了知識才可以想象，才能夠解決問題和激發(fā)一個人的創(chuàng)造力。知識確實(shí)是應(yīng)用起來才有價值，但是若沒有事實(shí)性知識的儲備，有效的思考也無法進(jìn)行。只有掌握了事實(shí)性知識，才能更好地進(jìn)行搜索。在向搜索引擎發(fā)出命令時，頭腦中必須先有個概念，才能進(jìn)行下一步搜索。搜索結(jié)果出現(xiàn)之后，也要有相關(guān)的背景知識去判斷該結(jié)果的可信度。所以，即使在搜索時代，也不能忽略事實(shí)性知識的學(xué)習(xí)和記憶，必須加強(qiáng)閱讀，因?yàn)闀绕渌魏位顒痈芙佑|到豐富的事實(shí)和詞匯。大量數(shù)據(jù)和無數(shù)的例子也證實(shí)，閱讀讓人終身受益。二、如何搭建碎片知識管理體系張老師是位有多年教齡的歷史老師，各種課件、教案資料都需要分類保存。一直以來，這些課件、教案資料有的被存放在辦公計算機(jī)上，有的被存放在U盤里，有的被存放在家里的計算機(jī)中，分散在瀏覽器的收藏夾、微信的收藏里等，非常零散，想進(jìn)行檢索也很困難。從今年起，張老師有意識地打造自己的教學(xué)資源庫，在印象筆記App中為歷史課專門建立了一個電子筆記，將教案和課件分門別類地放在電子筆記中的相應(yīng)位置；參加培訓(xùn)或聽課的點(diǎn)滴心得，也拍照上傳或者直接在電子筆記中書寫；業(yè)余時間在微信或網(wǎng)頁上看到的歷史資料，就加上自己的批注一鍵收藏到電子筆記中；對于一些歷史資料的紀(jì)錄片或影視作品剪輯等，把鏈接或視頻文件存放在電子筆記中?，F(xiàn)在，張老師可以隨時在手機(jī)App上搜索材料，快捷方便，極大地提高了工作和學(xué)習(xí)效率。張老師是如何進(jìn)行知識管理的？二、如何搭建碎片知識管理體系（一）升級知識管理工具如何對些碎片化的知識進(jìn)行管理呢？想要對碎片化知識進(jìn)行妥善管理，可以升級知識管理工具，養(yǎng)成用電子筆記進(jìn)行記錄的習(xí)慣。將筆記內(nèi)容存放于網(wǎng)絡(luò)中，只要鍵入關(guān)鍵詞，立刻就可以搜索到相關(guān)內(nèi)容；進(jìn)行筆記的更改和增添也非常方便，可以隨時記錄?，F(xiàn)在市場上電子筆記軟件多種多樣，有印象筆記、有道云筆記、OneNote等，可以從功能、同步速度等方面選擇最適合自己的電子筆記軟件。使用電子筆記可以幫助我們內(nèi)化知識，避免以知識的收集為中心、只囤積不消化的誤區(qū)。雖然電子筆記可以高效收集各種碎片信息，網(wǎng)頁內(nèi)容、公眾號文章等資訊也可以非常方便地一鍵保存，但是學(xué)習(xí)的過程是一個閉環(huán)，各種碎片信息集中于電子筆記中只是相當(dāng)于完成了輸入環(huán)節(jié)，還需要后續(xù)的加工整理、建立體系、內(nèi)化和輸出。二、如何搭建碎片知識管理體系（二）在電子筆記軟件中搭建筆記本體系以印象筆記為例，介紹如何搭建筆記本體系。1.筆記本體系的主要構(gòu)成根據(jù)學(xué)習(xí)閉環(huán)理論，筆記本體系可分為三大部分。第一部分：信息中轉(zhuǎn)站。該部分內(nèi)容是存儲各種來源的信息，是進(jìn)入筆記本體系的第一站，即學(xué)習(xí)閉環(huán)中的輸入環(huán)節(jié)。該環(huán)節(jié)的內(nèi)容是原材料，未經(jīng)過加工整理，只是經(jīng)過第一次自己的大致瀏覽和閱讀，沒有深入閱讀。信息中轉(zhuǎn)站是暫時存放知識信息“食材”的地方，后面再對該“食材”進(jìn)行深入加工和整理。第二部分：主體知識庫。定期（如每星期）將信息中轉(zhuǎn)站里的內(nèi)容進(jìn)行閱讀和整理，清空中轉(zhuǎn)站；標(biāo)注素材中的重點(diǎn)，做好相應(yīng)的筆記，然后放置在主體知識庫中。主體知識庫要用唯一的分類維度，建立多個不同類型的筆記本組，如可分為工作、學(xué)習(xí)、生活、興趣四大類型的筆記本組。第三部分：存檔筆記本。有時結(jié)束了一個項目，完成了一項任務(wù)，可將原有的筆記內(nèi)容進(jìn)行存檔，不再使用的或者使用比較少的內(nèi)容可轉(zhuǎn)移至存檔筆記本組內(nèi)。（二）在電子筆記軟件中搭建筆記本體系2.做知識內(nèi)化筆記閱讀信息中轉(zhuǎn)站的各種碎片信息，需要進(jìn)行整理歸類，這一過程非常重要的環(huán)節(jié)就是做筆記?？梢詫⒗锩娴闹匾獌?nèi)容、觀點(diǎn)、概念或一個故事，用印象筆記的中“高光”功能進(jìn)行標(biāo)注，之后加入一個1×1的表格，類似于插入一個卡片，然后在其中做相應(yīng)的筆記。利用之前學(xué)過的費(fèi)曼技巧，假設(shè)要把該內(nèi)容教給別人、和他人分享，則聯(lián)系現(xiàn)實(shí)生活中具體的例子，用自己的語言重新表達(dá)出來。這個過程即知識內(nèi)化的過程，也是與作者進(jìn)行對話的過程，即不僅僅吸收知識，而且還生產(chǎn)出新知。做完筆記之后，將該條筆記移動到主體知識庫相應(yīng)的筆記本組內(nèi)。除了做文字筆記，還可以用思維導(dǎo)圖或手繪等形式梳理信息和知識，插入到原素材內(nèi)。要糾正“以知識的收集為中心”的學(xué)習(xí)觀念，加強(qiáng)知識的吸收和內(nèi)化。也許閱讀速度會變慢，但這是深度理解和深度學(xué)習(xí)的過程，讓學(xué)習(xí)成果可累積。（二）在電子筆記軟件中搭建筆記本體系3.對筆記本進(jìn)行編碼電子筆記本如果想讓其能在1年、3年、5年內(nèi)甚至終身使用，就要具備規(guī)范性和系統(tǒng)性，需對筆記本進(jìn)行編碼。可參考杜威十進(jìn)制分類法。該分類法采用三位數(shù)字代表分類碼，共分為10大分類，每個大分類下又分為100個中分類，每個中分類下有1000個小分類。這種分類法應(yīng)用于眾多國家的圖書館分類。10個大分類如下：000-總類

100-哲學(xué)與心理學(xué)

200-宗教

300-社會科學(xué)400-語言

500-自然科學(xué)

600-應(yīng)用科學(xué)

700-藝術(shù)800-文學(xué)

900-歷史與地理我們?nèi)粘５墓P記本體系涉及范圍沒有那么廣泛，但可借鑒其編碼系統(tǒng)。如將信息中轉(zhuǎn)站筆記本組編碼為000，學(xué)習(xí)編碼為100，工作為200，生活為300，興趣為400，存檔為500。運(yùn)用數(shù)字命名的筆記本組，在印象筆記中會自動排序，層次非常清晰。在各大類下面，根據(jù)自己的實(shí)際需要建立相應(yīng)的子類。印象筆記支持三級目錄，如學(xué)習(xí)100，下面再建立筆記本組，將其命名為101心理學(xué)、102英語等。根據(jù)自己實(shí)際需求建立筆記本組，凡是學(xué)習(xí)類的可以編碼歸入到學(xué)習(xí)大類中，如下圖所示。（二）在電子筆記軟件中搭建筆記本體系4.具體的操作步驟首先，在思維導(dǎo)圖的基礎(chǔ)上，梳理自己當(dāng)前的關(guān)注點(diǎn)、興趣點(diǎn)等。之后，在計算機(jī)或手機(jī)上下載印象筆記軟件，進(jìn)行注冊和登錄。只要記錄完筆記，點(diǎn)擊同步功能，計算機(jī)客戶端和手機(jī)端都能共享相同的內(nèi)容。最后，在印象筆記中建立對應(yīng)的筆記本組和筆記本。按照上述介紹的編碼原則進(jìn)行編碼和命名。筆記本體系處于變動的狀態(tài)，不可能一開始就盡善盡美，還需要不斷完善和更新?；顒佑?xùn)練1.在手機(jī)或計算機(jī)上下載印象筆記，用杜威分類法進(jìn)行編碼，建立一個系統(tǒng)的筆記本體系；同時從網(wǎng)頁上尋找一篇你感興趣的文章，收藏進(jìn)印象筆記的“信息中轉(zhuǎn)站”，對該篇文章做一個內(nèi)化筆記，然后移動到“主體知識庫”相應(yīng)的筆記本組內(nèi)。知識鞏固1.向他人介紹搜索引擎的高級用法，你會推薦哪些？2.在網(wǎng)上有哪些途徑可以搜索到電子書？3.哪些途徑可以了解一些交通的動態(tài)信息？4.你會推薦哪些在線視頻課程網(wǎng)站？5.如何升級我們的知識管理工具？第二課

提升學(xué)習(xí)的專注力學(xué)習(xí)目標(biāo)1.理解專注力對學(xué)習(xí)效率的影響。2.能夠在學(xué)習(xí)中應(yīng)用番茄工作法。3.能夠在生活中訓(xùn)練自己的專注力。一、專注力對學(xué)習(xí)效率的影響李華同學(xué)打算利用晚上時間完成一項設(shè)計作業(yè)，他打開計算機(jī)，倒了杯清茶，播放輕音樂。剛寫了10分鐘，手機(jī)有信息提示音，于是他打開手機(jī)，和好友聊了一會兒。準(zhǔn)備退出聊天時看到抖音有更新信息，又刷了一下抖音和頭條。這時想想作業(yè)還未完成，回過神開始寫作業(yè)。在完成作業(yè)過程中需要搜索一些素材，他上網(wǎng)搜索，在鏈接中發(fā)現(xiàn)一個有趣的網(wǎng)站，就順便看了其他內(nèi)容。此時，他感覺有點(diǎn)餓，想吃點(diǎn)東西，于是削了一個蘋果……。等他回過神發(fā)現(xiàn)已經(jīng)夜里10點(diǎn)鐘了，作業(yè)才剛剛開了一個頭。在生活中你是否遇到過這類情形？應(yīng)該如何避免？注意力是一個人非常寶貴的資源，一個人的專注程度會決定他做事和學(xué)習(xí)的效率。人的注意力在缺乏足夠的管理和維護(hù)時，會進(jìn)入一種混亂、渙散、無序的狀態(tài)。對此有一個絕妙的類比，稱為“精神熵”。熵是物理學(xué)中的一個概念。自然界的一切物質(zhì)都具有能量，能量有各種不同的形式，能夠從一種形式轉(zhuǎn)化為另一種形式，但在轉(zhuǎn)化過程中，能量的總值不變，這是熱力學(xué)第一定律。除了能量，物理學(xué)家還以物體內(nèi)部分子不斷振動的頻率來衡量大小，這就是熵。它表達(dá)的是系統(tǒng)的混亂程度，越混亂，熵值越高。每當(dāng)信息對意識的目標(biāo)構(gòu)成威脅，就會發(fā)生內(nèi)在失序的現(xiàn)象，也可以稱之為“精神熵”。它會導(dǎo)致自我解體，使效率大打折扣。這種狀況若持續(xù)過久，對自我將造成嚴(yán)重的損害，使自我再不能集中注意力實(shí)現(xiàn)任何目標(biāo)。與精神熵相反的是，我們的注意力都集中在當(dāng)前的任務(wù)上，與任務(wù)無關(guān)的念頭被屏蔽，也屏蔽了日常的瑣事，大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，心力非常有規(guī)律、有秩序，像一支有紀(jì)律的軍隊，去高效地完成任務(wù)。在這個過程中進(jìn)入了一種忘我的境界，事情完成之后內(nèi)心有一種極大的充實(shí)感和滿足感。在注意力集中狀態(tài)下能夠深度工作，而在注意力破碎狀態(tài)下只能膚淺工作。深度工作是指在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動，使個人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價值，提升技能，而且難以復(fù)制。高質(zhì)量工作產(chǎn)出=時間×專注度，在學(xué)習(xí)和工作時專注度達(dá)到最高峰，單位時間學(xué)習(xí)和工作的產(chǎn)出也將實(shí)現(xiàn)最大化。要想實(shí)現(xiàn)個人高效率的產(chǎn)出，需要長時間無干擾高度專注于單一任務(wù)。分享自己曾經(jīng)全神貫注、忘我地沉浸做某件事的體驗(yàn)。二、提升專注力的方法專注能讓我們做事更有效率，同時感覺更加幸福和快樂。如何提升專注力呢？（一）番茄工作法番茄工作法的創(chuàng)始人弗朗西斯科·西里洛，在他大學(xué)生活的前幾年，在學(xué)習(xí)上一度學(xué)不進(jìn)去、效率低下。不滿現(xiàn)狀、希望改變的他采取了行動，為了有效提醒自己、培養(yǎng)時間觀念，他用一個狀如番茄的廚房定時器給自己計時，后來由他整理的高效工作法便以“番茄”命名。番茄工作法的操作非常簡單，即設(shè)定一個番茄鐘為25分鐘，在25分鐘內(nèi)專注工作，然后5分鐘休息時間；3～4個番茄鐘為一輪，之后休息10～15分鐘。番茄工作法能使人在當(dāng)下保持專注，減少被打斷，提高對時間的感知力和掌控力。任何個人比較重要的目標(biāo)都需要純時間的累加，可利用番茄鐘進(jìn)行有效學(xué)習(xí)時間的積累。將番茄鐘作為自己的目標(biāo)管理工具，通過它來錘煉自己。很多人在實(shí)踐1000個番茄鐘之后，發(fā)現(xiàn)自己變成另外一個人，工作和學(xué)習(xí)不再分神，執(zhí)行力和個人自律都得到了極大的提升。通過番茄鐘量化自己純粹學(xué)習(xí)時間的投入，也能更客觀地看待自己的努力和付出。隨著番茄工作法的普及，也應(yīng)運(yùn)而生很多番茄工作法App，如Forest、FocusTime、番茄土豆等。一個好用的番茄工作法App至少要具備兩條標(biāo)準(zhǔn)：一是能為不同學(xué)習(xí)任務(wù)計分；二是能提供準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)反饋，如每年、每月、每天的工作時間。下面以Forest為例，介紹該款A(yù)pp的使用。第一步，在應(yīng)用市場下載Forest，安裝注冊。第二步，設(shè)置標(biāo)簽，設(shè)置學(xué)習(xí)任務(wù)或個人目標(biāo)，然后點(diǎn)擊開始，默認(rèn)25分鐘為一個番茄單位。在接下來的25分鐘，頁面上的樹會慢慢長大。當(dāng)使用者控制不住或潛意識地拿起手機(jī)，成長中的小樹就會枯死，需要重新計時。如果在學(xué)習(xí)中確實(shí)需要用到手機(jī)中某款應(yīng)用，則可在設(shè)置中將該應(yīng)用放入應(yīng)用程式白名單，這樣小樹就不會枯死，如下圖所示。25分鐘結(jié)束后有5分鐘的休息時間。在休息時間內(nèi)盡量讓自己放空，這樣有助于稍后立刻進(jìn)入學(xué)習(xí)或工作狀態(tài)。對新手而言，不需要一開始就專注兩個小時，完全不休息，學(xué)習(xí)需要節(jié)奏，一張一弛，純腦力、高強(qiáng)度的番茄鐘一天做10個就足夠了。用每個25分鐘培養(yǎng)自己對時間的感知力，形成內(nèi)在的效率生物鐘。在番茄鐘的25分鐘內(nèi)，不能自欺欺人，25分鐘應(yīng)是純粹的學(xué)習(xí)時間，喝水、上廁所之類的瑣事要安排在番茄鐘結(jié)束之后。番茄鐘的每一分鐘都是純粹的學(xué)習(xí)時間和投入時間，而不是“自我感動，假裝在學(xué)習(xí)”。在做番茄鐘時可以給自己制造些“儀式感”，如聽固定的背景音樂可幫助我們更好地進(jìn)入專注狀態(tài)。心理學(xué)中有個概念叫“場”，我們走進(jìn)圖書館，就會覺得這里學(xué)習(xí)氣氛很濃厚，是一個“學(xué)習(xí)的場”，我們身在其中會自覺地壓低聲音，盡量不做閱讀、學(xué)習(xí)之外的事情。我們也可刻意給自己養(yǎng)一個“場”，在某個空間只做某件事。二、提升專注力的方法

（二）從小任務(wù)開始長時間專注于小任務(wù)，會訓(xùn)練出專注力。小任務(wù)若想強(qiáng)烈吸引學(xué)習(xí)者的注意力，需要三個條件：明確的目標(biāo)、與能力匹配、及時的反饋。滿足這三個條件，學(xué)習(xí)者會進(jìn)入專注力的最高狀態(tài)。明確的目標(biāo)即目標(biāo)不能太宏觀，要具體，目標(biāo)可以分解為若干小目標(biāo)，專注于具體的小目標(biāo)。難度要與自己的能力匹配，上一單元介紹過學(xué)習(xí)區(qū)、舒適區(qū)和恐慌區(qū)的概念，學(xué)習(xí)應(yīng)在學(xué)習(xí)區(qū)，難度不要太大，太大會有畏難情緒和挫敗感，太容易會覺得無聊。給自己設(shè)置任務(wù)時，要了解自己當(dāng)前的能力水平，設(shè)定合適的目標(biāo)。任務(wù)是處于“最近發(fā)展區(qū)”內(nèi)的，當(dāng)該小任務(wù)輕松完成時，就進(jìn)入下一個學(xué)習(xí)區(qū)，不斷去提升難度。關(guān)于及時反饋，一些游戲產(chǎn)品做到了極致。游戲環(huán)節(jié)環(huán)環(huán)相扣，步步為營，有時還會有意外的驚喜；玩得不對，可以立即調(diào)整。在精巧、極致的反饋機(jī)制下，誘人上癮。對于小任務(wù)設(shè)計時要考慮反饋，不僅要及時還要具體。除了以上辦法，我們還可以在日常生活中訓(xùn)練自己的專注力，如規(guī)律作息、認(rèn)真吃飯、認(rèn)真聽他人說話等，甚至可以培養(yǎng)每日冥想的習(xí)慣。也可以設(shè)定一些硬性的截止時間來強(qiáng)化注意力，在周圍的人中公開該截止時間，告訴他人我什么時間要完成這個任務(wù)。一旦任務(wù)到了截止時間，大腦就會產(chǎn)生危機(jī)感，可以讓我們注意力集中。另外，偶爾給自己制造一些“斷網(wǎng)時刻”，擺脫手機(jī)的“奴役”，給大腦找一些高質(zhì)量的替代活動，比如閱讀、鍛煉身體、和良師益友交往。還可以給自己的學(xué)習(xí)任務(wù)做減法，避免多線程的工作，將任務(wù)整合或者優(yōu)先做最重要的一兩件事。知識鞏固1.你如何理解“精神熵”這個概念？2.什么是番茄工作法？3.如何訓(xùn)練自己的專注力？第三課

提升學(xué)習(xí)的記憶力學(xué)習(xí)目標(biāo)1.了解影響記憶力的因素。2.能理解遺忘規(guī)律，并在學(xué)習(xí)中應(yīng)用。3.在學(xué)習(xí)中能夠主動使用助記軟件。一、影響記憶力的因素記憶被認(rèn)為是所有心靈和思維的基礎(chǔ)。沒有記憶，思維的運(yùn)作也會消失，邏輯、藝術(shù)、科學(xué)都不可能存在。在教育學(xué)家布魯姆的認(rèn)知金字塔模型中，記憶是最基礎(chǔ)的，人的思考大多是在檢索記憶，在利用記憶解決問題，記憶承擔(dān)了大部分“重活”。那記憶到底包含什么？是否有規(guī)律可循？一、影響記憶力的因素（一）記憶=儲存+提取人的記憶有兩個強(qiáng)度：一是不會隨時間減弱的存儲強(qiáng)度，二是隨時間慢慢減弱的提取強(qiáng)度。簡單地說，記憶=記+憶，記是存儲，憶是提取。相應(yīng)地，遺忘也包含兩個部分：是沒儲存，沒記?。窟€是不能提取，忘得快？我們每天接觸大量的信息，大多都是被忽略的，剩下的就是自己主動希望記住的。當(dāng)我們仔細(xì)思考過一件事，可能會再度想起它，所以被儲存起來。記憶不是記住我們想記的，或嘗試記住的，而是我們思考的事情——記憶是思考的殘留物。例如，我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常使用一元硬幣，無數(shù)次重復(fù)看到它，但能否想起一元硬幣正面是什么圖案？多次重復(fù)看到或者有想記住的愿望都不夠，還需要投入注意力，思考什么就會記住什么。所以，思考學(xué)習(xí)內(nèi)容中的意義有利于提高存儲強(qiáng)度。記憶除了儲存，還需要提取。我們會忘記一些事情，是因?yàn)樘崛〕隽藛栴}。提取和復(fù)習(xí)次數(shù)、提取難度密切相關(guān)，如果沒有復(fù)習(xí)，提取強(qiáng)度也會降低。提取的時候越艱難，越不容易被遺忘。所以，輕松式的學(xué)習(xí)效率較低，需要去主動回想或做一些自測等。一、影響記憶力的因素

（二）遺忘規(guī)律：48小時知識保鮮期遺忘是記憶中的提取部分，德國心理學(xué)家艾賓浩斯于1879—1884年對遺忘進(jìn)行研究，得出了艾賓浩斯遺忘曲線。憑借這條曲線，艾賓浩斯成為發(fā)現(xiàn)記憶遺忘規(guī)律的第一人。如下圖所示，最左側(cè)的曲線代表從記憶100%開始下降，經(jīng)過48小時，即兩天之后，知識從完全記住到只剩下30%；然后從最左側(cè)的第二個節(jié)點(diǎn)即48小時內(nèi)再進(jìn)行復(fù)習(xí)，知識的記憶又恢復(fù)到100%，但一放松，又開始滑落，需要第三次復(fù)習(xí)，形成了“遺忘—記憶—再遺忘”的循環(huán)。復(fù)習(xí)的最佳時間是記憶后的1～24小時，最晚不超過2天，知識記憶的保鮮期是48小時。同時觀察曲線，經(jīng)過多次間斷復(fù)習(xí)之后，遺忘曲線下降速度也變緩了，表示記得更牢，逐漸擺脫了“遺忘—記憶—再遺忘”的循環(huán)，進(jìn)入穩(wěn)定的長時記憶階段。艾賓浩斯指出，遺忘速度最快的區(qū)段是20分鐘、1小時、24小時，遺忘的速度是先快后慢，遺忘的內(nèi)容是先多后少。由此得出7次復(fù)習(xí)時段，即學(xué)習(xí)過后的第20分鐘、1小時、2小時、一天、一星期、一個月和三個月，做到7次復(fù)習(xí)鞏固可終身不忘。二、提高記憶力的方法（一）提高存儲強(qiáng)度記憶是思考的殘留物，多次重復(fù)看到或者有想記住的愿望都不夠，還需要投入注意力，思考什么就會記住什么。所以，思考學(xué)習(xí)內(nèi)容的意義有利于提高記憶的存儲強(qiáng)度。對新知識思考越多，下功夫越多，越能牢牢掌握新知識。大量研究也證明，正是感覺學(xué)習(xí)吃力，記憶才能更長久。我們在閱讀一段文字或聽完一堂課后，可以自己設(shè)計一些自測題目，能鞏固所學(xué)的知識，強(qiáng)化記憶。在別人教給我們答案前，可嘗試自己先去解決，這樣記憶效果更佳，即使犯點(diǎn)錯誤也沒有關(guān)系。在學(xué)習(xí)一章內(nèi)容后或閱讀一段材料后，可以嘗試用思維導(dǎo)圖的形式畫出來。無論是學(xué)知識前自己先主動思考，探索解決方案，在學(xué)習(xí)時進(jìn)行深加工，將新知識縫合到自己原有的知識體系中，還是學(xué)完之后馬上進(jìn)行自測，畫出思維導(dǎo)圖進(jìn)行知識復(fù)盤等，這些都是對新知識多方位的“深加工”。對新知識的思考越多，加工越多，越能牢牢掌握新知識。二、提高記憶力的方法

（二）提高提取強(qiáng)度1.間斷重復(fù)，不一次性突擊根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，遺忘速度最快的區(qū)段是20分鐘、1小時、24小時，知識保鮮