警察體能考試題及答案大全

單項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.1000米跑中，主要的供能系統(tǒng)是？A.磷酸原系統(tǒng)B.糖酵解系統(tǒng)C.有氧氧化系統(tǒng)D.以上都不是2.引體向上主要鍛煉的肌肉是？A.胸肌B.背肌C.腹肌D.肱二頭肌3.4×10米折返跑中，轉(zhuǎn)身時(shí)腳必須？A.踩線B.越過(guò)線C.在線內(nèi)D.無(wú)所謂4.立定跳遠(yuǎn)主要考察的是？A.腿部力量B.腰部力量C.手臂力量D.全身協(xié)調(diào)性5.俯臥撐主要鍛煉的部位不包括？A.胸肌B.肱三頭肌C.背肌D.肩部6.50米跑中，起跑姿勢(shì)一般為？A.站立式B.蹲踞式C.隨意D.半蹲式7.仰臥起坐主要鍛煉的是？A.腹肌B.背肌C.臀肌D.大腿肌肉8.100米障礙跑中，跨越障礙時(shí)身體應(yīng)？A.保持直立B.前傾C.后仰D.側(cè)傾9.坐位體前屈主要測(cè)試的是？A.身體柔韌性B.腿部力量C.腰部力量D.手臂力量10.3000米跑中，呼吸節(jié)奏一般是？A.一步一呼一步一吸B.兩步一呼兩步一吸C.三步一呼三步一吸D.隨意答案：1.C2.B3.B4.A5.C6.B7.A8.B9.A10.B多項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.警察體能訓(xùn)練包括以下哪些方面？A.力量訓(xùn)練B.速度訓(xùn)練C.耐力訓(xùn)練D.柔韌性訓(xùn)練2.引體向上時(shí)，正確的動(dòng)作要點(diǎn)有？A.雙手正握橫桿B.身體保持挺直C.利用手臂力量拉起D.借助腰部力量3.4×10米折返跑中，需要注意的有？A.起跑速度B.轉(zhuǎn)身動(dòng)作C.沖刺速度D.呼吸節(jié)奏4.立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備動(dòng)作包括？A.雙腳前后站立B.屈膝下蹲C.手臂后擺D.身體前傾5.俯臥撐的正確姿勢(shì)要求？A.雙手撐地與肩同寬B.身體呈一條直線C.屈肘時(shí)胸部盡量靠近地面D.手臂伸直時(shí)肩部放松6.50米跑中，起跑的關(guān)鍵因素有？A.反應(yīng)速度B.起跑姿勢(shì)C.爆發(fā)力D.腿部力量7.仰臥起坐時(shí)，錯(cuò)誤的做法是？A.雙手抱頭B.腿部彎曲過(guò)度C.起身時(shí)用力過(guò)猛D.腰部挺直8.100米障礙跑中，障礙設(shè)置可能有？A.跨欄B.獨(dú)木橋C.矮墻D.水坑9.坐位體前屈時(shí)，以下做法正確的是？A.雙腿伸直B.緩慢向前推C.背部挺直D.借助手臂力量10.3000米跑中，合理的體能分配是？A.前半程勻速跑B.后半程加速跑C.全程保持快速跑D.適當(dāng)調(diào)整呼吸節(jié)奏答案：1.ABCD2.AB3.ABC4.BC5.ABCD6.ABC7.ABC8.ABCD9.ABC10.ABD判斷題（每題2分，共10題）1.警察體能訓(xùn)練只要強(qiáng)度大就能達(dá)到好效果。（）2.引體向上時(shí)可以借助腿部擺動(dòng)助力。（）3.4×10米折返跑轉(zhuǎn)身越快越好。（）4.立定跳遠(yuǎn)成績(jī)只取決于腿部力量。（）5.俯臥撐可以鍛煉胸肌、肱三頭肌和肩部。（）6.50米跑起跑反應(yīng)時(shí)間越短越好。（）7.仰臥起坐時(shí)雙手抱頭能更好地鍛煉腹肌。（）8.100米障礙跑跨越障礙時(shí)不用考慮身體平衡。（）9.坐位體前屈測(cè)試時(shí)可以突然發(fā)力。（）10.3000米跑全程保持同一速度就行。（）答案：1.×2.×3.×4.×5.√6.√7.×8.×9.×10.×簡(jiǎn)答題（總4題，每題5分）1.簡(jiǎn)述50米跑的訓(xùn)練要點(diǎn)。答：注重起跑反應(yīng)速度與姿勢(shì)，加強(qiáng)爆發(fā)力和腿部力量訓(xùn)練，通過(guò)短距離沖刺練習(xí)提升速度。2.怎樣提高引體向上成績(jī)？答：增強(qiáng)背肌、手臂力量，可進(jìn)行輔助練習(xí)如懸垂舉腿等，掌握正確動(dòng)作技巧，循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度。3.100米障礙跑中跨越障礙有哪些技巧？答：提前調(diào)整好速度和節(jié)奏，接近障礙時(shí)身體前傾，借助腿部和手臂力量跨越，注意保持身體平衡。4.簡(jiǎn)述坐位體前屈的訓(xùn)練方法。答：可通過(guò)靜態(tài)拉伸，如站立位體前屈、坐姿體側(cè)屈等，逐漸增加拉伸幅度，還可借助輔助工具如瑜伽磚等進(jìn)行練習(xí)。討論題（總4題，每題5分）1.如何制定合理的警察體能訓(xùn)練計(jì)劃？答：結(jié)合崗位需求確定訓(xùn)練項(xiàng)目，根據(jù)個(gè)體差異安排強(qiáng)度和頻率，注重全面發(fā)展，定期評(píng)估調(diào)整計(jì)劃。2.體能訓(xùn)練中如何預(yù)防受傷？答：做好熱身和拉伸，掌握正確動(dòng)作，合理控制強(qiáng)度，加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，注意休息恢復(fù)。3.對(duì)于體能較差的警察如何提高體能？答：從基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始，逐步增加難度，選