小學體育立定跳遠分步教學方案立定跳遠是小學體育教學中的一項重要內容，不僅能有效發(fā)展學生下肢力量、爆發(fā)力、身體協(xié)調性和靈敏性，也是一項深受學生喜愛的傳統(tǒng)運動項目。掌握正確的立定跳遠技術，對提升學生的運動能力和體育核心素養(yǎng)具有積極意義。本方案旨在通過科學、系統(tǒng)的分步教學，幫助小學階段的學生逐步掌握立定跳遠的動作要領，形成正確的動作定型。一、教學目標1.認知與技能目標：使學生了解立定跳遠的動作結構和技術要領，85%以上的學生能夠基本做出預擺、蹬地、騰空、落地的連貫動作，部分學生能夠做到蹬地有力、落地平穩(wěn)。2.體能目標：通過練習，增強學生下肢肌肉力量（特別是小腿、大腿和臀部肌群）、腰腹力量以及身體的協(xié)調性、爆發(fā)力。3.情感態(tài)度與價值觀目標：培養(yǎng)學生積極參與體育鍛煉的興趣，體驗運動帶來的快樂，增強自信心和勇于挑戰(zhàn)的精神，養(yǎng)成團結協(xié)作、遵守紀律的良好品質。二、教學重點與難點*教學重點：有力的蹬地動作和屈膝緩沖的落地動作。蹬地時要強調“快、狠、蹬伸充分”，落地時要強調“前伸、屈膝、緩沖穩(wěn)”。*教學難點：預擺與蹬地動作的協(xié)調配合，以及騰空階段身體的控制和落地動作的連貫性。三、教學準備1.場地：平整、寬敞的操場或室內體育館，清除地面雜物，確保安全。可利用畫有起跳線和不同遠度標志線的場地，以激發(fā)學生興趣和明確目標。2.器材：小體操墊（若干，用于落地緩沖保護或輔助練習）、標志物（如小旗子、彩色粉筆、呼啦圈等，用于指示落地區(qū)域或輔助練習）、錄音機（用于播放音樂，增加練習趣味性）。3.學情分析：針對小學生年齡特點，他們模仿能力強，好奇心重，但注意力集中時間相對較短，協(xié)調性和力量發(fā)展尚不完善。教學中應注重直觀示范、分解講解、趣味練習和及時鼓勵。四、教學過程（一）準備活動（約10-15分鐘）充分的準備活動是預防運動損傷、提高教學效果的重要環(huán)節(jié)。1.課堂常規(guī)：整隊、師生問好、宣布本課內容與目標、檢查著裝與出勤。2.熱身慢跑：圍繞場地慢跑2-3圈，逐漸提高心率。3.關節(jié)活動操：*頸部：緩慢左右轉動、前后點頭。*肩部：肩部環(huán)繞（向前、向后）、擴胸運動。*腰部：體轉運動、體側運動。*髖部：髖關節(jié)環(huán)繞。*膝關節(jié)：膝關節(jié)環(huán)繞、弓步壓腿（左右腿）。*踝關節(jié)：踝關節(jié)環(huán)繞、提踵練習。4.專項性準備活動：*原地高抬腿：2組，每組20-30次。*原地縱跳：2組，每組10-15次。*模仿兔子跳、青蛙跳：各10-15次，活躍氣氛，初步體驗蹬地發(fā)力。（二）分解動作教學與練習（約20-25分鐘）1.預擺與屈膝（“彈簧蓄力”）*動作要領：1.兩腳自然開立，與肩同寬或略寬，兩臂自然下垂于體側，上體稍前傾，眼看前方。2.預擺：兩臂放松，向前擺時，兩腿伸直；向后擺時，屈膝降低重心，身體略微前傾，手盡量往后擺。擺動幅度由小到大，節(jié)奏清晰。*常見錯誤：擺臂與屈膝不協(xié)調；重心起伏過大或過?。簧眢w過度后仰。*糾正方法：教師示范并強調擺臂與屈膝的配合節(jié)奏；可先進行原地無負荷擺臂練習，再結合屈膝。*練習手段：*原地擺臂練習：強調前后擺動路線和幅度。*原地擺臂結合屈膝練習：“一擺（前擺）伸直，二擺（后擺）屈膝”，體會重心變化。*口令指揮練習：教師喊“1”（前擺伸膝）、“2”（后擺屈膝），學生跟隨練習。2.蹬地與擺臂（“強力發(fā)射”）*動作要領：1.在預擺的基礎上，當兩臂向后下方擺動到最大幅度時，迅速蹬地發(fā)力。2.蹬地順序：由腳跟過渡到腳掌，最后用前腳掌發(fā)力蹬離地面，同時髖、膝、踝三關節(jié)充分蹬伸。3.擺臂配合：蹬地的同時，兩臂迅速向前上方有力擺動，帶動身體向前上方騰起。*常見錯誤：蹬地不充分，只用腳尖發(fā)力；擺臂無力或方向錯誤；蹬擺不協(xié)調。*糾正方法：強調蹬地順序和三關節(jié)蹬伸；通過“蹬地跳”感受發(fā)力；徒手或輕器械（如小沙袋）輔助擺臂，體會擺臂力量和方向。*練習手段：*原地蹬地練習：體會蹬地發(fā)力順序和腿部蹬伸感。*原地縱跳：結合擺臂進行原地向上縱跳，強調蹬擺結合。*輕跳越過小障礙物（如小墊子、小欄架，高度很低）：體會向前上方蹬地的感覺。3.騰空與展體（“空中飛行”）*動作要領：1.身體騰起后，保持身體在空中的平衡，避免過早收腹。2.當身體達到最高點時，可適當展體，使身體呈“弓”形（或“跨步”姿勢），以延長騰空時間，為落地做好準備。*常見錯誤：騰空后身體前傾或后仰過多；身體蜷縮，展體不夠。*糾正方法：教師示范正確的騰空姿勢；利用圖片或視頻輔助；強調空中身體的控制感。*練習手段：*原地模仿騰空展體動作。*從低跳箱或臺階上向下跳，體會騰空落地的銜接。*助跑（1-2步）單腳起跳（另一只腳不落地）的跨步跳，模仿騰空展體。4.落地緩沖（“安全著陸”）*動作要領：1.眼看落地區(qū)，預判落地位置。2.落地前，兩臂向前下方擺動，同時小腿積極前伸，腳跟先著地，迅速過渡到全腳掌。3.落地瞬間，屈膝緩沖，上體前傾，保持身體平衡，避免向后坐倒或向前摔倒。*常見錯誤：落地時腳后跟著地不明顯，直接用前腳掌落地；屈膝緩沖不夠，身體重心不穩(wěn)；落地后向前或向后倒。*糾正方法：強調“伸小腿、腳跟先落、屈膝緩沖”；在落地區(qū)放置標志物引導腳的落點；練習原地屈膝緩沖動作。*練習手段：*原地向前邁步，腳跟先著地，屈膝緩沖。*從矮處（如體操墊上）向下跳落，練習落地緩沖動作。*向前輕跳，落在指定區(qū)域（如呼啦圈內），強調落地的準確性和穩(wěn)定性。（三）完整動作練習（約15-20分鐘）在分解動作掌握較好的基礎上，進行完整動作練習，強調各環(huán)節(jié)的連貫協(xié)調。1.原地完整動作練習：學生集體或分組，在教師口令提示下（“預擺-蹬地-跳-落地”）完成完整立定跳遠動作。2.逐步增加遠度練習：*設立不同遠度的標志線（如最近的線為“及格線”，稍遠的為“良好線”，最遠的為“優(yōu)秀線”），鼓勵學生挑戰(zhàn)。*分組進行，每人跳2-3次，教師巡回指導，糾正錯誤動作。3.趣味練習與游戲：*“青蛙跳荷葉”：用體操墊或標志物當“荷葉”，學生模仿青蛙從一片“荷葉”跳到另一片“荷葉”。*“跳過小溝”：用體操墊或粉筆畫線作為“小溝”，逐漸加寬“溝”的寬度。*立定跳遠接力賽：培養(yǎng)團隊協(xié)作精神。4.展示與評價：邀請動作規(guī)范、成績較好的學生進行示范，教師給予肯定和鼓勵；對存在共性問題的動作進行集體糾正。（四）放松活動（約5-10分鐘）幫助學生恢復身心，消除疲勞。1.整理活動：慢走、深呼吸。2.靜態(tài)拉伸：針對大腿前側、后側、小腿、臀部等主要發(fā)力肌群進行拉伸，每個動作保持15-30秒。*弓步壓腿（前后腿）*側壓腿*體前屈（觸腳或抱小腿）*拍打腿部、臀部肌肉3.課堂小結：總結本課學習情況，表揚表現(xiàn)突出的學生和小組，指出需要改進的地方，布置課后練習建議（如在家進行簡單的蛙跳、縱跳練習）。4.回收器材，師生再見。五、教學建議1.安全第一：時刻強調安全，檢查場地器材，提醒學生注意落地緩沖，避免碰撞。2.循序漸進：嚴格遵循由分解到完整、由易到難、由原地到行進間的教學原則。3.因材施教：關注學生個體差異，對能力強的學生提出更高要求，對有困難的學生進行耐心輔導和鼓勵，降低難度。4.直觀性原則：多運用示范、圖片、視頻等直觀手段，幫助學生建立正確的動作表象。教師示范要規(guī)范、清晰。5.精講多練：講解語言要簡練、生動、易懂，突出重點；保證學生有充足的練習時間。6.鼓勵性評價：多用積極的語言鼓勵學生，保護學生的學習積極性和自信心。7.趣味性與多樣性：采用多樣化的練習方法和游戲，激發(fā)學生學習興趣，提高練習效果。六、教學反思（課后填寫）1.本課教學目標的達成情況如何？2.教學步驟和方法是否科學有效？學生參與度如何？3.教學重點是否突出，難點是否有效突破？4.課堂組織是否流暢，安