學法減肥考試題及答案

單項選擇題（每題2分，共10題）1.以下哪種食物熱量相對較低？A.炸雞B.蛋糕C.蘋果D.冰淇淋2.減肥期間每天適宜的運動量是？A.10分鐘B.30分鐘C.60分鐘D.90分鐘3.哪種運動對減肥最有幫助？A.散步B.瑜伽C.舉重D.俯臥撐4.以下哪種飲品有助于減肥？A.可樂B.奶茶C.咖啡D.果汁飲料5.減肥時應優(yōu)先控制什么的攝入？A.蛋白質(zhì)B.脂肪C.碳水化合物D.維生素6.一天中最佳的喝水時間是？A.早上B.中午C.下午D.晚上7.減肥期間晚餐應？A.多吃B.適量少吃C.不吃D.隨意吃8.下列哪種行為不利于減肥？A.規(guī)律作息B.熬夜C.早睡早起D.保持好心情9.以下哪種減肥方法較科學？A.節(jié)食B.吃減肥藥C.合理飲食加運動D.只吃蔬菜水果10.減肥期間體重下降過快可能是？A.正?，F(xiàn)象B.減肥效果好C.身體脫水D.運動過量答案：1.C2.C3.B4.C5.B6.A7.B8.B9.C10.C多項選擇題（每題2分，共10題）1.屬于健康減肥食物的有？A.雞胸肉B.西蘭花C.薯片D.燕麥2.減肥可選擇的有氧運動有？A.游泳B.騎自行車C.跳繩D.深蹲3.有助于減肥的生活習慣有？A.細嚼慢咽B.飯后站立半小時C.邊看電視邊吃飯D.少吃多餐4.減肥期間可吃的水果有？A.香蕉B.榴蓮C.柚子D.蘋果5.不利于減肥的飲食習慣包括？A.暴飲暴食B.不吃早餐C.定時定量進餐D.晚餐吃太晚6.減肥期間可選擇的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源有？A.雞蛋B.牛奶C.豆類D.肥肉7.對減肥有幫助的運動頻率是？A.每天一次B.每周2-3次C.每月一次D.每周5-6次8.減肥期間可選擇的低卡醬料有？A.番茄醬B.沙拉醬C.甜面醬D.橄欖油9.有助于減肥的睡眠時長是？A.5小時B.7-8小時C.9小時D.10小時10.減肥期間可選擇的粗糧有？A.玉米B.紅薯C.白米飯D.糙米答案：1.ABD2.ABC3.ABD4.ACD5.ABD6.ABC7.AD8.AD9.BCD10.ABD判斷題（每題2分，共10題）1.減肥就是要少吃多動，不用考慮營養(yǎng)均衡。（）2.運動后體重沒下降就說明減肥沒效果。（）3.減肥期間可以偶爾吃一頓大餐。（）4.只吃素食就能快速減肥。（）5.減肥期間喝熱水比喝冷水更有助于減肥。（）6.每天稱體重能準確反映減肥效果。（）7.減肥時運動強度越大越好減肥。（）8.減肥成功后就可以恢復以前的飲食習慣。（）9.減肥期間吃無糖食品就可以隨便吃。（）10.減肥需要長期堅持健康的生活方式。（）答案：1.×2.×3.×4.×5.×6.×7.×8.×9.×10.√簡答題（總4題，每題5分）1.簡述減肥期間飲食控制的要點。答：控制熱量攝入，均衡營養(yǎng)，多吃蔬菜水果、粗糧、優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃高油高糖高脂食物，定時定量，避免暴飲暴食。2.列舉幾種適合減肥的運動。答：跑步、游泳、跳繩、瑜伽、騎自行車等。3.減肥期間如何保持良好的心態(tài)？答：認識到減肥是個長期過程，不過分焦慮體重變化，多關注身體積極變化，可通過聽音樂、與朋友交流等方式舒緩壓力。4.說說減肥時規(guī)律作息的重要性。答：規(guī)律作息利于身體新陳代謝正常運行，保證激素分泌穩(wěn)定，還能減少因熬夜導致的食欲紊亂，有利于減肥。討論題（總4題，每題5分）1.討論減肥過程中遇到平臺期怎么辦？答：可調(diào)整運動方式增加強度，如從慢跑變快跑。也調(diào)整飲食，進一步控制熱量。還可休息幾天，讓身體恢復后重新開始，打破平臺期。2.談談如何讓家人支持自己減肥。答：和家人溝通減肥計劃，讓他們了解重要性。請家人監(jiān)督飲食，一起準備健康餐。邀請家人一起運動，營造良好氛圍。3.討論減肥期間如何應對饑餓感。答：可吃低熱量高纖維食物，如蔬菜。增加蛋白質(zhì)攝入，增強飽腹感。調(diào)整進餐順序，先吃蔬菜再