中醫(yī)養(yǎng)生穴位保健指南一、概述

中醫(yī)養(yǎng)生注重通過刺激特定穴位來調(diào)和氣血、平衡陰陽，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的目的。本指南旨在介紹一些常見的養(yǎng)生穴位及其保健方法，幫助讀者了解并實踐中醫(yī)穴位保健。

二、常用養(yǎng)生穴位及保健方法

（一）頭部穴位

1.百會穴

(1)位置：位于頭頂正中央，兩耳尖連線中點與前后發(fā)際線的交點處。

(2)保健方法：

-用雙手拇指指腹輕輕按揉百會穴，每次3-5分鐘，力度以感到輕微酸脹為宜。

-可在按摩時配合深呼吸，吸氣時按揉，呼氣時放松。

2.太陽穴

(1)位置：位于眉梢與外眼角連線中點，向后約一橫指的凹陷處。

(2)保健方法：

-用雙手拇指指腹分別按揉兩側(cè)太陽穴，每次3-5分鐘，力度適中。

-可在按摩時輕輕閉眼，以增強(qiáng)放松效果。

（二）肩頸部穴位

1.風(fēng)池穴

(1)位置：位于頸后，枕骨之下，兩條大筋外緣的凹陷處。

(2)保健方法：

-用雙手拇指指腹分別按揉兩側(cè)風(fēng)池穴，每次3-5分鐘，力度適中。

-可配合頭部輕柔轉(zhuǎn)動，以緩解頸部僵硬。

2.肩井穴

(1)位置：位于頸部與肩部連接處，大椎穴與肩峰連線的中點。

(2)保健方法：

-用食指和中指指腹輕輕按揉肩井穴，每次3-5分鐘，力度適中。

-按揉時需注意力度，避免過度用力。

（三）背部穴位

1.胸椎俞穴

(1)位置：位于背部，第7胸椎棘突下，旁開約兩橫指處。

(2)保健方法：

-用雙手拇指指腹分別按揉兩側(cè)胸椎俞穴，每次3-5分鐘，力度適中。

-可配合腰部輕柔轉(zhuǎn)動，以增強(qiáng)放松效果。

2.胃俞穴

(1)位置：位于背部，第12胸椎棘突下，旁開約兩橫指處。

(2)保健方法：

-用雙手拇指指腹分別按揉兩側(cè)胃俞穴，每次3-5分鐘，力度適中。

-按揉時需注意力度，避免過度用力。

（四）腹部穴位

1.中脘穴

(1)位置：位于腹部正中線上，胸骨劍突下方約四橫指處。

(2)保健方法：

-用雙手拇指指腹輕輕按揉中脘穴，每次3-5分鐘，力度適中。

-可配合深呼吸，吸氣時按揉，呼氣時放松。

2.氣海穴

(1)位置：位于腹部正中線上，肚臍下方約三橫指處。

(2)保健方法：

-用雙手拇指指腹輕輕按揉氣海穴，每次3-5分鐘，力度適中。

-按揉時需注意力度，避免過度用力。

（五）下肢穴位

1.三陰交穴

(1)位置：位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上三橫指，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

(2)保健方法：

-用拇指指腹按揉雙側(cè)三陰交穴，每次3-5分鐘，力度適中。

-按揉時需注意力度，避免過度用力。

2.涌泉穴

(1)位置：位于足底部，足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

(2)保健方法：

-用拇指指腹輕輕按揉涌泉穴，每次3-5分鐘，力度適中。

-可配合足部輕柔拍打，以增強(qiáng)放松效果。

三、注意事項

1.按摩前需保持放松的心態(tài)，避免情緒波動。

2.按摩時力度應(yīng)適中，以感到輕微酸脹為宜，避免過度用力。

3.按摩后可適當(dāng)休息，避免立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

4.如有不適或疼痛加劇，應(yīng)立即停止按摩并咨詢專業(yè)人士。

5.按摩前可適當(dāng)涂抹按摩油或乳液，以增加摩擦力，提高按摩效果。

二、常用養(yǎng)生穴位及保健方法

（一）頭部穴位

1.百會穴

(1)位置：位于頭頂正中央，兩耳尖連線中點與前后發(fā)際線的交點處。此穴是諸陽之會，手、足三陽經(jīng)與督脈交會于此。

(2)保健方法：

按揉法：用雙手拇指指腹輕輕按揉百會穴，每次3-5分鐘。力度以感到輕微酸脹、舒適為宜，不可用力過猛。可配合緩慢深長的呼吸，吸氣時逐漸加力，呼氣時放松。

指壓法：用單個拇指的指腹垂直按壓百會穴，持續(xù)按壓10-30秒，感受酸脹感，然后放松，重復(fù)3-5次。

用途：常用于緩解頭痛、頭暈、失眠、精神疲勞、提高注意力。

(3)注意事項：按摩時應(yīng)保持心情平靜，避免在過飽、過饑或身體極度疲勞時進(jìn)行。有高血壓等基礎(chǔ)疾病者，按摩前最好咨詢專業(yè)人士。

2.太陽穴

(1)位置：位于眉梢與外眼角連線中點，向后約一橫指（約一橫指寬）的凹陷處。左右各一。此穴是足少陽膽經(jīng)的重要穴位。

(2)保健方法：

指揉法：用雙手拇指指腹分別按揉兩側(cè)太陽穴，每次3-5分鐘。力度適中，以感到酸脹感為度?？膳浜陷p柔地閉眼。

刮痧法（需謹(jǐn)慎）：若有條件且操作得當(dāng)，可用光滑的角梳或刮痧板，在太陽穴區(qū)域沿眉毛方向或以打圈方式輕輕刮拭，以皮膚微微發(fā)熱、出現(xiàn)輕微紅色為度。注意避開眼球。

用途：常用于緩解眼疲勞、偏頭痛、神經(jīng)性頭痛、牙痛，并有明目、放松精神的作用。

(3)注意事項：避免在太陽穴區(qū)域有皮膚破損或炎癥時進(jìn)行按摩或刮痧。力度要輕柔，切忌暴力按壓。

（二）肩頸部穴位

1.風(fēng)池穴

(1)位置：位于頸后，枕骨之下，兩條大筋（胸鎖乳突肌和斜方?。┩饩壍陌枷萏帯Ｅc耳垂平齊。此穴為足少陽膽經(jīng)重要穴位。

(2)保健方法：

按揉法：用雙手拇指指腹分別按揉兩側(cè)風(fēng)池穴，每次3-5分鐘。力度適中，以感到酸脹感為度。按揉時可將頭微微后仰，以增強(qiáng)效果。

拿捏法：用雙手拇指和其他四指交替拿捏頸后部的肌肉，從風(fēng)池穴開始向下至大椎穴，每次重復(fù)3-5遍。

用途：常用于緩解頸肩部僵硬、酸痛，緩解視疲勞，改善頭暈，對感冒引起的頭痛、鼻塞也有一定輔助作用。

(3)注意事項：按摩時應(yīng)放松頸部，避免突然用力。高血壓患者慎用或咨詢醫(yī)生。

2.肩井穴

(1)位置：位于頸部與肩部連接處，大椎穴（頸后第七頸椎棘突下凹陷中）與肩峰連線的中點。此穴為足少陽膽經(jīng)穴位，是重要的按摩保健點。

(2)保健方法：

指壓法：用食指和中指指腹輕輕按揉肩井穴，每次3-5分鐘。力度需適中，以感到酸脹感為宜，切忌用力過猛，以免損傷周圍神經(jīng)或血管。

用途：常用于緩解肩頸酸痛、上肢麻木、落枕，有舒筋活絡(luò)、松肩寬背的作用。

(3)注意事項：按摩此穴時必須小心，力度一定要輕。孕婦禁用此穴按摩。按摩前最好先用少量按摩油或乳液潤滑皮膚。有高血壓、心臟病者慎用。

（三）背部穴位

1.胸椎俞穴（以第七胸椎俞穴為例）

(1)位置：位于背部，第七胸椎棘突下（視低頭時頸后最高骨性突起下方約兩橫指寬處），旁開約兩橫指處。此為膀胱經(jīng)背部穴位，對應(yīng)胸腔內(nèi)臟腑。

(2)保健方法：

按揉法：用雙手拇指指腹分別按揉兩側(cè)第七胸椎俞穴，每次3-5分鐘。力度適中，以感到酸脹感為度。

用途：常用于緩解胸部脹悶、心悸、咳嗽、乳腺小葉增生等與胸部相關(guān)的輕微不適，調(diào)理呼吸系統(tǒng)功能。

(3)注意事項：按摩時應(yīng)放松背部，保持自然呼吸。

2.胃俞穴

(1)位置：位于背部，第十二胸椎棘突下（視低頭時頸后最高骨性突起下方約三橫指寬處），旁開約兩橫指處。此為膀胱經(jīng)背部穴位，是胃的背俞穴。

(2)保健方法：

按揉法：用雙手拇指指腹分別按揉兩側(cè)胃俞穴，每次3-5分鐘。力度適中，以感到酸脹感為度。

purposes:常用于緩解胃脘部隱痛、腹脹、食欲不振、惡心等與消化系統(tǒng)相關(guān)的輕微不適。

(3)注意事項：按摩時力度要均勻，避免單點過度用力。

（四）腹部穴位

1.中脘穴

(1)位置：位于腹部正中線上，胸骨劍突下方約四橫指（約四指寬）處。此為胃的募穴，是多個重要經(jīng)脈交會之處。

(2)保健方法：

按揉法：用雙手拇指指腹輕輕按揉中脘穴，每次3-5分鐘。力度適中，以感到酸脹感為度?？膳浜暇徛铋L的腹式呼吸。

摩腹法：以肚臍為中心，用手掌或雙手掌指部分別以順時針和逆時針方向輕輕摩動腹部，每次各3-5分鐘。有助于促進(jìn)腸道蠕動。

用途：常用于緩解胃痛、腹脹、消化不良、食欲不振、惡心嘔吐等消化道功能紊亂問題。

(3)注意事項：按摩腹部時，尤其在飯后半小時內(nèi)不宜用力過猛。月經(jīng)期間腹部穴位按摩需格外輕柔。

2.氣海穴

(1)位置：位于腹部正中線上，肚臍下方約三橫指（約三指寬）處。此為任脈上的重要穴位，被稱為“氣之海”。

(2)保健方法：

按揉法：用雙手拇指指腹輕輕按揉氣海穴，每次3-5分鐘。力度適中，以感到酸脹感為度。

艾灸法（需謹(jǐn)慎，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行）：可用艾條溫和灸氣海穴，每次10-15分鐘。艾灸能溫補(bǔ)下元，增強(qiáng)陽氣。

用途：常用于調(diào)理氣機(jī)，改善虛寒性腹痛、腹瀉、腰膝酸軟、自汗、精力不足等。

(3)注意事項：按摩時需放松。艾灸時注意防火，避免燙傷。

（五）下肢穴位

1.三陰交穴

(1)位置：位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上三橫指（以自己手指寬度為度），脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。此為脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)三經(jīng)交會的重要穴位，被譽(yù)為“婦科要穴”。

(2)保健方法：

按揉法：用拇指指腹按揉雙側(cè)三陰交穴，每次3-5分鐘。力度適中，以感到酸脹感為度。按揉時需用力均勻，不可突然發(fā)力。

用途：常用于調(diào)理脾胃功能，改善消化不良、腹脹、腹瀉；對于婦科相關(guān)問題（如月經(jīng)不調(diào)等，但需注意非專業(yè)診療）及下肢腫脹、神經(jīng)痛等有輔助作用。

(3)注意事項：孕婦禁用此穴按摩。按摩前最好用按摩油或乳液潤滑。有出血傾向者慎用。

2.涌泉穴

(1)位置：位于足底部，足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。左右各一。此為腎經(jīng)上的重要穴位。

(2)保健方法：

按揉法：用拇指指腹輕輕按揉涌泉穴，每次3-5分鐘。力度適中，以感到酸脹感為度。可配合足部輕柔拍打或旋轉(zhuǎn)。

溫水泡腳后按摩：每晚用溫水（約40℃）泡腳10-15分鐘，泡完后立即按揉涌泉穴，效果更佳。

用途：常用于引火歸元，緩解頭痛、頭暈、口干、失眠、心煩、便秘等。睡前按摩有助于改善睡眠質(zhì)量。

(3)注意事項：按摩時力度要輕柔，避免過度用力導(dǎo)致疼痛。有嚴(yán)重靜脈曲張或皮膚破損者不宜按摩患側(cè)涌泉穴。

三、注意事項（補(bǔ)充與細(xì)化）

1.按摩前的準(zhǔn)備：

選擇一個安靜、舒適的環(huán)境，避免在嘈雜或強(qiáng)光下進(jìn)行。

保持心情平靜、放松，深呼吸幾次，進(jìn)入放松狀態(tài)。

穿著寬松、舒適的衣物，便于暴露需要按摩的部位。

按摩前可適當(dāng)喝少量溫水，但避免過飽或過饑。

清潔雙手，確保指甲光滑，避免在按摩時劃傷皮膚。

2.按摩中的要點：

力度適中：按摩的力度以感到輕微酸、麻、脹、痛或溫?zé)岣袨橐耍^不可造成疼痛或損傷。初學(xué)者宜從輕開始，逐漸適應(yīng)。

速度均勻：按摩動作宜緩慢、均勻、連貫，避免急促或暴力。

呼吸配合：可結(jié)合自然呼吸，例如按揉時吸氣，放松時呼氣，以增強(qiáng)效果并放松身心。

循序漸進(jìn)：每次按摩時間不宜過長，特別是初學(xué)者，可以從每次2-3分鐘開始，逐漸延長時間。一般每次按摩總時間控制在10-20分鐘內(nèi)即可。

穴位準(zhǔn)確：確保按壓或按揉的穴位位置準(zhǔn)確，可通過相關(guān)圖譜或請教專業(yè)人士確認(rèn)。

3.按摩后的處理：

按摩結(jié)束后，輕輕放松被按摩的部位，避免立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動或吹風(fēng)。

好好休息，感受身體的放松和舒適。

可以喝一杯溫水，幫助身體吸收按摩帶來的效果。

4.適用人群與禁忌：

適用人群：健康人群可通過穴位按摩進(jìn)行日常保健，促進(jìn)健康；亞健康人群可通過按摩調(diào)理身體機(jī)能，改善不適癥狀。

禁忌人群：

急性損傷：按摩部位有急性損傷、紅腫、熱痛時禁用。

皮膚疾?。喊茨Σ课挥衅つw破損、感染、炎癥時禁用。

嚴(yán)重疾病：患有嚴(yán)重心臟病、高血壓（血壓過高或過低不穩(wěn)定時）、肝腎功能嚴(yán)重不全、惡性腫瘤等疾病者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎進(jìn)行或禁用。

出血傾向：有出血性疾病或正在服用抗凝血藥物（如華法林）的人群，按摩時需格外小心，力度要極輕，甚至禁用。

孕婦：孕婦的腹部、腰骶部及合谷、三陰交等穴位通常禁用或需特別小心按摩，具體請咨詢醫(yī)生。

特殊時期：月經(jīng)量過多的女性經(jīng)期應(yīng)避免按摩腹部及腰骶部。

5.堅持的重要性：穴位按摩作為日常保健方法，貴在堅持。定期、規(guī)律地進(jìn)行按摩，才能更好地發(fā)揮其保健作用，改善身體狀況。

6.效果觀察：按摩后可能會出現(xiàn)一些短暫的不適感（如酸脹加重），一般會很快緩解。若出現(xiàn)持續(xù)不適或疼痛加劇，應(yīng)立即停止按摩并查找原因。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。

一、概述

中醫(yī)養(yǎng)生注重通過刺激特定穴位來調(diào)和氣血、平衡陰陽，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的目的。本指南旨在介紹一些常見的養(yǎng)生穴位及其保健方法，幫助讀者了解并實踐中醫(yī)穴位保健。

二、常用養(yǎng)生穴位及保健方法

（一）頭部穴位

1.百會穴

(1)位置：位于頭頂正中央，兩耳尖連線中點與前后發(fā)際線的交點處。

(2)保健方法：

-用雙手拇指指腹輕輕按揉百會穴，每次3-5分鐘，力度以感到輕微酸脹為宜。

-可在按摩時配合深呼吸，吸氣時按揉，呼氣時放松。

2.太陽穴

(1)位置：位于眉梢與外眼角連線中點，向后約一橫指的凹陷處。

(2)保健方法：

-用雙手拇指指腹分別按揉兩側(cè)太陽穴，每次3-5分鐘，力度適中。

-可在按摩時輕輕閉眼，以增強(qiáng)放松效果。

（二）肩頸部穴位

1.風(fēng)池穴

(1)位置：位于頸后，枕骨之下，兩條大筋外緣的凹陷處。

(2)保健方法：

-用雙手拇指指腹分別按揉兩側(cè)風(fēng)池穴，每次3-5分鐘，力度適中。

-可配合頭部輕柔轉(zhuǎn)動，以緩解頸部僵硬。

2.肩井穴

(1)位置：位于頸部與肩部連接處，大椎穴與肩峰連線的中點。

(2)保健方法：

-用食指和中指指腹輕輕按揉肩井穴，每次3-5分鐘，力度適中。

-按揉時需注意力度，避免過度用力。

（三）背部穴位

1.胸椎俞穴

(1)位置：位于背部，第7胸椎棘突下，旁開約兩橫指處。

(2)保健方法：

-用雙手拇指指腹分別按揉兩側(cè)胸椎俞穴，每次3-5分鐘，力度適中。

-可配合腰部輕柔轉(zhuǎn)動，以增強(qiáng)放松效果。

2.胃俞穴

(1)位置：位于背部，第12胸椎棘突下，旁開約兩橫指處。

(2)保健方法：

-用雙手拇指指腹分別按揉兩側(cè)胃俞穴，每次3-5分鐘，力度適中。

-按揉時需注意力度，避免過度用力。

（四）腹部穴位

1.中脘穴

(1)位置：位于腹部正中線上，胸骨劍突下方約四橫指處。

(2)保健方法：

-用雙手拇指指腹輕輕按揉中脘穴，每次3-5分鐘，力度適中。

-可配合深呼吸，吸氣時按揉，呼氣時放松。

2.氣海穴

(1)位置：位于腹部正中線上，肚臍下方約三橫指處。

(2)保健方法：

-用雙手拇指指腹輕輕按揉氣海穴，每次3-5分鐘，力度適中。

-按揉時需注意力度，避免過度用力。

（五）下肢穴位

1.三陰交穴

(1)位置：位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上三橫指，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

(2)保健方法：

-用拇指指腹按揉雙側(cè)三陰交穴，每次3-5分鐘，力度適中。

-按揉時需注意力度，避免過度用力。

2.涌泉穴

(1)位置：位于足底部，足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

(2)保健方法：

-用拇指指腹輕輕按揉涌泉穴，每次3-5分鐘，力度適中。

-可配合足部輕柔拍打，以增強(qiáng)放松效果。

三、注意事項

1.按摩前需保持放松的心態(tài)，避免情緒波動。

2.按摩時力度應(yīng)適中，以感到輕微酸脹為宜，避免過度用力。

3.按摩后可適當(dāng)休息，避免立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

4.如有不適或疼痛加劇，應(yīng)立即停止按摩并咨詢專業(yè)人士。

5.按摩前可適當(dāng)涂抹按摩油或乳液，以增加摩擦力，提高按摩效果。

二、常用養(yǎng)生穴位及保健方法

（一）頭部穴位

1.百會穴

(1)位置：位于頭頂正中央，兩耳尖連線中點與前后發(fā)際線的交點處。此穴是諸陽之會，手、足三陽經(jīng)與督脈交會于此。

(2)保健方法：

按揉法：用雙手拇指指腹輕輕按揉百會穴，每次3-5分鐘。力度以感到輕微酸脹、舒適為宜，不可用力過猛。可配合緩慢深長的呼吸，吸氣時逐漸加力，呼氣時放松。

指壓法：用單個拇指的指腹垂直按壓百會穴，持續(xù)按壓10-30秒，感受酸脹感，然后放松，重復(fù)3-5次。

用途：常用于緩解頭痛、頭暈、失眠、精神疲勞、提高注意力。

(3)注意事項：按摩時應(yīng)保持心情平靜，避免在過飽、過饑或身體極度疲勞時進(jìn)行。有高血壓等基礎(chǔ)疾病者，按摩前最好咨詢專業(yè)人士。

2.太陽穴

(1)位置：位于眉梢與外眼角連線中點，向后約一橫指（約一橫指寬）的凹陷處。左右各一。此穴是足少陽膽經(jīng)的重要穴位。

(2)保健方法：

指揉法：用雙手拇指指腹分別按揉兩側(cè)太陽穴，每次3-5分鐘。力度適中，以感到酸脹感為度。可配合輕柔地閉眼。

刮痧法（需謹(jǐn)慎）：若有條件且操作得當(dāng)，可用光滑的角梳或刮痧板，在太陽穴區(qū)域沿眉毛方向或以打圈方式輕輕刮拭，以皮膚微微發(fā)熱、出現(xiàn)輕微紅色為度。注意避開眼球。

用途：常用于緩解眼疲勞、偏頭痛、神經(jīng)性頭痛、牙痛，并有明目、放松精神的作用。

(3)注意事項：避免在太陽穴區(qū)域有皮膚破損或炎癥時進(jìn)行按摩或刮痧。力度要輕柔，切忌暴力按壓。

（二）肩頸部穴位

1.風(fēng)池穴

(1)位置：位于頸后，枕骨之下，兩條大筋（胸鎖乳突肌和斜方?。┩饩壍陌枷萏帯Ｅc耳垂平齊。此穴為足少陽膽經(jīng)重要穴位。

(2)保健方法：

按揉法：用雙手拇指指腹分別按揉兩側(cè)風(fēng)池穴，每次3-5分鐘。力度適中，以感到酸脹感為度。按揉時可將頭微微后仰，以增強(qiáng)效果。

拿捏法：用雙手拇指和其他四指交替拿捏頸后部的肌肉，從風(fēng)池穴開始向下至大椎穴，每次重復(fù)3-5遍。

用途：常用于緩解頸肩部僵硬、酸痛，緩解視疲勞，改善頭暈，對感冒引起的頭痛、鼻塞也有一定輔助作用。

(3)注意事項：按摩時應(yīng)放松頸部，避免突然用力。高血壓患者慎用或咨詢醫(yī)生。

2.肩井穴

(1)位置：位于頸部與肩部連接處，大椎穴（頸后第七頸椎棘突下凹陷中）與肩峰連線的中點。此穴為足少陽膽經(jīng)穴位，是重要的按摩保健點。

(2)保健方法：

指壓法：用食指和中指指腹輕輕按揉肩井穴，每次3-5分鐘。力度需適中，以感到酸脹感為宜，切忌用力過猛，以免損傷周圍神經(jīng)或血管。

用途：常用于緩解肩頸酸痛、上肢麻木、落枕，有舒筋活絡(luò)、松肩寬背的作用。

(3)注意事項：按摩此穴時必須小心，力度一定要輕。孕婦禁用此穴按摩。按摩前最好先用少量按摩油或乳液潤滑皮膚。有高血壓、心臟病者慎用。

（三）背部穴位

1.胸椎俞穴（以第七胸椎俞穴為例）

(1)位置：位于背部，第七胸椎棘突下（視低頭時頸后最高骨性突起下方約兩橫指寬處），旁開約兩橫指處。此為膀胱經(jīng)背部穴位，對應(yīng)胸腔內(nèi)臟腑。

(2)保健方法：

按揉法：用雙手拇指指腹分別按揉兩側(cè)第七胸椎俞穴，每次3-5分鐘。力度適中，以感到酸脹感為度。

用途：常用于緩解胸部脹悶、心悸、咳嗽、乳腺小葉增生等與胸部相關(guān)的輕微不適，調(diào)理呼吸系統(tǒng)功能。

(3)注意事項：按摩時應(yīng)放松背部，保持自然呼吸。

2.胃俞穴

(1)位置：位于背部，第十二胸椎棘突下（視低頭時頸后最高骨性突起下方約三橫指寬處），旁開約兩橫指處。此為膀胱經(jīng)背部穴位，是胃的背俞穴。

(2)保健方法：

按揉法：用雙手拇指指腹分別按揉兩側(cè)胃俞穴，每次3-5分鐘。力度適中，以感到酸脹感為度。

purposes:常用于緩解胃脘部隱痛、腹脹、食欲不振、惡心等與消化系統(tǒng)相關(guān)的輕微不適。

(3)注意事項：按摩時力度要均勻，避免單點過度用力。

（四）腹部穴位

1.中脘穴

(1)位置：位于腹部正中線上，胸骨劍突下方約四橫指（約四指寬）處。此為胃的募穴，是多個重要經(jīng)脈交會之處。

(2)保健方法：

按揉法：用雙手拇指指腹輕輕按揉中脘穴，每次3-5分鐘。力度適中，以感到酸脹感為度。可配合緩慢深長的腹式呼吸。

摩腹法：以肚臍為中心，用手掌或雙手掌指部分別以順時針和逆時針方向輕輕摩動腹部，每次各3-5分鐘。有助于促進(jìn)腸道蠕動。

用途：常用于緩解胃痛、腹脹、消化不良、食欲不振、惡心嘔吐等消化道功能紊亂問題。

(3)注意事項：按摩腹部時，尤其在飯后半小時內(nèi)不宜用力過猛。月經(jīng)期間腹部穴位按摩需格外輕柔。

2.氣海穴

(1)位置：位于腹部正中線上，肚臍下方約三橫指（約三指寬）處。此為任脈上的重要穴位，被稱為“氣之?！?。

(2)保健方法：

按揉法：用雙手拇指指腹輕輕按揉氣海穴，每次3-5分鐘。力度適中，以感到酸脹感為度。

艾灸法（需謹(jǐn)慎，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行）：可用艾條溫和灸氣海穴，每次10-15分鐘。艾灸能溫補(bǔ)下元，增強(qiáng)陽氣。

用途：常用于調(diào)理氣機(jī)，改善虛寒性腹痛、腹瀉、腰膝酸軟、自汗、精力不足等。

(3)注意事項：按摩時需放松。艾灸時注意防火，避免燙傷。

（五）下肢穴位

1.三陰交穴

(1)位置：位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上三橫指（以自己手指寬度為度），脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。此為脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)三經(jīng)交會的重要穴位，被譽(yù)為“婦科要穴”。

(2)保健方法：

按揉法：用拇指指腹按揉雙側(cè)三陰交穴，每次3-5分鐘。力度適中，以感到酸脹感為度。按揉時需用力均勻，不可突然發(fā)力。

用途：常用于調(diào)理脾胃功能，改善消化不良、腹脹、腹瀉；對于婦科相關(guān)問題（如月經(jīng)不調(diào)等，但需注意非專業(yè)診療）及下肢腫脹、神經(jīng)痛等有輔助作用。

(3)注意事項：孕婦禁用此穴按摩。按摩前最好用按摩油或乳液潤滑。有出血傾向者慎用。

2.涌泉穴

(1)位置：位于足底部，足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。左右各一。此為腎經(jīng)上的重要穴位。

(2)保健方法：

按揉法：用拇指指腹輕輕按揉涌泉穴，每次3-5分鐘。力度適中，以感到酸脹感為度。可配合足部輕柔拍打或旋轉(zhuǎn)。

溫水泡腳后按摩：每晚用溫水（約40℃）泡腳10-15分鐘，泡完后立即按揉涌泉穴，效果更佳。

用途：常用于引火歸元，緩解頭痛、頭暈、口干、失眠、心煩、便秘等。睡前按摩有助于改善睡眠質(zhì)量。

(3)注意事項：按摩時力度要輕柔，避免過度用力導(dǎo)致疼痛。有嚴(yán)重靜脈曲張或皮膚破損