心理疏導(dǎo)技巧在學(xué)校中的實(shí)際運(yùn)用一、心理疏導(dǎo)技巧在學(xué)校中的重要性

心理疏導(dǎo)技巧在學(xué)校的實(shí)際運(yùn)用，對于促進(jìn)學(xué)生心理健康、營造和諧校園環(huán)境具有重要意義。通過有效的心理疏導(dǎo)，教師能夠幫助學(xué)生緩解壓力、調(diào)整情緒、解決心理問題，進(jìn)而提升學(xué)習(xí)效率和個(gè)人發(fā)展。以下將從心理疏導(dǎo)技巧的種類、應(yīng)用場景、實(shí)施步驟等方面進(jìn)行詳細(xì)闡述。

二、心理疏導(dǎo)技巧的種類

心理疏導(dǎo)技巧多種多樣，適用于不同年齡和不同需求的學(xué)生。常見的技巧包括：

（一）傾聽技巧

1.專注傾聽：教師應(yīng)全神貫注地聽學(xué)生講話，避免打斷或評價(jià)。

2.非語言傾聽：通過點(diǎn)頭、眼神交流等肢體語言表達(dá)關(guān)注和理解。

3.復(fù)述與確認(rèn)：用學(xué)生的話復(fù)述其觀點(diǎn)，確保理解無誤。

（二）共情技巧

1.情感共鳴：表達(dá)對學(xué)生情緒的理解，如“我明白你感到很沮喪”。

2.避免評判：不批評學(xué)生的感受，而是鼓勵(lì)其表達(dá)。

3.提供支持：讓學(xué)生知道有人愿意幫助解決困難。

（三）認(rèn)知重構(gòu)技巧

1.識別負(fù)面思維：幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)不合理的想法，如“我總是做不好”。

2.挑戰(zhàn)假設(shè)：引導(dǎo)學(xué)生思考其他可能性，如“如果換一種方式，結(jié)果會怎樣？”

3.建立積極認(rèn)知：鼓勵(lì)學(xué)生用更客觀的視角看待問題。

（四）行為引導(dǎo)技巧

1.設(shè)定小目標(biāo)：幫助學(xué)生將大問題分解為可執(zhí)行的步驟。

2.正向強(qiáng)化：獎(jiǎng)勵(lì)學(xué)生的進(jìn)步，增強(qiáng)自信心。

3.角色扮演：模擬情境，提升應(yīng)對問題的能力。

三、心理疏導(dǎo)技巧的應(yīng)用場景

心理疏導(dǎo)技巧可應(yīng)用于多種場景，包括課堂、課后、個(gè)別輔導(dǎo)等。常見場景及應(yīng)對方法如下：

（一）課堂管理

1.及時(shí)干預(yù)：發(fā)現(xiàn)學(xué)生情緒波動時(shí)，暫停教學(xué)進(jìn)行簡短疏導(dǎo)。

2.營造安全氛圍：鼓勵(lì)學(xué)生分享感受，建立信任關(guān)系。

3.小組討論：通過合作活動緩解個(gè)體壓力。

（二）課后輔導(dǎo)

1.定期溝通：與學(xué)生單獨(dú)交流，了解其心理狀態(tài)。

2.提供資源：推薦心理書籍或放松練習(xí)，如深呼吸、冥想。

3.家校合作：與家長溝通，共同關(guān)注學(xué)生心理需求。

（三）危機(jī)干預(yù)

1.識別信號：注意學(xué)生異常行為，如沉默寡言、逃學(xué)等。

2.緊急疏導(dǎo)：在安全環(huán)境下進(jìn)行簡短安慰，避免過度施壓。

3.轉(zhuǎn)介專業(yè)幫助：必要時(shí)聯(lián)系校心理教師或社會機(jī)構(gòu)。

四、心理疏導(dǎo)技巧的實(shí)施步驟

心理疏導(dǎo)是一個(gè)系統(tǒng)過程，教師需遵循以下步驟：

1.前期準(zhǔn)備

-選擇合適環(huán)境（安靜、私密）。

-明確疏導(dǎo)目標(biāo)（緩解情緒、解決問題）。

-保持中立態(tài)度，避免個(gè)人偏見。

2.引導(dǎo)對話

-（1）開場白：如“今天想聊些什么？”

-（2）逐步深入：從輕松話題過渡到核心問題。

-（3）適時(shí)提問：如“你覺得是什么讓你困擾？”

3.技巧應(yīng)用

-（1）傾聽為主：給予學(xué)生充分表達(dá)空間。

-（2）共情回應(yīng)：驗(yàn)證學(xué)生感受的有效性。

-（3）調(diào)整策略：根據(jù)學(xué)生反應(yīng)調(diào)整疏導(dǎo)方式。

4.總結(jié)與跟進(jìn)

-（1）重申關(guān)鍵點(diǎn)：總結(jié)討論內(nèi)容，強(qiáng)化積極認(rèn)知。

-（2）制定計(jì)劃：與學(xué)生共同設(shè)定后續(xù)目標(biāo)。

-（3）持續(xù)觀察：定期回訪，評估效果。

五、注意事項(xiàng)

1.尊重隱私：未經(jīng)允許不得泄露學(xué)生信息。

2.避免過度承諾：明確自身能力范圍，必要時(shí)轉(zhuǎn)介專業(yè)資源。

3.自我關(guān)照：教師需管理自身情緒，避免職業(yè)倦怠。

心理疏導(dǎo)技巧的有效運(yùn)用，需要教師不斷學(xué)習(xí)和實(shí)踐。通過科學(xué)方法，能夠顯著提升學(xué)生的心理健康水平，助力其全面發(fā)展。

四、心理疏導(dǎo)技巧的實(shí)施步驟（續(xù)）

在基礎(chǔ)步驟之上，進(jìn)一步細(xì)化每個(gè)環(huán)節(jié)的操作要點(diǎn)，確保心理疏導(dǎo)過程更加規(guī)范、有效。

1.前期準(zhǔn)備（詳細(xì)版）

-環(huán)境選擇：

（1）尋找安靜、舒適、不受干擾的場所，如圖書角、輔導(dǎo)室或戶外安靜處。

（2）確?？臻g足夠，便于學(xué)生放松，避免狹小壓抑的環(huán)境。

（3）提前清理雜物，保持整潔，可適當(dāng)布置綠植或輕松圖片營造溫馨感。

-目標(biāo)明確：

（1）區(qū)分短期與長期目標(biāo)，短期目標(biāo)如“幫助學(xué)生暫時(shí)平復(fù)情緒”，長期目標(biāo)如“提升學(xué)生應(yīng)對挫折的能力”。

（2）目標(biāo)需具體可衡量，例如“學(xué)生能主動表達(dá)至少兩種緩解壓力的方法”。

（3）與學(xué)生會商目標(biāo)，增強(qiáng)其參與感。

-教師狀態(tài)調(diào)整：

（1）自我覺察：通過深呼吸、短暫冥想等方式穩(wěn)定自身情緒，避免將個(gè)人情緒帶入疏導(dǎo)過程。

（2）角色定位：提醒自己是支持者而非評判者，保持耐心和同理心。

（3）資料準(zhǔn)備：如需，可提前準(zhǔn)備相關(guān)放松練習(xí)指導(dǎo)或資源清單。

2.引導(dǎo)對話（詳細(xì)版）

-開場技巧：

（1）破冰話題：從天氣、校園活動等中性話題入手，如“最近天氣變化挺大，你感覺怎么樣？”

（2）表達(dá)關(guān)心：明確表達(dá)目的，如“我知道你最近可能遇到些困難，愿意和我說說嗎？”

（3）給予選擇：如“你想先聊聊學(xué)校的事，還是家里的事？”增強(qiáng)掌控感。

-深入交流：

（1）開放式提問：避免“是/否”問題，使用“如何”“什么”等引導(dǎo)細(xì)節(jié)，如“你當(dāng)時(shí)具體是怎么想的？”

（2）積極傾聽技巧：

-非語言反饋：點(diǎn)頭、適度前傾身體、目光接觸，傳遞專注信號。

-情感反映：復(fù)述學(xué)生情緒關(guān)鍵詞，如“聽起來你對這件事感到很失落”。

-延遲判斷：不急于給出建議，先完整收集信息。

（3）內(nèi)容總結(jié)：每段對話后可輕聲總結(jié)，如“所以你主要擔(dān)心的是時(shí)間和精力分配，對嗎？”

-應(yīng)對沉默：

（1）耐心等待：給學(xué)生思考空間，避免催促。

（2）提供提示：如“我們可以從你最感興趣的地方開始”。

（3）非語言引導(dǎo)：輕拍手臂或提供紙筆鼓勵(lì)表達(dá)。

3.技巧應(yīng)用（詳細(xì)版）

-傾聽技巧細(xì)分：

（1）區(qū)分事實(shí)與感受：記錄學(xué)生陳述的客觀事實(shí)（“你昨天考試沒及格”），標(biāo)記情緒表達(dá)（“你很自責(zé)”）。

（2）避免打斷時(shí)機(jī)：在學(xué)生表達(dá)轉(zhuǎn)折、停頓或語氣變化時(shí)介入。

（3）跨文化傾聽：注意不同學(xué)生表達(dá)習(xí)慣，如內(nèi)向者可能需更多鼓勵(lì)。

-共情技巧深化：

（1）共情句式模板：

-“如果是我，我可能也會覺得……”

-“我能理解這讓你很有壓力”

-“這種情況下，大多數(shù)人的反應(yīng)會是……”

（2）避免無效共情：不說過度類比的句子，如“我當(dāng)年也這樣”，除非確信對方能接受。

（3）非語言共情：通過嘆氣、皺眉等微表情自然表達(dá)理解。

-認(rèn)知重構(gòu)步驟：

（1）蘇格拉底式提問：

-識別自動化負(fù)性思維：如“你總說‘我什么都做不好’——你能給我舉一個(gè)例子嗎？”

-探索證據(jù)：如“有證據(jù)證明這個(gè)想法嗎？有沒有例外情況？”

-擬定替代想法：引導(dǎo)生成更平衡陳述，如“這次沒做好，但可以分析原因下次改進(jìn)”。

（2）認(rèn)知行為卡片：可讓學(xué)生寫下問題、負(fù)性想法、支持性證據(jù)、替代想法，每日回顧。

-行為引導(dǎo)實(shí)操：

（1）目標(biāo)設(shè)定SMART原則：

-Specific：明確具體行為，如“每天花10分鐘練習(xí)繪畫”。

-Measurable：可量化，如“連續(xù)一周完成”。

-Achievable：難度適中，如先從簡單涂鴉開始。

-Relevant：與學(xué)生興趣相關(guān)，如喜歡動物可設(shè)定“完成動物簡筆畫”。

-Time-bound：設(shè)定截止日期，如“本周五前”。

（2）行為實(shí)驗(yàn)記錄：設(shè)計(jì)“假設(shè)-行動-結(jié)果”表格，記錄嘗試過程。

（3）正念練習(xí)指導(dǎo)：

-呼吸聚焦：指導(dǎo)學(xué)生緩慢深吸氣（數(shù)4秒）屏息（數(shù)4秒）呼氣（數(shù)6秒），重復(fù)5分鐘。

-身體掃描：引導(dǎo)關(guān)注身體各部位感受，如“感受腳底接觸地面的溫度”。

4.總結(jié)與跟進(jìn)（詳細(xì)版）

-結(jié)束對話：

（1）回顧要點(diǎn)：用學(xué)生語言重述關(guān)鍵討論內(nèi)容，如“所以，我們今天談到了三個(gè)可以嘗試的方法：寫日記、和同學(xué)傾訴、運(yùn)動”。

（2）表達(dá)肯定：強(qiáng)調(diào)學(xué)生已有能力，如“你已經(jīng)很努力在應(yīng)對這些困難了”。

（3）設(shè)定下次計(jì)劃：明確下次溝通時(shí)間和主題，如“下周三我們聊聊運(yùn)動計(jì)劃”。

-跟進(jìn)機(jī)制：

（1）短期跟進(jìn)：通過便簽、簡短郵件或課堂非正式交流進(jìn)行，如“你今天嘗試寫日記了嗎？感覺怎么樣？”

（2）長期跟進(jìn)：結(jié)合學(xué)生進(jìn)步調(diào)整策略，如“你最近參加跑步活動后，情緒有明顯改善，對嗎？”

（3）記錄檔案：建立學(xué)生心理疏導(dǎo)檔案，包含目標(biāo)、過程、反饋等信息，注意匿名化處理。

五、注意事項(xiàng)（續(xù)）

1.邊界管理：

-專業(yè)界限：明確自身角色為支持者而非治療師，超出能力范圍時(shí)及時(shí)轉(zhuǎn)介。

-時(shí)間界限：單次疏導(dǎo)不宜過長，一般控制在20-30分鐘，避免過度依賴。

-關(guān)系界限：保持適當(dāng)距離，避免與學(xué)生建立超出工作范疇的聯(lián)系。

2.資源整合：

-校內(nèi)資源：熟悉心理教師、圖書角資源、減壓活動安排等。

-社區(qū)資源：了解本地心理咨詢機(jī)構(gòu)、興趣團(tuán)體等信息，以便必要時(shí)提供。

-家庭資源：若學(xué)生愿意，可建議家長參與相關(guān)親子活動或閱讀材料。

3.教師自我關(guān)照（詳細(xì)版）：

-情緒調(diào)節(jié)：每日記錄工作壓力，通過運(yùn)動、冥想或與同事交流釋放。

-技能提升：定期參加心理疏導(dǎo)工作坊，學(xué)習(xí)最新技巧。

-團(tuán)隊(duì)支持：與同事建立互助機(jī)制，分享案例（隱去隱私信息）和經(jīng)驗(yàn)。

通過上述細(xì)化步驟，心理疏導(dǎo)技巧的實(shí)施將更具條理性和針對性。教師需在實(shí)踐中靈活調(diào)整，結(jié)合學(xué)生個(gè)體差異，持續(xù)優(yōu)化疏導(dǎo)效果。

一、心理疏導(dǎo)技巧在學(xué)校中的重要性

心理疏導(dǎo)技巧在學(xué)校的實(shí)際運(yùn)用，對于促進(jìn)學(xué)生心理健康、營造和諧校園環(huán)境具有重要意義。通過有效的心理疏導(dǎo)，教師能夠幫助學(xué)生緩解壓力、調(diào)整情緒、解決心理問題，進(jìn)而提升學(xué)習(xí)效率和個(gè)人發(fā)展。以下將從心理疏導(dǎo)技巧的種類、應(yīng)用場景、實(shí)施步驟等方面進(jìn)行詳細(xì)闡述。

二、心理疏導(dǎo)技巧的種類

心理疏導(dǎo)技巧多種多樣，適用于不同年齡和不同需求的學(xué)生。常見的技巧包括：

（一）傾聽技巧

1.專注傾聽：教師應(yīng)全神貫注地聽學(xué)生講話，避免打斷或評價(jià)。

2.非語言傾聽：通過點(diǎn)頭、眼神交流等肢體語言表達(dá)關(guān)注和理解。

3.復(fù)述與確認(rèn)：用學(xué)生的話復(fù)述其觀點(diǎn)，確保理解無誤。

（二）共情技巧

1.情感共鳴：表達(dá)對學(xué)生情緒的理解，如“我明白你感到很沮喪”。

2.避免評判：不批評學(xué)生的感受，而是鼓勵(lì)其表達(dá)。

3.提供支持：讓學(xué)生知道有人愿意幫助解決困難。

（三）認(rèn)知重構(gòu)技巧

1.識別負(fù)面思維：幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)不合理的想法，如“我總是做不好”。

2.挑戰(zhàn)假設(shè)：引導(dǎo)學(xué)生思考其他可能性，如“如果換一種方式，結(jié)果會怎樣？”

3.建立積極認(rèn)知：鼓勵(lì)學(xué)生用更客觀的視角看待問題。

（四）行為引導(dǎo)技巧

1.設(shè)定小目標(biāo)：幫助學(xué)生將大問題分解為可執(zhí)行的步驟。

2.正向強(qiáng)化：獎(jiǎng)勵(lì)學(xué)生的進(jìn)步，增強(qiáng)自信心。

3.角色扮演：模擬情境，提升應(yīng)對問題的能力。

三、心理疏導(dǎo)技巧的應(yīng)用場景

心理疏導(dǎo)技巧可應(yīng)用于多種場景，包括課堂、課后、個(gè)別輔導(dǎo)等。常見場景及應(yīng)對方法如下：

（一）課堂管理

1.及時(shí)干預(yù)：發(fā)現(xiàn)學(xué)生情緒波動時(shí)，暫停教學(xué)進(jìn)行簡短疏導(dǎo)。

2.營造安全氛圍：鼓勵(lì)學(xué)生分享感受，建立信任關(guān)系。

3.小組討論：通過合作活動緩解個(gè)體壓力。

（二）課后輔導(dǎo)

1.定期溝通：與學(xué)生單獨(dú)交流，了解其心理狀態(tài)。

2.提供資源：推薦心理書籍或放松練習(xí)，如深呼吸、冥想。

3.家校合作：與家長溝通，共同關(guān)注學(xué)生心理需求。

（三）危機(jī)干預(yù)

1.識別信號：注意學(xué)生異常行為，如沉默寡言、逃學(xué)等。

2.緊急疏導(dǎo)：在安全環(huán)境下進(jìn)行簡短安慰，避免過度施壓。

3.轉(zhuǎn)介專業(yè)幫助：必要時(shí)聯(lián)系校心理教師或社會機(jī)構(gòu)。

四、心理疏導(dǎo)技巧的實(shí)施步驟

心理疏導(dǎo)是一個(gè)系統(tǒng)過程，教師需遵循以下步驟：

1.前期準(zhǔn)備

-選擇合適環(huán)境（安靜、私密）。

-明確疏導(dǎo)目標(biāo)（緩解情緒、解決問題）。

-保持中立態(tài)度，避免個(gè)人偏見。

2.引導(dǎo)對話

-（1）開場白：如“今天想聊些什么？”

-（2）逐步深入：從輕松話題過渡到核心問題。

-（3）適時(shí)提問：如“你覺得是什么讓你困擾？”

3.技巧應(yīng)用

-（1）傾聽為主：給予學(xué)生充分表達(dá)空間。

-（2）共情回應(yīng)：驗(yàn)證學(xué)生感受的有效性。

-（3）調(diào)整策略：根據(jù)學(xué)生反應(yīng)調(diào)整疏導(dǎo)方式。

4.總結(jié)與跟進(jìn)

-（1）重申關(guān)鍵點(diǎn)：總結(jié)討論內(nèi)容，強(qiáng)化積極認(rèn)知。

-（2）制定計(jì)劃：與學(xué)生共同設(shè)定后續(xù)目標(biāo)。

-（3）持續(xù)觀察：定期回訪，評估效果。

五、注意事項(xiàng)

1.尊重隱私：未經(jīng)允許不得泄露學(xué)生信息。

2.避免過度承諾：明確自身能力范圍，必要時(shí)轉(zhuǎn)介專業(yè)資源。

3.自我關(guān)照：教師需管理自身情緒，避免職業(yè)倦怠。

心理疏導(dǎo)技巧的有效運(yùn)用，需要教師不斷學(xué)習(xí)和實(shí)踐。通過科學(xué)方法，能夠顯著提升學(xué)生的心理健康水平，助力其全面發(fā)展。

四、心理疏導(dǎo)技巧的實(shí)施步驟（續(xù)）

在基礎(chǔ)步驟之上，進(jìn)一步細(xì)化每個(gè)環(huán)節(jié)的操作要點(diǎn)，確保心理疏導(dǎo)過程更加規(guī)范、有效。

1.前期準(zhǔn)備（詳細(xì)版）

-環(huán)境選擇：

（1）尋找安靜、舒適、不受干擾的場所，如圖書角、輔導(dǎo)室或戶外安靜處。

（2）確?？臻g足夠，便于學(xué)生放松，避免狹小壓抑的環(huán)境。

（3）提前清理雜物，保持整潔，可適當(dāng)布置綠植或輕松圖片營造溫馨感。

-目標(biāo)明確：

（1）區(qū)分短期與長期目標(biāo)，短期目標(biāo)如“幫助學(xué)生暫時(shí)平復(fù)情緒”，長期目標(biāo)如“提升學(xué)生應(yīng)對挫折的能力”。

（2）目標(biāo)需具體可衡量，例如“學(xué)生能主動表達(dá)至少兩種緩解壓力的方法”。

（3）與學(xué)生會商目標(biāo)，增強(qiáng)其參與感。

-教師狀態(tài)調(diào)整：

（1）自我覺察：通過深呼吸、短暫冥想等方式穩(wěn)定自身情緒，避免將個(gè)人情緒帶入疏導(dǎo)過程。

（2）角色定位：提醒自己是支持者而非評判者，保持耐心和同理心。

（3）資料準(zhǔn)備：如需，可提前準(zhǔn)備相關(guān)放松練習(xí)指導(dǎo)或資源清單。

2.引導(dǎo)對話（詳細(xì)版）

-開場技巧：

（1）破冰話題：從天氣、校園活動等中性話題入手，如“最近天氣變化挺大，你感覺怎么樣？”

（2）表達(dá)關(guān)心：明確表達(dá)目的，如“我知道你最近可能遇到些困難，愿意和我說說嗎？”

（3）給予選擇：如“你想先聊聊學(xué)校的事，還是家里的事？”增強(qiáng)掌控感。

-深入交流：

（1）開放式提問：避免“是/否”問題，使用“如何”“什么”等引導(dǎo)細(xì)節(jié)，如“你當(dāng)時(shí)具體是怎么想的？”

（2）積極傾聽技巧：

-非語言反饋：點(diǎn)頭、適度前傾身體、目光接觸，傳遞專注信號。

-情感反映：復(fù)述學(xué)生情緒關(guān)鍵詞，如“聽起來你對這件事感到很失落”。

-延遲判斷：不急于給出建議，先完整收集信息。

（3）內(nèi)容總結(jié)：每段對話后可輕聲總結(jié)，如“所以你主要擔(dān)心的是時(shí)間和精力分配，對嗎？”

-應(yīng)對沉默：

（1）耐心等待：給學(xué)生思考空間，避免催促。

（2）提供提示：如“我們可以從你最感興趣的地方開始”。

（3）非語言引導(dǎo)：輕拍手臂或提供紙筆鼓勵(lì)表達(dá)。

3.技巧應(yīng)用（詳細(xì)版）

-傾聽技巧細(xì)分：

（1）區(qū)分事實(shí)與感受：記錄學(xué)生陳述的客觀事實(shí)（“你昨天考試沒及格”），標(biāo)記情緒表達(dá)（“你很自責(zé)”）。

（2）避免打斷時(shí)機(jī)：在學(xué)生表達(dá)轉(zhuǎn)折、停頓或語氣變化時(shí)介入。

（3）跨文化傾聽：注意不同學(xué)生表達(dá)習(xí)慣，如內(nèi)向者可能需更多鼓勵(lì)。

-共情技巧深化：

（1）共情句式模板：

-“如果是我，我可能也會覺得……”

-“我能理解這讓你很有壓力”

-“這種情況下，大多數(shù)人的反應(yīng)會是……”

（2）避免無效共情：不說過度類比的句子，如“我當(dāng)年也這樣”，除非確信對方能接受。

（3）非語言共情：通過嘆氣、皺眉等微表情自然表達(dá)理解。

-認(rèn)知重構(gòu)步驟：

（1）蘇格拉底式提問：

-識別自動化負(fù)性思維：如“你總說‘我什么都做不好’——你能給我舉一個(gè)例子嗎？”

-探索證據(jù)：如“有證據(jù)證明這個(gè)想法嗎？有沒有例外情況？”

-擬定替代想法：引導(dǎo)生成更平衡陳述，如“這次沒做好，但可以分析原因下次改進(jìn)”。

（2）認(rèn)知行為卡片：可讓學(xué)生寫下問題、負(fù)性想法、支持性證據(jù)、替代想法，每日回顧。

-行為引導(dǎo)實(shí)操：

（1）目標(biāo)設(shè)定SMART原則：

-Specific：明確具體行為，如“每天花10分鐘練習(xí)繪畫”。

-Measurable：可量化，如“連續(xù)一周完成”。

-Achievable：難度適中，如先從簡單涂鴉開始。

-Relevant：與學(xué)生興趣相關(guān)，如喜歡動物可設(shè)定“完成動物簡筆畫”。

-Time-bound：設(shè)定截止日期，如“本周五前”。

（2）行為實(shí)驗(yàn)記錄：設(shè)計(jì)“假設(shè)-行動-結(jié)果”表格，記錄嘗試過程。

（3）正念練習(xí)指導(dǎo)：

-呼吸聚焦：指導(dǎo)學(xué)生緩慢深吸氣（數(shù)4秒）屏息（數(shù)4秒）呼氣（數(shù)6秒），重復(fù)5分鐘