Menopause,forwomen,referstoatransitionalperiodinwhichovarianfunctiongraduallydeclinesfromavigorousstatetocompletedisappearance,includingmenopauseandaperiodoftimebeforeandaftermenopause.“溫柔對待更年期”主題演講PPTTREATMENOPAUSE演講人：某某某時(shí)間：20XX.XX溫柔對待更年期目錄CONTENTSTREATMENOPAUSE更年期的定義？01更年期的基本癥狀表現(xiàn)02應(yīng)對更年期的癥狀的生活處方03自我檢查04Menopause,forwomen,referstoatransitionalperiodinwhichovarianfunctiongraduallydeclinesfromavigorousstatetocompletedisappearance,includingmenopauseandaperiodoftimebeforeandaftermenopause.PART01更年期的定義更年期的定義？女性一生的內(nèi)分泌時(shí)期；絕經(jīng)：女性一生最后一次月經(jīng)；年齡:48±歲更年期定義:40歲最后一次月經(jīng)一年青春期生命終止絕經(jīng)前期絕經(jīng)后期圍絕經(jīng)期絕經(jīng)過渡期更年期更年期的定義？我國婦女平均絕經(jīng)年齡為:49.5歲，80%在44-54歲絕經(jīng)年齡:是否服用治不孕癥的藥物；是否使用口服避孕藥；絕經(jīng)年齡與以下方面無關(guān)：沒有懷孕的風(fēng)險(xiǎn)；能解決許多婦科?。桓纳平】档牧紮C(jī)；絕經(jīng)的好處:影響絕經(jīng)年齡的因素最好根據(jù)女性，親戚絕經(jīng)的年齡來預(yù)計(jì)沒有生過孩子或月經(jīng)一向比較規(guī)律的婦女；也會(huì)早一些進(jìn)入絕經(jīng)期；吸煙者一般比非吸煙者；早兩年進(jìn)入絕經(jīng)期；吸煙生育遺傳有關(guān)因素Menopause,forwomen,referstoatransitionalperiodinwhichovarianfunctiongraduallydeclinesfromavigorousstatetocompletedisappearance,includingmenopauseandaperiodoftimebeforeandaftermenopause.PART02基本癥狀表現(xiàn)基本癥狀表現(xiàn)在圍絕經(jīng)期由于雌激素水平降低，可出現(xiàn)血管舒縮障礙和神經(jīng)精神癥狀，表現(xiàn)為潮熱、出汗、情緒不穩(wěn)定、不安、抑郁或煩躁、失眠等。癥狀表現(xiàn):癥狀表現(xiàn)反復(fù)出現(xiàn)短暫的面部和頸部及胸部皮膚陣陣發(fā)紅，伴有轟熱，繼之出汗。一般持續(xù)1-3分鐘，癥狀輕者每日數(shù)次，重者更多，夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。該癥狀可持續(xù)1-2年，有時(shí)長達(dá)5年或更長。嚴(yán)重時(shí)可影響到睡眠，情緒，認(rèn)知功能。盜汗：基本癥狀表現(xiàn)潮熱:著衣合適多喝水鍛煉身體避免誘發(fā)因素辛辣食物、熱飲、咖啡因、酒精令人放松的活動(dòng)瑜伽、按摩、默想、泡澡處理方法基本癥狀表現(xiàn)失眠、健忘、煩躁、抑郁、焦慮降低室內(nèi)光線和噪音，調(diào)整室內(nèi)溫度避免晚飯吃過多全天不要飲用含有酒精、咖啡因的食品并戒煙每天堅(jiān)持鍛煉，避免睡前鍛煉在臥室內(nèi)只用于睡覺和性生活每天按時(shí)睡覺，即使是在周末使用放松練習(xí)基本癥狀表現(xiàn)圍絕經(jīng)期抑郁癥不一定是由于荷爾蒙的變化。這年齡的婦女所承擔(dān)的壓力不輕，如：中年危機(jī)、照顧老人、孩子離開家結(jié)婚、退休、工作的壓力、應(yīng)對慢性病、身體的限制。神經(jīng)精神癥狀:02焦慮、內(nèi)心不安、甚至驚慌恐懼、多疑、記憶力減退、缺乏自信、行動(dòng)遲緩、反應(yīng)淡漠等抑郁型01興奮型情緒煩躁、易激動(dòng)、失眠、注意力不集中、多言多語、大聲哭鬧等基本癥狀表現(xiàn)圍絕經(jīng)期預(yù)示90%的婦女在絕經(jīng)前期會(huì)有4-8年的出血不規(guī)律。圍絕經(jīng)期的子宮出血:出血量增多平均每天出血量大于40ml出血量減少平均每天出血少于20ml月經(jīng)其中有一個(gè)月沒有來周期少于7天或大于28天出血時(shí)間少于2天或大于4天出血的變化：絕經(jīng)后陰道出血原因：陰道的因素子宮肌瘤子宮內(nèi)膜或子宮頸內(nèi)息肉子宮或?qū)m頸的惡性病變基本癥狀表現(xiàn)缺乏雌激素的正?，F(xiàn)象包括：潤滑減低肌肉變?nèi)跗つw變薄陰道干燥，性交痛，白帶或陰道出血，陰道感染，50%的婦女的癥狀比較嚴(yán)重。遠(yuǎn)期癥狀--陰道和陰唇的變化:基本癥狀表現(xiàn)陰道干燥的非藥物性治療：陰道的保濕劑；酸性環(huán)境能預(yù)防感染陰道的潤滑劑：可以使用植物油陰道的雌激素軟膏避免用石油類產(chǎn)品如凡士林非組胺藥可能有干燥的效果繼續(xù)性生活對陰道健康有益基本癥狀表現(xiàn)絕經(jīng)后期婦女面對的很普遍的一個(gè)問題30-35歲期間骨頭的質(zhì)量達(dá)到最高值，之后每年遞減0.5-1%絕經(jīng)后的十年中以每年2-3%減少在20年內(nèi)骨質(zhì)會(huì)減少將近50%雌激素的減少對脊骨和髖骨的影響最大。骨折--骨質(zhì)疏松癥最嚴(yán)重的后果，主要發(fā)生在髖部、胸腰椎、前臂遠(yuǎn)端、上臂近端及踝部。骨質(zhì)的流失/骨質(zhì)疏松癥:基本癥狀表現(xiàn)據(jù)調(diào)查，60歲以上的中國婦女骨質(zhì)疏松的發(fā)病率達(dá)到60%以上婦女絕經(jīng)期前的骨頭細(xì)小:鈣鍛煉藥物吸煙遺傳低體重主要原因基本癥狀表現(xiàn)每天的鈣攝取量應(yīng)該達(dá)到1200-1500mg、每天補(bǔ)800單位的維生素D曬太陽14-20分鐘、承重運(yùn)動(dòng)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防:對絕經(jīng)婦女來說，導(dǎo)致疾病和死亡的最常見的原因是心臟病。雌激素的減少導(dǎo)致：低密度脂蛋白LDL（不好的膽固醇）的增加高密度脂蛋白HDL（好的膽固醇）的減低血液的凝固功能的增強(qiáng)↑冠心病的風(fēng)險(xiǎn)、↑膽固醇:Menopause,forwomen,referstoatransitionalperiodinwhichovarianfunctiongraduallydeclinesfromavigorousstatetocompletedisappearance,includingmenopauseandaperiodoftimebeforeandaftermenopause.PART03應(yīng)對生活處方應(yīng)對生活處方生活方式處方:飲食營養(yǎng)均衡達(dá)到并維持健康的體重規(guī)律的進(jìn)行鍛煉：每周3-4次降低壓力多喝水避免過度飲酒戒煙，避免吸二手煙增加鈣的攝入：每天1500毫克；每天服用800單位的維生素D應(yīng)對生活處方經(jīng)過圍絕經(jīng)期時(shí)，你可能覺得你的飲食習(xí)慣沒有變或你甚至吃得比以前少，但是你的體重一直在上升。中年婦女的新陳代謝會(huì)減慢10-15%，身體將熱量轉(zhuǎn)換為脂肪的能力增加，食欲隨著雌激素的減少而增加。絕經(jīng)后，體內(nèi)的新陳代謝會(huì)恢復(fù)平衡，但是最好注意吃飯少量多次來平穩(wěn)血糖。盡量減低你的碳水化合物，均衡營養(yǎng)。飲食調(diào)整:應(yīng)對生活處方少吃：能促發(fā)圍絕經(jīng)期癥狀的食品如：酒精、咖啡因、糖、辛辣食物。多吃：全麥面粉、谷類、豆制品以及蔬菜（每天吃6份）、油類：多不飽和及單不飽和的脂肪酸（包括堅(jiān)果）、水果蔬菜、脫脂乳制品飲食調(diào)整:應(yīng)對生活處方0203040506070801鍛煉好處能增加關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性，減少骨質(zhì)鈣的丟失可以預(yù)防骨質(zhì)的流失：經(jīng)常鍛煉的65歲以上的婦女的髖骨骨折比不鍛煉的低30％改善情緒和睡眠減少潮熱的發(fā)生能消除精神壓力能提供社交的機(jī)會(huì)有助于保持理想的體重能減低其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)例如冠心病、糖尿病、直腸癌、乳腺癌等應(yīng)對生活處方世界衛(wèi)生組織和其他的機(jī)構(gòu)推薦的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量為：每周至少150分鐘；如果每周能快走，患冠心病的機(jī)率就能降低30％，HDL也能升高負(fù)重練習(xí)有助于保持骨強(qiáng)度有很多不同的方法去鍛煉，最主要的是找到一或兩種你喜歡的運(yùn)動(dòng)應(yīng)對生活處方可以減少疲勞的感覺;避免喝容易引起脫水的含咖啡因的飲料和酒；一天喝1200-1500毫升水；多喝水:應(yīng)對生活處方保持記憶力和認(rèn)知功能的方法:A參與挑戰(zhàn)性活動(dòng)B鍛煉身體C增加社交活動(dòng)D活到老學(xué)到老Menopause,forwomen,referstoatransitionalperiodinwhichovarianfunctiongraduallydeclinesfromavigorousstatetocompletedisappearance,includingmenopauseandaperiodoftimebeforeandaftermenopause.PART04自我檢查自我檢查全球每年新增乳腺癌患者100萬人，其中我國就有20萬人，尤以40歲以上婦女多見。請注意：自我檢查開始的時(shí)候請正對鏡子，肩膀挺直，手掐腰。自我檢查：下面是您需要注意觀察的:1、乳房和原來的大小、形狀、顏色是否一樣。乳房形態(tài)規(guī)律變化，是否有變形和腫脹。但是如果你看到以下的變化，要告知醫(yī)生。

2、皮膚是否有酒窩征，皺縮，橘皮樣，或凸起。乳頭位置的變化或者倒轉(zhuǎn)（向內(nèi)凹陷而不是伸出來）。是否有發(fā)紅、潰爛、皮疹或者小疙瘩。3、把胳膊舉起來看是否有同樣的變化。4、當(dāng)你在鏡子前的時(shí)候，輕輕用手指擠壓每個(gè)乳頭并且檢查是否有液體流出。（可以為乳汁樣或黃色或血性）自我檢查開始的時(shí)候請正對鏡子，肩膀挺直，手掐腰。自我檢查：下面是您需要注意觀察的:5、平躺的時(shí)候，用你的右手檢查左側(cè)乳房，用左手檢查右側(cè)乳房。手指并攏平放于乳房上，用指腹有力度的平穩(wěn)的觸摸乳房。6、范圍覆蓋整個(gè)乳房從頂部到底部，一邊到另一邊，從鎖骨到腹部上緣，從腋窩到乳溝。最后，當(dāng)你站或坐的時(shí)候，觸摸你的乳房。很多婦女發(fā)現(xiàn)檢查乳房最簡單的方法就是當(dāng)皮膚濕滑的時(shí)候，所以她們喜歡在淋浴的時(shí)候進(jìn)行此步驟。范圍覆蓋整個(gè)乳房。自我檢查絕經(jīng)期是生活中很正常的一個(gè)階段，這段時(shí)期是一個(gè)新的開始，這是一個(gè)重新關(guān)愛自己的好機(jī)會(huì)。Menopause,forwomen,referstoatransitionalpe