落日海岸暢游手冊一、落日海岸暢游概覽

在落日余暉映照的海岸線暢游，是一種難忘的體驗。本手冊旨在為海岸游愛好者提供全面的指導(dǎo)，涵蓋安全須知、最佳時段、裝備準(zhǔn)備及活動建議，確保您在享受自然美景的同時，安全愉快地享受每一次海濱活動。

二、安全須知

（一）了解海岸環(huán)境

1.在出發(fā)前，務(wù)必通過當(dāng)?shù)睾I管理機構(gòu)或天氣預(yù)報網(wǎng)站，了解潮汐時間、水流狀況及天氣預(yù)警。

2.選擇有警示標(biāo)志和救生員駐守的區(qū)域活動，避開未開發(fā)或危險地帶。

3.海浪強度分級：輕度（0.5-1米），適宜初學(xué)者；中度（1-2米），適合有經(jīng)驗者；強烈（>2米），建議僅專業(yè)人士參與。

（二）個人防護措施

1.穿著防水鞋套或防割鞋，防止被貝殼、石頭劃傷。

2.攜帶防曬霜（SPF30以上），每兩小時補涂一次，尤其注意手肘、腳踝等易曬部位。

3.準(zhǔn)備防蚊蟲噴霧，特別是在黃昏時段。

（三）應(yīng)急處理

1.若遇抽筋，立即緩慢呼氣，伸直抽筋部位，并尋求同伴幫助。

2.如發(fā)生中暑，迅速移至陰涼處，飲用淡鹽水，并松開衣物。

3.攜帶急救包，內(nèi)含創(chuàng)可貼、消毒液、抗過敏藥及個人常用藥。

三、最佳暢游時段

（一）黃昏時段

1.日落后1-2小時，光線柔和，水溫適宜，適合游泳和浮潛。

2.此時段海浪通常較平緩，適合沖浪初學(xué)者。

3.示例數(shù)據(jù)：日落時間（夏季9:00-9:30，冬季4:30-5:00）。

（二）潮汐選擇

1.低潮時（前后2小時內(nèi)），海岸露出更多，適合沙灘漫步和巖石探索。

2.高潮時（前后2小時內(nèi)），海水較深，適合深水活動。

3.避免在漲潮前1小時和退潮后1小時內(nèi)涉水，以防被困。

四、裝備與準(zhǔn)備

（一）必備物品

1.泳衣（速干材質(zhì)為佳）

2.防曬帽、太陽鏡

3.防水相機（記錄美景）

4.背包（輕便型，可放置食物、水、急救包）

（二）可選裝備

1.浮板（輔助浮力，適合初學(xué)者）

2.魚雷管（觀察海底生物）

3.沙灘椅（享受日落時放松）

五、活動建議

（一）沙灘漫步

1.沿海岸線緩慢行走，留意潮汐變化。

2.觀察貝殼、海鳥及巖石中的小生物。

3.示例路線：從燈塔出發(fā)，沿海岸線1公里，返回沙灘休息。

（二）浮潛體驗

1.學(xué)習(xí)基礎(chǔ)浮潛動作（憋氣、緩慢下潛）。

2.攜帶水下呼吸管，保持水面平衡。

3.探索潮間帶珊瑚礁（注意不觸摸生物）。

（三）日落觀賞

1.提前1小時抵達觀景臺，占據(jù)最佳位置。

2.攜帶毯子或躺墊，舒適等待。

3.記錄日落軌跡（從東方開始，至西方漸暗）。

六、結(jié)語

落日海岸暢游不僅是一次身體活動，更是一次心靈放松。通過充分準(zhǔn)備、安全意識及對自然的尊重，您將收獲難忘的體驗。祝每位愛好者在金色沙灘上盡情享受！

一、落日海岸暢游概覽

在落日余暉映照的海岸線暢游，是一種難忘的體驗。本手冊旨在為海岸游愛好者提供全面的指導(dǎo)，涵蓋安全須知、最佳時段、裝備準(zhǔn)備及活動建議，確保您在享受自然美景的同時，安全愉快地享受每一次海濱活動。

（一）核心價值與體驗

1.視覺盛宴：欣賞太陽緩緩沉入海平面的壯麗景象，天空色彩變幻，海面波光粼粼。

2.身心放松：在海風(fēng)中漫步，感受海浪輕拍沙灘，聆聽自然聲音，有效緩解壓力。

3.活動多樣性：結(jié)合游泳、浮潛、沙灘游戲等多種活動，滿足不同興趣和技能水平的需求。

4.自然教育：觀察海岸生態(tài)系統(tǒng)，認識潮間帶的生物多樣性，了解海浪、潮汐對地貌的影響。

二、安全須知（續(xù)）

（一）了解海岸環(huán)境（續(xù)）

1.潮汐與水流：

潮汐判斷：通過海濱指示牌、手機應(yīng)用或網(wǎng)站查詢當(dāng)日潮汐表。了解高潮和低潮的具體時間，規(guī)劃活動避開危險時段（如漲潮初期或末期可能快速漲水）。

識別危險水域：留意警示旗幟（如紅色代表禁止進入危險水域，黃色代表注意安全，藍色代表可進入淺水區(qū)）。避開有明顯漩渦、沖浪區(qū)域或標(biāo)有“禁止游泳”標(biāo)志的地方。

水流知識：了解“離岸流”（RipCurrent）的特征（平行于海岸線、水流強勁、海水顏色較深或泡沫較多）。若不幸卷入離岸流，切勿逆流掙扎，應(yīng)順著水流方向或平行于海岸線游動，再找機會游回岸邊。

2.天氣動態(tài)：

出發(fā)前檢查：關(guān)注最新天氣預(yù)報，包括風(fēng)力、能見度、是否有雷雨風(fēng)險。大風(fēng)或惡劣天氣下，海濱活動風(fēng)險極高，應(yīng)推遲或取消。

識別天氣變化：注意觀察海況（如風(fēng)起浪涌）、云層顏色和移動方向，若感覺天氣突變，立即向岸邊安全區(qū)域移動。

（二）個人防護措施（續(xù)）

1.足部防護：

選擇合腳、有良好防滑和防水保護的鞋子（如沙灘涼鞋、專業(yè)的海濱徒步鞋）。

在尖銳貝殼、碎石區(qū)域行走時，可考慮佩戴簡易的泡沫腳套。

2.皮膚保護：

防曬霜：選擇廣譜（BroadSpectrum）、SPF30以上、防水（Waterproof）或防水抗汗（WaterResistant）的防曬霜。首次使用或長時間暴露時，需足量涂抹（約一枚硬幣大小涂抹全身）。

物理遮蔽：配合使用寬檐帽、太陽鏡、遮陽傘或防曬衣，為身體提供額外保護。

3.補充水分：

海濱活動容易出汗，導(dǎo)致水分流失。隨身攜帶足夠的水（建議每人每半天至少準(zhǔn)備1-1.5升），定時補充。

可選擇攜帶運動飲料，補充電解質(zhì)。避免飲用含酒精或咖啡因的飲料，它們可能導(dǎo)致脫水。

（三）應(yīng)急處理（續(xù)）

1.中暑急救：

初期處理：立即將中暑者移至陰涼通風(fēng)處，脫去多余衣物，用濕毛巾擦拭身體降溫。

補充水分：若意識清醒，可少量多次飲用淡鹽水或運動飲料。

嚴重情況：若出現(xiàn)高熱、抽搐、昏迷等嚴重癥狀，立即停止活動，并盡快尋求專業(yè)醫(yī)療救助。

2.溺水自救與互救：

自救：保持冷靜，屏住呼吸，嘗試漂浮。若無法漂浮，緩慢呼救。觀察周圍環(huán)境，尋找漂浮物（如救生圈、木板）或岸邊。

互救（非專業(yè)人士）：切勿貿(mào)然下水救人。應(yīng)在岸上施救，如拋擲救生圈、繩索，或引導(dǎo)落水者抓住漂浮物。若需下水，應(yīng)佩戴浮力背心，并從背后拖住對方，使其口鼻朝上。

3.割傷處理：

用干凈的海水或生理鹽水沖洗傷口，清除沙石殘留。

用無菌紗布或創(chuàng)可貼覆蓋傷口，防止感染。較深傷口或出血不止時，需尋求醫(yī)療幫助。

三、最佳暢游時段（續(xù)）

（一）黃昏時段（續(xù)）

1.光線與氛圍：日落時分，光線角度低，能穿透水層更遠，使海水呈現(xiàn)絢麗的藍色、紫色或橙色。沙灘上的影子拉長，形成獨特的光影效果，極具攝影價值。

2.水溫舒適度：經(jīng)過一天日照，傍晚時段海水溫度通常達到一天中的舒適高峰，適合游泳和浮潛。

3.生物活動：部分海洋生物在黃昏時段更為活躍，如海龜可能上岸產(chǎn)卵，海鳥歸巢，為觀察者提供機會。

4.沖浪時機：日落后1-3小時，風(fēng)浪通常開始發(fā)展，適合初級沖浪者體驗，但需密切關(guān)注海況變化。

（二）潮汐選擇（續(xù)）

1.低潮利用：

沙灘探索：海水退去后，大片潮間帶生物（如星貝、海膽、小螃蟹）暴露出來，是觀察和認識海岸生態(tài)系統(tǒng)的絕佳時機。

巖石攀爬（需謹慎）：在安全的巖石區(qū)域，可以近距離觀察礁石上的生物。但務(wù)必注意潮水變化，避免被困在礁石之間。選擇有退潮棧道或平坦巖石區(qū)域更為安全。

2.高潮利用：

深水活動：海水深度足夠，適合游泳、浮潛探索更深水域或珊瑚礁（若存在）。

水上運動：風(fēng)浪較大時，可能適合皮劃艇、帆板等水上運動，但需具備相應(yīng)技能和經(jīng)驗。

3.潮汐規(guī)律：了解當(dāng)?shù)孛咳諆纱胃叱焙蛢纱蔚统钡拇笾麻g隔時間（通常約6小時12分鐘），據(jù)此規(guī)劃行程。例如，若低潮時間為上午10點，則下午4點將是下一次低潮。

四、裝備與準(zhǔn)備（續(xù)）

（一）必備物品（續(xù)）

1.泳衣與沙灘褲/裙：選擇透氣、快干、適合海濱活動的款式。考慮防曬指數(shù)。

2.防曬配件：

寬檐遮陽帽（能遮擋臉、頸、耳朵）

UV400或更高防護度的太陽鏡（保護眼睛免受紫外線傷害）

防曬面罩或頭巾（覆蓋額頭和后頸）

3.個人衛(wèi)生用品：沙灘專用洗發(fā)水/沐浴露、濕紙巾、紙巾、防曬噴霧（備用）。

4.食物與飲料：準(zhǔn)備易攜帶、不易變質(zhì)、補充能量的零食（如堅果、水果干、能量棒）和足夠的水。便攜式水壺或保溫水袋很實用。

（二）可選裝備（續(xù)）

1.浮潛裝備：

浮潛面鏡（確保邊緣密合不進水）

浮潛呼吸管（選擇長度合適，不易進水的款式）

背板與蛙鞋（提供浮力，保護腳部）

潛水鏡（用于觀察水下細節(jié)）

2.水上運動裝備：根據(jù)活動選擇沖浪板、皮劃艇、槳板等。

3.攝影器材：帶上一部防水相機或使用防水手機殼，記錄精彩瞬間。三腳架有助于拍攝穩(wěn)定的日落照片。

4.舒適物品：沙灘墊、沙灘椅、小風(fēng)扇（夏季）、輕便防風(fēng)外套（早晚溫差可能較大）。

5.導(dǎo)航工具：紙質(zhì)地圖或帶有離線地圖功能的手機導(dǎo)航APP。

五、活動建議（續(xù)）

（一）沙灘漫步（續(xù)）

1.探索路線：從海灘入口開始，沿著標(biāo)志指示牌或海岸線走向行走。可以探索不同的沙灘地貌，如沙丘、貝殼灘、巖石岸線。

2.自然觀察：留意沙灘上的腳?。ㄅ袛鄤游锘顒臃较颍⒇悮ば螤钆c種類、海鳥的飛行姿態(tài)與覓食行為、巖石上的苔蘚和附生海藻。

3.藝術(shù)創(chuàng)作：利用沙子、貝殼、海草等材料進行簡單的沙畫創(chuàng)作，或堆砌小型沙堡。

4.安全提示：避免獨自在偏遠沙灘行走，盡量結(jié)伴而行。留意潮水位置，不要過于靠近水邊邊緣。

（二）浮潛體驗（續(xù)）

1.基礎(chǔ)練習(xí)：

（1）適應(yīng)水域：在淺水區(qū)，練習(xí)戴上和摘下面鏡，呼氣使鏡片內(nèi)無氣泡，適應(yīng)水中呼吸。

（2）漂浮練習(xí)：學(xué)習(xí)憋氣和放松身體，嘗試在水面漂浮至少10-30秒。

（3）下潛練習(xí)：扶著池邊或淺水區(qū)，將面部浸入水中，緩慢下潛至約1-2米深度，觀察水下環(huán)境。

2.裝備穿戴：

（1）面鏡：先戴上面鏡，調(diào)整松緊帶，確保不漏水。再戴呼吸管。

（2）背板與蛙鞋：在淺水區(qū)，讓教練或同伴幫助穿上背板，調(diào)整位置和肩帶。穿上蛙鞋。

3.水中活動：

（1）安全下潛：扶著固定物（如浮板或安全繩），緩慢將整個身體沒入水中，保持水平。

（2）水面呼吸：練習(xí)抬頭換氣，保持面鏡內(nèi)無水。

（3）基礎(chǔ)探索：在教練或同伴帶領(lǐng)下，在指定安全區(qū)域內(nèi)緩慢移動，觀察水母、小魚、海星等（若可見）。

4.注意事項：浮潛前避免劇烈運動和飲食。水中若感覺不適（如耳痛、頭暈），立即上浮。不觸摸或追逐海洋生物，不采集珊瑚或生物。

（三）日落觀賞（續(xù)）

1.最佳位置：選擇能同時看到太陽沉入海面和海天相接景象的位置。海角、燈塔下方、或沙灘上視野開闊的高點通常是好選擇。

2.提前布局：至少提前1小時到達，根據(jù)個人喜好設(shè)置躺墊、沙灘椅、野餐墊等。準(zhǔn)備好相機、三腳架（若需要）、飲品和零食。

3.動態(tài)觀察：每隔幾分鐘拍攝一張照片，記錄太陽位置和天空色彩的變化。注意觀察云彩被夕陽染色的過程。

4.體驗放松：放慢呼吸，閉目養(yǎng)神，感受海風(fēng)輕拂、海浪聲聲，將注意力完全沉浸在眼前的美景和寧靜氛圍中。

5.后續(xù)活動：日落之后，可以在沙灘上繼續(xù)散步，欣賞晚霞消逝后的夜景，或參加海灘篝火晚會（若有安排）。

六、結(jié)語（續(xù)）

落日海岸暢游不僅是一次身體活動，更是一次心靈放松。通過充分準(zhǔn)備、安全意識及對自然的尊重，您將收獲難忘的體驗。請記住，每一次愉快的海濱活動，都離不開對安全的重視和對環(huán)境的保護。祝每位愛好者在金色沙灘上盡情享受！

一、落日海岸暢游概覽

在落日余暉映照的海岸線暢游，是一種難忘的體驗。本手冊旨在為海岸游愛好者提供全面的指導(dǎo)，涵蓋安全須知、最佳時段、裝備準(zhǔn)備及活動建議，確保您在享受自然美景的同時，安全愉快地享受每一次海濱活動。

二、安全須知

（一）了解海岸環(huán)境

1.在出發(fā)前，務(wù)必通過當(dāng)?shù)睾I管理機構(gòu)或天氣預(yù)報網(wǎng)站，了解潮汐時間、水流狀況及天氣預(yù)警。

2.選擇有警示標(biāo)志和救生員駐守的區(qū)域活動，避開未開發(fā)或危險地帶。

3.海浪強度分級：輕度（0.5-1米），適宜初學(xué)者；中度（1-2米），適合有經(jīng)驗者；強烈（>2米），建議僅專業(yè)人士參與。

（二）個人防護措施

1.穿著防水鞋套或防割鞋，防止被貝殼、石頭劃傷。

2.攜帶防曬霜（SPF30以上），每兩小時補涂一次，尤其注意手肘、腳踝等易曬部位。

3.準(zhǔn)備防蚊蟲噴霧，特別是在黃昏時段。

（三）應(yīng)急處理

1.若遇抽筋，立即緩慢呼氣，伸直抽筋部位，并尋求同伴幫助。

2.如發(fā)生中暑，迅速移至陰涼處，飲用淡鹽水，并松開衣物。

3.攜帶急救包，內(nèi)含創(chuàng)可貼、消毒液、抗過敏藥及個人常用藥。

三、最佳暢游時段

（一）黃昏時段

1.日落后1-2小時，光線柔和，水溫適宜，適合游泳和浮潛。

2.此時段海浪通常較平緩，適合沖浪初學(xué)者。

3.示例數(shù)據(jù)：日落時間（夏季9:00-9:30，冬季4:30-5:00）。

（二）潮汐選擇

1.低潮時（前后2小時內(nèi)），海岸露出更多，適合沙灘漫步和巖石探索。

2.高潮時（前后2小時內(nèi)），海水較深，適合深水活動。

3.避免在漲潮前1小時和退潮后1小時內(nèi)涉水，以防被困。

四、裝備與準(zhǔn)備

（一）必備物品

1.泳衣（速干材質(zhì)為佳）

2.防曬帽、太陽鏡

3.防水相機（記錄美景）

4.背包（輕便型，可放置食物、水、急救包）

（二）可選裝備

1.浮板（輔助浮力，適合初學(xué)者）

2.魚雷管（觀察海底生物）

3.沙灘椅（享受日落時放松）

五、活動建議

（一）沙灘漫步

1.沿海岸線緩慢行走，留意潮汐變化。

2.觀察貝殼、海鳥及巖石中的小生物。

3.示例路線：從燈塔出發(fā)，沿海岸線1公里，返回沙灘休息。

（二）浮潛體驗

1.學(xué)習(xí)基礎(chǔ)浮潛動作（憋氣、緩慢下潛）。

2.攜帶水下呼吸管，保持水面平衡。

3.探索潮間帶珊瑚礁（注意不觸摸生物）。

（三）日落觀賞

1.提前1小時抵達觀景臺，占據(jù)最佳位置。

2.攜帶毯子或躺墊，舒適等待。

3.記錄日落軌跡（從東方開始，至西方漸暗）。

六、結(jié)語

落日海岸暢游不僅是一次身體活動，更是一次心靈放松。通過充分準(zhǔn)備、安全意識及對自然的尊重，您將收獲難忘的體驗。祝每位愛好者在金色沙灘上盡情享受！

一、落日海岸暢游概覽

在落日余暉映照的海岸線暢游，是一種難忘的體驗。本手冊旨在為海岸游愛好者提供全面的指導(dǎo)，涵蓋安全須知、最佳時段、裝備準(zhǔn)備及活動建議，確保您在享受自然美景的同時，安全愉快地享受每一次海濱活動。

（一）核心價值與體驗

1.視覺盛宴：欣賞太陽緩緩沉入海平面的壯麗景象，天空色彩變幻，海面波光粼粼。

2.身心放松：在海風(fēng)中漫步，感受海浪輕拍沙灘，聆聽自然聲音，有效緩解壓力。

3.活動多樣性：結(jié)合游泳、浮潛、沙灘游戲等多種活動，滿足不同興趣和技能水平的需求。

4.自然教育：觀察海岸生態(tài)系統(tǒng)，認識潮間帶的生物多樣性，了解海浪、潮汐對地貌的影響。

二、安全須知（續(xù)）

（一）了解海岸環(huán)境（續(xù)）

1.潮汐與水流：

潮汐判斷：通過海濱指示牌、手機應(yīng)用或網(wǎng)站查詢當(dāng)日潮汐表。了解高潮和低潮的具體時間，規(guī)劃活動避開危險時段（如漲潮初期或末期可能快速漲水）。

識別危險水域：留意警示旗幟（如紅色代表禁止進入危險水域，黃色代表注意安全，藍色代表可進入淺水區(qū)）。避開有明顯漩渦、沖浪區(qū)域或標(biāo)有“禁止游泳”標(biāo)志的地方。

水流知識：了解“離岸流”（RipCurrent）的特征（平行于海岸線、水流強勁、海水顏色較深或泡沫較多）。若不幸卷入離岸流，切勿逆流掙扎，應(yīng)順著水流方向或平行于海岸線游動，再找機會游回岸邊。

2.天氣動態(tài)：

出發(fā)前檢查：關(guān)注最新天氣預(yù)報，包括風(fēng)力、能見度、是否有雷雨風(fēng)險。大風(fēng)或惡劣天氣下，海濱活動風(fēng)險極高，應(yīng)推遲或取消。

識別天氣變化：注意觀察海況（如風(fēng)起浪涌）、云層顏色和移動方向，若感覺天氣突變，立即向岸邊安全區(qū)域移動。

（二）個人防護措施（續(xù)）

1.足部防護：

選擇合腳、有良好防滑和防水保護的鞋子（如沙灘涼鞋、專業(yè)的海濱徒步鞋）。

在尖銳貝殼、碎石區(qū)域行走時，可考慮佩戴簡易的泡沫腳套。

2.皮膚保護：

防曬霜：選擇廣譜（BroadSpectrum）、SPF30以上、防水（Waterproof）或防水抗汗（WaterResistant）的防曬霜。首次使用或長時間暴露時，需足量涂抹（約一枚硬幣大小涂抹全身）。

物理遮蔽：配合使用寬檐帽、太陽鏡、遮陽傘或防曬衣，為身體提供額外保護。

3.補充水分：

海濱活動容易出汗，導(dǎo)致水分流失。隨身攜帶足夠的水（建議每人每半天至少準(zhǔn)備1-1.5升），定時補充。

可選擇攜帶運動飲料，補充電解質(zhì)。避免飲用含酒精或咖啡因的飲料，它們可能導(dǎo)致脫水。

（三）應(yīng)急處理（續(xù)）

1.中暑急救：

初期處理：立即將中暑者移至陰涼通風(fēng)處，脫去多余衣物，用濕毛巾擦拭身體降溫。

補充水分：若意識清醒，可少量多次飲用淡鹽水或運動飲料。

嚴重情況：若出現(xiàn)高熱、抽搐、昏迷等嚴重癥狀，立即停止活動，并盡快尋求專業(yè)醫(yī)療救助。

2.溺水自救與互救：

自救：保持冷靜，屏住呼吸，嘗試漂浮。若無法漂浮，緩慢呼救。觀察周圍環(huán)境，尋找漂浮物（如救生圈、木板）或岸邊。

互救（非專業(yè)人士）：切勿貿(mào)然下水救人。應(yīng)在岸上施救，如拋擲救生圈、繩索，或引導(dǎo)落水者抓住漂浮物。若需下水，應(yīng)佩戴浮力背心，并從背后拖住對方，使其口鼻朝上。

3.割傷處理：

用干凈的海水或生理鹽水沖洗傷口，清除沙石殘留。

用無菌紗布或創(chuàng)可貼覆蓋傷口，防止感染。較深傷口或出血不止時，需尋求醫(yī)療幫助。

三、最佳暢游時段（續(xù)）

（一）黃昏時段（續(xù)）

1.光線與氛圍：日落時分，光線角度低，能穿透水層更遠，使海水呈現(xiàn)絢麗的藍色、紫色或橙色。沙灘上的影子拉長，形成獨特的光影效果，極具攝影價值。

2.水溫舒適度：經(jīng)過一天日照，傍晚時段海水溫度通常達到一天中的舒適高峰，適合游泳和浮潛。

3.生物活動：部分海洋生物在黃昏時段更為活躍，如海龜可能上岸產(chǎn)卵，海鳥歸巢，為觀察者提供機會。

4.沖浪時機：日落后1-3小時，風(fēng)浪通常開始發(fā)展，適合初級沖浪者體驗，但需密切關(guān)注海況變化。

（二）潮汐選擇（續(xù)）

1.低潮利用：

沙灘探索：海水退去后，大片潮間帶生物（如星貝、海膽、小螃蟹）暴露出來，是觀察和認識海岸生態(tài)系統(tǒng)的絕佳時機。

巖石攀爬（需謹慎）：在安全的巖石區(qū)域，可以近距離觀察礁石上的生物。但務(wù)必注意潮水變化，避免被困在礁石之間。選擇有退潮棧道或平坦巖石區(qū)域更為安全。

2.高潮利用：

深水活動：海水深度足夠，適合游泳、浮潛探索更深水域或珊瑚礁（若存在）。

水上運動：風(fēng)浪較大時，可能適合皮劃艇、帆板等水上運動，但需具備相應(yīng)技能和經(jīng)驗。

3.潮汐規(guī)律：了解當(dāng)?shù)孛咳諆纱胃叱焙蛢纱蔚统钡拇笾麻g隔時間（通常約6小時12分鐘），據(jù)此規(guī)劃行程。例如，若低潮時間為上午10點，則下午4點將是下一次低潮。

四、裝備與準(zhǔn)備（續(xù)）

（一）必備物品（續(xù)）

1.泳衣與沙灘褲/裙：選擇透氣、快干、適合海濱活動的款式。考慮防曬指數(shù)。

2.防曬配件：

寬檐遮陽帽（能遮擋臉、頸、耳朵）

UV400或更高防護度的太陽鏡（保護眼睛免受紫外線傷害）

防曬面罩或頭巾（覆蓋額頭和后頸）

3.個人衛(wèi)生用品：沙灘專用洗發(fā)水/沐浴露、濕紙巾、紙巾、防曬噴霧（備用）。

4.食物與飲料：準(zhǔn)備易攜帶、不易變質(zhì)、補充能量的零食（如堅果、水果干、能量棒）和足夠的水。便攜式水壺或保溫水袋很實用。

（二）可選裝備（續(xù)）

1.浮潛裝備：

浮潛面鏡（確保邊緣密合不進水）

浮潛呼吸管（選擇長度合適，不易進水的款式）

背板與蛙鞋（提供浮力，保護腳部）

潛水鏡（用于觀察水下細節(jié)）

2.水上運動裝備：根據(jù)活動選擇沖浪板、皮劃艇、槳板等。

3.攝影器材：帶上一部防水相機或使用防水手機殼，記錄精彩瞬間。三腳架有助于拍攝穩(wěn)定的日落照片。

4.舒適物品：沙灘墊、沙灘椅、小風(fēng)扇（夏季）、輕便防風(fēng)外套（早晚溫差可能較大）。

5.導(dǎo)航工具：紙質(zhì)地圖或帶有離線地圖功能的手機導(dǎo)航APP。

五、活動建議（續(xù)）

（一）沙灘漫步（續(xù)）

1.探索路線：從海灘入口開始，沿著標(biāo)志指示牌或海岸線走向行走?？梢蕴剿鞑煌纳碁┑孛?，如沙丘、貝殼灘、巖石岸線。

2.自然觀察：留意沙灘上的腳印（判斷動物活動方向）、貝殼形狀與種類、海鳥的飛行姿態(tài)與覓食行為、巖石上的