2025年大學(xué)《體育康養(yǎng)》專(zhuān)業(yè)題庫(kù)——運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身心健康的影響考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每題2分，共20分。請(qǐng)將正確選項(xiàng)的字母填在括號(hào)內(nèi)。）1.以下哪項(xiàng)不是長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的主要益處？（）A.降低靜息心率和血壓B.增加心臟泵血能力和效率C.提高血管彈性，改善血流D.迅速增加最大攝氧量2.能夠有效緩解短期壓力、改善情緒的運(yùn)動(dòng)方式通常是？（）A.大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練B.中低強(qiáng)度的持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)C.高難度的技巧性運(yùn)動(dòng)D.靜態(tài)的拉伸和瑜伽3.以下關(guān)于運(yùn)動(dòng)處方的表述，錯(cuò)誤的是？（）A.運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)個(gè)體化B.運(yùn)動(dòng)頻率是運(yùn)動(dòng)處方的基本要素之一C.所有運(yùn)動(dòng)處方都必須包含力量訓(xùn)練D.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常用心率或自覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)表示4.以下哪種激素的分泌增加是運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生愉悅感和減輕疼痛感（即“運(yùn)動(dòng)后高潮”）的重要生理機(jī)制？（）A.腎上腺素B.皮質(zhì)醇C.內(nèi)啡肽D.生長(zhǎng)激素5.對(duì)于患有2型糖尿病且伴有肥胖的成年人，哪種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)被推薦為首選？（）A.高強(qiáng)度力量訓(xùn)練B.長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)C.僅進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練D.需根據(jù)醫(yī)生建議決定6.根據(jù)自我決定理論，運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的高低與個(gè)體感受到的自主性密切相關(guān)。（）A.正確B.錯(cuò)誤7.兒童和青少年進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的主要益處不包括？（）A.促進(jìn)骨骼和肌肉的正常發(fā)育B.降低成年期患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)C.培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作和社交技能D.提前確定職業(yè)發(fā)展方向8.進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，為了促進(jìn)恢復(fù)，應(yīng)立即攝入大量高糖分飲料。（）A.正確B.錯(cuò)誤9.以下哪項(xiàng)是區(qū)分科學(xué)健身與偽科學(xué)健身的關(guān)鍵？（）A.運(yùn)動(dòng)是否有趣B.是否有名人推薦C.是否基于科學(xué)證據(jù)D.是否收費(fèi)昂貴10.缺乏規(guī)律的體育鍛煉，會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的功能，使人更容易感染感冒等上呼吸道疾病。（）A.正確B.錯(cuò)誤二、填空題（每空1分，共10分。請(qǐng)將正確答案填在橫線(xiàn)上。）1.運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能改善生理健康，還能顯著促進(jìn)_________健康。2.根據(jù)FITT-VP原則，制定運(yùn)動(dòng)處方需要考慮頻率（Frequency）、強(qiáng)度（Intensity）、時(shí)間（Time）、類(lèi)型（Type）和_________（Progression）、體積（Volume）等要素。3.運(yùn)動(dòng)性焦慮是一種在體育活動(dòng)前或活動(dòng)中出現(xiàn)的以_________和擔(dān)憂(yōu)為主要特征的心理反應(yīng)。4.針對(duì)老年人的運(yùn)動(dòng)康復(fù)，平衡訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練對(duì)于預(yù)防跌倒尤為重要。5.運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平，如多巴胺和血清素，從而對(duì)_________產(chǎn)生積極影響。6.運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)功能的影響具有兩面性，適度運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫功能，但過(guò)度訓(xùn)練則可能導(dǎo)致免疫功能_________。7.運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量，還能通過(guò)改善胰島素敏感性來(lái)幫助身體更有效地利用_________。8.運(yùn)動(dòng)處方的核心在于根據(jù)個(gè)體的健康狀況和_________來(lái)制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。9.“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一古老觀(guān)念，從現(xiàn)代體育康養(yǎng)的角度看，強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)的_________價(jià)值。10.對(duì)于慢性疾病患者（如高血壓、冠心?。?，運(yùn)動(dòng)前必須進(jìn)行全面評(píng)估，以排除_________。三、名詞解釋?zhuān)款}3分，共12分。請(qǐng)給出每個(gè)名詞的準(zhǔn)確定義。）1.有氧運(yùn)動(dòng)2.運(yùn)動(dòng)處方3.壓力4.自我效能感四、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分。請(qǐng)簡(jiǎn)要回答下列問(wèn)題。）1.簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)改善心血管健康的生理機(jī)制。2.簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒調(diào)節(jié)的潛在作用機(jī)制。3.簡(jiǎn)述為一名久坐辦公室的成年人制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)需要考慮的關(guān)鍵因素。4.簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的兩種主要類(lèi)型的心律失常及其簡(jiǎn)要預(yù)防措施。五、論述題（10分。請(qǐng)就以下問(wèn)題展開(kāi)論述。）結(jié)合相關(guān)理論和實(shí)例，論述運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)大學(xué)生心理健康方面所具有的多方面價(jià)值，并提出至少三條針對(duì)大學(xué)生群體的科學(xué)運(yùn)動(dòng)建議。試卷答案一、選擇題1.D2.B3.C4.C5.B6.A7.D8.B9.C10.A二、填空題1.心理2.進(jìn)展3.緊張不安4.跌倒5.心理健康6.削弱7.葡萄糖8.目標(biāo)9.健康促進(jìn)10.運(yùn)動(dòng)禁忌癥三、名詞解釋1.有氧運(yùn)動(dòng)：指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，特點(diǎn)是強(qiáng)度相對(duì)較低，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，能夠有效提升心肺功能和耐力。2.運(yùn)動(dòng)處方：指基于個(gè)體健康狀況、體能水平和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，由專(zhuān)業(yè)人士制定并指導(dǎo)執(zhí)行的、具有個(gè)性化特點(diǎn)的體育鍛煉方案。3.壓力：指?jìng)€(gè)體在面對(duì)超出其應(yīng)對(duì)能力的環(huán)境要求時(shí)所產(chǎn)生的一種身心緊張狀態(tài)，可能源于外部事件（應(yīng)激源）或內(nèi)部感知。4.自我效能感：指?jìng)€(gè)體對(duì)自己是否有能力成功完成特定任務(wù)或達(dá)到特定目標(biāo)的信念程度，是影響個(gè)體行為選擇和堅(jiān)持的關(guān)鍵因素。四、簡(jiǎn)答題1.運(yùn)動(dòng)改善心血管健康的生理機(jī)制：*提高心臟泵血效率：運(yùn)動(dòng)使心肌更強(qiáng)壯，收縮力增強(qiáng)，每次搏動(dòng)輸出血量增加（每搏輸出量），心率適應(yīng)性調(diào)整，總的心輸出量增加。*改善血管功能：運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血管內(nèi)皮細(xì)胞釋放一氧化氮等物質(zhì)，使血管舒張，增加血管彈性；長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)有助于降低動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。*調(diào)節(jié)血脂血糖：運(yùn)動(dòng)有助于降低血液中低密度脂蛋白（壞膽固醇）水平，提高高密度脂蛋白（好膽固醇）水平，改善胰島素敏感性，有助于控制血糖。*降低血壓：運(yùn)動(dòng)可以直接降低外周血管阻力，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于維持正常血壓。*增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能（間接）：適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，有助于抵抗心血管疾病的感染因素。2.運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒調(diào)節(jié)的潛在作用機(jī)制：*促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)釋放：運(yùn)動(dòng)能刺激大腦釋放內(nèi)啡肽（天然鎮(zhèn)痛劑和愉悅分子）、多巴胺（獎(jiǎng)賞和動(dòng)機(jī)相關(guān)）、血清素（情緒穩(wěn)定相關(guān)）等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒感受。*改善睡眠質(zhì)量：規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，提高睡眠深度和效率，而良好睡眠對(duì)情緒穩(wěn)定至關(guān)重要。*分散注意力、應(yīng)對(duì)壓力：運(yùn)動(dòng)提供了一個(gè)積極的應(yīng)對(duì)機(jī)制，有助于將注意力從負(fù)面情緒或壓力源上轉(zhuǎn)移開(kāi)，釋放緊張情緒。*提升自尊和身體意象：運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體改善（如體重控制、體能增強(qiáng)）和成就感有助于提升自信心和自我評(píng)價(jià)。*社交互動(dòng)：參與團(tuán)體運(yùn)動(dòng)或健身活動(dòng)能增加社交聯(lián)系和支持感，減少孤獨(dú)感，改善情緒。3.為久坐辦公室的成年人制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)需要考慮的關(guān)鍵因素：*個(gè)體健康狀況：評(píng)估是否有基礎(chǔ)疾?。ㄈ缧呐K病、高血壓等）及其對(duì)運(yùn)動(dòng)的限制。*運(yùn)動(dòng)興趣和偏好：選擇個(gè)體喜歡并能堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)形式（如散步、游泳、健身操等）。*時(shí)間安排：將運(yùn)動(dòng)融入日常生活，考慮工作、家務(wù)等時(shí)間限制，制定實(shí)際可行的計(jì)劃（如利用午休、通勤時(shí)間、下班后等）。*運(yùn)動(dòng)環(huán)境：考慮可利用的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和設(shè)施。*強(qiáng)度起點(diǎn)：從低強(qiáng)度、短時(shí)間開(kāi)始，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。*每周頻率：建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合每周兩次的力量訓(xùn)練。*循序漸進(jìn)原則：強(qiáng)調(diào)逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重要性。4.運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的兩種主要類(lèi)型的心律失常及其簡(jiǎn)要預(yù)防措施：*室性早搏（PrematureVentricularContraction,PVC）：心室提前發(fā)生不規(guī)則的搏動(dòng)。預(yù)防措施包括：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免在極度疲勞或脫水狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在合理范圍，注意電解質(zhì)平衡。*心律過(guò)速（Tachycardia）：心率異常加快，超過(guò)正常范圍。預(yù)防措施包括：逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（熱身期），避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中注意身體信號(hào)，有基礎(chǔ)心臟疾病者運(yùn)動(dòng)前需咨詢(xún)醫(yī)生并可能進(jìn)行心電圖等評(píng)估。五、論述題（以下為論述要點(diǎn)，非完整答案，需自行擴(kuò)展成文）運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的價(jià)值體現(xiàn)在多個(gè)方面：1.緩解學(xué)業(yè)壓力與焦慮情緒：大學(xué)生面臨較大的學(xué)業(yè)和就業(yè)壓力。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)）能促進(jìn)內(nèi)啡肽等積極神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，有效緩解緊張、焦慮情緒，改善情緒狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)提供了一個(gè)健康的壓力釋放出口，有助于保持心理平衡。2.提升認(rèn)知功能與注意力：運(yùn)動(dòng)能改善大腦的血液供應(yīng)和神經(jīng)可塑性，有助于提升記憶力、注意力和執(zhí)行功能。這對(duì)于需要大量學(xué)習(xí)和思考的大學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要，有助于提高學(xué)習(xí)效率和專(zhuān)注度。3.增強(qiáng)自信心與自尊水平：通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)成健身目標(biāo)、改善體型或提升運(yùn)動(dòng)技能，能給大學(xué)生帶來(lái)成就感，從而增強(qiáng)自信心和自我效能感。積極的身體體驗(yàn)有助于改善身體意象，減少因身材焦慮等引發(fā)的負(fù)面情緒。4.促進(jìn)社交互動(dòng)與歸屬感：參與團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、健身課程或運(yùn)動(dòng)社團(tuán)，為大學(xué)生提供了與同伴交流互動(dòng)的機(jī)會(huì)，有助于建立社會(huì)聯(lián)系，減少孤獨(dú)感，增強(qiáng)班級(jí)或校園歸屬感，這對(duì)預(yù)防心理問(wèn)題、促進(jìn)社會(huì)適應(yīng)非常有益。5.改善睡眠質(zhì)量：規(guī)律的適度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，增加深度睡眠時(shí)間，提高睡眠效率。而良好的睡眠是維持心理健康的基礎(chǔ)，能幫助大學(xué)生白天保持精力充沛，更好地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活挑戰(zhàn)。針對(duì)大學(xué)生群體的科學(xué)運(yùn)動(dòng)建議：1.多樣化運(yùn)動(dòng)形式，兼顧心肺與力量：建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、騎行、游泳）和兩次以上的全身力量訓(xùn)練（利用自重或器械），同時(shí)可加入柔韌性訓(xùn)練（如瑜伽、