2025年大學(xué)《體育康養(yǎng)》專業(yè)題庫(kù)——體育活動(dòng)對(duì)康養(yǎng)的積極影響考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每題2分，共20分）1.以下哪項(xiàng)不是規(guī)律性有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的積極影響？A.降低靜息心率和血壓B.改善心臟泵血功能C.提高血脂水平D.增加血管彈性2.體育活動(dòng)在改善心理健康方面，主要機(jī)制不包括：A.促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)B.提供社交互動(dòng)的機(jī)會(huì)，減輕孤獨(dú)感C.直接抑制大腦負(fù)責(zé)焦慮的區(qū)域活動(dòng)D.提高睡眠質(zhì)量，間接影響情緒3.對(duì)于骨質(zhì)疏松的中老年人，以下哪種體育活動(dòng)形式通常不被推薦作為主要鍛煉方式？A.太極拳B.慢跑C.骨盆扭動(dòng)操D.瑜伽（需專業(yè)指導(dǎo)）4.“具體計(jì)劃、循序漸進(jìn)、持之以恒”是實(shí)施體育活動(dòng)的哪個(gè)原則的體現(xiàn)？A.個(gè)體化原則B.安全第一原則C.系統(tǒng)性原則D.因地制宜原則5.以下哪項(xiàng)研究結(jié)論不支持“運(yùn)動(dòng)處方”在慢性病管理中的有效性？A.運(yùn)動(dòng)處方能顯著降低2型糖尿病患者血糖水平B.運(yùn)動(dòng)處方能改善高血壓患者的血壓控制C.任何形式的運(yùn)動(dòng)都比不運(yùn)動(dòng)好，無(wú)需個(gè)性化方案D.運(yùn)動(dòng)處方能提高冠心病患者的生存率6.體育活動(dòng)對(duì)認(rèn)知功能（如記憶力、注意力）的積極影響，主要得益于：A.提高了大腦供氧量B.增加了腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF）的表達(dá)C.延緩了大腦萎縮速度D.以上都是7.在體育活動(dòng)中強(qiáng)調(diào)避免運(yùn)動(dòng)損傷，主要應(yīng)遵循的原則是：A.持續(xù)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度B.運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后認(rèn)真整理C.只進(jìn)行自己擅長(zhǎng)的高難度動(dòng)作D.不顧身體信號(hào)，堅(jiān)持完成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)8.以下哪類人群在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，特別需要關(guān)注血壓控制和運(yùn)動(dòng)禁忌？A.青少年B.健康成年人C.老年人D.心血管疾病患者9.體育活動(dòng)在促進(jìn)體重管理方面的主要作用機(jī)制，不包括：A.消耗能量，產(chǎn)生熱量缺口B.提高基礎(chǔ)代謝率C.增加肌肉量，提升靜息代謝D.直接抑制食欲中樞10.社區(qū)體育在促進(jìn)老年人康養(yǎng)方面的獨(dú)特價(jià)值在于：A.提供專業(yè)的醫(yī)療診斷服務(wù)B.增強(qiáng)社會(huì)聯(lián)系，減少孤獨(dú)感，提供歸屬感C.實(shí)現(xiàn)高強(qiáng)度、高難度的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)D.替代家庭醫(yī)生的健康管理二、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分）1.簡(jiǎn)述體育活動(dòng)對(duì)改善睡眠質(zhì)量的主要途徑。2.闡述體育活動(dòng)在預(yù)防肥胖方面的積極作用。3.簡(jiǎn)述在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，針對(duì)老年人的注意事項(xiàng)。4.解釋什么是“運(yùn)動(dòng)處方”，并說(shuō)明其制定需要考慮哪些關(guān)鍵因素。三、論述題（每題10分，共20分）1.論述長(zhǎng)期缺乏體育活動(dòng)會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生哪些主要危害。2.結(jié)合實(shí)際，論述如何為辦公室久坐人群設(shè)計(jì)一套簡(jiǎn)便易行的體育活動(dòng)干預(yù)方案，并說(shuō)明其康養(yǎng)意義。四、案例分析題（10分）某社區(qū)老年活動(dòng)中心發(fā)現(xiàn)，部分參與太極拳鍛煉的老年人反饋，練習(xí)后感覺(jué)下肢力量有所增強(qiáng)，但同時(shí)也出現(xiàn)了幾次輕微的關(guān)節(jié)不適。請(qǐng)分析這種現(xiàn)象可能的原因，并提出相應(yīng)的建議，以幫助老年人更好地通過(guò)太極拳實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)下肢力量的康養(yǎng)目標(biāo)，同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。試卷答案一、選擇題（每題2分，共20分）1.C2.C3.B4.C5.C6.D7.B8.D9.D10.B二、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分）1.答案要點(diǎn)：*改善睡眠節(jié)律：規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)生物鐘。*增加深度睡眠時(shí)間：運(yùn)動(dòng)可能促使慢波睡眠（深度睡眠）比例增加。*減輕睡前焦慮：運(yùn)動(dòng)釋放的內(nèi)啡肽等具有鎮(zhèn)靜作用，有助于放松。*改善日間功能：規(guī)律運(yùn)動(dòng)提升白天的精力，可能間接改善夜間睡眠期待。解析思路：考察對(duì)運(yùn)動(dòng)影響睡眠機(jī)制的理解。需從生理調(diào)節(jié)（節(jié)律）、睡眠結(jié)構(gòu)（深度睡眠）、心理放松（焦慮）、行為影響（日間功能）等多個(gè)角度回答。2.答案要點(diǎn)：*消耗能量：運(yùn)動(dòng)過(guò)程直接消耗卡路里，有助于維持能量平衡。*提高代謝：運(yùn)動(dòng)（特別是力量訓(xùn)練）能增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，即使在休息時(shí)也能消耗更多能量。*改善胰島素敏感性：運(yùn)動(dòng)有助于身體更有效地利用胰島素，穩(wěn)定血糖，減少脂肪儲(chǔ)存。*增加飽腹感：運(yùn)動(dòng)可能影響食欲調(diào)節(jié)激素，增加飽腹感，減少過(guò)量進(jìn)食。解析思路：考察對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥機(jī)制的理解。需涵蓋能量消耗、代謝提升（肌肉量）、激素調(diào)節(jié)（胰島素）、食欲管理等多個(gè)方面。3.答案要點(diǎn)：*從低強(qiáng)度、小重量開(kāi)始，逐漸增加負(fù)荷。*注重動(dòng)作規(guī)范，避免憋氣，防止意外傷害。*關(guān)注關(guān)節(jié)安全，避免劇烈沖擊和過(guò)度屈伸。*運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，以保持身體舒適為主要目標(biāo)。*運(yùn)動(dòng)頻率不宜過(guò)高，保證充分恢復(fù)。*結(jié)合柔韌性訓(xùn)練，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。解析思路：考察對(duì)老年人力量訓(xùn)練特殊性的理解。需強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)、安全第一、個(gè)體化、關(guān)注關(guān)節(jié)、充分恢復(fù)等原則。4.答案要點(diǎn)：*運(yùn)動(dòng)處方：指根據(jù)個(gè)體健康狀況、體能水平和康養(yǎng)目標(biāo)，由專業(yè)人士制定和調(diào)整的、具有明確強(qiáng)度、頻率、時(shí)間和類型的體育活動(dòng)方案。*制定關(guān)鍵因素：個(gè)體健康狀況（如年齡、疾病史、殘疾情況）、體能水平（心肺、肌肉、柔韌性等）、康養(yǎng)目標(biāo)（如減肥、控制血糖、改善心血管功能）、興趣愛(ài)好、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、可用資源（時(shí)間、場(chǎng)地、器材）、安全風(fēng)險(xiǎn)等。解析思路：考察對(duì)運(yùn)動(dòng)處方定義和制定原則的理解。第一點(diǎn)需準(zhǔn)確定義，第二點(diǎn)需全面列舉影響處方案案制定的關(guān)鍵變量。三、論述題（每題10分，共20分）1.答案要點(diǎn)：*心血管系統(tǒng)：增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)（高血壓、冠心病、中風(fēng)），心臟功能下降，血脂異常。*呼吸系統(tǒng)：呼吸肌力量減弱，肺活量下降，易患呼吸系統(tǒng)疾病。*運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：肌肉力量和骨密度下降，關(guān)節(jié)靈活性降低，易發(fā)生跌倒和骨折，姿勢(shì)體態(tài)異常。*代謝系統(tǒng)：胰島素抵抗增加，血糖控制能力下降，易發(fā)肥胖、糖尿病。*神經(jīng)精神系統(tǒng)：認(rèn)知功能（記憶力、注意力）下降風(fēng)險(xiǎn)增加，情緒調(diào)節(jié)能力減弱，易出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。*免疫系統(tǒng)：免疫力下降，患病風(fēng)險(xiǎn)增加。*合并癥風(fēng)險(xiǎn)：加劇已有慢性病的嚴(yán)重程度和管理難度。解析思路：考察對(duì)長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)危害的全面認(rèn)識(shí)。需從主要系統(tǒng)（心血管、呼吸、運(yùn)動(dòng)、代謝、神經(jīng)精神、免疫）及其相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行闡述，體現(xiàn)系統(tǒng)性思維。2.答案要點(diǎn)：*設(shè)計(jì)原則：簡(jiǎn)便易行、安全有效、趣味性強(qiáng)、融入工作場(chǎng)景。*具體方案示例：*工作間隙：每隔30-60分鐘起身活動(dòng)5分鐘，可做簡(jiǎn)單的伸展（如頸部轉(zhuǎn)動(dòng)、肩部環(huán)繞、腰部扭轉(zhuǎn)、弓步壓腿等）。*樓梯替代電梯：上下樓盡量走樓梯。*用午休時(shí)間散步：利用午休時(shí)間進(jìn)行10-15分鐘的快走。*通勤方式：若條件允許，選擇步行或騎行部分通勤距離。*改善工作環(huán)境：調(diào)整桌椅高度，使用符合人體工學(xué)的設(shè)備。*鼓勵(lì)工間操：在辦公室組織或鼓勵(lì)員工進(jìn)行簡(jiǎn)短的集體活動(dòng)。*康養(yǎng)意義：*緩解久坐疲勞，改善血液循環(huán)。*提升心肺功能和精力水平，提高工作效率。*控制體重，降低肥胖和慢性病風(fēng)險(xiǎn)。*改善情緒，緩解工作壓力和焦慮。*增強(qiáng)肌肉骨骼健康，預(yù)防頸椎、腰椎問(wèn)題。*促進(jìn)社交互動(dòng)，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力。解析思路：考察綜合運(yùn)用知識(shí)解決實(shí)際問(wèn)題的能力。需包含設(shè)計(jì)理念、具體可操作的活動(dòng)建議（多樣化、碎片化）、以及這些活動(dòng)帶來(lái)的多維度康養(yǎng)益處。四、案例分析題（10分）答案要點(diǎn)：*可能原因：*運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或頻率增加過(guò)快，超出身體適應(yīng)能力。*太極拳動(dòng)作要領(lǐng)掌握不準(zhǔn)確，導(dǎo)致特定關(guān)節(jié)（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)）承受過(guò)大負(fù)荷或處于不當(dāng)角度。*練習(xí)前熱身不足或練習(xí)后整理活動(dòng)不到位，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑和緩沖不足。*老年人本身關(guān)節(jié)軟骨退化、韌帶彈性下降，對(duì)沖擊和應(yīng)力更敏感。*個(gè)別老年人可能存在未診斷的關(guān)節(jié)問(wèn)題。*建議：*強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，緩慢增加練習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度。*組織專業(yè)指導(dǎo)，確保動(dòng)作規(guī)范性，特別是對(duì)下肢動(dòng)作和關(guān)節(jié)保護(hù)要點(diǎn)進(jìn)行重點(diǎn)講解。*強(qiáng)調(diào)充分熱身（關(guān)節(jié)活動(dòng)、動(dòng)態(tài)拉伸）和整理活動(dòng)（靜態(tài)拉伸、放松）的重要性。*提醒老年人注意身體感受，如有不適立即停止，必要時(shí)尋求醫(yī)療