2025年大學(xué)《體育康養(yǎng)》專業(yè)題庫——運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)與心態(tài)調(diào)整考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每題2分，共20分）1.以下哪項(xiàng)不是規(guī)律性運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的主要積極影響？A.降低靜息心率和血壓B.改善血脂水平C.增加心臟泵血能力D.減少血管彈性2.根據(jù)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)理論，運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到的“流”tr?ngthái（Flow）最可能發(fā)生在以下哪種情況？A.任務(wù)難度遠(yuǎn)低于個(gè)人能力B.任務(wù)難度遠(yuǎn)高于個(gè)人能力C.任務(wù)難度與個(gè)人能力大致相當(dāng)，且個(gè)體對(duì)任務(wù)充滿興趣D.個(gè)體能力遠(yuǎn)超任務(wù)難度，感到無聊3.對(duì)于存在焦慮障礙的人群，以下哪種運(yùn)動(dòng)形式通常被認(rèn)為效果較好？A.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練B.低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、游泳）C.需要高度技巧和精準(zhǔn)配合的競技性運(yùn)動(dòng)D.大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練4.“運(yùn)動(dòng)處方”的核心組成部分不包括以下哪項(xiàng)？A.運(yùn)動(dòng)類型B.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度C.運(yùn)動(dòng)頻率D.運(yùn)動(dòng)目標(biāo)（個(gè)人期望）5.以下哪項(xiàng)生理指標(biāo)通常被用作衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的客觀指標(biāo)？A.運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛程度B.心率C.運(yùn)動(dòng)后的情緒評(píng)分D.出汗量6.在運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)實(shí)踐中，針對(duì)老年人群進(jìn)行心理調(diào)適時(shí)，特別需要關(guān)注的是？A.提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和競技能力B.應(yīng)對(duì)退休帶來的社會(huì)角色變化和失落感C.促進(jìn)肌肉快速增長D.培養(yǎng)極端的冒險(xiǎn)精神7.放松訓(xùn)練中的“漸進(jìn)式肌肉放松法”（PMR）主要原理是？A.通過呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)B.通過專注當(dāng)下感官體驗(yàn)轉(zhuǎn)移注意力C.通過系統(tǒng)性地收緊再放松身體不同部位的肌肉群，學(xué)習(xí)感知緊張與放松的感覺D.通過高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗負(fù)面情緒8.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)認(rèn)知功能改善的主要機(jī)制之一是？A.直接刺激大腦分泌大量多巴胺以提升智商B.增加腦血流量，促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)（如BDNF）分泌，支持神經(jīng)元生長和連接C.通過運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的噪音干擾，鍛煉大腦篩選信息的能力D.增加體內(nèi)激素水平，直接提升邏輯思維能力9.在運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)服務(wù)中，與服務(wù)對(duì)象建立良好信任關(guān)系的基礎(chǔ)是？A.展現(xiàn)專業(yè)知識(shí)和權(quán)威B.主動(dòng)提供各種運(yùn)動(dòng)建議C.尊重、傾聽、共情，并保持客觀中立D.盡快讓服務(wù)對(duì)象完成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)10.根據(jù)壓力應(yīng)對(duì)理論，以下哪項(xiàng)屬于問題中心應(yīng)對(duì)策略？A.進(jìn)行冥想以緩解焦慮情緒B.制定詳細(xì)的計(jì)劃以解決導(dǎo)致壓力的具體問題C.尋求社會(huì)支持（如與朋友傾訴）D.培養(yǎng)興趣愛好以轉(zhuǎn)移注意力二、填空題（每空1分，共10分）1.運(yùn)動(dòng)不僅改善生理健康，還能通過影響______、______和______等途徑促進(jìn)心理健康。2.制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)方案時(shí)，必須充分考慮服務(wù)對(duì)象的______、______、______以及個(gè)人偏好等因素。3.“心率儲(chǔ)備百分比”（%HRmax）是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的常用生理指標(biāo)，其計(jì)算公式為：（實(shí)際心率-靜息心率）÷______×100%。4.認(rèn)知行為療法（CBT）在運(yùn)動(dòng)心態(tài)調(diào)整中的應(yīng)用，側(cè)重于識(shí)別和改變不合理的______以及相關(guān)的______。5.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠質(zhì)量的主要機(jī)制包括幫助調(diào)節(jié)______分泌，減輕______，并可能縮短入睡潛伏期。三、名詞解釋（每題3分，共12分）1.運(yùn)動(dòng)處方2.流狀態(tài)（Flow）3.自主神經(jīng)系統(tǒng)4.積極心理學(xué)四、簡答題（每題5分，共20分）1.簡述運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解焦慮癥狀可能的作用機(jī)制。2.針對(duì)長期久坐辦公室的上班族，設(shè)計(jì)一個(gè)包含心態(tài)調(diào)整建議的簡單周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃框架。3.簡述運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷類型，并列舉至少三種預(yù)防措施。4.解釋什么是“過度訓(xùn)練綜合征”，并簡述其主要表現(xiàn)。五、論述題（每題10分，共20分）1.論述運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)老年人心理健康和認(rèn)知功能維護(hù)方面的多重價(jià)值。2.結(jié)合實(shí)際案例或情境，論述如何將放松訓(xùn)練或正念練習(xí)有效地融入運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)服務(wù)中，以提升服務(wù)效果。六、案例分析題（12分）某中年男性，長期處于高壓工作狀態(tài)，自述經(jīng)常感到緊張、易怒，睡眠質(zhì)量下降，偶爾出現(xiàn)心悸。近期體檢發(fā)現(xiàn)血壓偏高，有輕度脂肪肝。他希望通過運(yùn)動(dòng)改善現(xiàn)狀，但對(duì)自己目前的體能狀況缺乏了解，且對(duì)如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目感到困惑。請(qǐng)根據(jù)該案例，分析其存在的身心問題可能與其生活方式（尤其是缺乏運(yùn)動(dòng)）的關(guān)系，并提出一個(gè)初步的運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)建議方案，包括運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度、頻率、時(shí)間安排以及必要的心態(tài)調(diào)整指導(dǎo)要點(diǎn)。在提出建議時(shí)，請(qǐng)?zhí)貏e說明需要注意的關(guān)鍵事項(xiàng)和潛在風(fēng)險(xiǎn)。試卷答案一、選擇題1.D2.C3.B4.D5.B6.B7.C8.B9.C10.B二、填空題1.情緒意識(shí)狀態(tài)行為功能2.生理狀況心理特征運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷3.最大心率4.信念行為模式5.褪黑素精神壓力三、名詞解釋1.運(yùn)動(dòng)處方：基于個(gè)體健康狀況、體能水平和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，由專業(yè)人士制定的一個(gè)具有明確運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度、頻率、時(shí)間和注意事項(xiàng)的個(gè)性化指導(dǎo)性文件。2.流狀態(tài)（Flow）：指個(gè)體完全沉浸在某種活動(dòng)中，體驗(yàn)到極大的愉悅感、專注感和對(duì)活動(dòng)的自我控制感，同時(shí)意識(shí)不到時(shí)間的流逝的一種最佳體驗(yàn)狀態(tài)。3.自主神經(jīng)系統(tǒng)：控制人體內(nèi)不隨意功能（如心跳、消化、呼吸等）的神經(jīng)系統(tǒng)，分為交感神經(jīng)系統(tǒng)（應(yīng)對(duì)壓力）和副交感神經(jīng)系統(tǒng)（促進(jìn)休息與消化）。4.積極心理學(xué)：關(guān)注人類積極品質(zhì)（如快樂、希望、愛、勇氣、智慧等）和優(yōu)勢發(fā)揮，旨在促進(jìn)個(gè)體幸福感和個(gè)人潛能發(fā)展的心理學(xué)分支。四、簡答題1.簡述運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解焦慮癥狀可能的作用機(jī)制。解析思路：從生理和心理兩個(gè)層面回答。生理上，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，具有鎮(zhèn)痛和情緒提升作用；激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，幫助身體從應(yīng)激狀態(tài)恢復(fù)；降低皮質(zhì)醇等壓力激素水平。心理上，運(yùn)動(dòng)提供轉(zhuǎn)移注意力的途徑，減少對(duì)焦慮源的關(guān)注；建立成就感，提升自信心；提供宣泄負(fù)面情緒的渠道；培養(yǎng)應(yīng)對(duì)壓力的健康習(xí)慣。2.針對(duì)長期久坐辦公室的上班族，設(shè)計(jì)一個(gè)包含心態(tài)調(diào)整建議的簡單周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃框架。解析思路：計(jì)劃需結(jié)合工作特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)易實(shí)施性和多樣性。時(shí)間上可利用碎片化時(shí)間（如午休、通勤前/后）。類型上結(jié)合有氧（如快走、慢跑、騎行）和力量（如自重訓(xùn)練、簡單器械），并加入伸展。心態(tài)調(diào)整建議可包括：設(shè)定明確但現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式、利用運(yùn)動(dòng)聽音樂或播客轉(zhuǎn)移壓力、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行短暫冥想或深呼吸、將運(yùn)動(dòng)視為工作之余的“休息日”而非額外負(fù)擔(dān)。3.簡述運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷類型，并列舉至少三種預(yù)防措施。解析思路：首先列出損傷類型，如肌肉骨骼損傷（肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶扭傷、應(yīng)力性骨折等）、心血管意外（心源性猝死）、熱損傷（中暑）、凍傷等。然后重點(diǎn)闡述預(yù)防措施，可從準(zhǔn)備活動(dòng)（充分熱身）、技術(shù)規(guī)范（正確姿勢）、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（循序漸進(jìn)、避免過度訓(xùn)練）、裝備防護(hù)（合適鞋服、護(hù)具）、環(huán)境因素（注意溫度、濕度）、身體狀態(tài)（充足睡眠、營養(yǎng)補(bǔ)充）等方面選擇至少三種進(jìn)行說明。4.解釋什么是“過度訓(xùn)練綜合征”，并簡述其主要表現(xiàn)。解析思路：首先定義，過度訓(xùn)練綜合征是指長期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，而恢復(fù)不足，導(dǎo)致身體和心理功能出現(xiàn)一系列非特異性問題的狀態(tài)。主要表現(xiàn)應(yīng)包括：訓(xùn)練表現(xiàn)（運(yùn)動(dòng)成績下降、力量減弱、耐力下降）、生理癥狀（持續(xù)疲勞、睡眠障礙、食欲不振、體重異常變化、心率異常）、心理癥狀（情緒低落、易怒、注意力不集中、焦慮、抑郁感增強(qiáng)）、以及可能的體征（如肌肉壓痛、關(guān)節(jié)腫脹、內(nèi)分泌紊亂指標(biāo)變化）。五、論述題1.論述運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)老年人心理健康和認(rèn)知功能維護(hù)方面的多重價(jià)值。解析思路：從多個(gè)角度深入論述。生理層面，運(yùn)動(dòng)改善心血管功能，保證大腦供血供氧；促進(jìn)神經(jīng)營養(yǎng)因子（如BDNF）分泌，支持神經(jīng)發(fā)生和突觸可塑性。心理層面，運(yùn)動(dòng)提供社會(huì)交往機(jī)會(huì)，減少孤獨(dú)感；提升自信心和自我效能感；釋放壓力，改善情緒，減少抑郁和焦慮。行為層面，規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于維持獨(dú)立生活能力，延緩功能衰退。認(rèn)知層面，直接或間接改善記憶力、注意力、執(zhí)行功能等認(rèn)知領(lǐng)域表現(xiàn)。結(jié)合現(xiàn)有研究證據(jù)或社會(huì)觀察，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)作為非藥物干預(yù)手段，在老年康養(yǎng)中的重要性。2.結(jié)合實(shí)際案例或情境，論述如何將放松訓(xùn)練或正念練習(xí)有效地融入運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)服務(wù)中，以提升服務(wù)效果。解析思路：選擇放松訓(xùn)練或正念中的一種或結(jié)合進(jìn)行論述。以放松訓(xùn)練為例：可在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行引導(dǎo)式想象，幫助客戶放松身心，準(zhǔn)備進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；在運(yùn)動(dòng)中，可指導(dǎo)客戶關(guān)注呼吸，感受身體與地面的連接；在運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松，幫助客戶從興奮狀態(tài)平穩(wěn)過渡到休息狀態(tài)，緩解肌肉緊張，促進(jìn)身心恢復(fù)。論述需結(jié)合具體場景，如對(duì)慢性疼痛患者、焦慮患者或術(shù)后康復(fù)者的應(yīng)用。強(qiáng)調(diào)指導(dǎo)語要清晰、溫和、有耐心，并根據(jù)個(gè)體反饋調(diào)整。說明這種結(jié)合不僅能提升運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)和效果，還能增強(qiáng)服務(wù)對(duì)象的自我調(diào)節(jié)能力，達(dá)到身心整合的康養(yǎng)目標(biāo)。六、案例分析題請(qǐng)根據(jù)該案例，分析其存在的身心問題可能與其生活方式（尤其是缺乏運(yùn)動(dòng)）的關(guān)系，并提出一個(gè)初步的運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)建議方案，包括運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度、頻率、時(shí)間安排以及必要的心態(tài)調(diào)整指導(dǎo)要點(diǎn)。在提出建議時(shí)，請(qǐng)?zhí)貏e說明需要注意的關(guān)鍵事項(xiàng)和潛在風(fēng)險(xiǎn)。解析思路：首先分析案例：該男性表現(xiàn)出典型的現(xiàn)代“上班族”高壓癥狀（緊張、易怒、睡眠差、心悸），體檢指標(biāo)（血壓高、脂肪肝）也提示存在生理風(fēng)險(xiǎn)，這與長期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式密切相關(guān)。缺乏運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心血管系統(tǒng)負(fù)荷增加、代謝異常、以及缺乏有效的壓力疏解途徑。建議方案需全面：1.心態(tài)調(diào)整指導(dǎo)：強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的一部分，而非額外負(fù)擔(dān)；鼓勵(lì)從積極角度看待運(yùn)動(dòng)（如改善精力、情緒）；教授簡單的壓力管理技巧（如工作間隙深呼吸）。2.運(yùn)動(dòng)建議：*類型：優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、游泳、橢圓機(jī)），輔以基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練（如自重深蹲、俯臥撐、平板支撐）。初期以有氧為主，培養(yǎng)習(xí)慣。力量訓(xùn)練每周1-2次。*強(qiáng)度：從低到中低強(qiáng)度開始（如快走時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%，感覺微喘但能交談）。逐漸增加強(qiáng)度和時(shí)長。*