2025年大學《體能訓練》專業(yè)題庫——運動訓練中的自我調(diào)節(jié)與自我效能考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（請將正確選項的代表字母填在題后括號內(nèi)。每小題2分，共20分）1.在運動訓練中，運動員根據(jù)既定目標調(diào)整自身行為以達成目標的過程，最符合自我調(diào)節(jié)理論的哪個核心概念？A.自我效能感B.行動意圖C.目標設定D.自我監(jiān)控2.根據(jù)班杜拉的社會認知理論，下列哪項不是影響個體自我效能感形成的主要來源？A.個人成功經(jīng)驗B.個人失敗經(jīng)驗C.觀察他人的替代經(jīng)驗D.訓練計劃的科學性3.Gollwitzer的行動意圖理論強調(diào)，比籠統(tǒng)的決策更關鍵的是：A.訓練強度的大小B.對結(jié)果的期望值C.形成具體的、以行動為導向的意圖D.運動技能的熟練程度4.運動員在訓練中感到疲勞但仍然堅持完成計劃，這體現(xiàn)了自我調(diào)節(jié)中的哪種能力？A.自我監(jiān)控B.情緒調(diào)節(jié)C.自我強化D.反饋尋求5.高自我效能感的運動員通常更傾向于：A.避免具有挑戰(zhàn)性的任務B.在遇到困難時輕易放棄C.設定具有挑戰(zhàn)性的目標并堅持努力D.過度依賴他人指導6.教練員通過向運動員展示自身或其他優(yōu)秀運動員成功完成高難度動作的示范，旨在提升運動員的：A.自我監(jiān)控能力B.自我效能感C.目標設定水平D.情緒調(diào)節(jié)技巧7.將訓練目標分解為小步驟，并為每個步驟的完成給予積極反饋，這種做法有助于：A.提升運動員的整體自我效能感B.培養(yǎng)運動員的自發(fā)調(diào)節(jié)行為C.增加運動員的訓練焦慮D.降低運動員的訓練動機8.自我調(diào)節(jié)理論認為，有效的反饋尋求是運動員主動獲取信息以優(yōu)化自身表現(xiàn)的重要策略之一，這體現(xiàn)了自我調(diào)節(jié)的：A.自主性B.目標導向性C.反應適應性D.反思性9.在運動訓練中，運動員根據(jù)自身狀態(tài)（如情緒、疲勞度）調(diào)整訓練策略或?qū)で笾С郑@主要反映了自我調(diào)節(jié)的：A.計劃性B.應對性C.持續(xù)性D.選擇性10.自我效能感與自我調(diào)節(jié)的關系可以描述為：較高的自我效能感往往能促進更有效的自我調(diào)節(jié)，而成功的自我調(diào)節(jié)體驗反過來又能增強自我效能感。二、名詞解釋（請為下列名詞提供簡潔、準確的定義。每小題3分，共15分）1.自我效能感2.行動意圖3.目標導向行為4.自我監(jiān)控5.結(jié)果預期三、簡答題（請簡要回答下列問題。每小題5分，共20分）1.簡述自我調(diào)節(jié)在運動員長期訓練過程中發(fā)揮的作用。2.比較并說明個人成功經(jīng)驗和替代經(jīng)驗在影響自我效能感形成中的作用異同。3.教練員在訓練中如何通過言語說服來提升運動員的自我效能感？請舉例說明。4.簡述情緒調(diào)節(jié)在運動員自我調(diào)節(jié)過程中的重要性。四、論述題（請結(jié)合運動訓練的實際情況，深入闡述下列問題。每小題10分，共30分）1.論述培養(yǎng)運動員自我調(diào)節(jié)能力的意義，并提出至少三種在體能訓練實踐中可行的培養(yǎng)方法。2.以一項具體的運動項目（如馬拉松、籃球、游泳等）為例，分析自我效能感對該項目運動員表現(xiàn)的關鍵影響，并提出針對性的提升策略。3.探討自我調(diào)節(jié)與自我效能如何在相互促進中共同影響運動員的心理韌性和競技成績。試卷答案一、選擇題1.D2.D3.C4.B5.C6.B7.A8.D9.B10.√二、名詞解釋1.自我效能感：指個體對自己是否有能力成功完成特定任務或達到特定目標的信念或信心。2.行動意圖：指將決策轉(zhuǎn)化為以行動為導向的具體計劃，是連接目標意愿和實際行為的關鍵橋梁。3.目標導向行為：指個體為了達成預設目標而采取的系列思考和行動策略，是自我調(diào)節(jié)的核心特征之一。4.自我監(jiān)控：指個體在執(zhí)行行為過程中，有意識地觀察、評估和記錄自身表現(xiàn)與目標要求之間差距的過程。5.結(jié)果預期：指個體對采取某種行動可能帶來的結(jié)果或后果的判斷和預測，影響其行動選擇和堅持程度。三、簡答題1.自我調(diào)節(jié)在運動員長期訓練過程中發(fā)揮的作用：*目標設定與規(guī)劃：幫助運動員設定清晰、可行的短期和長期訓練目標，制定詳細的訓練計劃。*過程監(jiān)控與調(diào)整：使運動員能夠?qū)崟r監(jiān)控自身訓練狀態(tài)和進展，及時發(fā)現(xiàn)問題并進行策略調(diào)整。*動機維持與強化：通過積極的自我對話、反饋尋求和自我獎賞等方式，維持訓練動力，克服枯燥和挫折。*應對壓力與挑戰(zhàn)：提升運動員管理訓練壓力、情緒波動和恢復需求的能力，保持穩(wěn)定的訓練狀態(tài)。*促進技能自動化：通過重復性的自我調(diào)節(jié)練習，將有效的訓練策略內(nèi)化，形成自動化的行為模式。*實現(xiàn)持續(xù)發(fā)展：使運動員能夠根據(jù)反饋和自身變化，持續(xù)優(yōu)化訓練方法，促進運動技能和體能的不斷提升。2.比較并說明個人成功經(jīng)驗和替代經(jīng)驗在影響自我效能感形成中的作用異同：*相同點：兩者都是通過提供信息來影響個體對自身能力的判斷。成功的經(jīng)驗（個人或觀察到的）都傾向于提升自我效能感，而失敗的體驗則傾向于降低自我效能感。它們都為個體提供了關于其能力的“證據(jù)”。*不同點：*來源不同：個人成功經(jīng)驗源于個體自身的實踐經(jīng)歷；替代經(jīng)驗源于觀察他人的行為及其結(jié)果。*信息強度可能不同：個人親身經(jīng)歷的完全成功或失敗，其信息強度通常比觀察到的替代經(jīng)驗更強烈，對自我效能感的影響也可能更大。但觀察到的他人失?。ㄓ绕涫桥c自己相似的人）可能更有警示作用。*相關性不同：個人經(jīng)驗與自身能力的相關性通常更高，更容易被個體直接聯(lián)系到自身；替代經(jīng)驗的有效性則取決于觀察者與被觀察者之間的相似性、觀察情境的相似性以及觀察結(jié)果的清晰度。3.教練員在訓練中如何通過言語說服來提升運動員的自我效能感？請舉例說明：*強調(diào)運動員的潛在能力和過往成功：教練員可以通過肯定運動員的優(yōu)點、回顧其過去的成功表現(xiàn)（即使是小的成功）來增強其信心。例如：“我記得你上個月那個訓練日的表現(xiàn)非常出色，那個動作當時對你來說很困難，但你克服了?！?提供具體的、建設性的反饋：不僅要指出問題，更要強調(diào)運動員的進步和可控因素，幫助其將失敗歸因于可控的策略調(diào)整而非能力不足。例如：“這次跳躍的高度沒達到目標，但我看到你嘗試用了新的起跳技巧，下次我們再調(diào)整這個技巧的細節(jié)，我相信你能做得更好。”*描繪成功景象并說明實現(xiàn)路徑：幫助運動員想象成功完成任務的情景，并清晰地指出實現(xiàn)成功所需的具體步驟和策略。例如：“想象一下你流暢地完成這個動作，然后告訴我你需要哪些幫助或指導來達到這個流暢度?！?鼓勵和提供支持性言語：使用積極、鼓勵性的語言，表達對運動員的信任和支持，降低其焦慮感。例如：“我相信你有能力完成這個挑戰(zhàn)，我會一直在你身邊提供支持。”*提供榜樣信息：分享其他成功運動員的故事或引用其名言，特別是與自己運動員相似背景或面臨相似困難的榜樣。例如：“你看，那個隊的XX也是從你這個階段過來的，通過不斷努力和調(diào)整，他現(xiàn)在表現(xiàn)非常好了。”4.簡述情緒調(diào)節(jié)在運動員自我調(diào)節(jié)過程中的重要性：*維持專注力：幫助運動員在訓練和比賽中管理焦慮、壓力等負面情緒，保持對任務本身的專注，避免情緒干擾表現(xiàn)。*提升動機水平：積極的情緒調(diào)節(jié)能幫助運動員將壓力轉(zhuǎn)化為動力，即使在困難時也能保持積極心態(tài)和訓練意愿。*促進決策質(zhì)量：在情緒穩(wěn)定的狀態(tài)下，運動員能更理性地分析情況、評估選項，做出更優(yōu)化的訓練或比賽決策。*增強恢復能力：有效管理訓練后的疲勞感和挫敗感，加速心理恢復，為下一階段訓練做好準備。*改善人際互動：良好的情緒調(diào)節(jié)有助于運動員在團隊中保持冷靜、積極的態(tài)度，促進與教練、隊友的有效溝通與合作。*形成積極心理品質(zhì)：持續(xù)的情緒調(diào)節(jié)實踐有助于培養(yǎng)運動員的心理韌性、抗壓能力和積極人格。四、論述題1.培養(yǎng)運動員自我調(diào)節(jié)能力的意義，并提出至少三種在體能訓練實踐中可行的培養(yǎng)方法：*意義：*提升訓練效率：自我調(diào)節(jié)強的運動員能更好地規(guī)劃、執(zhí)行和監(jiān)控訓練，確保訓練目標的達成。*增強競技表現(xiàn)：在比賽中能有效管理壓力、情緒，保持專注，靈活調(diào)整策略。*促進長期發(fā)展：使運動員能夠自主管理訓練過程，適應變化，實現(xiàn)持續(xù)進步。*提高生活質(zhì)量：培養(yǎng)良好的自我管理習慣，有助于運動員平衡訓練、學習和生活。*增強心理韌性：提升應對挫折、壓力和傷病的能力。*培養(yǎng)方法：*教授目標設定與計劃技能：指導運動員學習SMART原則，設定具體、可衡量、可實現(xiàn)、相關、有時限的短期和長期目標，并制定詳細的周/日訓練計劃。定期回顧和調(diào)整計劃。*訓練自我監(jiān)控與反饋能力：鼓勵運動員在訓練中記錄關鍵指標（如心率、負荷、技術動作觀察）、感受（如疲勞度、情緒狀態(tài)），并學習分析這些信息。提供及時、具體、建設性的反饋，指導運動員根據(jù)反饋調(diào)整自身。*發(fā)展情緒調(diào)節(jié)策略：教授放松技巧（如深呼吸、漸進式肌肉放松）、認知重評（改變負面想法）、積極心理暗示等。創(chuàng)造安全的心理環(huán)境，讓運動員敢于表達和應對情緒問題。*培養(yǎng)問題解決能力：鼓勵運動員在遇到訓練困難或挫折時，主動思考解決方案，而不是依賴教練?？梢栽O置一些模擬問題或挑戰(zhàn)任務。*運用自我強化技術：幫助運動員識別對自己有激勵作用的事物，設立內(nèi)部和外部獎勵機制，當達成目標或表現(xiàn)出色時給予自我肯定或獎勵。*榜樣示范與同伴互助：分享成功運動員運用自我調(diào)節(jié)的故事，組織經(jīng)驗交流。鼓勵團隊成員互相支持、提供反饋。2.以一項具體的運動項目（如馬拉松）為例，分析自我效能感對該項目運動員表現(xiàn)的關鍵影響，并提出針對性的提升策略：*馬拉松項目中自我效能感的關鍵影響：*訓練堅持性與投入度：高自我效能感的馬拉松運動員更相信自己能夠完成長期、艱苦的訓練，更能堅持執(zhí)行枯燥、高強度的計劃，投入更多時間和精力。他們不太可能因為初期困難或疲憊而輕易放棄。*比賽策略選擇與執(zhí)行：相信自己能完賽的運動員可能在比賽中更敢于采取有挑戰(zhàn)性的配速策略，或在遇到補給、地形等意外情況時，更有信心調(diào)整策略并堅持執(zhí)行。*應對生理與心理極限的能力：在接近或達到生理極限時（如“撞墻期”），高自我效能感是運動員克服疲勞、保持信念、繼續(xù)前進的關鍵心理資源。它能幫助運動員將不適感視為挑戰(zhàn)而非放棄的信號。*情緒管理與抗壓能力：面對比賽中的不確定性、壓力或負面情緒（如焦慮、沮喪），自我效能感強的運動員能更快地調(diào)整心態(tài)，保持冷靜和專注，減少情緒對表現(xiàn)的負面影響。*恢復動力與長期目標維持：相信自己能夠通過訓練取得進步并完成比賽的運動員，在艱苦的恢復期也更有動力，并愿意為下一個目標繼續(xù)投入。*針對性的提升策略：*基于成功經(jīng)驗的策略：*設置可達成的階段性目標：幫助運動員通過完成一系列越來越有挑戰(zhàn)性的短期目標（如完成某個距離的間歇跑、參加一次半程馬拉松并達到目標時間），積累成功經(jīng)驗，逐步提升對完成全程馬拉松的信心。*強調(diào)過程努力與進步：不僅要關注最終成績，更要認可和表揚運動員在訓練中的努力付出、策略調(diào)整和取得的點滴進步，讓其相信努力能夠帶來結(jié)果。*基于替代經(jīng)驗的策略：*分享成功故事：分享國內(nèi)外優(yōu)秀馬拉松運動員（特別是背景相似者）的訓練經(jīng)歷、比賽中的堅持和克服困難的故事，讓運動員看到“別人能做到，我也能”。*組織觀看高水平比賽：讓運動員觀看馬拉松比賽錄像，特別是關注運動員在困難階段的堅持和策略運用。*基于言語說服的策略：*提供積極、具體的鼓勵：教練員運用充滿信任和肯定的語言，針對運動員的具體情況和進步給予鼓勵，如“我相信你現(xiàn)在的配速和耐力完全能支撐你完成全程”、“看到你最近的訓練付出，我對你很有信心”。*提供客觀、專業(yè)的反饋：基于訓練數(shù)據(jù)和表現(xiàn)，向運動員說明其能力提升的證據(jù)，增強其信心。*基于生理/情緒狀態(tài)調(diào)節(jié)的策略：*改善生理基礎：通過科學訓練，切實提升運動員的耐力、配速能力和能量供應能力，這是提升自我效能感的重要基礎。*教授壓力管理技巧：教授呼吸放松、積極心理暗示等技巧，幫助運動員在訓練和比賽中管理焦慮，提升信心。*建立積極的內(nèi)部對話：引導運動員用積極的、自我鼓勵的語言替代消極的自我批評。3.探討自我調(diào)節(jié)與自我效能如何在相互促進中共同影響運動員的心理韌性和競技成績。*自我調(diào)節(jié)與自我效能的相互促進作用：*自我效能感驅(qū)動自我調(diào)節(jié)：高自我效能感的運動員相信自己有能力達成目標，因此更愿意付出努力去規(guī)劃（目標設定）、監(jiān)控（自我監(jiān)控）、調(diào)整（策略調(diào)整）和堅持（應對挫折）自己的訓練行為。他們擁有更強的自我調(diào)節(jié)動機和資源。*自我調(diào)節(jié)行為鞏固自我效能感：當運動員通過有效的自我調(diào)節(jié)（如制定并執(zhí)行計劃、積極應對困難、從失敗中學習）成功達成目標或取得進步時，這種成功的經(jīng)驗會直接增強其對自己能力的信念，即提升了自我效能感。反之，持續(xù)的自我調(diào)節(jié)失敗則可能導致自我效能感的下降。*共同構建應對框架：自我效能感為自我調(diào)節(jié)提供了方向和動力（相信自己能行，所以要好好調(diào)節(jié)），而自我調(diào)節(jié)提供了實現(xiàn)目標、驗證能力信念的實際行動和過程。二者結(jié)合，形成一個積極的循環(huán)，幫助運動員更好地應對挑戰(zhàn)。*共同影響心理韌性：*增強抗挫折能力：擁有較高自我效能感和良好自我調(diào)節(jié)