2025年大學《體育康養(yǎng)》專業(yè)題庫——體育鍛煉對康養(yǎng)心里調整的重要性考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每小題2分，共20分。請將正確選項字母填在題干后的括號內(nèi)）1.下列哪項不屬于體育鍛煉對心理健康產(chǎn)生積極影響的生理機制？（）A.促進內(nèi)啡肽分泌，提升情緒愉悅感B.調節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸，幫助應對壓力C.降低大腦中血清素水平，導致焦慮增加D.改善大腦血流量，有助于認知功能維持2.根據(jù)心流理論，體育鍛煉者在沉浸于運動過程中時，通常體驗到的是？（）A.強烈的焦慮感和自我懷疑B.注意力高度集中與掌控感C.輕微的疲勞感和運動損傷的擔憂D.放松的狀態(tài)和對未來的迷茫3.對于長期處于慢性壓力狀態(tài)的人群，哪類體育鍛煉通常被認為具有較好的心理調適效果？（）A.高強度間歇訓練B.緩慢的拉伸和瑜伽C.大強度的對抗性競技運動D.短時間的爆發(fā)力訓練4.以下哪項行為不屬于通過體育鍛煉促進心理健康的“行為激活”策略？（）A.當感到情緒低落時，強迫自己完成日常鍛煉B.將運動計劃納入日程安排，并提前準備C.選擇自己感興趣的運動項目，增加參與樂趣D.運動后立即進行放松性活動，如溫水浴5.社會支持理論在解釋體育鍛煉對心理健康影響時，強調的是？（）A.個體獨自運動帶來的心理滿足感B.運動團體或同伴互動提供的情感和工具性支持C.運動教練的指導對技能提升的影響D.運動場所的設施條件對運動體驗的影響6.針對老年人的心理健康維護，太極拳等具有緩慢動作和呼吸配合的鍛煉形式，其主要的心理益處可能側重于？（）A.快速提升情緒興奮度B.改善反應速度和協(xié)調性C.緩解焦慮，提升專注力和平衡感D.增強肌肉力量和爆發(fā)力7.以下哪項是阻礙個體通過體育鍛煉進行心理調適的常見心理障礙？（）A.擁有充足的運動時間和場地設施B.對運動效果抱有過高而不切實際的期望C.具備豐富的運動知識和技能儲備D.享受運動過程帶來的挑戰(zhàn)和成就感8.在制定用于心理調適的體育鍛煉方案時，以下哪項原則最為關鍵？（）A.運動強度必須達到最大攝氧量水平B.運動項目需追求高技術性和觀賞性C.方案應個體化，考慮興趣、能力、健康狀況等因素D.運動時間越長越好，以保證效果9.久坐不動的生活方式與以下哪種心理健康問題的風險增加顯著相關？（）A.自我效能感的提升B.注意力缺陷多動障礙（ADHD）C.慢性疼痛和身體僵硬D.情緒穩(wěn)定性和抗壓能力10.將體育鍛煉與充足睡眠、均衡營養(yǎng)、心理疏導等手段相結合，體現(xiàn)了康養(yǎng)理念中的？（）A.單一干預最大化原則B.整體觀與整合觀C.以運動為中心的排除其他療法D.經(jīng)濟效益優(yōu)先原則二、填空題（每空1分，共15分。請將答案填在題干橫線上）1.體育鍛煉通過影響大腦中__________、__________等神經(jīng)遞質的水平，對情緒調節(jié)產(chǎn)生重要作用。2.“__________”是指個體在運動中體驗到的一種全神貫注、愉悅且充滿挑戰(zhàn)的狀態(tài)。3.針對有睡眠障礙的人群，睡前進行適度的、__________的體育鍛煉可能有助于改善睡眠質量。4.體育鍛煉能夠提升個體的__________，使其更自信地應對生活中的挑戰(zhàn)和壓力。5.心理健康的“__________”模型強調多因素相互作用對健康的影響，體育鍛煉是其中一個重要的影響因素。6.對于存在社交焦慮的人群，參加有組織的運動團體或小組活動，可以提供__________的支持，有助于改善心理狀態(tài)。7.制定個性化體育鍛煉心理調適方案時，必須充分考慮個體的__________、__________和__________等因素。8.長期缺乏體育鍛煉可能導致炎癥水平升高，而炎癥被認為與__________等心理健康問題的發(fā)生有關。9.有效的運動激勵策略包括設置__________的目標、尋找__________、記錄運動成果等。10.除了生理和心理層面，體育鍛煉還能通過提供__________的機會，間接促進個體的社會交往和心理健康。三、名詞解釋（每小題3分，共12分）1.心理調適2.內(nèi)啡肽效應3.社會支持感4.個性化運動干預四、簡答題（每小題5分，共10分）1.簡述體育鍛煉通過影響下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸來調節(jié)壓力反應的機制。2.針對一個感到長期壓力過大、情緒低落的辦公室職員，可以建議其采取哪些類型的體育鍛煉來幫助心理調適？五、論述題（12分）結合相關理論，論述體育鍛煉在維護和促進老年人心理健康方面的重要作用及其具體體現(xiàn)。試卷答案一、選擇題1.C解析思路：內(nèi)啡肽分泌能提升情緒愉悅感，A正確；HPA軸調節(jié)有助于應對壓力，B正確；體育鍛煉通常提升血清素水平，有助于情緒穩(wěn)定，C錯誤；改善大腦血流量有助于認知功能，D正確。故選C。2.B解析思路：心流理論描述的是沉浸、專注、掌控感的狀態(tài)，A、C、D描述的是負面或不符合心流特征的狀態(tài)。故選B。3.B解析思路：慢速、放松的拉伸和瑜伽有助于緩解緊張、平靜情緒，更適用于慢性壓力人群。高強度運動可能加劇壓力。故選B。4.D解析思路：運動后立即進行放松活動（如溫水浴）屬于放松策略，而非行為激活（主動增加活動）。A、B、C都是行為激活的體現(xiàn)。故選D。5.B解析思路：社會支持理論強調的是來自他人（團體、同伴）的支持作用。A是獨自運動的效應；C是教練指導的作用；D是設施影響。故選B。6.C解析思路：太極拳等緩慢、呼吸配合的運動，動作幅度小，對平衡感要求高，更適合老年人，其心理益處更側重于緩解焦慮、提升專注力、改善平衡。A、B、D描述的是其他類型運動或效果。故選C。7.B解析思路：對運動效果期望過高可能導致挫敗感，是心理障礙。A、C是積極條件，D是積極體驗。故選B。8.C解析思路：制定個體化方案，考慮興趣、能力、健康等，是確保鍛煉有效性和可持續(xù)性的關鍵原則。A、B、D描述的是非關鍵或極端原則。故選C。9.B解析思路：久坐不動與多種健康問題相關，包括情緒問題如ADHD（注意力缺陷多動障礙）的風險增加。A、C是身體層面問題，D是積極方面，但不是最直接相關的風險問題。故選B。10.B解析思路：將運動與睡眠、營養(yǎng)、心理疏導結合，體現(xiàn)了整體看待健康問題，整合多種手段進行干預的康養(yǎng)理念。A、C、D描述的理念與題干不符。故選B。二、填空題1.多巴胺，血清素解析思路：這兩者是大腦中與情緒調節(jié)密切相關的神經(jīng)遞質，體育鍛煉能顯著影響其水平。2.心流解析思路：心流是運動心理學中的一個核心概念，指個體完全沉浸在活動中的最佳體驗狀態(tài)。3.低強度解析思路：睡前進行高強度運動可能興奮神經(jīng)，不利于入睡，因此應是低強度的。4.自我效能感解析思路：自我效能感指個體對自己成功完成特定任務能力的信念，體育鍛煉能通過成功經(jīng)驗提升此感。5.多因素交互解析思路：心理健康受多種因素（生理、心理、社會、環(huán)境）復雜交互影響，此模型強調這種整體性。6.情感解析思路：運動團體提供情感支持，如歸屬感、鼓勵、理解，對改善社交焦慮有重要作用。7.興趣愛好，身體能力，健康狀況解析思路：個體化方案必須考慮個人對運動的喜歡程度、實際運動能力以及是否有傷病等健康限制。8.抑郁癥解析思路：研究表明，慢性炎癥與抑郁癥等心理健康問題存在關聯(lián)，缺乏運動可能加劇炎癥。9.小而具體，同伴解析思路：設置小而具體的目標更容易實現(xiàn)，產(chǎn)生正向反饋；同伴支持能增加運動堅持性。10.社交解析思路：體育鍛煉（如團隊運動、健身課）提供了自然的社交互動機會。三、名詞解釋1.心理調適：指個體為了適應環(huán)境變化、緩解心理壓力、維持心理平衡而進行的認知、情緒和行為上的調整過程。解析思路：此定義涵蓋了適應、壓力應對、平衡維持等核心要素，以及認知、情緒、行為等調整方式。2.內(nèi)啡肽效應：指體育鍛煉刺激人體大腦分泌內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是一種具有鎮(zhèn)痛和愉悅作用的神經(jīng)遞質，能提升情緒、減輕疼痛感的現(xiàn)象。解析思路：關鍵在于點明內(nèi)啡肽的分泌、來源及其具體作用（愉悅、鎮(zhèn)痛）。3.社會支持感：指個體感受到來自社會網(wǎng)絡（如家人、朋友、同事、團體）的關心、尊重、幫助和信息資源的程度。解析思路：強調個體主觀感受到的來自他人的幫助和關懷，是心理支持的重要來源。4.個性化運動干預：指根據(jù)個體的具體健康狀況、身體能力、興趣愛好、生活環(huán)境和心理需求，量身定制運動目標、內(nèi)容、強度、頻率和方式的干預方案。解析思路：核心在于“個性化”，即方案需基于個體差異進行設計，以達到最佳康養(yǎng)效果。四、簡答題1.簡述體育鍛煉通過影響下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸來調節(jié)壓力反應的機制。解析思路：首先說明HPA軸是身體的壓力反應系統(tǒng)。然后闡述體育鍛煉的作用：運動初期，HPA軸可能被激活，促進皮質醇分泌以應對“壓力”；但長期規(guī)律運動后，會“重新設定”HPA軸的敏感性，使其對日常小壓力的反應減弱（習慣化），恢復到更平靜的狀態(tài)；同時，運動還能增強HPA軸的負反饋機制，使得皮質醇水平在應激后能更快恢復。最終效果是降低皮質醇的基線水平和應激反應水平，從而調節(jié)壓力。2.針對一個感到長期壓力過大、情緒低落的辦公室職員，可以建議其采取哪些類型的體育鍛煉來幫助心理調適？解析思路：首先考慮職員的情境（長期壓力、情緒低落、辦公室環(huán)境）。建議應側重于緩解壓力、改善情緒、低門檻、易堅持。具體類型可以包括：①有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，有助于釋放情緒、改善睡眠、提升活力；②放松性運動，如瑜伽、太極拳、氣功等，動作緩慢，注重呼吸和身心放松，能有效降低焦慮；③團體運動或健身課程，如舞蹈班、球類活動等，可以提供社交互動機會，分散注意力，增加樂趣和動力；④利用碎片化時間的活動，如工間操、拉伸、使用健身APP進行短時鍛煉等，方便融入日常生活。建議應循序漸進，選擇自己感興趣的，并注意運動前后的放松。五、論述題結合相關理論，論述體育鍛煉在維護和促進老年人心理健康方面的重要作用及其具體體現(xiàn)。解析思路：本題需從理論和實踐兩個層面展開論述。理論層面：可以從生理機制（如改善大腦功能、調節(jié)神經(jīng)遞質）、心理機制（如分散注意力、提升自我效能感、社會互動）以及整合觀（如替代久坐、結合其他康養(yǎng)手段）等角度闡述。例如，體育鍛煉能增加大腦血流量和神經(jīng)營養(yǎng)因子，有助于維持認知功能，預防認知衰退；促進內(nèi)啡肽等愉悅激素分泌，改善情緒；提供社交機會，減少孤獨感，增強歸屬感。具體體現(xiàn)層面：結合老年人常見心理問題（如孤獨、焦慮、抑郁、認知下降、睡眠障礙）進行論述。例如：*對抗孤獨與抑郁：參與團體運動（如老年舞蹈隊、門球、太極拳班）提供社交互動，增加社會聯(lián)系，提升幸福感。*緩解焦慮與壓力：規(guī)律的有氧運動（如散步、慢跑、太極拳）能釋放壓力，改善情緒穩(wěn)定性；放松性運動幫助身心平靜。*維持認知功能：跑步、游泳等有氧運動有助于改善記憶力和執(zhí)行功能；需要協(xié)調的運動（如太極