提升健康素養(yǎng)，守護(hù)生命質(zhì)量——健康素養(yǎng)66條普及宣傳健康，是幸福生活的基石，是人生最寶貴的財(cái)富。公民健康素養(yǎng)的水平，不僅關(guān)乎個(gè)人的生命質(zhì)量和家庭的幸福美滿，更關(guān)乎國(guó)家的發(fā)展活力和社會(huì)的和諧穩(wěn)定。為幫助廣大市民系統(tǒng)、科學(xué)地掌握必備的健康知識(shí)與技能，我們特對(duì)《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能（2022年版）》（即“健康素養(yǎng)66條”）進(jìn)行普及宣傳。希望通過(guò)這份資料，能引導(dǎo)大家樹(shù)立科學(xué)的健康觀念，養(yǎng)成健康的生活方式，從而更好地守護(hù)自身和家人的健康。一、樹(shù)立科學(xué)健康觀，奠定健康之基健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。這是世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的經(jīng)典定義，也是我們追求健康的終極目標(biāo)。1.健康是人生第一財(cái)富：要充分認(rèn)識(shí)到健康在生命中的核心地位，將維護(hù)健康作為首要任務(wù)。2.每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人：不應(yīng)將健康完全寄托于醫(yī)療，而應(yīng)主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，積極采取健康行為。3.健康生活方式是健康的基石：合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡是維護(hù)健康的四大支柱。4.定期健康體檢，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)：主動(dòng)參與健康體檢，及時(shí)了解自身健康狀況，對(duì)疾病做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。5.尊重醫(yī)學(xué)規(guī)律，理性看待疾?。荷『笠皶r(shí)就醫(yī)，遵從醫(yī)囑，不信謠、不傳謠，科學(xué)防治疾病。二、養(yǎng)成健康生活方式，構(gòu)筑健康屏障生活方式對(duì)健康的影響至關(guān)重要。選擇健康的生活方式，就能有效降低多種慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。（一）合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)6.食物多樣，谷類為主：每日膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚(yú)蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。7.多吃蔬果、奶類、大豆：保證足量的蔬菜水果攝入，提倡飲用牛奶，適當(dāng)增加大豆及其制品的消費(fèi)。8.適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉：優(yōu)先選擇魚(yú)和禽，吃雞蛋不棄蛋黃，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。9.少鹽少油，控糖限酒：培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，烹調(diào)油用量在25-30克之間。添加糖的攝入量每天不超過(guò)25克。10.足量飲水，科學(xué)選擇飲料：成年人每天7-8杯（____毫升），少量多次飲用白開(kāi)水或淡茶水，少喝含糖飲料。（二）科學(xué)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體魄11.保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)，或相當(dāng)量的組合。12.主動(dòng)身體活動(dòng)：鼓勵(lì)日常出行多采用步行、自行車等方式，減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。13.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)：根據(jù)年齡、健康狀況和興趣愛(ài)好選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，循序漸進(jìn)，量力而行。14.運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后做好整理，避免運(yùn)動(dòng)損傷。（三）戒煙限酒，遠(yuǎn)離危害15.吸煙危害健康，戒煙越早越好：吸煙是多種慢性病的主要危險(xiǎn)因素，二手煙同樣危害他人健康。16.不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重他人健康權(quán)益：遵守控?zé)煼煞ㄒ?guī)，營(yíng)造無(wú)煙環(huán)境。17.不酗酒，不勸酒：過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致肝臟損傷、心血管疾病等，甚至引發(fā)意外。（四）心理平衡，陽(yáng)光生活18.保持積極樂(lè)觀的心態(tài)：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，應(yīng)對(duì)生活中的壓力與挫折。19.建立良好的人際關(guān)系：與家人、朋友、同事和諧相處，積極參與社會(huì)活動(dòng)。20.睡眠充足，精力充沛：成年人每天保證7-8小時(shí)睡眠，兒童青少年需要更多睡眠時(shí)間。21.出現(xiàn)心理問(wèn)題及時(shí)求助：當(dāng)感到心理不適或情緒困擾時(shí)，主動(dòng)尋求專業(yè)心理幫助。三、掌握基本醫(yī)療知識(shí)，科學(xué)預(yù)防疾病疾病的預(yù)防勝于治療。了解基本的疾病預(yù)防知識(shí)，能幫助我們有效規(guī)避健康風(fēng)險(xiǎn)。（一）疫苗接種，預(yù)防傳染病22.疫苗是預(yù)防傳染病最經(jīng)濟(jì)有效的手段：按照國(guó)家免疫規(guī)劃程序，及時(shí)為兒童接種疫苗。23.成人也應(yīng)根據(jù)需要接種疫苗：如流感疫苗、肺炎疫苗、HPV疫苗等，保護(hù)自身健康。（二）傳染病預(yù)防，守護(hù)公共健康24.學(xué)習(xí)傳染病防治知識(shí)，增強(qiáng)防護(hù)意識(shí)：了解常見(jiàn)傳染病的傳播途徑和預(yù)防方法。25.勤洗手，講衛(wèi)生：掌握“七步洗手法”，在飯前便后、接觸污染物后及時(shí)洗手。26.科學(xué)佩戴口罩：在呼吸道傳染病流行季節(jié)或前往人群密集場(chǎng)所時(shí)，正確佩戴口罩。27.注意咳嗽禮儀：咳嗽或打噴嚏時(shí)，用紙巾或肘臂遮擋口鼻。28.保持社交距離，增強(qiáng)通風(fēng)：在公共場(chǎng)所保持安全社交距離，經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。（三）慢性病管理，重在日常29.關(guān)注血壓、血糖、血脂：定期監(jiān)測(cè)，知曉自己的血壓、血糖、血脂水平，預(yù)防“三高”。30.糖尿病、高血壓等慢性病患者應(yīng)規(guī)范治療：遵醫(yī)囑用藥，定期復(fù)查，控制病情進(jìn)展。31.超重肥胖是多種慢性病的危險(xiǎn)因素：保持健康體重，避免超重與肥胖。（四）常見(jiàn)疾病預(yù)防與急救32.認(rèn)識(shí)常見(jiàn)疾病的早期癥狀：如胸痛、頭痛、視力模糊等，及時(shí)就醫(yī)。33.了解基本急救知識(shí)：如心肺復(fù)蘇、止血、包扎、固定等，關(guān)鍵時(shí)刻能挽救生命。34.合理用藥，安全用藥：遵醫(yī)囑用藥，不濫用抗生素，不自行增減藥量或停藥。四、關(guān)注安全與急救，應(yīng)對(duì)突發(fā)情況意外無(wú)處不在，掌握基本的安全知識(shí)和急救技能，能在關(guān)鍵時(shí)刻降低傷害程度。35.注意家居安全：防范跌倒、燙傷、觸電、一氧化碳中毒等意外。36.注意交通安全：遵守交通規(guī)則，安全文明出行。37.注意用火用電用氣安全：防范火災(zāi)、觸電、燃?xì)庑孤┑仁鹿省?8.學(xué)會(huì)識(shí)別危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)環(huán)境。39.遇到緊急情況，及時(shí)撥打急救電話：熟記急救電話，準(zhǔn)確說(shuō)明情況和地點(diǎn)。五、提升健康信息素養(yǎng)，辨別真?zhèn)慰茖W(xué)決策在信息爆炸的時(shí)代，學(xué)會(huì)辨別健康信息的真?zhèn)沃陵P(guān)重要。40.通過(guò)正規(guī)渠道獲取健康信息：如衛(wèi)生健康行政部門(mén)、專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)、權(quán)威健康科普平臺(tái)。41.不輕信、不傳播未經(jīng)證實(shí)的健康信息：對(duì)網(wǎng)絡(luò)上的健康傳言保持警惕。42.尊重科學(xué)，理性看待健康產(chǎn)品和服務(wù)：不盲目跟風(fēng)購(gòu)買保健品或接受不正規(guī)的醫(yī)療服務(wù)。健康素養(yǎng)的提升非一日之功，它需要我們將健康知識(shí)內(nèi)