2025年大學《休閑體育》專業(yè)題庫——大學生體育鍛煉計劃的有效性評估考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每題2分，共20分）1.下列哪項不是制定大學生體育鍛煉計劃時應(yīng)遵循的SMART原則？（）2.在評估大學生體育鍛煉計劃的有效性時，以下哪個指標通常屬于心理維度？（）3.根據(jù)計劃行為理論，影響大學生執(zhí)行體育鍛煉計劃的主要前因變量是？（）4.對于旨在提高自我效能感以促進鍛煉行為持續(xù)性的干預(yù)措施，以下哪項描述最為準確？（）5.以下哪種方法不適合用于客觀評估大學生的體育鍛煉頻率？（）6.下列哪項因素通常被認為是對大學生體育鍛煉計劃實施構(gòu)成持續(xù)性挑戰(zhàn)的最主要環(huán)境因素？（）7.在設(shè)計針對緩解大學生學業(yè)壓力的體育鍛煉計劃時，以下哪個方面應(yīng)給予最高優(yōu)先級？（）8.如果一份體育鍛煉計劃在實施初期效果顯著，但后期效果遞減，分析其原因時，以下哪項可能性最大？（）9.個體在制定鍛煉計劃時，對其能否成功執(zhí)行所持有的信念被稱為？（）10.以下哪項活動最符合大學生體育鍛煉計劃中“內(nèi)容”要素的可選擇性要求？（）二、簡答題（每題5分，共25分）1.簡述制定一份有效的大學體育鍛煉計劃應(yīng)包含的基本步驟。2.簡述評估大學生體育鍛煉計劃有效性的生理維度包含哪些內(nèi)容。3.簡述自我決定理論中提到的三種基本心理需求及其對體育鍛煉計劃有效性的影響。4.簡述影響大學生體育鍛煉計劃實施的主要個體因素有哪些。5.簡述在大學體育教學中，如何利用同伴支持來提升體育鍛煉計劃的有效性。三、論述題（15分）結(jié)合當前大學生的實際情況，論述在制定和評估體育鍛煉計劃時，應(yīng)如何平衡計劃的目標導(dǎo)向性與過程的靈活性，并分析這種平衡對計劃有效性的重要性。四、案例分析題（20分）假設(shè)某高校休閑體育專業(yè)學生小王，希望為自己制定一份為期三個月的體育鍛煉計劃，以改善其久坐導(dǎo)致的腰酸背痛問題并提升體型。他初步設(shè)想每周進行三次力量訓(xùn)練和兩次有氧運動。請你分析小王在制定這份計劃時可能需要考慮的關(guān)鍵要素（至少列舉五項），并指出其中潛在的問題，并提出具體的改進建議，以增強計劃的可執(zhí)行性和有效性。試卷答案一、選擇題1.D2.C3.B4.A5.D6.B7.A8.C9.B10.D二、簡答題1.制定一份有效的大學體育鍛煉計劃的基本步驟通常包括：明確鍛煉目標（具體、可衡量、可達成、相關(guān)、有時限），分析自身現(xiàn)狀（興趣、時間、場地、基礎(chǔ)），選擇合適的鍛煉項目，制定詳細的鍛煉內(nèi)容（運動方式、強度、頻率、時間、地點），設(shè)定備選方案（應(yīng)對突發(fā)情況），準備必要的資源（裝備、信息），確定評估方法（過程與結(jié)果），以及定期進行自我監(jiān)測與調(diào)整。2.評估大學生體育鍛煉計劃有效性的生理維度主要包含：身體成分變化（如體重、體脂率、肌肉量）、心血管功能改善（如心率、血壓）、肌肉力量與耐力增強、柔韌性提高、平衡能力改善、以及減少患病風險等指標。3.自我決定理論中提到的三種基本心理需求是：自主感（感覺自己的行為是自愿選擇的）、能力感（感覺自己在活動中是有效能的）和歸屬感（感覺與他人是連接和相關(guān)的）。這些需求得到滿足時，個體更傾向于積極參與體育鍛煉，并保持較高的鍛煉依從性，從而提升計劃的有效性。4.影響大學生體育鍛煉計劃實施的主要個體因素包括：運動動機（內(nèi)在與外在）、自我效能感（對成功執(zhí)行計劃能力的信念）、運動知識技能水平、健身習慣、生理狀況（如健康狀況、體能水平）、心理因素（如情緒管理能力、目標承諾度）以及個人價值觀等。5.在大學體育教學中，利用同伴支持提升體育鍛煉計劃有效性的方法包括：建立鍛煉學習小組，鼓勵學生結(jié)伴鍛煉，相互監(jiān)督、鼓勵和分享經(jīng)驗；組織體育興趣社團或俱樂部，為學生提供持續(xù)參與體育鍛煉的平臺和同伴網(wǎng)絡(luò)；開展同伴指導(dǎo)或領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)，讓能力較強的學生帶動其他同學；在課堂上設(shè)計需要團隊協(xié)作的鍛煉活動，增強集體歸屬感。三、論述題平衡目標導(dǎo)向性與過程的靈活性對于提升大學生體育鍛煉計劃的有效性至關(guān)重要。目標導(dǎo)向性為計劃提供了明確的方向和動力，有助于個體集中精力達成特定健身成果（如減重、增肌、提高耐力），是計劃成功的基礎(chǔ)。然而，過度強調(diào)剛性目標可能導(dǎo)致個體在面對困難或突發(fā)事件時容易放棄，因為缺乏備選方案或調(diào)整空間。過程的靈活性則允許個體根據(jù)實際情況（如時間沖突、身體反應(yīng)、興趣變化）調(diào)整計劃內(nèi)容或執(zhí)行方式，例如更換運動項目、調(diào)整運動強度或頻率、選擇不同的運動時間或地點。這種靈活性有助于維持鍛煉行為的連續(xù)性，增強個體的自主感和控制感，從而更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)，長期堅持鍛煉。因此，一個成功的計劃應(yīng)在設(shè)定清晰目標的同時，融入足夠的靈活性，允許個體在實踐中根據(jù)反饋和環(huán)境變化進行自我調(diào)節(jié)，將目標的達成與過程的適應(yīng)相結(jié)合，最終實現(xiàn)可持續(xù)的體育鍛煉行為和預(yù)期的健康效益。這種平衡體現(xiàn)了以人為本的原則，更能適應(yīng)大學生活的多變性和個體差異，促進體育鍛煉計劃從短期成功走向長期效果。四、案例分析題小王在制定計劃時需要考慮的關(guān)鍵要素至少包括：1）具體目標（如改善腰背疼痛的具體程度、期望的體型變化）；2）運動項目選擇（力量訓(xùn)練和有氧運動的組合是否合適，具體項目是什么）；3）強度與頻率（每周三次力量、兩次有氧的強度如何，是否適合改善腰背問題）；4）時間安排（每次鍛煉的具體時長和時間段，如何融入學業(yè)生活）；5）場地與資源（學校是否有合適的健身房、器械、場地，小王是否具備所需裝備）；6）個體差異（小王的初始體能水平、有無運動禁忌癥）；7）評估方法（如何監(jiān)測腰背疼痛改善情況和體型變化）；8）應(yīng)急預(yù)案（如遇到時間沖突或身體不適如何調(diào)整計劃）。其中潛在的問題可能包括：1）目標不具體，缺乏量化指標；2）運動項目選擇與腰背疼痛關(guān)聯(lián)性不強或強度不足/過高；3）缺乏熱身和整理活動，易導(dǎo)致?lián)p傷；4）時間安排可能與學業(yè)沖突，導(dǎo)致計劃難以執(zhí)行；5）未考慮個體差異和循序漸進原則，可能導(dǎo)致受傷或產(chǎn)生挫敗感。改進建議：1）設(shè)定更具體、可衡量的目標，如“連續(xù)三個月每周進行三次包含核心肌群訓(xùn)練的力量練習，每次力量訓(xùn)練后進行10分鐘動態(tài)拉伸，腰背疼痛自我評分平均下降2分”；2）選擇更側(cè)重核心力量和柔韌性訓(xùn)練的項目，如平板支撐、橋式、瑜伽等，并確保動作規(guī)范，力量訓(xùn)練強度適中；3）增加針對性的熱身（如動態(tài)拉伸、關(guān)節(jié)活動）和整理放松（如靜態(tài)拉伸、泡沫軸放松）；4）制