2025年大學(xué)《體育康養(yǎng)》專業(yè)題庫(kù)——運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)，愉快享受健康樂(lè)趣考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每小題2分，共20分）1.下列哪項(xiàng)不是運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)的主要目標(biāo)？A.改善心血管功能B.提升情緒狀態(tài)C.延緩衰老進(jìn)程D.增加短期競(jìng)技成績(jī)2.根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間，將運(yùn)動(dòng)分為低、中、高強(qiáng)度的常用生理指標(biāo)是：A.心率儲(chǔ)備百分比B.最大攝氧量C.體重指數(shù)D.皮膚電反應(yīng)3.針對(duì)老年人的運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)方案，應(yīng)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)：A.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練B.速度與爆發(fā)力訓(xùn)練C.柔韌性、平衡性和肌肉耐力訓(xùn)練D.大量無(wú)氧運(yùn)動(dòng)4.運(yùn)動(dòng)處方中，“運(yùn)動(dòng)類型”主要指：A.每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)B.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間C.有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等具體項(xiàng)目D.運(yùn)動(dòng)前后的熱身與放松5.以下哪項(xiàng)不是運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康的主要機(jī)制？A.促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)B.改善睡眠質(zhì)量C.提供社會(huì)交往機(jī)會(huì)D.直接消除工作壓力源6.在運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)實(shí)踐中，強(qiáng)調(diào)“愉快享受健康樂(lè)趣”主要是為了：A.提高運(yùn)動(dòng)的生理效益B.增強(qiáng)個(gè)體參與運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)機(jī)C.降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)D.美化運(yùn)動(dòng)過(guò)程7.適用于亞健康人群，以緩解疲勞、改善睡眠為主要目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)方式是：A.大強(qiáng)度馬拉松訓(xùn)練B.球類競(jìng)技運(yùn)動(dòng)C.游泳、瑜伽、太極拳D.舉重、爆發(fā)力訓(xùn)練8.制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)方案時(shí)，需要優(yōu)先考慮個(gè)體的：A.理想體重B.健康史與當(dāng)前健康狀況C.運(yùn)動(dòng)愛(ài)好D.經(jīng)濟(jì)水平9.運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估中，屬于不可改變的危險(xiǎn)因素的是：A.吸煙習(xí)慣B.肥胖C.高血壓病史D.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度10.將運(yùn)動(dòng)作為治療或輔助治療手段，用于改善特定健康狀況的過(guò)程稱為：A.體育鍛煉B.健身訓(xùn)練C.運(yùn)動(dòng)康復(fù)D.休閑運(yùn)動(dòng)二、填空題（每空1分，共10分）1.運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)強(qiáng)調(diào)將______與健康管理相結(jié)合，關(guān)注運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體身心健康的全面影響。2.運(yùn)動(dòng)處方的核心要素通常包括運(yùn)動(dòng)類型、______、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。3.針對(duì)慢性疾病患者的運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)，必須遵循______原則，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致風(fēng)險(xiǎn)。4.運(yùn)動(dòng)不僅改善生理健康，還能有效調(diào)節(jié)情緒、______認(rèn)知功能，促進(jìn)心理健康。5.“享受健康樂(lè)趣”是運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)的重要目標(biāo)，它要求在運(yùn)動(dòng)中關(guān)注______體驗(yàn)，而非僅僅追求運(yùn)動(dòng)指標(biāo)。6.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的知識(shí)在運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)中應(yīng)用廣泛，有助于個(gè)體______運(yùn)動(dòng)行為，提高依從性。7.合理的膳食營(yíng)養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)不可或缺的______，直接影響運(yùn)動(dòng)效果和身體恢復(fù)。8.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防是運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)實(shí)踐中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，包括運(yùn)動(dòng)前的______、運(yùn)動(dòng)中的注意力和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。9.社區(qū)體育在推廣運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)方面扮演著重要角色，它為居民提供了______的健身環(huán)境和指導(dǎo)。10.中醫(yī)理論認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以調(diào)和氣血，強(qiáng)筋健骨，如______、八段錦等都是典型的中醫(yī)運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)方法。三、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分）1.簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)對(duì)改善睡眠質(zhì)量的可能機(jī)制。2.簡(jiǎn)述制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)需要考慮的主要個(gè)體因素。3.簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)與體育鍛煉的主要區(qū)別。4.簡(jiǎn)述在運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)中如何運(yùn)用積極心理學(xué)的原理促進(jìn)個(gè)體堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。四、論述題（10分）結(jié)合實(shí)例，論述在社區(qū)環(huán)境中如何推廣運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)理念，并設(shè)計(jì)一個(gè)面向中老年人的初步運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)活動(dòng)方案框架。五、案例分析題（20分）某中年男性，有長(zhǎng)期伏案工作史，自述常感疲勞、失眠，體檢發(fā)現(xiàn)血壓偏高、體重指數(shù)（BMI）為28。請(qǐng)分析其存在的健康風(fēng)險(xiǎn)，并提出一個(gè)初步的運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)建議方案，說(shuō)明理由并強(qiáng)調(diào)需注意的問(wèn)題。試卷答案一、選擇題1.D2.A3.C4.C5.D6.B7.C8.B9.C10.C二、填空題1.體育2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度3.安全4.改善5.情感6.維持與改變7.支撐8.熱身9.群眾性10.五禽戲三、簡(jiǎn)答題1.運(yùn)動(dòng)可通過(guò)多種機(jī)制改善睡眠：規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量；運(yùn)動(dòng)可消耗白天積累的疲勞感，使入睡更容易；運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體產(chǎn)生熱量，導(dǎo)致體溫下降，有助于誘導(dǎo)睡意；運(yùn)動(dòng)可能增加大腦中血清素等神經(jīng)遞質(zhì)水平，有助于情緒調(diào)節(jié)和改善睡眠；適度運(yùn)動(dòng)還能緩解壓力和焦慮，減少因精神緊張導(dǎo)致的失眠。2.制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)需考慮的主要個(gè)體因素包括：年齡（不同年齡段生理功能差異大）、性別（激素水平、肌肉骨骼特點(diǎn)不同）、健康狀況（有無(wú)慢性病、殘疾等）、體脂率與體重指數(shù)（BMI）、運(yùn)動(dòng)史與體能水平（是否經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、當(dāng)前運(yùn)動(dòng)能力）、生活方式（工作性質(zhì)、作息時(shí)間、家庭環(huán)境）、興趣愛(ài)好與運(yùn)動(dòng)偏好（選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持）、經(jīng)濟(jì)條件與場(chǎng)地設(shè)施可及性、心理狀態(tài)（情緒、動(dòng)機(jī)水平）以及合并用藥情況（某些藥物可能影響運(yùn)動(dòng)能力或增加風(fēng)險(xiǎn)）。3.運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)更強(qiáng)調(diào)預(yù)防為主、治未病，關(guān)注整體健康和亞健康狀態(tài)改善，運(yùn)用體育手段促進(jìn)身心健康，具有系統(tǒng)性、綜合性、長(zhǎng)期性和個(gè)體化特點(diǎn)，服務(wù)對(duì)象可能包括健康人群、亞健康人群及慢性病管理人群。體育鍛煉通常指為增強(qiáng)體質(zhì)、改善健康或提升運(yùn)動(dòng)技能而進(jìn)行的身體活動(dòng)，更側(cè)重于身體層面的發(fā)展和鍛煉效果，服務(wù)對(duì)象可能更偏向于健康人群或希望提升體能的人。4.運(yùn)用積極心理學(xué)原理促進(jìn)個(gè)體堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：首先，關(guān)注和利用個(gè)體的優(yōu)勢(shì)與資源，選擇能發(fā)揮其長(zhǎng)處的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；其次，培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維，強(qiáng)調(diào)努力和過(guò)程的重要性，將運(yùn)動(dòng)視為自我提升和探索能力的途徑，而非僅僅是達(dá)到某個(gè)外在標(biāo)準(zhǔn)；再次，建立積極的期望和目標(biāo)，設(shè)定具體、可衡量、可達(dá)成、相關(guān)性強(qiáng)、有時(shí)限（SMART）的短期和長(zhǎng)期目標(biāo)，并慶祝達(dá)成過(guò)程中的小進(jìn)步；此外，營(yíng)造積極的運(yùn)動(dòng)社會(huì)環(huán)境，鼓勵(lì)同伴支持、尋找運(yùn)動(dòng)伙伴，或加入運(yùn)動(dòng)社群；最后，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的積極情緒體驗(yàn)，如掌控感、樂(lè)趣、成就感和歸屬感，將運(yùn)動(dòng)與積極情感聯(lián)系起來(lái)，提高內(nèi)在動(dòng)機(jī)。四、論述題（示例性框架，答案需圍繞框架展開(kāi)論述）在社區(qū)推廣運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)，需結(jié)合社區(qū)特點(diǎn)與居民需求，營(yíng)造支持性環(huán)境。首先，加強(qiáng)宣傳引導(dǎo)，利用社區(qū)宣傳欄、講座、新媒體等途徑，普及運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)知識(shí)，提升居民健康意識(shí)，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防疾病、改善生活質(zhì)量的長(zhǎng)期益處，特別是“愉快享受健康樂(lè)趣”的理念。其次，開(kāi)展需求調(diào)研，了解社區(qū)內(nèi)不同人群（如中老年、青少年、慢性病患者等）的運(yùn)動(dòng)偏好、健康狀況和barriers。再次，整合社區(qū)資源，與社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心、健身房、體育協(xié)會(huì)、志愿者組織等合作，提供多樣化的運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)服務(wù)。針對(duì)中老年人，可設(shè)計(jì)框架如下：活動(dòng)目標(biāo)：提升中老年人身心健康水平，降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)，豐富社區(qū)文化生活，促進(jìn)社會(huì)交往?；顒?dòng)內(nèi)容：開(kāi)設(shè)太極拳、八段錦、廣場(chǎng)舞、健身氣功、門球等適合中老年人的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)課程；組織健康講座，講解運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)、睡眠知識(shí)；開(kāi)展健步走、騎行、趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)等活動(dòng)；建立社區(qū)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)站，提供基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)評(píng)估和指導(dǎo)；組建志愿者隊(duì)伍，提供同伴支持?；顒?dòng)形式：定期培訓(xùn)課、固定時(shí)段的健身活動(dòng)、主題性活動(dòng)日、線上健康打卡等。推廣策略：免費(fèi)或低收費(fèi)，利用社區(qū)公共空間；與老年大學(xué)、居委會(huì)合作；發(fā)揮媒體宣傳作用；鼓勵(lì)家庭參與。評(píng)估：通過(guò)前后對(duì)比問(wèn)卷、體測(cè)數(shù)據(jù)、參與率、居民訪談等方式評(píng)估活動(dòng)效果。五、案例分析題（答案需圍繞以下要點(diǎn)展開(kāi)分析）1.健康風(fēng)險(xiǎn)分析：*肥胖風(fēng)險(xiǎn)：BMI為28，屬于超重范圍，增加高血壓、糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暫停等風(fēng)險(xiǎn)。*高血壓風(fēng)險(xiǎn)：自述血壓偏高，結(jié)合肥胖因素，是高血壓的高危人群。*心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：長(zhǎng)期伏案工作，缺乏運(yùn)動(dòng)，是心血管疾?。ㄈ绻谛牟?、動(dòng)脈粥樣硬化）的危險(xiǎn)因素。*代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)：肥胖和高血壓提示可能存在胰島素抵抗等代謝問(wèn)題。*精神健康風(fēng)險(xiǎn)：自述疲勞、失眠，提示可能存在亞健康狀態(tài)或輕度焦慮/抑郁情緒，缺乏運(yùn)動(dòng)也是加重因素。*其他：缺乏運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉骨骼問(wèn)題（如頸椎腰椎?。?、免疫力下降等。2.初步運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)建議方案：*核心原則：安全第一、循序漸進(jìn)、持之以恒、趣味性、個(gè)體化。從低強(qiáng)度、短時(shí)間開(kāi)始，逐步增加。*運(yùn)動(dòng)類型建議：*有氧運(yùn)動(dòng)為主：如快走、慢跑、游泳、騎自行車（戶外或室內(nèi)固定自行車）、橢圓機(jī)等。每周3-5次，每次30-60分鐘，中等強(qiáng)度（心率維持在最大心率的60%-70%，感覺(jué)微喘但能交談）。*柔韌性訓(xùn)練：如瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)，每周2-3次，每次10-15分鐘，改善身體僵硬，緩解疲勞。*平衡與力量訓(xùn)練（初期輕微）：如靠墻靜蹲、椅子起立、簡(jiǎn)單的自重練習(xí)（如靠墻俯臥撐、跪姿俯臥撐），每周2次，注意動(dòng)作規(guī)范。*運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與頻率：強(qiáng)度從輕松開(kāi)始，以運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒適、不嚴(yán)重影響次日工作生活為度。頻率建議每周堅(jiān)持4-5次運(yùn)動(dòng)。*時(shí)間安排：建議選擇工作日午休、晚飯后或周末時(shí)間進(jìn)行，將運(yùn)動(dòng)融入日常生活，如用走樓梯代替乘電梯。*注意事項(xiàng)：*醫(yī)療咨詢：在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，務(wù)必咨詢醫(yī)生，評(píng)估當(dāng)前健康狀況是否適合運(yùn)動(dòng)及有無(wú)特殊注意事項(xiàng)。*熱身與放松：每次運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘的熱身（如慢走、關(guān)節(jié)活動(dòng)），運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行5-10分鐘的整理放松（如慢走、拉伸）。*循序漸進(jìn)：強(qiáng)度、時(shí)間、頻率的增加都要逐步進(jìn)行，避免突然加大運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致?lián)p傷。*傾聽(tīng)身體信號(hào)：如感不適、疼痛或頭暈，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，休息或就醫(yī)。*結(jié)合生活方式干預(yù)：建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物；保證充足睡眠；學(xué)習(xí)壓力管理技巧；定期監(jiān)測(cè)血壓和體重。*尋求支持與樂(lè)趣：可以嘗試結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，或選擇自己喜歡的