四季養(yǎng)生之處暑重點(diǎn)指導(dǎo)方案處暑，作為二十四節(jié)氣中的第十四個(gè)節(jié)氣，通常在公歷八月下旬至九月初交節(jié)?！疤帯闭撸挂?，意味著盛夏的暑熱至此開始消退，秋意漸濃。然而，此時(shí)節(jié)天氣特點(diǎn)是白天仍有較高氣溫，所謂“秋老虎”余威尚存，同時(shí)晝夜溫差逐漸增大，空氣也開始變得干燥。這種氣候的轉(zhuǎn)變，對(duì)人體生理機(jī)能帶來新的挑戰(zhàn)，養(yǎng)生調(diào)理亦需隨之調(diào)整重心，以順應(yīng)自然界由“長(zhǎng)”到“收”的過渡。處暑養(yǎng)生的核心在于“收斂”與“潤(rùn)燥”，兼顧防暑與防寒，為秋冬的潛藏打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。一、起居調(diào)攝：早睡早起，順應(yīng)秋收處暑之后，自然界的陽氣逐漸收斂，陰氣漸長(zhǎng)。人體應(yīng)順應(yīng)這種變化，調(diào)整作息時(shí)間?！霸缗P”以順應(yīng)陰精的收藏，“早起”以順應(yīng)陽氣的舒達(dá)。建議晚間早些安寢，以養(yǎng)精神；清晨適當(dāng)早起，呼吸清新空氣，舒展筋骨。此時(shí)節(jié)，雖暑氣未完全散盡，但夜間涼意已生，睡眠時(shí)應(yīng)注意蓋被，尤其注意腹部及腳部的保暖，避免夜間受涼，引發(fā)腸胃不適或感冒。白天若有“秋老虎”發(fā)威，仍需注意防暑降溫，但避免長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)房?jī)?nèi)，以防室內(nèi)外溫差過大，且需定時(shí)開窗通風(fēng)，保持空氣流通。二、飲食調(diào)養(yǎng)：減辛增酸，滋陰潤(rùn)燥處暑時(shí)節(jié)，氣候逐漸干燥，“秋燥”開始顯現(xiàn)。同時(shí)，脾胃功能經(jīng)過盛夏的消磨，尚處于恢復(fù)階段。飲食調(diào)理應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥、健脾益氣為基本原則。宜增酸減辛：酸味食物具有收斂固澀、生津止渴的作用，如蘋果、葡萄、山楂、柚子、石榴等，可適當(dāng)多食，以助肝氣，收斂肺氣。辛味食物（如辣椒、花椒、生姜等）易發(fā)散津液，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)減少，以防加重秋燥癥狀。滋陰潤(rùn)燥：秋季燥邪易傷肺，導(dǎo)致口鼻干燥、咽干唇裂、皮膚干澀等。飲食上應(yīng)多食用具有滋陰潤(rùn)燥功效的食物，如梨、百合、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、蓮子、杏仁等。可制作百合銀耳羹、梨藕汁、芝麻粥等食療方。健脾益氣：經(jīng)過漫長(zhǎng)的夏季，脾胃功能可能有所減弱?？蛇m當(dāng)食用一些健脾養(yǎng)胃的食物，如山藥、蓮子、芡實(shí)、小米、南瓜等，以助脾胃運(yùn)化。飲食禁忌與注意事項(xiàng)：*少食生冷寒涼之品，以免損傷脾胃陽氣。*避免過食辛辣、油炸、燒烤類食物，以防加重秋燥。*注意飲食衛(wèi)生，不吃變質(zhì)食物，防止“病從口入”。*可適當(dāng)多飲溫開水、淡茶或滋陰潤(rùn)燥的湯品，以補(bǔ)充水分，但不宜一次大量飲用，宜少量多次。處暑養(yǎng)生推薦食材：*潤(rùn)燥類：梨、銀耳、百合、麥冬、玉竹、蜂蜜。*健脾類：山藥、蓮子、芡實(shí)、茯苓、白扁豆。*養(yǎng)陰類：芝麻、核桃、黑豆、枸杞。*時(shí)令蔬果：蓮藕、茭白、冬瓜（末期）、南瓜、秋葵、葡萄、龍眼（適量）。三、情志疏導(dǎo)：收斂神氣，樂觀平和秋季對(duì)應(yīng)五行中的“金”，在志為“悲”。處暑之后，秋意漸濃，萬物開始凋零，人容易產(chǎn)生凄涼、憂郁之感。因此，情志調(diào)攝尤為重要。要做到“收斂神氣”，即精神內(nèi)守，不使情志過度外露。可以通過欣賞音樂、閱讀有益書籍、與朋友交流、參與自己喜愛的活動(dòng)等方式，保持樂觀開朗的情緒。中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”、“悲憂傷肺”，不良情緒會(huì)影響肝肺功能，進(jìn)而影響身體健康。因此，應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，做到心平氣和，以積極的心態(tài)面對(duì)季節(jié)的轉(zhuǎn)變。適當(dāng)外出秋游，登高望遠(yuǎn)，感受秋日的高遠(yuǎn)遼闊，有助于開闊心胸，疏解不良情緒。四、運(yùn)動(dòng)健身：適度鍛煉，避免過勞處暑時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)遵循“收”與“養(yǎng)”的原則，不宜像夏季那樣進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免大汗淋漓，耗傷陽氣和津液。選擇輕松平緩、活動(dòng)量適中的項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)又不至于過度消耗。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以早晨或傍晚天氣涼爽時(shí)為宜。運(yùn)動(dòng)過程中要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，避免在烈日下或空氣污濁處運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后，汗出當(dāng)風(fēng)易受外邪，應(yīng)及時(shí)擦干汗水，更換衣物，以防感冒。五、慎防秋燥與初寒：辨證施養(yǎng)，及時(shí)調(diào)整處暑時(shí)節(jié)，“燥”是主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)，但此時(shí)的燥邪多為“溫燥”向“涼燥”過渡的階段，具體表現(xiàn)因人而異，也因地區(qū)而異。*溫燥：若出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛、干咳少痰、心煩便秘等癥狀，多為溫燥表現(xiàn)。調(diào)理宜清熱潤(rùn)燥，可適當(dāng)食用梨、藕、綠豆湯（少量）、菊花茶等。*涼燥：若出現(xiàn)惡寒無汗、鼻塞流清涕、干咳痰少而稀等癥狀，則可能偏于涼燥。調(diào)理宜溫潤(rùn)散寒，可飲用生姜紅棗茶（少量生姜），食用杏仁、核桃等。無論溫燥還是涼燥，補(bǔ)水潤(rùn)燥都是關(guān)鍵。同時(shí)，由于晝夜溫差加大，應(yīng)根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物，所謂“春捂秋凍”，但“秋凍”也要適度，尤其是老人、小孩及體質(zhì)虛弱者，不可盲目“凍”，以免受涼感冒。結(jié)語處暑時(shí)節(jié)，是自然界陰陽消長(zhǎng)的關(guān)鍵轉(zhuǎn)折期，也是人體養(yǎng)生調(diào)理的重要節(jié)點(diǎn)。順應(yīng)“秋收”的自然規(guī)律，在起居、飲食、情志、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)