把“鴨梨”，變成“凍梨”主題班會：正確面對壓力1234目錄CONTENTSCONTENTS壓力來源人生故事釋放壓力解壓小錦囊PART01認識壓力心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，因一時無法消除困難而產生的一種被壓迫的感覺。對現(xiàn)代高中生來說，學習壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學生都會覺得有學習壓力。壓力的日常表現(xiàn)失眠煩躁失去信心擔心、恐懼緊張01壓力來源-外在因素考前焦慮癥來自考試的壓力?！翱记敖箲]癥”01來自學業(yè)的壓力進入高中以后學習負擔加重，表現(xiàn)為科目增加，難度加深，對學生的自學能力要求高。02來自同學的競爭力害怕別的同學超過自己，不能正常思維，長期緊張，焦慮過度,思想不能集中。03來自家庭的壓力父母的辛勤付出、父母的殷切期待，也讓我們無形之中倍感壓力，怕自己成績考差對不住父母，對不住全家人。0402壓力來源-內在因素01個人追求成就目標要求過高。02自我概念差，很多同學因此這樣在學業(yè)上自暴自棄，說自己不是學習的那塊料，學不學都是無所謂的，然后把注意力集中到別的事物如：睡覺，談戀愛，課上說話等，甚至誤入歧途對社會造成危害。我們所感受到的壓力，常常與學習、木匾聯(lián)系在一起。PART02人生故事不要盯著不動，用很正常的眼神去看心理小測試這是一個心理測試的圖片，是靜止的一副圖片，如果你看到運動的景象，表明你的生活壓力大，內心情緒波動比較大。心理小測試這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測試下您心理的壓力。心理小測試心理壓力越大，黑色小點閃動得就越快，該死的小黑點還是安靜點吧!心理小測試圖片與你的受壓力程度有關如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學習壓力。如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉動的，那就證明你存在著一定的學習壓力。如果你看到圖片是高速旋轉的，證明你是一犯罪嫌疑犯。每個人都有不同的壓力：壓力有時候是我們的動力，又有時候是壓垮我們的斗志，我們應該怎樣處理壓力？由鴨梨變凍梨；由壓力變動力【視頻】人生故事（2min）從視頻感受石塊——人生大大小小的目標沙子——生命中遇到的痛苦壓力水——生活中經歷的不良情緒（悲傷、焦慮，自卑……）我的思考結合本節(jié)課主題，思考一下，三個關鍵詞：目標、壓力、不良情緒，那么石塊、沙子、和水分別代表哪一個呢？我的感受石塊——人生大大小小的目標沙子——生命中遇到的痛苦壓力水——生活中經歷的不良情緒（悲傷、焦慮，自卑……）當水流動的很快時（即壓力很大），會把石頭（目標）沖掉不能讓過分的壓力將我們的目標擠出人生之外！PART03釋放壓力小實驗如果一個同學舉起一瓶礦泉水舉起5分鐘舉起10分鐘拿一分鐘，各位一定覺得沒問題；拿一個小時，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護車了；其實這杯水的重量是一樣的；但是你若拿越久，就覺得越沉重。這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？這就像我們承擔著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最后，我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔。我們必須做的是：放下這杯水休息一下后再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。休息并放松一下吧!

2024年2月24日釜山世乒賽男半決賽中國3_2韓國，逆轉取勝。

打最后一局的王楚欽壓力有多大？比賽結束后，王楚欽在接受記者采訪時說:“慶幸我們還或者“。這句話道出了當時的心理多大的壓力，所以就贏就贏在心態(tài)調整得好，沒有讓壓力束縛住。前4局的比分【視頻】賽后對王楚欽采訪（2min）學習效率學習壓力適度的學習壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學習效率；沒有學習壓力，可能會使人失去動力，停滯不前；而過度的學習壓力又會使人陷入焦慮，影響學習效率和已有水平的發(fā)揮。學習壓力與學習效率的關系適當?shù)膲毫嵘覀兊膶W習效率PART04解壓小錦囊明確學習的意義，培養(yǎng)學習的興趣制定學習計劃，增強學習的主動性看到自己的成績和進步有條不紊地搞好復習積極和他人交流010204030506調整自我期望值，增強自信心小錦囊1：把學習壓力轉換為學習動力強化學習的責任感和義務感01掌握科學、有效的學習方法，提高學習效率02養(yǎng)成虛心好學的學習品質03培養(yǎng)濃厚的學習興趣04正確看待考試中的成敗得失05正確對待學習中的競爭與合作06科學、合理的安排學習時間07學會自主學習08小錦囊2：樹立正確的學習觀念小錦囊3：敢于自我挑戰(zhàn)--讓壓力飛活動規(guī)則:1、請同學們把自己的壓力或者煩惱寫在紙上，并在紙上背面做一個專屬的個人標志，(標志越大越獨特，待會越容易找到自己的紙飛機。)2、同學們將自己寫的壓力折成紙飛機:聽老師指令，一起放飛自己的壓力，放飛后你可以隨機拾取一個飛機，打開，并給予暖心回復后將壓力紙重新折成紙飛機。3、“讓壓力飛”將進行2輪的活動，每一輪規(guī)定4分鐘的時間回復，請認真回復。如果你有壓力或煩惱請寫下你的心中所想，溫暖和幸福的力量會飛到你身邊如果你沒有壓力或煩惱請寫下你快樂且輕松的秘訣吧，你會獲得更多快樂哦你認真對待一件事，同樣也會得到認真的反饋小錦囊4：不要把目標定得高于自己能力所及有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成。課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與旁人的溝通獲得支持和關懷，亦可發(fā)泄情緒。保持充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經至關緊要，對