ICS01.040.97

CCSA20

3416

安徽省亳州市地方標(biāo)準(zhǔn)

DB3416/T010—2023

國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)

華佗五禽戲25式動作規(guī)范

2023-01-04發(fā)布2023-03-01實施

亳州市市場監(jiān)督管理局發(fā)布

DB3416/T010—2023

前言

本文件按照GB/T1.1—2020《標(biāo)準(zhǔn)化工作導(dǎo)則第1部分：標(biāo)準(zhǔn)化文件的結(jié)構(gòu)和起草規(guī)則》的規(guī)定

起草。

請注意本文件的某些內(nèi)容可能涉及專利。本文件的發(fā)布機構(gòu)不承擔(dān)識別專利的責(zé)任。

本文件由亳州市文化旅游體育局提出并歸口。

本文件起草單位：亳州市華佗五禽戲協(xié)會、亳州市華佗五禽戲推廣中心、亳州市傳統(tǒng)華佗五禽戲俱

樂部、亳州市華佗五禽戲養(yǎng)生文化研究所、安徽華佗五禽戲養(yǎng)生文化推廣有限公司、安徽國科檢測科技

有限公司。

本文件主要起草人：周金鐘、陳靜、周鵬程、佟戰(zhàn)勝、周易、李兆琳。

II

DB3416/T010—2023

國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)華佗五禽戲25式動作規(guī)范

1范圍

本文件規(guī)定了國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)華佗五禽戲25式動作的基本技術(shù)、動作流程、預(yù)備勢及起勢、

虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲動作規(guī)范、引氣歸原和收勢。

本文件適用于國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)華佗五禽戲25式的演練。

2規(guī)范性引用文件

下列文件中的內(nèi)容通過文中的規(guī)范性引用而構(gòu)成本文件必不可少的條款。其中，注日期的引用文件，

僅該日期對應(yīng)的版本適用于本文件；不注日期的引用文件，其最新版本（包括所有的修改單）適用于本

文件。

DB3416/T005國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)華佗五禽戲標(biāo)準(zhǔn)體系

3術(shù)語和定義

DB3416/T005界定的以及下列術(shù)語和定義適用于本文件。

3.1

華佗五禽戲25式

是在傳承人劉時榮撰著《古本新探·華佗五禽戲》40式基礎(chǔ)上創(chuàng)編的共有25式招式（其中虎戲5式，

鹿戲5式，熊戲5式，猿戲5式，鳥戲5式）的華佗五禽戲套路。

4基本技術(shù)

4.1手法

4.1.1虎爪

五指張開，虎口撐圓，第一、二指關(guān)節(jié)內(nèi)扣。

4.1.2鹿角

拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指和無名指彎曲內(nèi)扣、貼手心內(nèi)。

4.1.3熊掌

五指自然伸開、微屈，手心內(nèi)含。

4.1.4猿勾

五指指頭捏攏，屈腕。

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4.1.5鳥翅

五指伸直，拇指、食指、小指向上微微翹起，無名指、中指并攏向內(nèi)微微內(nèi)含。

4.2步法

4.2.1弓步

兩腿前后分開一大步，橫向之間保持一定寬度，右（左）腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝與腳尖上

下相對，前弓膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過腳尖；左（右）腿自然伸直，腳跟蹬地，腳尖稍內(nèi)扣，全腳著地。左腿在

前屈膝為左弓步，右腿在前屈膝為右弓步。

4.2.2馬步

兩腳開步稍寬于肩，或者與肩同寬，兩腳平行，兩腿彎曲成騎馬式，膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過腳尖。

4.2.3踮步

提起腳跟，用腳掌著地走路，兩腳交替用力蹬地，使身體騰空，進(jìn)行走路，一起一落踏跳前行，始

終保持一個腳掌著地用力踏地，使身體向上騰空，另一個腳隨即也提起。

4.2.4虛步

右（左）腳向前邁出，腳尖著地，腳跟上提（或者腳跟著地，腳尖上翹），膝微屈；左（右）腿屈

膝下蹲，全腳著地，臀部與腳跟上下相對，松腰坐胯，身體重心落于左（右）腳。

4.2.5歇步

兩腿交叉靠攏下蹲，左腳前腳掌著地，臀部接觸左腳跟處,右腿在左腿上方，右腳全腳著地，腳尖

外展，左膝靠在右小腿外側(cè)，左腿在下為右歇步。反之為左歇步。

4.2.6雞形步

又叫跟步，右（左）腳向前邁一大步，左（右）腳緊跟，兩腳一前一后，兩腳間保持一腳的距離，

兩腿一前一后，微微彎曲，如雞腿形，不弓不坐，重心基本均攤于兩腳。左腳在前叫左雞形步，右腳在

前叫右雞形步。

4.2.7撲步

右（左）腿抬起小腿，繃起腳面向右（左）側(cè)伸出，右（左）腿伸直；左（右）腿屈膝下蹲,上身

微向右（左）擰腰；或者左（右）腳后撤一大步下蹲，右（左）腿伸直，上身保持中正并微微向右（左）

擰腰。右腿伸直叫右撲步，左腿伸直叫左撲步。

4.2.8丁步

兩腳平行步站立，兩腳間距為半腳距離，兩腿屈膝半蹲，右（左）腳全腳著地，重心下沉于右（左）

腿上；左（右）腳置于右（左）腳內(nèi)側(cè)處，用前腳掌著地或腳尖點地。

4.2.9獨立步

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一腿自然直立，全腳踏實站穩(wěn)，另一腿在體側(cè)或者體前屈膝提起，膝高于腰，小腿內(nèi)收，腳自然下

垂。左腿獨立叫左獨立步，右腿獨立叫右獨立步。

4.2.10蓋步

又叫橫蓋步，左（右）腳經(jīng)右（左）腿前向右（左）橫跨一步，右（左）腳隨時也向右橫跨一步，

落腳站穩(wěn)，全腳踏實。左腳經(jīng)右腿前向右橫跨一步叫左蓋步，右腳經(jīng)左腿前向左橫跨一步叫右蓋步。

4.3身法

4.3.1頭頸

頭頸運動主要是在眼神的牽動下進(jìn)行的，不同的眼神對頭頸要求不同，一般要求是虛靈頂勁（不偏

不倚），頸部自然放松。

4.3.2肩肘

根據(jù)動作的不同，對肩肘的要求也有所不同，一般情況是沉肩墜肘。

4.3.3胸背

根據(jù)動作的不同，對胸背的要求也不同，一般情況是含胸拔背。

4.3.4腰胯

根據(jù)動作的不同，對腰胯的要求也不同，一般情況是松腰坐胯或松腰沉胯。

4.3.5腹臀

是根據(jù)動作的不同，對腹臀的要求也不同，一般情況是收腹提肛、尾閭垂地，臀部收斂，不要外翹。

5動作流程

5.1預(yù)備勢及起勢

預(yù)備勢→起勢

5.2虎戲動作流程

虎守杏林→出穴窺探→回首尋獵→餓虎撲食→虎嘯歸林

5.3鹿戲動作流程

運轉(zhuǎn)尾閭→觸角獨立→舒頸展臂→麂巾冠鼎→引頸回顧

5.4熊戲動作流程

左搖右晃→白熊探爪→東扛西靠→攀滕懸躍→彈踢揮掌

5.5猿戲動作流程

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聞風(fēng)審視→靈猴縮身→坐地觀月→騰云飛渡→馳騁跳躍

5.6鳥戲動作流程

白鶴舒翼→鶴立如松→鶴翔凌空→飛鴻戲?！毩㈨?/p>

5.7引氣歸原及收勢

引氣歸原→收勢

6預(yù)備勢及起勢

6.1預(yù)備勢

兩腳并攏，自然站立，兩手自然下垂，目視前方，自然呼吸。

6.2起勢

接上勢。上身不動，提踵，隨即兩腳跟外展，接著兩腳跟下落，接著兩腳尖外展，腳跟再外展，繼

而腳尖外展，調(diào)整到兩腳平行，兩腳與肩同寬，自然站立，目視前方，自然呼吸，或者提踵的過程為吸

氣、落踵的過程為呼氣。

7虎戲動作規(guī)范

7.1虎守杏林

7.1.1左腳向左橫跨半步與肩等寬，兩臂徐徐向前平舉與肩等高，手心向下，兩膝徐徐彎曲，兩手下

按至腹前，目視前方。

7.1.2上體以腰為軸，帶動兩臂徐徐向左側(cè)扭轉(zhuǎn)約90°，兩手由自然掌轉(zhuǎn)變成虎爪，左臂在上，右臂

在下，兩手心均向左，目視左方。

7.1.3身體再緩緩轉(zhuǎn)向右方，同時，右臂在上，左臂在下，兩手心轉(zhuǎn)向右，擺到右側(cè)約90°，目視右

方。

7.1.4左手翻轉(zhuǎn)在上，右手翻轉(zhuǎn)在下，身體轉(zhuǎn)回正中，兩虎爪緩緩胸前調(diào)至與胸平，兩腿立直，兩虎

爪手心向下，目視前方。

7.2出穴窺探

7.2.1兩臂下落，兩手轉(zhuǎn)變自然掌，旋腕向下、向后、向里、向前翻轉(zhuǎn)變?yōu)榛⒆?，掌心向前；同時，

左腳點地至右腳內(nèi)側(cè)，上體轉(zhuǎn)向左前方。

7.2.2左腳向左前上步呈左弓步；同時，兩手虎爪從左右髖旁經(jīng)體前隨上步向下?lián)浒?，定勢后，頭頸

向右方扭轉(zhuǎn)目視右后方。

7.2.3重心后移，上體左轉(zhuǎn)，左腳外擺，右腳向前上步成右弓步，同時，兩手虎爪從左右髖旁經(jīng)體前

隨上步向下?lián)浒?，定勢后，頭頸向左方扭轉(zhuǎn)目視左后方。

7.2.4重心后移，上體右轉(zhuǎn)，右腳外擺，左腿向前上步呈左弓步；同時，兩手虎爪從左右髖旁經(jīng)體前

隨上步向下?lián)浒?，定勢后，頭頸向右方扭轉(zhuǎn)，目視右后方。

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7.3回首尋獵

以腰為軸，帶動上肢，頭、頸，雙臂同時向右后擰轉(zhuǎn)，雙手心（虎爪）向后方推出；同時左腿向右

后方插步，目隨轉(zhuǎn)體巡視至右后方。

7.4餓虎撲食

7.4.1接上式。身體右轉(zhuǎn)，右腳隨身體右轉(zhuǎn)，向右邁出一大步呈右弓步，同時兩手（虎爪）經(jīng)體前向

下?lián)浒?，目視前下方?/p>

7.4.2雙手回收，脊柱節(jié)節(jié)蠕動向上拔起身軀，兩虎爪經(jīng)體前上舉至頭上方，同時右腳提膝，目視雙

手之間。

7.4.3右腳下落，同時兩手（虎爪）向前撲按，手心向下，并以腰、肩為軸，帶動雙臂發(fā)勁抖動。

7.5虎嘯歸林

7.5.1重心左移，右腳尖內(nèi)扣，兩手虎爪抱于胸前，左手在上、右手在下，手心相對，目視前方。

7.5.2右腳向左后插步；同時，兩手虎爪向左右分拉開，右手虎爪拉至右上方，左手虎爪拉至左下方，

兩虎爪手心均向下；頭頸轉(zhuǎn)向左后方，目視左后方。

7.5.3右腳收回與肩寬，兩手虎爪抱于胸前，右手在上，左手在下，手心相對，目視前方。

7.5.4左腳向右后插步；同時，兩手虎爪向左右分拉開，左手虎爪拉至左上方，右手虎爪拉至右下方，

兩虎爪手心均向下；頭頸轉(zhuǎn)向右后方，目視右后方。最后，左腳回收與肩等寬，兩手轉(zhuǎn)變成自然掌，兩

臂從身體兩側(cè)內(nèi)旋合抱，經(jīng)腹前徐徐下落至兩髖旁，虎戲收勢。

8鹿戲動作規(guī)范

8.1運轉(zhuǎn)尾閭

8.1.1接上勢，兩手下落髖旁，手腕內(nèi)旋變鹿指，左腳向右后方插步，兩手鹿指在胸前交叉相合，左

手在外、右手在里，兩掌心向內(nèi)。

8.1.2兩腿屈膝下蹲呈歇步，同時兩手內(nèi)旋轉(zhuǎn)手心向外并左右分開，左手在左側(cè)頭上方，右手與肩平，

目視右手方向。

8.1.3左腳收回與肩寬，右腳向左后方插步，兩手鹿指在胸前交叉相合，右手在外、左手在里，兩掌

心向內(nèi)。

8.1.4兩腿屈膝下蹲呈歇步，同時兩手內(nèi)旋轉(zhuǎn)手心向外并左右分開，右手在右側(cè)頭上方，左手與肩平，

目視左手方向。

8.2觸角獨立

8.2.1身體直立以左腳腳跟為軸向右轉(zhuǎn)90°，右腳向前一小步，雙手經(jīng)體前向身體兩側(cè)在髖旁向里旋

腕手心向，在分別向前平伸，手心向下；同時左腳向后上蹺起，腳心向上呈獨立步；上體前俯，目向前

平視。

8.2.2左腳下落于右腳旁，右腳向前邁出一小步，腳掌著地，呈右高虛步；上體順勢徐徐后仰；同時，

雙臂隨上體后仰，經(jīng)體前向上、向后伸展，手心向前上方。

8.3舒頸展臂

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8.3.1左腳向左橫跨步；兩手經(jīng)體前向左、向上、再向右劃弧至右上方劃立圓，同時右腳向左腳前方

蓋步，上身順勢向右傾斜，上下肢呈斜直線，眼睛通過兩手之間目視右上方。

8.3.2右腳收回，向左橫跨步；兩手經(jīng)體劃立圓，向左、向下、再向右劃弧至左上方，同時左腳向右

腳前方蓋步，上身順勢向左傾斜，上下肢呈斜直線，眼睛通過兩手之間目視左上方。

8.4麂巾冠鼎

8.4.1左腳收回，右腳收到左腳旁呈丁步，雙手收于腰間；右腳向右邁步呈右弓步，兩手從腰間向右

斜上方伸舉，手心向外，目視雙手。

8.4.2右腳向左后方插步，同時上肢以腰帶臂向左擺出，右手?jǐn)[至右側(cè)頭上方，左手?jǐn)[至左側(cè)與肩同

高，轉(zhuǎn)頭目視左側(cè)。

8.5引頸回顧

8.5.1上體立直，右腳向左蓋步，同時，兩手在膝前交叉相合，右手在下，掌心向上，左手在上，掌

心向下，目視左前方。

8.5.2右腿直立，左腳提起呈右獨立步；兩手上下分開，右手向右上提至頭右上方，手心向前，左手

向下按于左髖旁，手心向下，目視左方。

8.5.3左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，兩手轉(zhuǎn)變成自然掌，兩臂從身體兩側(cè)內(nèi)旋合抱，經(jīng)腹前徐徐下落至兩髖旁，

鹿戲收勢。

9熊戲動作規(guī)范

9.1左搖右晃

9.1.1身體左轉(zhuǎn)，右腳掌內(nèi)扣，以腰為軸，身體左轉(zhuǎn)約90度，左腳向前走內(nèi)八字步；同時帶動兩臂向

左側(cè)徐徐轉(zhuǎn)動，左臂稍高于右臂。

9.1.2右腳向前走內(nèi)八字步，仍以腰為軸，帶動兩臂向左轉(zhuǎn)動，右臂稍高于左臂。

9.1.3左腳向前走內(nèi)八字步，如此向前走四步時，第四步時以雙肩為軸，上體向右后擰轉(zhuǎn)，頭頸向右

后方上仰，目視右后上方。以上手心均向下。

9.2白熊探爪

9.2.1左白熊探爪：左腳向左前方上步，腳跟著地，呈左虛步；雙掌手心斜相對置于左腿內(nèi)側(cè)，重心

前移，呈左弓步；同時，雙手向左斜下方走半圓形探出。

9.2.2隨重心后移，雙手向上、向后拉回，（左腳隨重心后移腳尖翹起，重心前移在踏實）；如此以

腰腹搖晃，帶動兩手在腹前走立圓，反復(fù)3次。

9.2.3重心左移，右腳向右前上步，腳跟著地，呈右虛步；雙掌手心斜相對置于右腿內(nèi)側(cè)，重心前移，

呈右弓步；同時，雙手向右斜下方走半圓形探出。

9.2.4隨重心后移，雙手向上、向后拉回，（右腳隨重心后移腳尖翹起，重心前移在踏實）；如此以腰

腹搖晃，帶動兩手在腹前走立圓，反復(fù)3次。

9.3東扛西靠

9.3.1以左腳為軸、身體左轉(zhuǎn)90度（右腳收至左腳旁呈丁步）；雙臂蓄力，右腳向右橫跨邁步，同時，

兩臂左右分開，意念向右發(fā)勁扛靠。

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9.3.2仍以左腳為軸，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)向正前方）（右腳收至左腳旁呈丁步）；雙臂蓄力，右腳向

右橫跨邁步，同時，兩臂左右分開，意念向右發(fā)勁扛靠。

9.4攀藤懸躍

9.4.1上體直立，收左腳，兩腳橫向距離比肩稍寬；雙掌徐徐向上舉至頭上方，腳跟提起，掌心向前，

頭部上仰，做攀枝狀，目視上方。

9.4.2上體向前屈，再徐徐向前弓腰至雙掌觸地后，再緩緩起立。

9.5彈蹄揮掌

9.5.1重心左移站穩(wěn)，右腳腳背勾緊擊打左腿承山穴，以，同時左腿屈膝微下蹲；右掌變?nèi)c勾腿同

步，向左翻肘彈擊，手心斜向上彈擊同時，用左手掌狙擊郄門穴。

9.5.2雙手變掌，經(jīng)體前由左向下向右上畫圓，在由右向左拍按發(fā)勁按運，手心向下。左手指尖向前，

右手指尖向左，于臍同高。同時，右腳向右撤步，左腳隨右腳后撤時，落腳震憨呈斜馬步下沉。

9.5.3左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，兩手轉(zhuǎn)變成自然掌，兩臂從身體兩側(cè)內(nèi)旋合抱，經(jīng)腹前徐徐下落至兩髖旁，

熊戲收勢。

10猿戲動作規(guī)范

10.1聞風(fēng)審視

10.1.1接上式，兩臂徐徐下落兩髖旁，向里旋腕翻掌呈猿勾手，兩手勾手向上，目視前方。

10.1.2身體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方跳步，右腳緊跟著跳步落至左腳旁呈右丁步，左手在左腳跳步的同時，

轉(zhuǎn)變勾手手指向下至與左髖旁，右手向左方前呈摘桃狀，迅速五指呈勾手，目視左前方。

10.1.3右腳迅速向右跳步收回，左腳收至右腳旁，腳尖點地呈左丁步；右手猿勾手收置于右眉旁，勾

手手指向下，左勾手置于左髖旁，勾手手指向后，目視左方。

10.2靈猴縮身

10.2.1身體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上半步、右腳隨之提起，呈獨立步；右手下落到右髖旁，勾手尖向后

上，左勾手變自然掌置與左頭上方（打眼罩），頭微上仰，目視前上方。

10.2.2右腳向右下后方跳步落地，左腳隨之落到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，呈左丁步，雙腿屈膝半蹲；同

時，右勾手拉至頭右斜上方，勾手指尖向下，左手變勾手拉至左身后斜下方，勾手指尖向上，與右手成

一條斜線；轉(zhuǎn)頭目視左方。

10.3坐地觀月

10.3.1左腳上步，以腰為軸，上體呈S形徐徐向左轉(zhuǎn)動，兩腿屈膝呈歇步，面轉(zhuǎn)向左后，微上仰；同

時，右手變掌，停在右眉外，左勾手停在左髖旁，指尖向上；目視后上方。

10.3.2上體稍起立，右腳向左腳前方上步，下蹲成歇步；以腰為軸，上體呈S形向右后扭轉(zhuǎn)，面向右

后微上仰；同時，左手變掌，停在左眉外側(cè)，右勾手向下停在右髖旁，指尖向上；目視右后上方。

10.4騰云飛渡

10.4.1上體起立，向右轉(zhuǎn)體約180°；右腳站穩(wěn)，左腳向后上蹺起，腳心向上；上體自然前傾，頭頸

上仰；同時，左勾手變掌翻轉(zhuǎn)置左眉外，手心向左，右手拉至右髖旁，勾手指尖向上；目視左前上方

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DB3416/T010—2023

10.5.2左腳落地站穩(wěn)，身體左轉(zhuǎn)，右腳向后上蹺起，腳心向上；上體自然前傾，頭頸上仰；同時，右

手變掌翻轉(zhuǎn)置右眉外，手心向右，左手拉至右髖旁、勾手指向上；目視右前上方。

10.5馳騁跳躍

10.5.1右腳向右跳步下落，左腳立即收至左腳內(nèi)側(cè)呈丁步；右勾手提至右眉外，左勾手落在左髖旁，

勾手均向下，目視左側(cè)。

10.5.2左腳平衡站立與肩寬，兩手轉(zhuǎn)變成自然掌，兩臂從身體兩側(cè)內(nèi)旋合抱，經(jīng)腹前徐徐下落至兩髖

旁，猿戲收勢。

11鳥戲動作規(guī)范

11.1白鶴舒翼

11.1.1左腿屈膝，右腿小腿平行置于左腿梁丘穴上，腳心向左。兩掌經(jīng)體側(cè)至胸前合手交叉，兩掌心

均向內(nèi)，目視前方。

11.1.2兩手經(jīng)面前向身體兩側(cè)下落髖旁，掌心向下，目視前方。

11.1.3下肢不動，兩臂向上擺動至于頭同高，在向下擺動至髖旁，兩臂似鳥飛狀上下起伏擺動3次，

目視前方。

11.2鶴立如松

11.2.1右腳下落，左腳上提至右膝前，腳尖下垂；左手由左向右收至胸前，掌心向外，右手由右向左

收至胸前，掌心向內(nèi)，兩掌在胸前相合，左手在外，右手在內(nèi)，手背相對，右掌向上穿出伸展至右頭上

方，手心向上頂，左掌下落左髖旁，手心向下平按，手指向前，目視左方。

11.2.2左腳徐徐下落站穩(wěn)，右腳上提至左膝前，腳尖下垂，同時左掌掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)，經(jīng)體前向上穿出伸

展至左頭上方，手心向上頂，右掌掌心向外下落至右髖旁，手心向下平按，手指向前，目視右方。

11.3鶴翔凌空

11.3.1身體左轉(zhuǎn)，左腳向前走鶴步，右腳收至左腳內(nèi)成丁步；兩掌左、右分開，掌心向下做起伏擺動

上下3次。

11.3.2左腿向前邁出一步，重心前移，右腿向后上方蹺起，腳底向上，呈燕式平衡，同時，兩臂分別

向左、右伸展，手心向外，以肩為軸帶動肘、腕關(guān)節(jié)，似鳥飛狀，柔和輕盈的擺動3次。

11.4飛鴻戲海

11.4.1上體左轉(zhuǎn)90°，同時右腳向左蓋步后屈膝下蹲成歇步，左手在斜下方，右手在斜上方，兩臂

以肩為軸，帶動前后擺動3次，目視左下方。

11.4.2身體起身繼續(xù)左轉(zhuǎn)180°，左腳向右蓋步后屈膝下蹲成歇步，左手斜上方，右手在斜下方，兩

臂以肩為軸，帶動前后擺動3次，目視右下方。

11.5獨立憩息

11.5.1身體向左轉(zhuǎn)正，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，屈膝下蹲，兩掌膝前合抱，掌心向止，目視前下方。

11.5.2身體直立，左腳向前邁出一小步，重心移至左腿，身體微前傾，胸腔展開，右腳跟拔起，同時，

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