JumpRope跳繩運動運動中傳承文化，“繩”彩飛揚跳繩是一項在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動、極佳的健體運動。右圖為跳繩所用到的工具。目錄CONTENTS跳繩與花樣跳繩LoremIpsumissimplydummytextoftheprinting01跳繩的準(zhǔn)備運動LoremIpsumissimplydummytextoftheprinting02跳繩的運動技巧LoremIpsumissimplydummytextoftheprinting03跳繩的學(xué)習(xí)提要LoremIpsumissimplydummytextoftheprinting04Part01跳繩與花樣跳繩跳繩是一項在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動、極佳的健體運動。右圖為跳繩所用到的工具。跳繩與花樣跳繩跳繩是一項在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動、極佳的健體運動。右圖為跳繩所用到的工具。跳繩是什么？跳繩與花樣跳繩花樣跳繩是指參與者通過各種方式跳過一根或多根繩子的運動。花樣跳繩在傳統(tǒng)跳繩的基礎(chǔ)上融合舞蹈、技巧、武術(shù)、街舞和音樂等多種運動及藝術(shù)形式，將速度與力量、難度與花樣結(jié)合，逐步發(fā)展成集健身、娛樂、競技、表演多種功能于一體的運動項目?；犹K是什么？花樣跳繩的分類由于花樣跳繩運動內(nèi)容的豐富性，其分類方式并不是固有的，而是根據(jù)不同的標(biāo)準(zhǔn)進行不同的分類。跳繩與花樣跳繩第一，根據(jù)繩子的長短可將花樣跳繩分為短繩、中長繩和長繩三類。第二，根據(jù)參與跳繩的人數(shù)可以將花樣跳繩分為個人跳繩、雙人跳繩、三人跳繩、四人跳繩和多人跳繩等。第三，根據(jù)使用的繩子數(shù)量還可以將花樣跳繩分為單繩、雙繩和多繩三類。第四，根據(jù)跳繩的動作結(jié)構(gòu)和技術(shù)特點，又可將花樣跳繩分為個人繩花樣、朋友跳、交互繩、車輪跳和長繩類等五類。1342Part02跳繩的準(zhǔn)備運動跳繩是一項在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動、極佳的健體運動。右圖為跳繩所用到的工具。跳繩的準(zhǔn)備運動跳繩的準(zhǔn)備運動跳繩前要進行準(zhǔn)備運動。彈跳練習(xí)2至3分鐘。彈跳高度為3至5厘米。123為克服內(nèi)臟器官生理惰性；調(diào)整運動前狀態(tài)；增強皮膚的血流量，有利于散熱。提高機體的代謝水平，使體溫升高；跳繩的準(zhǔn)備運動作用Part03跳繩的運動技巧跳繩是一項在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動、極佳的健體運動。右圖為跳繩所用到的工具。跳繩的運動技巧單腳屈膝跳右腿屈膝；向前抬起。踮起腳尖，單腳跳至10至15次，換左腳重復(fù)上述動作。分腿合腿跳跳躍時雙腿橫叉開，著地時雙腳并攏。腳還可以豎叉開，著地時雙腳合攏。雙臂交叉跳當(dāng)繩子甩到空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子后雙臂反向恢復(fù)原狀。跳繩的運動技巧用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。側(cè)腿跳雙人跳繩跳繩的運動技巧（1）采取并排站立的姿勢。每人用外測的一只手擺動繩柄，兩人同時用雙腳跳繩；或者兩人同時用單腳跳繩。(2)采取一前一后的站立姿勢。身高較高者站后面，并揮動繩子。然后兩人同時用雙腿跳繩；或者兩人同時用單腿跳繩。雙人跳繩跳繩的運動技巧兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。繞旋跳1.直飛:跳一次腳落地前，繩直搖過身體兩圈。6.兩腳交換落地。（像踩單車的動做）可跳1-5個動作。5.雙單：單腳跳起單腳落地?？商?-5個動作。2.扯花：跳一次腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花動作，再做一個直搖動作。3.快花：跳一次腳落地前，先做一個直搖，再做一個兩手臂交叉編花動作。4.鳳花：跳一次腳落地前，兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。了解雙飛跳跳繩的運動技巧Part04跳繩的學(xué)習(xí)提要跳繩是一項在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動、極佳的健體運動。