2025年大學《體能訓練》專業(yè)題庫——大學體能訓練專業(yè)的實操項目設計考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、請為大學體育選修課的學生設計一個-contained（室內）的體能訓練項目。該項目旨在改善學生的核心力量和穩(wěn)定性，時長大約45分鐘。請詳細說明項目的目標、所需器材（如有）、熱身內容、主要訓練環(huán)節(jié)（包括具體練習動作、組數、次數、休息時間）、整理放松內容，并強調安全性注意事項。二、假設你是一名體能訓練師，需要為一組經常參加籃球比賽的大學生運動員設計一個為期4周（每周2次）的專項體能訓練計劃片段，重點提升其下肢爆發(fā)力。請選擇其中一周的兩次訓練，詳細設計每次訓練的內容、目標、練習順序、主要訓練項目（需說明動作細節(jié)、負荷參數如次數、組數、時間或重量等）、以及必要的準備和收尾環(huán)節(jié)。說明選擇這些練習的理由及其如何服務于專項爆發(fā)力提升。三、某高校健身中心計劃開設一項針對長期久坐辦公室工作人員的“工間活力”體能改善課程。請設計該課程的一次典型課（60分鐘）的教學內容框架。包括熱身部分（目標、內容）、主要訓練部分（可包含2-3個主要練習，說明選擇理由、動作要點、負荷安排）和放松整理部分。強調課程內容的趣味性、安全性，并說明如何根據參與者的普遍情況調整訓練負荷。四、你正在為一個初學者健身課程設計一個關于“正確深蹲姿勢”的教學與練習環(huán)節(jié)。請描述該環(huán)節(jié)的教學流程，包括如何引入深蹲動作、講解關鍵動作要點（至少包含3個）、示范正確動作與常見錯誤動作、設計簡單的練習方案幫助學員體會和掌握正確姿勢（如自重深蹲、靠墻靜蹲等）、以及如何評估學員的姿勢并進行個別指導。強調教學語言的清晰性和練習的安全性。五、假設你需要為一個體重偏重且缺乏運動習慣的成年女性設計一個首次參與的、為期6周的身體活動起始計劃。請制定該計劃前兩周的具體內容，包括每周的活動頻率、每次活動的類型（選擇至少兩種不同類型的活動）、持續(xù)時間和強度（用自我感覺或簡單指標描述）。詳細說明選擇這些活動和強度的理由，并強調安全啟動、循序漸進的原則，以及如何鼓勵其堅持。試卷答案一、項目目標：提升核心區(qū)域肌肉力量與穩(wěn)定性，改善身體姿態(tài)，預防腰背損傷。所需器材：瑜伽墊若干，可選用彈力帶、穩(wěn)定性球或平衡板（視場地和設備情況）。熱身內容：5-10分鐘全身動態(tài)熱身，如開關跳、高抬腿、后踢腿跑、軀干轉體、弓步走、動態(tài)拉伸（如軀干扭轉、弓步壓腿）。主要訓練環(huán)節(jié)：1.平板支撐：3組，每組30-60秒，組間休息30-60秒。注意身體呈一條直線，避免塌腰或抬臀。2.側平板支撐：每側2組，每組30-45秒，組間休息30-60秒。增強側身穩(wěn)定性。3.俄羅斯轉體：3組，每組20-30次（左右交替計一次），組間休息60秒。手持輕物增加難度。強調轉動核心，而非僅用手臂。4.帕洛夫推舉（PallofPress）：2-3組，每組每側20-30次，組間休息60秒。使用彈力帶或壺鈴，面向墻壁站立，側向推開，維持核心緊繃。5.懸垂抬腿或仰臥抬腿：3組，每組12-15次，組間休息60秒。增強腹部下側力量。整理放松：5-10分鐘靜態(tài)拉伸，重點拉伸腹部、下背部、髖屈肌和股四頭肌，每個動作保持20-30秒。安全性注意事項：強調動作規(guī)范，感受核心肌肉發(fā)力；根據個體能力調整難度（如縮短支撐時間、減少次數）；如有腰傷史需謹慎選擇或替換動作；運動前充分熱身，運動后整理放松。二、選擇訓練：第一次訓練（周一），第二次訓練（周三）。周一訓練：目標：提升下肢爆發(fā)力基礎，側重復合動作和離心訓練。內容：1.熱身：5分鐘動態(tài)熱身，重點活動髖、膝、踝關節(jié)，如毛毛蟲爬、高抬腿跑、后踢腿跑、臀橋、彈力帶側向行走。2.主要訓練：a.杠鈴箱跳躍（RDLJump）：4組，每組8-10次，組間休息90秒。發(fā)展腘繩肌爆發(fā)力。b.窄距深蹲跳（BoxJump）：4組，每組8-10次（觸箱），組間休息90秒。發(fā)展股四頭肌和臀部爆發(fā)力。c.臀推（HipThrust）：3組，每組10-12次，組間休息90秒。強化臀大肌力量。d.原地縱跳（DepthJump）：3組，每組5-8次，組間休息120秒。提升垂直跳躍能力。3.放松：5分鐘靜態(tài)拉伸，重點拉伸腘繩肌、股四頭肌、臀大肌。周三訓練：目標：鞏固爆發(fā)力訓練，增加速度和敏捷性元素。內容：1.熱身：同周一，可增加快速腳步移動練習，如碎步、變向跑。2.主要訓練：a.磅舉（CleanandPress）：3組，每組6-8次，組間休息90秒。全身性爆發(fā)力訓練。b.提踵（BoxStep-up）：每側3組，每組10-12次，組間休息60秒。發(fā)展單腿爆發(fā)力。c.敏捷梯訓練（LadderDrills）：2組，每組1-2遍，組間休息60秒。提升腳步速度和協調性。d.抗阻短距離沖刺（ResistedSprints）：4組，每組沖刺20米，組間休息90秒。增強推進力。3.放松：5分鐘靜態(tài)拉伸，可加入泡沫軸放松。選擇理由：周一側重力量基礎和復合爆發(fā)力，周三結合速度和敏捷性。磅舉、臀推能發(fā)展核心力量，為下肢爆發(fā)力提供支撐。選擇動作考慮了籃球運動對下肢力量、爆發(fā)力和敏捷性的需求。負荷參數根據運動員水平調整，組間休息時間較長以保證爆發(fā)力表現。三、教學內容框架：熱身部分（10分鐘）：目標：提高心率和體溫，活動關節(jié)，激活核心，預防受傷。內容：跳繩或高抬腿跑3分鐘；動態(tài)拉伸：手臂環(huán)繞、體轉運動、弓步轉體、毛毛蟲爬行、膝關節(jié)抬高等。主要訓練部分（35分鐘）：目標：提升基礎活動能力，改善姿勢，增加日?；顒恿?。內容：1.趣味深蹲行走（趣味深蹲）：2組，每組10-15米，組間休息1分鐘。練習下蹲，增加趣味性。2.平板支撐挑戰(zhàn)（團隊或個人）：1組，堅持盡可能長時間（如開始設目標30秒），組間休息1分鐘。鍛煉核心穩(wěn)定性。3.瑜伽流或簡化HIIT（高強度間歇訓練）：1-2組，如開合跳（30秒）+波比跳（30秒）+步行（60秒），循環(huán)3-4輪。提升心肺功能和代謝。選擇理由：深蹲行走結合了下肢力量和趣味性；平板支撐有效鍛煉核心；趣味HIIT強度適中，能激發(fā)興趣。內容簡單易學，對器材要求低。整理放松部分（15分鐘）：目標：降低心率，放松肌肉，促進恢復。內容：慢走或放松性拉伸：坐姿體前屈、蝴蝶式、貓牛式（可簡化）、大腿前后側拉伸等，每個動作持續(xù)20-30秒?？梢龑нM行深呼吸放松。四、教學流程：引入：簡要介紹深蹲作為日?；顒樱ㄈ缱荆┖瓦\動中非常重要的基礎動作，說明學習正確姿勢的重要性（預防傷害，提升效率）。講解關鍵動作要點：1.站立姿勢：雙腳與肩同寬或稍寬，腳尖微向外，核心收緊，背部挺直，抬頭挺胸。2.下蹲過程：臀部向后向下坐，如同坐椅子，膝蓋方向與腳尖大致一致，避免內扣。大腿與地面接近平行時停止。3.復原過程：腳跟發(fā)力，臀部向上推，回到起始姿勢，感受臀部和大腿前側的收縮。示范：先做完整、標準的示范，再展示常見錯誤示范（如塌腰、膝蓋內扣、上身過度前傾、速度過快），并解釋錯誤原因及可能導致的后果。練習方案：1.自重深蹲：無負重，體會動作模式，3組，每組15-20次，組間休息60秒。2.靠墻靜蹲：背靠墻壁，雙腳向前邁，身體慢慢下蹲至舒適角度（如大腿與地面平行或稍高），保持15-30秒，2組，組間休息60秒。3.彈力帶站姿側屈：感受核心側向發(fā)力，每側10-12次，2組，組間休息。姿勢評估與指導：讓學員嘗試完成幾次深蹲，觀察其動作。指出其主要問題點，結合講解和示范進行糾正。如塌腰，提醒其挺直背部；如膝蓋內扣，提醒其腳尖方向或使用彈力帶進行外展練習輔助。鼓勵學員互相觀察并給予友好建議。五、起始計劃（第1-2周）：活動頻率：每周3次，每次活動間隔至少1天休息。活動類型與強度：1.中等強度有氧運動（如快走、慢跑、騎自行車、橢圓機）：每次20-30分鐘。強度以能說話但不能唱歌為宜（RPE3-4）。2.低強度力量訓練（自重或小重量）：每次選擇3-4個基礎動作（如靠墻靜蹲、跪姿俯臥撐、鳥狗式、臀橋），每個動作做8-12次，做1-2組。注重動作規(guī)范