理健康【北師大版】九年級(jí)上冊第9課

《積極迎接挑戰(zhàn)》心作者：XXX目錄CONTENTS設(shè)疑導(dǎo)入01我述我心02心海導(dǎo)航03活動(dòng)在線?04方法指南：應(yīng)對挑戰(zhàn)的方法05心田感悟05

設(shè)疑導(dǎo)入：同學(xué)們，有一種力量，它看不見摸不著，但卻能在我們面對困難和挑戰(zhàn)時(shí)，幫助我們沖破重重障礙，走向成功。這種力量是什么呢？

其實(shí)啊，在九年級(jí)這個(gè)關(guān)鍵的復(fù)習(xí)沖刺階段，我們每個(gè)人都會(huì)遇到各種各樣的挑戰(zhàn)，比如高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)任務(wù)、激烈的考試競爭等等。那我們要如何獲取這種神秘的力量，去積極迎接這些挑戰(zhàn)呢？閱讀小蘭的故事。

心靈悄悄話：（1）九年級(jí)上學(xué)期的學(xué)習(xí)生活讓小蘭產(chǎn)生了哪些感受？（2）小蘭跟不上老師講課進(jìn)度的主要原因是什么？（3）小蘭每天的學(xué)習(xí)狀態(tài)是怎樣的？（4）努力學(xué)習(xí)一個(gè)多月后，小蘭的成績有什么變化？這讓她有什么感受？（5）小蘭身邊能提供支持的人有哪些？他們分別能給小蘭什么幫助？（6）小蘭在人際支持方面遇到了什么困擾？（7）小蘭當(dāng)前最核心的困惑是什么？我述我心我述我心

九年級(jí)上學(xué)期的學(xué)習(xí)生活讓小蘭產(chǎn)生了哪些感受？

小蘭覺得困難重重、身心俱疲，跟不上學(xué)習(xí)節(jié)奏，感到委屈、壓力頗大，還時(shí)常被孤獨(dú)感侵襲，甚至覺得自己已經(jīng)拼不動(dòng)了。

小蘭跟不上老師講課進(jìn)度的主要原因是什么？

因?yàn)樘幱趶?fù)習(xí)階段，老師講課進(jìn)度很快，而小蘭以前學(xué)過的知識(shí)點(diǎn)已經(jīng)隨著時(shí)間流逝被遺忘，課后需要花很多時(shí)間復(fù)習(xí)。我述我心

小蘭每天的學(xué)習(xí)狀態(tài)是怎樣的？

每節(jié)課后要應(yīng)對大量練習(xí)題，遇到難題時(shí)常無從下手，作業(yè)寫到深夜，還要復(fù)習(xí)當(dāng)天課堂知識(shí)點(diǎn)，導(dǎo)致睡眠不足；第二天課上想打瞌睡，只能一邊與瞌睡斗爭，一邊消化密集的知識(shí)點(diǎn)。

努力學(xué)習(xí)一個(gè)多月后，小蘭的成績有什么變化？這讓她有什么感受？

月考成績沒有明顯提升；這讓她感到很委屈，甚至擔(dān)心自己之后幾個(gè)月堅(jiān)持不下去。我述我心

小蘭身邊能提供支持的人有哪些？他們分別能給小蘭什么幫助？

①

爸爸媽媽：支持小蘭，能照顧她的生活，給她鼓勁加油，但無法在學(xué)習(xí)層面提供具體幫助和指導(dǎo)；②

班主任：耐心傾聽小蘭的心事，用溫柔的話語安撫她的心情，給她力量和希望。

小蘭在人際支持方面遇到了什么困擾？

同學(xué)們忙著自己的學(xué)業(yè)，很少有人能聽她分享心事；外校的好朋友要寫周末作業(yè)，她不敢占用對方太多時(shí)間傾訴，身邊少有人能真正理解她的不易。我述我心

小蘭當(dāng)前最核心的困惑是什么？

面對中考這項(xiàng)必須直面的挑戰(zhàn)，她不知道該如何穩(wěn)定自身情緒，順利擺脫當(dāng)下的困境。心海導(dǎo)航

九年級(jí)作為中考前的關(guān)鍵階段，學(xué)生通常會(huì)面臨哪些常見挑戰(zhàn)？

包括高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)任務(wù)、考試帶來的競爭壓力、學(xué)習(xí)困境中的自我懷疑、休息不足導(dǎo)致的疲勞和精力不足、理想與現(xiàn)實(shí)的落差感；還可能出現(xiàn)適應(yīng)問題，以及由學(xué)習(xí)壓力引發(fā)的人際關(guān)系沖突、對自我形象的不滿等繼發(fā)性問題，面臨學(xué)習(xí)、人際、情緒、自我意識(shí)等多重疊加壓力。面對中考挑戰(zhàn)，學(xué)生常見的應(yīng)對狀態(tài)有哪幾種？心海導(dǎo)航

①

積極應(yīng)對型

②

焦慮緊張型

③

自我懷疑型

④

過度競爭型

心海導(dǎo)航

面對九年級(jí)的壓力和挑戰(zhàn)，文中給出的核心應(yīng)對建議有哪三點(diǎn)？

①

了解自己慣用的應(yīng)對方式，明確其中的優(yōu)勢與問題；②

積極挖掘已有資源或創(chuàng)造新資源，借鑒他人策略或改進(jìn)自身策略，找到解決問題的方法；③

調(diào)整情緒狀態(tài)，相信自己的能力，樹立充足信心，以適合自己的方式和積極心態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

文中提到九年級(jí)上學(xué)期學(xué)生容易出現(xiàn)什么特殊問題？原因是什么？

容易出現(xiàn)適應(yīng)性問題；原因是需要從之前的學(xué)習(xí)狀態(tài)馬上調(diào)整到備戰(zhàn)中考的狀態(tài)，壓力瞬間增加。

文中認(rèn)為九年級(jí)學(xué)生出現(xiàn)疲憊、迷惘、委屈甚至想放棄的想法，是否正常？心海導(dǎo)航

正常；因?yàn)榫拍昙?jí)的學(xué)習(xí)本身辛苦且充滿挑戰(zhàn)，這些想法都是這一階段很常見的情況?；顒?dòng)在線活動(dòng)一

我的魔法壺

請大家根據(jù)以下場景提示進(jìn)行想象并自由創(chuàng)作。1.有一天，你正在一條小路上走著，突然刮來一陣風(fēng)，把你吹進(jìn)了一個(gè)壺里，想象一下被吹進(jìn)壺里的那個(gè)瞬間，把這個(gè)瞬間畫在下面序號(hào)為1的格子中。2.一周后，你還在這個(gè)壺里沒能出來，你會(huì)是怎樣的一個(gè)狀況？畫在序號(hào)為2的格子中。3.一年后，從壺外透進(jìn)來了一些陽光，此時(shí)的你在干什么？過著怎樣的生活？把這個(gè)場景畫在序號(hào)為3的格子中。4.十年后的你又如何了呢？將那時(shí)的生活畫在序號(hào)為4的格子中。1

2

3

4魔法壺四宮格討論與分享

1.請觀察你的魔法壺，它是什么形狀？有何特點(diǎn)？是堅(jiān)不可摧的，還是能夠被突破的？

我的魔法壺是圓柱形的陶瓷壺，表面看起來很堅(jiān)硬，但其實(shí)壺壁有薄有厚，不是堅(jiān)不可摧的——有些地方用尖銳的石塊就能鑿動(dòng)，代表挑戰(zhàn)看似難，但有突破的可能。2.你被吹進(jìn)去時(shí)的感受是怎樣的？之后你在壺中做了什么，感受如何？

被吹進(jìn)去的瞬間特別驚慌、無助，覺得突然陷入了絕境。前幾天一直在壺里轉(zhuǎn)圈、抱怨，后來冷靜下來，覺得不能一直等，就開始找能利用的東西（比如尖銳的石塊），試著鑿壺壁。這個(gè)過程很枯燥，有時(shí)候會(huì)想放棄，但想到外面的陽光，又堅(jiān)持了下來。

3.你身處的環(huán)境如何？隨著時(shí)間的推移，環(huán)境發(fā)生改變了嗎，有新的事物出現(xiàn)嗎？

一開始?jí)乩镉趾谟殖?，只有冰冷的石塊；后來鑿出小窗口后，有了陽光，我還利用雨水種了小綠植，環(huán)境變得有生機(jī)了。新事物就是陽光、綠植，還有我慢慢找到的“鑿壺技巧”——知道哪里更容易鑿開。4.你從壺里出來了嗎？如果出來了，是怎么出來的，關(guān)鍵是什么？若沒有出來，你在里面過著怎樣的生活，心情如何？

我走出壺了。關(guān)鍵是“不放棄”和“找方法”：一開始盲目鑿壁沒用，后來觀察壺壁的厚度，找薄弱點(diǎn)下手，慢慢積累小進(jìn)展；還有就是不封閉自己，后來透過窗口遇到了路過的朋友，他們給了我工具和鼓勵(lì)，幫我加快了鑿壺的速度。如果沒出來，我也會(huì)在壺里把小窗口鑿得更大，種更多綠植，讓自己在困境里也能過得有希望。活動(dòng)在線活動(dòng)二

破局

魔法壺繪畫有其象征意義，可以從以下角度進(jìn)行解釋。

第一幅圖：壺象征著我們遇到的壓力和挑戰(zhàn)，人的狀態(tài)顯示了緊急狀況下的本能反應(yīng)。

第二幅圖：象征遇到挑戰(zhàn)后，短時(shí)間內(nèi)我們的應(yīng)對模式。

第三幅圖：陽光象征著希望，在陽光照射下，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一些新的、可待利用的資源。

第四張圖：反映出我們長期的應(yīng)對方式，這可能是我們一貫以來熟悉的應(yīng)對挑戰(zhàn)的模式。

請大家根據(jù)自己畫的內(nèi)容及對魔法壺繪畫象征意義的解釋，進(jìn)行以下討論和分享。1.畫中是否還有可以利用的資源沒有被你關(guān)注到？

有！我之前只關(guān)注了壺里的尖銳石塊（用來鑿壁）和雨水（澆綠植），現(xiàn)在回想起來，還有很多沒利用的資源：

①利用壺壁紋路，順著紋路鑿壁更省力，避免盲目硬鑿；②整理記錄壺結(jié)構(gòu)的線條紙，制定每日鑿壁位置、時(shí)長的破局計(jì)劃；③借助窗口陽光，既照亮環(huán)境，又可判斷壺朝向、尋找壺壁最薄處；④借助壺口旋風(fēng)的力量，在鑿開缺口時(shí)助力沖出壺外。2.其他同學(xué)的畫作對你有什么啟示？有值得你借鑒的地方嗎（包括應(yīng)對方法、個(gè)人心態(tài)、資源利用等方面）?

有很多啟發(fā)！

①借鑒“與他人合作搭梯子”的思路，應(yīng)對挑戰(zhàn)需主動(dòng)尋求同學(xué)、老師等“同伴”合作互助，提升效率，而非孤軍奮戰(zhàn)；②借鑒“撐大軟壺出口”的思路，應(yīng)對挑戰(zhàn)不必硬拼，可靈活調(diào)整方法，如學(xué)習(xí)中遇難題不死磕，換思路或請教他人更高效；③借鑒“用書籍知識(shí)破局”的思路，明確當(dāng)下復(fù)習(xí)積累的知識(shí)點(diǎn)是應(yīng)對挑戰(zhàn)的重要資源，扎實(shí)掌握可助力突破困境。3.如果還沒從魔法壺里出來的同學(xué)想從壺里出來，你有什么好方法可以幫到他嗎？①

先冷靜觀察

。②

積累小進(jìn)展

。③

主動(dòng)求助。④

利用現(xiàn)有資源。4.若沒法走出魔法壺，但要在壺內(nèi)生活得好一些，讓自己情緒安然，可以在畫面中添加些什么？①

添加“小書桌和臺(tái)燈”

②

添加“日記本和畫筆”

③

添加“和朋友的合照”

④

添加“日歷和小目標(biāo)貼紙”活動(dòng)在線活動(dòng)三

積極賦能1.拿出另一張白紙，從紙的中心點(diǎn)畫出去，一圈又一圈往外擴(kuò)散，直到感覺舒服為止，丟掉壓力和焦慮。2.把紙翻過來，再向內(nèi)畫圈，畫至中心點(diǎn)結(jié)束，隨著畫筆的舞動(dòng)將能量從外部帶回內(nèi)心。3.將紙折成紙飛機(jī)扔出去，將我們的煩惱和壓力一并扔出去。活動(dòng)在線

活動(dòng)四

挑戰(zhàn)階梯圖?

在紙上畫一條向上延伸的階梯，共5級(jí)（對應(yīng)九年級(jí)上學(xué)期、下學(xué)期、一模、二模、中考）。?每一級(jí)階梯上寫下：①

該階段面臨的核心挑戰(zhàn)（如“上學(xué)期：知識(shí)點(diǎn)遺忘，跟不上復(fù)習(xí)節(jié)奏”）；②

對應(yīng)的小目標(biāo)（如“掌握3門科目基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)”）；③

達(dá)成目標(biāo)的具體行動(dòng)（如“每天花30分鐘復(fù)習(xí)舊知識(shí)點(diǎn)”）。?

在階梯頂端畫一個(gè)“理想結(jié)果”（如“考上目標(biāo)高中”），旁邊標(biāo)注支撐自己的信念（如“堅(jiān)持就是勝利”）。?

象征意義?

階梯象征“逐步突破挑戰(zhàn)的過程”，每一級(jí)代表一個(gè)階段性目標(biāo)，向上攀登的過程就是“分解壓力、穩(wěn)步前進(jìn)”的過程。?

范例（階梯圖內(nèi)容）階梯等級(jí)核心挑戰(zhàn)小目標(biāo)具體行動(dòng)第

1級(jí)（上學(xué)期）知識(shí)點(diǎn)遺忘，復(fù)習(xí)節(jié)奏快吃透數(shù)學(xué)、英語、物理基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)1.每天睡前15分鐘回顧當(dāng)天復(fù)習(xí)內(nèi)容；2.周末整理各科知識(shí)點(diǎn)框架圖第

2級(jí)（下學(xué)期）難題不會(huì)做，做題速度慢提高中檔題正確率，加快做題速度1.每天練10道中檔題，記錄做題時(shí)間；2.向老師請教解題技巧第

3級(jí)（一模）綜合題型不適應(yīng)，成績波動(dòng)大適應(yīng)綜合考試節(jié)奏，穩(wěn)定分?jǐn)?shù)區(qū)間1.每周做1套模擬卷，按考試時(shí)間完成；2.分析錯(cuò)題，補(bǔ)全知識(shí)漏洞第

4級(jí)（二模）綜合題型不適應(yīng)，成績波動(dòng)大適應(yīng)綜合考試節(jié)奏，穩(wěn)定分?jǐn)?shù)區(qū)間1.每天花5分鐘做深呼吸放松；2.記錄每次進(jìn)步，給自己積極暗示第

5級(jí)（中考）壓力峰值，怕發(fā)揮失常正常發(fā)揮，達(dá)成目標(biāo)1.按平時(shí)節(jié)奏復(fù)習(xí)，不熬夜；2.考前默念“我已準(zhǔn)備充分，相信自己”

應(yīng)對挑戰(zhàn)的方法穩(wěn)定情緒，保持冷靜1制訂合理的計(jì)劃2尋求幫助和支持3方法指南心田感悟

通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，我的感悟與收獲是：原來九年級(jí)面臨的學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮、人際支持不足等問題，是大家都會(huì)遇到的普遍情況，并非只有我一個(gè)人在承受，這讓我不再覺得孤單。我還學(xué)會(huì)了用“魔法壺”“挑戰(zhàn)階梯圖”等方式梳理應(yīng)對挑戰(zhàn)的思路，知道了面對困境時(shí)，不能盲目焦慮，要像小蘭那樣主動(dòng)尋求班主任的幫助，也可以通過制定每日復(fù)習(xí)計(jì)劃、用深呼吸調(diào)節(jié)情緒等方法，一步步突破難關(guān)，相信堅(jiān)持下去，一定能離理想高中更近。

結(jié)合小蘭的經(jīng)歷，談?wù)勗诿鎸拍昙?jí)學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)帶來的巨大壓力時(shí)，穩(wěn)定情緒保持冷靜為什么如此重要？?

九年級(jí)學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)多、壓力大時(shí)，穩(wěn)定情緒是關(guān)鍵，情緒不穩(wěn)會(huì)干擾學(xué)習(xí)狀態(tài)，穩(wěn)定后能理性分析問題、尋找解決辦法，更高效應(yīng)對學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)。思考問答

在九年級(jí)面對學(xué)習(xí)、人際、情緒、自我意識(shí)等多重疊加壓力時(shí)，結(jié)合方法指南中應(yīng)對挑戰(zhàn)的方法，談?wù)勀銜?huì)如何挖掘已有資源或創(chuàng)造新資源來解決問題？

面對多重疊加壓力，可從學(xué)習(xí)（整理錯(cuò)題集、共創(chuàng)知識(shí)思維導(dǎo)圖）、人際（主動(dòng)溝通求助）、情緒（依托興趣愛好、參與心理講座）、自我意識(shí)（反思優(yōu)缺、設(shè)定階段性小目標(biāo)）多方面，挖掘已有資源并創(chuàng)造新資源，增強(qiáng)應(yīng)對壓力的能力。思考問答

小蘭在九年級(jí)學(xué)習(xí)中感到孤獨(dú)和委屈，身邊少有人理解她的不易。當(dāng)你處于類似情境，你會(huì)怎樣尋求幫助和支持來應(yīng)對學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)？

處于類似小蘭的情境時(shí)，可從學(xué)習(xí)（請教老師、組建學(xué)習(xí)小組、借鑒優(yōu)秀同學(xué)方法）、生活（與父母溝通獲取情感支持）、網(wǎng)絡(luò)（查找學(xué)習(xí)資料與經(jīng)驗(yàn)）多方面尋求幫助和支持，應(yīng)對學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)。思考問答

結(jié)合你在九年級(jí)學(xué)習(xí)中的實(shí)際情況，談?wù)勀阌龅降摹皦毫吞魬?zhàn)”是什么，以及你在緊急狀況下的本能反應(yīng)是怎樣的？

九年級(jí)學(xué)習(xí)中，面對學(xué)習(xí)任務(wù)重、時(shí)間緊張的壓力與挑戰(zhàn)，我的本能反應(yīng)是焦慮慌亂（如考前因未掌握知識(shí)點(diǎn)心煩意亂、無法專注），這種反應(yīng)不利于解決問題；后通過深呼吸平靜情緒、分析問題并制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，情況得以改善。思考問答

一、選擇題1.下列不屬于九年級(jí)學(xué)生常見挑戰(zhàn)的是（

）?A.高強(qiáng)度學(xué)習(xí)任務(wù)導(dǎo)致疲勞B.考試壓力引發(fā)的焦慮?C.因成績優(yōu)異而過度自信D.理想與現(xiàn)實(shí)的落差感?2.“積極賦能”活動(dòng)中，“將紙折成紙飛機(jī)扔出去”的目的是（

）?A.鍛煉動(dòng)手能力B.釋放煩惱與壓力?C.比賽誰的紙飛機(jī)飛得遠(yuǎn)D.記錄學(xué)習(xí)計(jì)劃?3.下列哪項(xiàng)屬于“方法指南”中的“尋求幫助和支持”？（

）?A.考試前深呼吸放松B.制定每天的復(fù)習(xí)清單?C.遇到數(shù)學(xué)難題向老師請教D.用畫畫梳理情緒?課堂練習(xí)

C

B

C

二、填空題?1.“心海導(dǎo)航”指出，九年級(jí)上學(xué)期學(xué)生容易出現(xiàn)________問題，原因是需要從之前的狀態(tài)馬上調(diào)整到備戰(zhàn)中考的狀態(tài)，壓力瞬間增加