4人搞笑《公園的健身指導(dǎo)》小品劇本潤色版本人物表林曉：女，24歲，久坐辦公室的上班族，跟風(fēng)學(xué)網(wǎng)上“網(wǎng)紅健身動作”，覺得“動作好看、拍視頻顯身材就行”，實際姿勢全錯（深蹲膝蓋超伸、舉啞鈴彎腰），練完腰酸背痛還嘴硬，有點小冒失陳默：男，24歲，林曉的同事，理工男，健身只看“數(shù)據(jù)”——用手機查“啞鈴重量對應(yīng)卡路里”“深蹲次數(shù)達(dá)標(biāo)值”，說“重量夠、次數(shù)夠才算有效健身”，結(jié)果姿勢錯誤傷腰背，還愛算“練錯浪費多少卡路里”王叔：男，60歲，公園健身區(qū)“老達(dá)人”，每天雷打不動來鍛煉，穿灰色運動服，手里總攥著個保溫杯（泡枸杞），性格爽朗熱心，健身經(jīng)驗足，常幫年輕人糾正姿勢，早準(zhǔn)備好要教正確技巧小宇：男，10歲，王叔的孫子，放暑假來陪爺爺，穿印著“運動小將”的藍(lán)色T恤，扎小辮，手里總拿著輛玩具車，性格直爽愛補刀，總拿錯健身道具（把彈力帶拿成跳繩），還愛揭陳博文“算數(shù)據(jù)卻練錯”的老底，實際是“熱心小機靈”場景公園健身區(qū)，中間有片鋪著防滑墊的空地（當(dāng)練習(xí)區(qū)），旁邊擺著：常見的健身器材（單杠、雙人漫步機、兩組啞鈴——2公斤和5公斤）、王叔的折疊小凳（放保溫杯用）、林曉的瑜伽墊（鋪在地上，印著卡通圖案）、陳默的手機支架（用來拍健身視頻算數(shù)據(jù)）、一張手寫“健身小常識”海報（貼在旁邊的樹干上，寫著“深蹲別超腳尖、舉啞鈴護(hù)腰背”）；遠(yuǎn)處能看到公園的長椅，偶爾有“賣冰棍咯”的叫賣聲傳來，地上散落著幾片落葉，小宇的玩具車放在瑜伽墊旁邊【第一幕：開場——“好看和數(shù)據(jù)吵翻天”】（幕啟，林曉站在瑜伽墊上，雙手舉過頭頂，跟著手機里的“網(wǎng)紅教程”做深蹲，動作幅度大，膝蓋明顯超過腳尖，身子晃來晃去；陳默站在啞鈴旁，舉著5公斤啞鈴，彎腰弓背，盯著手機屏幕算數(shù)據(jù)，嘴里念念有詞；王叔坐在折疊小凳上，喝著保溫杯里的水，看著兩人搖頭；小宇蹲在瑜伽墊旁，用玩具車蹭林曉的瑜伽墊）林曉（做完一組深蹲，喘著氣，對著手機屏幕自拍）：陳默你看！這個“天鵝頸深蹲”拍出來多顯腿長！網(wǎng)上說每天做3組，每組20個，一個月就能瘦5斤！你快別算數(shù)據(jù)了，跟我一起練，比你瞎舉啞鈴有用！陳默（放下啞鈴，扶了扶腰，皺著眉走過來）：不行！你這動作根本不標(biāo)準(zhǔn)！我剛查了“健身數(shù)據(jù)手冊”，深蹲時膝蓋超過腳尖，每做一次對膝關(guān)節(jié)的壓力增加30%，你這樣練一個月，膝蓋肯定疼！還有，你這組深蹲才消耗80卡路里，我舉5公斤啞鈴，每組消耗120卡路里，比你高效50%，性價比高多了！林曉（關(guān)掉手機教程，有點生氣）：你懂什么?。〗∩聿痪蛨D個開心、圖個好看？拍出來顯身材，發(fā)朋友圈有人點贊，比什么數(shù)據(jù)都強！你看你舉啞鈴，彎腰駝背跟個蝦米似的，練出腰肌勞損才劃算？陳默（把手機支架往地上一放，拿起5公斤啞鈴又舉起來，故意挺直腰板，結(jié)果沒堅持3秒又彎了）：我這是暫時沒找到平衡！我剛算過，5公斤啞鈴比2公斤的多消耗40%卡路里，只要堅持舉夠10組，今天的健身目標(biāo)就完成了！你那花架子動作，就算做100組，也沒我練得有效！（王叔放下保溫杯，站起來，走到兩人中間，笑著說）：姑娘，小伙子，你們這健身思路都偏了啊。健身不是越好看越有用，也不是數(shù)據(jù)越好看越有效，得練對姿勢，不然傷了身體，反而白忙活。林曉（抬頭看王叔，有點不服氣）：叔叔，難道動作好看不重要嗎？我閨蜜練這個“天鵝頸深蹲”，一個月真瘦了3斤，她還說“姿勢越夸張效果越好”！陳默（也湊過來，打開手機里的數(shù)據(jù)表）：王叔，我算的卡路里沒錯啊，5公斤確實比2公斤消耗多，難道數(shù)據(jù)不準(zhǔn)？小宇（從瑜伽墊旁站起來，拿著玩具車，笑著補刀）：叔叔，你昨天舉啞鈴，彎腰太厲害，腰都直不起來了，還跟我爺爺說“數(shù)據(jù)顯示這樣舉最省勁”，結(jié)果今天還貼了膏藥，我都看見了！陳默（臉一下子紅了，趕緊把手機揣兜里）：那、那是我沒調(diào)整好姿勢！這次我肯定能練對！王叔（擺擺手，笑著說）：沒事沒事，年輕人沒經(jīng)驗很正常。不如你們先各練一組試試，練錯了沒關(guān)系，我再教你們怎么調(diào)整，好不好？林曉（搶先說）：試就試！我肯定能把“天鵝頸深蹲”練標(biāo)準(zhǔn)，讓你看看好不好看！陳默（也點頭）：試！我算的數(shù)據(jù)肯定沒錯，調(diào)整好姿勢，舉啞鈴絕對比你深蹲有效！【第二幕：試錯出糗——“越練越錯鬧笑話”】（王叔讓開位置，林曉回到瑜伽墊上，打開手機教程又開始做深蹲，這次故意把膝蓋往回收，結(jié)果腳沒站穩(wěn)，“咚”一聲坐在瑜伽墊上；陳默拿起5公斤啞鈴，想挺直腰板舉，結(jié)果手一抖，啞鈴差點砸到腳，趕緊扔在地上，扶著腰齜牙咧嘴）林曉（揉著屁股，有點尷尬，還嘴硬）：這、這瑜伽墊太滑了！不是我動作錯了！等我換個姿勢，肯定能做好！王叔（走過去，扶林曉站起來，指著她的膝蓋說）：姑娘你看，你剛才為了不超腳尖，故意把腳分得太開，重心往后移，自然站不穩(wěn)。深蹲的關(guān)鍵不是“絕對不超腳尖”，是膝蓋跟腳尖方向一致，別內(nèi)扣，也別超太多，你看我做一遍（王叔示范：雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，膝蓋微屈不超腳尖，腰背挺直），這樣才穩(wěn)，還不傷膝蓋。林曉（跟著王叔的動作試了試，果然不晃了，臉有點紅）：啊……原來不是“越開越好”啊！我光看教程里的“顯腿長姿勢”，沒注意重心。（陳默扶著腰，一瘸一拐地走過來，想再舉啞鈴，結(jié)果剛拿起2公斤的，腰又疼了）：王叔，我這腰怎么回事??？我明明算著“5公斤最適合我”，怎么舉兩下就疼？王叔（拿過陳默手里的2公斤啞鈴，示范舉啞鈴的姿勢）：小伙子你看，舉啞鈴不是彎腰硬舉，得先把腰背挺直，啞鈴貼近身體，用手臂的力氣舉，不是用腰扛（王叔邊說邊舉，腰背始終挺直）。你剛才彎腰舉，把重量都壓在腰上，不疼才怪！還有，你體重130斤，剛開始練，2公斤啞鈴就夠了，5公斤太重，容易傷腰。小宇（從地上撿起陳默的手機，笑著說）：叔叔，你手機里還存著“5公斤啞鈴計劃表”呢！上面寫著“每天舉10組，每組15個”，你連2公斤都舉不動，還想舉5公斤，是不是想當(dāng)“大力士”??？陳默（接過手機，看著計劃表，臉更紅了）：我、我忘了算“自身力量基礎(chǔ)”了……光看別人舉5公斤有效，沒考慮自己行不行。（林曉看著自己剛才坐的瑜伽墊，又看了看陳默扶腰的樣子，忍不住笑了）：哈哈，原來咱們倆都練錯了！我追好看的動作，你算沒用的數(shù)據(jù)，結(jié)果都白忙活，還差點受傷。陳默（也笑了，撓撓頭）：可不是嘛！看來健身不能只看表面，也不能光算數(shù)據(jù)，得學(xué)真技巧。王叔，您快教教我們吧！王叔（笑著點點頭，指了指樹干上的海報）：行！健身不難，記住幾個小技巧就行，咱們先從深蹲和舉啞鈴說起?！镜谌唬杭记蓚魇凇袄线_(dá)人的健身秘訣”】（王叔讓林曉和陳默坐在折疊小凳上，自己站在中間，小宇搬來另一張小凳，也湊過來聽，手里還攥著玩具車）王叔（先示范深蹲，邊做邊說）：練深蹲，記住三招！第一招“定腳距”——雙腳跟肩同寬，腳尖稍微往外撇一點，別分得太開也別太窄，這樣重心穩(wěn)；第二招“護(hù)膝蓋”——下蹲時膝蓋跟腳尖方向一致，別內(nèi)扣，也別超過腳尖太多，大概在腳尖正上方就行，用臀部發(fā)力，不是用膝蓋頂；第三招“挺腰背”——下蹲時腰背要直，別彎腰駝背，眼睛看前方，別低頭看腳，這樣能護(hù)腰椎。林曉（趕緊掏出小本本記，還站起來跟著試了試）：定腳距、護(hù)膝蓋、挺腰背！我剛才就是腳距太開、腰背沒挺直，難怪站不穩(wěn)！王叔，那舉啞鈴呢？陳默總彎腰，您也教教他！王叔（拿起2公斤啞鈴，又示范舉啞鈴的動作）：舉啞鈴也有三招！第一招“先穩(wěn)腰”——舉之前先把腰背挺直，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，別弓腰；第二招“貼身體”——啞鈴要貼近大腿，舉的時候慢慢往上提，別往外甩，不然容易傷肩；第三招“控重量”——剛開始練，別追求重的，選自己能輕松舉15個的重量，比如陳默你，先練2公斤，等能輕松舉20個了，再換3公斤，循序漸進(jìn)才安全。陳默（也站起來，跟著王叔舉2公斤啞鈴，這次腰背真的挺直了，沒彎腰）：太有用了！我之前光想著“重的消耗多”，沒注意姿勢，現(xiàn)在舉2公斤，腰一點都不疼！王叔，那除了深蹲和舉啞鈴，還有沒有適合上班族的小技巧??？王叔（放下啞鈴，喝了口保溫杯里的水）：當(dāng)然有！比如你們久坐辦公室，脖子容易僵，平時可以做“米字操”——頭跟著“米”字的筆畫動，每次做5分鐘，能緩解脖子酸；還有，每天下班走10分鐘路，比在健身房瞎練半小時有用，關(guān)鍵是堅持，不是追求“高強度”。小宇（湊過來，指著王叔的保溫杯說）：我爺爺每天還喝枸杞水呢！他說“健身加養(yǎng)生，身體才好”！上次有個阿姨跟我爺爺學(xué)深蹲，現(xiàn)在每天都來，還送我爺爺一把青菜呢！林曉（站起來，走到瑜伽墊上，按王叔教的做深蹲，動作標(biāo)準(zhǔn)，不晃不抖）：王叔您看！我這次做對了吧？腳距剛好，膝蓋沒超腳尖，腰背也挺了！王叔（笑著點頭）：對！姑娘真聰明，一學(xué)就會！陳默你也試試舉啞鈴，記住“貼身體、穩(wěn)腰背”！陳默（拿起2公斤啞鈴，挺直腰背，慢慢舉起來，動作標(biāo)準(zhǔn)，還堅持了10個）：王叔，我也會了！舉著一點都不費勁，還能再舉5個！王叔（拍了拍兩人的肩膀）：perfect！健身就是這樣，練對姿勢比啥都強，慢慢來，別著急！小宇，去把我那瓶礦泉水拿給他們，練完補充點水分?。ㄐ∮钆苓^去拿礦泉水，結(jié)果把王叔的保溫杯拿過來了，還差點灑出來，引得大家都笑了）【第四幕：實踐成功——“開心健身收尾”】（林曉坐在瑜伽墊上，喝著礦泉水，看著手機里自己剛才拍的“標(biāo)準(zhǔn)深蹲”視頻，笑得合不攏嘴；陳默站在啞鈴旁，舉著2公斤啞鈴做組，動作標(biāo)準(zhǔn)，還讓林曉幫他拍視頻；王叔坐在小凳上，喝著枸杞水，看著兩人點頭；小宇在旁邊用玩具車圍著瑜伽墊轉(zhuǎn)圈）林曉（晃著手機，興奮地說）：太開心了！第一次練對深蹲，拍出來的視頻比網(wǎng)紅教程還好看！王叔，您這技巧太有用了，我以后每天都來跟您學(xué)！陳默（放下啞鈴，擦了擦汗）：我剛才算了，按標(biāo)準(zhǔn)姿勢舉2公斤啞鈴，每組消耗90卡路里，雖然比5公斤少，但不傷腰，還能多練兩組，總消耗反而更多，“性價比”滿分！王叔，您明天還來嗎？我想跟您學(xué)“米字操”，我脖子總僵。王叔（笑著說）：來！我每天早上8點都在這兒！你們年輕人工作忙，健身不用追求“多專業(yè)”，練對、練舒服就行，別跟自己較勁。其實健身跟過日子一樣，穩(wěn)著來、堅持住，比啥都強！小宇（跑過來，拉著林曉的手）：姐姐！明天你還來練深蹲嗎？我?guī)湍憧粗ドw，要是超腳尖了，我就喊你！林曉（摸了摸小宇的頭）：來！明天姐姐還來，到時候教你做簡單的深蹲，咱