2025年大學(xué)《心理學(xué)》專業(yè)題庫(kù)——心理學(xué)專業(yè)如何應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每小題2分，共20分。請(qǐng)將正確選項(xiàng)的首字母填在題干后的括號(hào)內(nèi)。）1.根據(jù)拉扎勒斯的認(rèn)知評(píng)價(jià)理論，個(gè)體感受到壓力主要取決于對(duì)壓力事件的（）。A.生理反應(yīng)強(qiáng)度B.行為后果嚴(yán)重性C.認(rèn)知評(píng)價(jià)（初級(jí)和次級(jí)）D.社會(huì)支持系統(tǒng)多少2.下列哪項(xiàng)不屬于心理學(xué)專業(yè)學(xué)生學(xué)業(yè)壓力的常見來源？A.課程理論性過強(qiáng)，難以理解B.實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)復(fù)雜，操作難度大C.需要閱讀大量專業(yè)文獻(xiàn)和經(jīng)典著作D.專業(yè)選擇不符合個(gè)人興趣3.某心理學(xué)專業(yè)學(xué)生面對(duì)即將到來的重要考試感到焦慮，他通過調(diào)整心態(tài)，認(rèn)為這次考試是檢驗(yàn)自己學(xué)習(xí)成果的機(jī)會(huì)，而非一次決定成敗的審判。這主要運(yùn)用了應(yīng)對(duì)策略中的（）。A.問題解決策略B.情緒調(diào)節(jié)策略中的認(rèn)知重評(píng)C.尋求社會(huì)支持D.健康生活方式調(diào)整4.“心流”體驗(yàn)通常發(fā)生在個(gè)體（）時(shí)。A.面對(duì)高度挑戰(zhàn)的任務(wù)和相應(yīng)的個(gè)人技能B.完全無所事事，放松懈怠C.感受到強(qiáng)烈的壓力和焦慮D.處于睡眠狀態(tài)5.弗魯姆-葉茨的壓力過程模型強(qiáng)調(diào)（）在壓力產(chǎn)生過程中的核心作用。A.個(gè)體對(duì)壓力源的認(rèn)知評(píng)估B.個(gè)體擁有的資源和支持C.壓力事件本身的強(qiáng)度D.個(gè)體生理對(duì)壓力的敏感性6.對(duì)于長(zhǎng)期存在的學(xué)業(yè)壓力，個(gè)體更傾向于采用（）策略。A.短期沖刺式應(yīng)對(duì)B.尋求外部幫助C.改變壓力源本身D.情緒調(diào)節(jié)和個(gè)人資源建設(shè)7.以下哪項(xiàng)是尋求社會(huì)支持在應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力中的體現(xiàn)？A.避免與同學(xué)交流，獨(dú)自承受B.向朋友或老師傾訴煩惱，尋求建議C.對(duì)壓力源進(jìn)行否認(rèn)，不愿面對(duì)D.睡眠嚴(yán)重不足，用意志力對(duì)抗壓力8.心理學(xué)專業(yè)學(xué)生相較于其他專業(yè)的學(xué)生，在應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力時(shí)可能具有的優(yōu)勢(shì)是（）。A.對(duì)壓力理論和應(yīng)對(duì)方法的了解更為系統(tǒng)和深入B.普遍擁有更高的生理抗壓能力C.社會(huì)支持系統(tǒng)通常更少D.對(duì)壓力的感知能力更低9.韌性是指?jìng)€(gè)體面對(duì)逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他重大壓力的良好適應(yīng)過程，心理學(xué)專業(yè)學(xué)生可以通過（）來培養(yǎng)自身的韌性。A.持續(xù)地沉浸在負(fù)面情緒中B.培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維，相信能力可以通過努力提升C.經(jīng)常與他人比較，產(chǎn)生自卑感D.避免思考任何困難或挑戰(zhàn)10.認(rèn)知行為療法常用于壓力管理，其核心在于（）。A.通過藥物調(diào)節(jié)生理功能B.識(shí)別和改變不適應(yīng)的思維模式和行為習(xí)慣C.加強(qiáng)體育鍛煉，改善身體狀況D.尋求家人和朋友的無條件接納二、填空題（每空1分，共10分。請(qǐng)將答案填在橫線上。）1.個(gè)體面對(duì)壓力事件時(shí)，評(píng)估壓力事件是否超出自己應(yīng)對(duì)能力的判斷屬于拉扎勒斯認(rèn)知評(píng)價(jià)理論中的______評(píng)價(jià)。2.心理學(xué)研究表明，良好的______不僅能幫助個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力，也是壓力的重要緩沖器。3.通過調(diào)整對(duì)壓力事件的看法和解釋來緩解壓力，屬于______策略的一種。4.“明知不可為而為之”的行為模式，有時(shí)體現(xiàn)了個(gè)體較高的______水平。5.時(shí)間管理是應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力的一種重要______策略。6.慢性壓力長(zhǎng)期得不到有效緩解，可能導(dǎo)致一系列生理和心理健康問題，如心血管疾病、免疫系統(tǒng)功能下降以及______等情緒障礙。7.心理學(xué)專業(yè)學(xué)生在學(xué)習(xí)和研究中，需要處理大量信息，培養(yǎng)高效的信息篩選和______能力有助于減輕認(rèn)知負(fù)荷帶來的壓力。8.正念練習(xí)通過幫助個(gè)體覺察當(dāng)下，不加評(píng)判地接受體驗(yàn)，可以有效提升情緒______能力。9.社會(huì)支持可以分為結(jié)構(gòu)性的（如正式的互助團(tuán)體）和功能性的（如朋友間的關(guān)懷與幫助），兩者都對(duì)壓力應(yīng)對(duì)至關(guān)重要。10.韌性高的個(gè)體通常具有更強(qiáng)的自我效能感，相信自己有能力______壓力和克服困難。三、名詞解釋（每小題3分，共15分。請(qǐng)給出每個(gè)名詞的簡(jiǎn)要定義。）1.應(yīng)激（Stress）2.次級(jí)評(píng)價(jià)（SecondaryAppraisal）3.社會(huì)支持（SocialSupport）4.心流（Flow）5.成長(zhǎng)型思維（GrowthMindset）四、簡(jiǎn)答題（每小題5分，共20分。請(qǐng)簡(jiǎn)要回答下列問題。）1.簡(jiǎn)述急性壓力反應(yīng)和慢性壓力反應(yīng)的主要區(qū)別。2.心理學(xué)專業(yè)學(xué)生在科研活動(dòng)中可能面臨哪些具體的壓力源？3.請(qǐng)列舉至少三種情緒調(diào)節(jié)策略，并簡(jiǎn)要說明其含義。4.為什么說“助人自助”的理念對(duì)心理學(xué)專業(yè)學(xué)生應(yīng)對(duì)自身學(xué)業(yè)壓力具有指導(dǎo)意義？五、論述題（15分。請(qǐng)結(jié)合心理學(xué)理論，系統(tǒng)闡述心理學(xué)專業(yè)學(xué)生應(yīng)如何構(gòu)建一個(gè)全面有效的壓力應(yīng)對(duì)體系。）六、案例分析題（20分。）小明是一名大三心理學(xué)專業(yè)的學(xué)生，近期感到非常焦慮和壓力巨大。主要原因是：即將到來的心理學(xué)核心課程期末考試難度很高，他感覺復(fù)習(xí)得不夠充分；同時(shí)，他正在參與一個(gè)耗時(shí)的研究項(xiàng)目，遇到了瓶頸，進(jìn)展緩慢；此外，他與室友在生活習(xí)慣上存在分歧，關(guān)系緊張，這讓他感到精力被進(jìn)一步分散。請(qǐng)運(yùn)用相關(guān)的心理學(xué)壓力理論和應(yīng)對(duì)策略，分析小明所面臨的主要壓力源，評(píng)估他可能的壓力反應(yīng)，并提出具體、可操作的應(yīng)對(duì)建議，幫助他有效管理和緩解當(dāng)前的學(xué)業(yè)壓力。試卷答案一、選擇題1.C2.D3.B4.A5.B6.D7.B8.A9.B10.B二、填空題1.次級(jí)2.社會(huì)支持3.認(rèn)知4.韌性5.行為6.抑郁癥7.處理8.調(diào)節(jié)9.功能性10.應(yīng)對(duì)三、名詞解釋1.應(yīng)激（Stress）：指?jìng)€(gè)體在感知到環(huán)境要求與自身能力不平衡時(shí)產(chǎn)生的一種身心緊張狀態(tài)，涉及認(rèn)知評(píng)估和情緒反應(yīng)。2.次級(jí)評(píng)價(jià)（SecondaryAppraisal）：指?jìng)€(gè)體評(píng)估自己是否有足夠的資源或能力來應(yīng)對(duì)已感知到的壓力事件。3.社會(huì)支持（SocialSupport）：指?jìng)€(gè)體在社會(huì)網(wǎng)絡(luò)中獲得的來自他人（如家人、朋友、老師）的關(guān)懷、幫助和信息資源，能起到緩沖壓力的作用。4.心流（Flow）：指?jìng)€(gè)體完全沉浸在某種活動(dòng)中，體驗(yàn)到極大的愉悅感和效率感，注意高度集中，外界的煩惱暫時(shí)消失的一種最佳體驗(yàn)狀態(tài)。5.成長(zhǎng)型思維（GrowthMindset）：指相信個(gè)體的能力和智力是可以通過努力、學(xué)習(xí)和堅(jiān)持來提升的一種思維模式，面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)更傾向于將其視為成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。四、簡(jiǎn)答題1.急性壓力反應(yīng)和慢性壓力反應(yīng)的主要區(qū)別：*急性壓力反應(yīng)通常是對(duì)突發(fā)的、短暫的壓力事件的反應(yīng)，表現(xiàn)為“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，生理上激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，情緒上可能表現(xiàn)為興奮或焦慮，一旦壓力源消失，反應(yīng)也較快平復(fù)。*慢性壓力反應(yīng)是長(zhǎng)期暴露于無法有效應(yīng)對(duì)的壓力源下的反應(yīng)，生理上持續(xù)激活可能導(dǎo)致各種健康問題（如心血管疾病），情緒上更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、疲憊感，認(rèn)知功能也可能受損。2.心理學(xué)專業(yè)學(xué)生在科研活動(dòng)中可能面臨的壓力源：*科研選題的困難或缺乏創(chuàng)新性。*理論學(xué)習(xí)與實(shí)驗(yàn)/研究實(shí)踐的脫節(jié)。*實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)復(fù)雜，操作難度大，結(jié)果不理想。*數(shù)據(jù)收集和分析的挑戰(zhàn)。*研究進(jìn)度緩慢，無法按時(shí)完成任務(wù)。*論文寫作的壓力，擔(dān)心質(zhì)量不高或無法通過。*與導(dǎo)師溝通不暢或期望過高。*科研倫理方面的考量。3.情緒調(diào)節(jié)策略及其含義：*認(rèn)知重評(píng)（CognitiveReappraisal）：指改變對(duì)引發(fā)情緒的事件或情境的認(rèn)知評(píng)價(jià)，以產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。例如，將一次失敗視為學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。*表達(dá)性抑制（ExpressiveSuppression）：指有意識(shí)地壓抑或控制情緒表達(dá)的行為。例如，在公開場(chǎng)合強(qiáng)裝鎮(zhèn)定。*問題解決（ProblemSolving）：指針對(duì)引發(fā)情緒問題的原因采取行動(dòng)，試圖改變或消除問題。例如，為解決學(xué)業(yè)拖延問題制定詳細(xì)計(jì)劃并執(zhí)行。4.“助人自助”理念對(duì)心理學(xué)專業(yè)學(xué)生應(yīng)對(duì)自身學(xué)業(yè)壓力的指導(dǎo)意義：*心理學(xué)專業(yè)學(xué)生系統(tǒng)學(xué)習(xí)了各種壓力理論、評(píng)估方法和干預(yù)技術(shù)，他們有能力運(yùn)用這些知識(shí)來理解自身壓力的來源和機(jī)制。*“助人自助”理念鼓勵(lì)學(xué)生將所學(xué)知識(shí)內(nèi)化，不僅用于幫助他人，也用于指導(dǎo)自身行為，主動(dòng)識(shí)別壓力信號(hào)，評(píng)估壓力水平。*學(xué)生可以學(xué)習(xí)并實(shí)踐有效的應(yīng)對(duì)策略，如認(rèn)知行為技術(shù)、放松訓(xùn)練、時(shí)間管理等，提升自我應(yīng)對(duì)能力。*該理念有助于培養(yǎng)學(xué)生積極的心理品質(zhì)，如成長(zhǎng)型思維、自我效能感和韌性，將挑戰(zhàn)視為成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，而非僅僅是負(fù)擔(dān)。*通過實(shí)踐自我關(guān)懷，學(xué)生能更好地理解來訪者的困境，也能保持自身的心理健康，實(shí)現(xiàn)專業(yè)與個(gè)人成長(zhǎng)的統(tǒng)一。五、論述題（以下為論述點(diǎn)，需展開詳細(xì)闡述）構(gòu)建心理學(xué)專業(yè)學(xué)生全面有效的壓力應(yīng)對(duì)體系需要結(jié)合認(rèn)知、情緒、行為和資源等多個(gè)層面：1.提升壓力認(rèn)知理解：學(xué)習(xí)壓力理論（如認(rèn)知評(píng)價(jià)理論、壓力過程模型），準(zhǔn)確識(shí)別壓力源（學(xué)業(yè)、科研、人際等），理解壓力反應(yīng)的正常性，減少對(duì)壓力的未知恐懼。2.運(yùn)用認(rèn)知策略調(diào)整：掌握認(rèn)知重評(píng)技巧，挑戰(zhàn)不合理信念，培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維，將壓力視為挑戰(zhàn)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)；進(jìn)行有效的時(shí)間管理和目標(biāo)設(shè)定，分解任務(wù)，減少認(rèn)知過載。3.學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)技能：掌握放松訓(xùn)練（深呼吸、冥想）、正念練習(xí)等方法，提高情緒覺察和耐受能力；學(xué)習(xí)健康的情緒表達(dá)方式，避免情緒壓抑或失控。4.采取積極行為應(yīng)對(duì)：堅(jiān)持規(guī)律作息和健康生活方式（均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)）；培養(yǎng)興趣愛好，進(jìn)行壓力轉(zhuǎn)移；通過運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)等方式表達(dá)和釋放情緒。5.積極尋求社會(huì)支持：建立和維護(hù)良好的師生、同學(xué)、親友關(guān)系，在需要時(shí)主動(dòng)傾訴、尋求建議和情感支持；了解并利用學(xué)校提供的心理咨詢等資源。6.培養(yǎng)個(gè)人資源：提升自我效能感，相信自己有能力應(yīng)對(duì)困難；培養(yǎng)心理韌性，從挫折中學(xué)習(xí)，保持積極樂觀的心態(tài)；發(fā)展解決問題的能力。7.建立預(yù)防與干預(yù)機(jī)制：定期進(jìn)行壓力評(píng)估，及早發(fā)現(xiàn)壓力積累；制定應(yīng)對(duì)計(jì)劃，包括危機(jī)干預(yù)預(yù)案；認(rèn)識(shí)到當(dāng)壓力過大、自我應(yīng)對(duì)無效時(shí)，尋求專業(yè)幫助是明智且負(fù)責(zé)任的選擇。六、案例分析題（以下為分析點(diǎn)，需展開詳細(xì)闡述）1.壓力源分析：*學(xué)業(yè)壓力源：核心課程期末考試難度高，復(fù)習(xí)不充分；研究項(xiàng)目遇到瓶頸，進(jìn)展緩慢；論文寫作壓力。*人際關(guān)系壓力源：與室友生活習(xí)慣存在分歧，關(guān)系緊張。*資源評(píng)估次級(jí)評(píng)價(jià)壓力：學(xué)生可能評(píng)估自己缺乏應(yīng)對(duì)上述多重壓力源的資源（時(shí)間、能力、精力、人際支持等），從而感到焦慮。2.壓力反應(yīng)評(píng)估：*案例中明確提到小明感到“非常焦慮和壓力巨大”，這屬于典型的情緒反應(yīng)。*可能伴隨生理反應(yīng)，如緊張、心慌、失眠、食欲改變等。*可能出現(xiàn)認(rèn)知表現(xiàn)，如注意力不集中、思維混亂、自我評(píng)價(jià)降低、災(zāi)難化思維等。*可能表現(xiàn)為行為改變，如回避學(xué)習(xí)任務(wù)、社交退縮、煩躁易怒等。3.應(yīng)對(duì)建議（結(jié)合心理學(xué)理論和方法）：*認(rèn)知層面：*認(rèn)知重評(píng)：幫助小明重新評(píng)價(jià)壓力源。例如，考試難度大是挑戰(zhàn)，但也是檢驗(yàn)?zāi)芰Φ臋C(jī)會(huì)；項(xiàng)目瓶頸是科研常態(tài)，需要耐心和調(diào)整；室友問題需要溝通解決，而非個(gè)人問題。*問題解決：針對(duì)研究項(xiàng)目瓶頸，分析具體問題所在（是方法、理論還是技術(shù)？），與小明或?qū)熡懻摚瑢で蠼鉀Q方案或調(diào)整計(jì)劃。針對(duì)學(xué)業(yè)壓力，制定詳細(xì)、可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，分清主次。*分解任務(wù)：將大的學(xué)習(xí)任務(wù)（如復(fù)習(xí)、論文寫作、研究）分解為小的、可管理的步驟，每完成一步給予自己積極反饋，提升掌控感。*情緒層面：*情緒調(diào)節(jié)：教導(dǎo)小明識(shí)別和接納自己的焦慮情緒，而非壓抑。可以通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂、冥想等方式進(jìn)行情緒疏導(dǎo)。*正念練習(xí)：引導(dǎo)小明練習(xí)正念，專注于當(dāng)下，減少對(duì)過去（如已過去的進(jìn)度）和未來（如考試結(jié)果）的過度擔(dān)憂。*行為層面：*時(shí)間管理：制定周密的時(shí)間表，平衡復(fù)習(xí)、研究、休息和與室友溝通的時(shí)間。*健康生活方式：保證充足睡眠，保證規(guī)律飲食，每周安排一定時(shí)間的體育鍛煉，有助于緩解壓力，改善情緒和精力。*尋