初中體育太極拳一課件_第1頁
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文檔簡介

初中體育課程太極（八法五步）初中體育課程太極（八法五步）

是國家體育總局為了更好地宣傳、推廣、普及太極拳，在現(xiàn)有各流派太極拳的基礎(chǔ)上，從最為核心的“八法五步”技術(shù)入手，即：掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八種手法，以及進、退、顧、盼、定五種步法，進行了系統(tǒng)的提煉和整理而成。它動作結(jié)構(gòu)簡單，數(shù)量合理，內(nèi)涵豐富，易學(xué)易練，是較為理想的太極拳入門套路。

初中體育課程特別提醒：

有疾病、身體不適和不宜參加劇烈運動的同學(xué)不參加練習(xí)。注意事項：1、穿便于運動寬松的服裝和運動鞋。2、練習(xí)場地平整無障礙。初中體育課程一、熱身活動

活動手腕、腳踝、膝關(guān)節(jié)

初中體育課程二、太極（八法五步）.抱拳禮.起勢.定步八法動作：掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠.收勢

初中體育課程掤左掤式

：

由起勢原地身體微右轉(zhuǎn)抱球后左手向前掤出成左掤手

。

初中體育課程捋右捋式

：

左掌向前舒指，右掌翻轉(zhuǎn)，左掌心向下，右掌心向上，合勁后捋。

初中體育課程擠左擠式：

右掌折回，搭左腕合勁前擠，命門后撐。

初中體育課程按雙按式：

右掌從左掌上抹出，雙掌心向下，開與肩寬向下劃弧回收后劃弧按出。初中體育課程採右採式：

雙掌抓握旋腕劃弧向右下採，左拳心向上，右拳心向下。初中體育課程挒左挒式：

雙手旋腕，劃弧翻轉(zhuǎn)向左前橫挒，右手心向上，左手心向下。初中體育課程肘左肘式：

左手微向下劃弧成拳，右手助力向左前頂肘。初中體育課程靠右靠式：

雙手劃小弧轉(zhuǎn)換，左掌心向下于右肩前，右手拳眼向內(nèi)合勁右靠。初中體育課程太極（八法五步）定步連貫動作

左勢：

?左掤勢?右捋勢?左擠勢?雙按勢?右採勢?左挒勢?左肘勢?右靠勢右勢：?右掤勢?左捋勢?右擠勢?雙按勢?左採勢?右挒勢?右肘勢?左靠勢初中體育課程三、放松

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