初中一年級(jí)下學(xué)期第七課耐力跑基礎(chǔ)與訓(xùn)練備課教案一、教學(xué)時(shí)間初中一年級(jí)下學(xué)期第七次課二、教學(xué)主題耐力跑基礎(chǔ)與訓(xùn)練三、教學(xué)內(nèi)容800米/1000米耐力跑呼吸節(jié)奏訓(xùn)練耐力跑勻速配速策略講解與實(shí)踐四、教學(xué)目標(biāo)學(xué)生能夠掌握適合自身的耐力跑呼吸節(jié)奏，提高呼吸效率，在跑步過(guò)程中減少因呼吸不當(dāng)導(dǎo)致的疲勞感。學(xué)生學(xué)會(huì)合理分配耐力跑體力，理解勻速配速的重要性，并能在實(shí)踐中運(yùn)用，進(jìn)而提升耐力跑成績(jī)。五、教學(xué)難重點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：800米/1000米耐力跑呼吸節(jié)奏的掌握；耐力跑勻速配速策略的理解和初步實(shí)踐。教學(xué)難點(diǎn)：學(xué)生能根據(jù)自身情況調(diào)整呼吸節(jié)奏以適應(yīng)不同的跑步速度；在較長(zhǎng)距離的耐力跑中始終保持勻速配速，合理分配體力。六、教學(xué)準(zhǔn)備場(chǎng)地：標(biāo)準(zhǔn)400米田徑跑道。器材：秒表若干（每位教師至少1塊，若有輔助教師可增加）、口哨1個(gè)、標(biāo)志桶4-6個(gè)（用于劃分不同的練習(xí)區(qū)域）。其他：提前了解學(xué)生的身體狀況，對(duì)有特殊情況（如哮喘、心臟病等）的學(xué)生做好記錄，并準(zhǔn)備好相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施；準(zhǔn)備好簡(jiǎn)潔明了的教學(xué)板書(shū)內(nèi)容，如呼吸節(jié)奏要點(diǎn)、勻速配速策略等。七、教學(xué)過(guò)程教學(xué)階段教學(xué)內(nèi)容場(chǎng)地教師活動(dòng)學(xué)生活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)開(kāi)始部分課堂常規(guī)、導(dǎo)入新課田徑場(chǎng)跑道旁的集合區(qū)域1.整隊(duì)，檢查學(xué)生出勤情況和著裝是否適合運(yùn)動(dòng)。2.向?qū)W生問(wèn)好，宣布本節(jié)課的教學(xué)主題和教學(xué)內(nèi)容。3.通過(guò)提問(wèn)引導(dǎo)學(xué)生思考：在之前的耐力跑練習(xí)中，大家是否遇到過(guò)呼吸急促、體力分配不均的問(wèn)題？以此激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，導(dǎo)入新課。4.強(qiáng)調(diào)課堂紀(jì)律和安全注意事項(xiàng)，如跑步時(shí)要注意避讓他人，聽(tīng)從教師指令等。1.快速集合，保持安靜整齊的隊(duì)列。2.向教師問(wèn)好，認(rèn)真聆聽(tīng)教師對(duì)本節(jié)課的安排。3.積極思考教師提出的問(wèn)題，踴躍回答。4.牢記課堂紀(jì)律和安全注意事項(xiàng)。5分鐘準(zhǔn)備部分熱身運(yùn)動(dòng)田徑跑道1.帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行一般性熱身，如慢跑2圈（約800米），使身體逐漸活動(dòng)開(kāi)。2.組織學(xué)生進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)，依次活動(dòng)頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，每個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)1-2分鐘。3.進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性熱身，如高抬腿跑、小步跑、后蹬跑各30米，共2組，提高下肢的靈活性和力量，為耐力跑練習(xí)做好準(zhǔn)備。1.跟隨教師的節(jié)奏進(jìn)行慢跑，保持適當(dāng)?shù)乃俣群烷g距。2.認(rèn)真進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)，確保每個(gè)關(guān)節(jié)都得到充分的活動(dòng)。3.按照教師的要求完成高抬腿跑、小步跑、后蹬跑等專(zhuān)門(mén)性熱身練習(xí)，動(dòng)作規(guī)范到位。10分鐘基本部分800米/1000米耐力跑呼吸節(jié)奏訓(xùn)練田徑跑道1.講解呼吸節(jié)奏的重要性：良好的呼吸節(jié)奏能為身體提供充足的氧氣，減少疲勞，提高跑步效率。2.示范并講解常見(jiàn)的呼吸方法：如“兩步一呼、兩步一吸”“三步一呼、三步一吸”等，說(shuō)明不同呼吸方法的適用情況，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身情況選擇合適的呼吸方式。3.組織學(xué)生進(jìn)行原地的呼吸練習(xí)：讓學(xué)生原地慢跑或快走，有意識(shí)地按照講解的呼吸方法進(jìn)行呼吸，教師巡視指導(dǎo)，糾正學(xué)生不正確的呼吸方式。4.組織學(xué)生進(jìn)行短距離（100米）的呼吸節(jié)奏練習(xí)：讓學(xué)生在跑步過(guò)程中運(yùn)用所學(xué)的呼吸方法，教師在旁觀察，對(duì)出現(xiàn)問(wèn)題的學(xué)生進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo)。5.總結(jié)學(xué)生在呼吸節(jié)奏練習(xí)中的表現(xiàn)，指出普遍存在的問(wèn)題并進(jìn)行糾正。1.認(rèn)真聆聽(tīng)教師關(guān)于呼吸節(jié)奏重要性的講解，觀看教師的示范動(dòng)作。2.積極參與原地呼吸練習(xí)，感受不同呼吸方法的節(jié)奏，找到適合自己的呼吸方式。3.在短距離跑步練習(xí)中，有意識(shí)地運(yùn)用所學(xué)的呼吸方法，體會(huì)呼吸與跑步節(jié)奏的配合。4.認(rèn)真聽(tīng)取教師的總結(jié)和糾正，及時(shí)調(diào)整自己的呼吸方式。15分鐘耐力跑勻速配速策略講解與實(shí)踐田徑跑道1.講解勻速配速的重要性：勻速跑能使身體保持穩(wěn)定的能量消耗，避免過(guò)早疲勞，有利于提高耐力跑成績(jī)。2.講解勻速配速的策略：如根據(jù)自身的能力確定合適的起跑速度，中途保持穩(wěn)定的節(jié)奏，避免忽快忽慢，最后根據(jù)體力情況適當(dāng)加速等。3.示范勻速跑的動(dòng)作和節(jié)奏，讓學(xué)生直觀感受。4.組織學(xué)生進(jìn)行400米勻速跑練習(xí)：將學(xué)生分成若干小組，每組5-6人，讓學(xué)生按照自己確定的勻速配速進(jìn)行跑步，教師用秒表記錄每個(gè)學(xué)生的時(shí)間，觀察他們的跑步節(jié)奏。5.練習(xí)結(jié)束后，組織學(xué)生進(jìn)行小組討論，分享自己在勻速跑過(guò)程中的感受和遇到的問(wèn)題。6.教師針對(duì)學(xué)生的練習(xí)情況和討論內(nèi)容進(jìn)行點(diǎn)評(píng)和指導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)在跑步過(guò)程中要時(shí)刻關(guān)注自己的節(jié)奏，及時(shí)調(diào)整。7.組織學(xué)生進(jìn)行800米/1000米耐力跑完整練習(xí)：讓學(xué)生運(yùn)用所學(xué)的呼吸節(jié)奏和勻速配速策略進(jìn)行跑步，教師在跑道旁進(jìn)行巡視指導(dǎo)，鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持完成。1.認(rèn)真聆聽(tīng)教師關(guān)于勻速配速策略的講解，觀看教師的示范。2.在400米勻速跑練習(xí)中，按照自己確定的配速跑步，感受勻速跑的節(jié)奏。3.積極參與小組討論，分享自己的體驗(yàn)和問(wèn)題。4.認(rèn)真聽(tīng)取教師的點(diǎn)評(píng)和指導(dǎo)，調(diào)整自己的跑步策略。5.在800米/1000米完整練習(xí)中，努力運(yùn)用所學(xué)知識(shí)，堅(jiān)持完成跑步，并感受自己的進(jìn)步。25分鐘結(jié)束部分放松整理、課堂小結(jié)田徑場(chǎng)跑道旁的集合區(qū)域1.帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，如慢走1圈，然后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，拉伸大腿、小腿、腰部等部位，每個(gè)部位拉伸1-2分鐘，幫助學(xué)生緩解肌肉疲勞。2.對(duì)本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行小結(jié)，回顧呼吸節(jié)奏訓(xùn)練和勻速配速策略的要點(diǎn)，表?yè)P(yáng)表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生和進(jìn)步明顯的學(xué)生。3.布置課后練習(xí)任務(wù)，如讓學(xué)生在課后進(jìn)行適量的耐力跑練習(xí)，鞏固所學(xué)知識(shí)。4.宣布下課，組