控制不了情緒，何以控制人生

人人都會產(chǎn)生各種情緒，但并非人人都能管理好自己的情

緒。

管理情緒的第一步是在情緒產(chǎn)生時對情緒進行覺察與識別,

然后使用一定的技巧去控制它。

那些在生活中特別情緒化的人，不一定欠缺管理情緒的意

識，而是在情緒產(chǎn)生的時候并沒有覺察出來，然后就被情緒所

支配，具體表現(xiàn)為：喜怒無常，極易受外界影響。

在一般人的認知里，情緒化不是一件好事。其實未必如此,

很多藝術(shù)家就是依靠大量的情緒和感覺進行創(chuàng)作的，因為某些

情緒往往可以激發(fā)他們的靈感。所謂藝術(shù)家氣質(zhì)，就是指一個

人對藝術(shù)較為敏感，因此對于藝術(shù)家來說，某些情緒能夠激發(fā)

出他們的大賦。歷史上有很多藝術(shù)家、文學家，都患有抑郁狂

躁癥，這種人格特質(zhì)給他們的生活帶來了麻煩，卻給他們的藝

術(shù)創(chuàng)作帶來了極大的幫助。

所以，你如果也是一個十分情緒化的人，先不要急著否定

自己，而是看看這種情緒化是否給你帶來了好處。比如，對世

界獨特而強烈的感知，可能讓你體驗到了別人無法體驗到的東

西，由此激發(fā)了你的創(chuàng)造力。你要相信，情緒化的你或許是擁

有創(chuàng)造天賦的。除了學習掌握調(diào)控情緒的技巧，你還可以把自

己情緒化的某些部分加以利用，讓情緒來豐富你的生命，而不

是成為你的障礙。

情緒產(chǎn)生后，在其強烈程度與穩(wěn)定性方面，并非人人都一

樣。心理學上，根據(jù)希波克拉底的體液理論發(fā)展出四種人的氣

質(zhì)：黏液質(zhì)、抑郁質(zhì)、膽汁質(zhì)和多血質(zhì)。具有黏液氣質(zhì)的人，

可能天生就比別人鈍感一些。而抑郁質(zhì)和膽汁質(zhì)的人，天生就

對某種情緒很敏感。抑郁質(zhì)的人更容易產(chǎn)生悲痛、傷感等自憐

性情緒，并且情緒波動性較大，更容易情緒不穩(wěn)定。膽汁質(zhì)的

人天生對憤怒敏感，他們?nèi)菀讻_動，不過憤怒來得快去得也快,

俗稱“急性子”。多血質(zhì)的人容易產(chǎn)生樂觀的情緒，心態(tài)較為

積極，情緒也相對穩(wěn)定。

也是就說，除了后天的情緒控制技巧，天生的氣質(zhì)類型也

決定了一些人比其他人更容易情緒化或情緒失控，因此在關(guān)于

情緒控制的學習上，他們需要付出更多的努力。

一個人隨著自身的成長以及社會閱歷的增加，個性會日漸

趨于成熟和穩(wěn)定，因此其情緒的管理能力也會逐步得到提升。

從這一點來說，情緒管理能力的提升是一個人適應(yīng)外界環(huán)

境的結(jié)果，是一個人一次次地與世界、與他人互動，從而有意

識地調(diào)整自己的行為，以獲得更好的適應(yīng)能力的成果。

所以如果你總是情緒化，可能就是因為你的人格還不夠成

熟，你的心理年齡還很小，依然在用一種孩子氣的反應(yīng)面對世

界。

為什么你會情緒化？

因為很可能你的原生家庭對情緒的認知是空白的，你的

父母本身就沒有覺察情緒、管理情緒的意識。在這樣的家庭

環(huán)境中長大，你自然也就不具備這種意識。

另外，也可能你一直被父母保護得很好，導致你的社會

經(jīng)驗嚴重不足，使你缺少反思自我、讓人格走向成熟的機會。

很多人之所以表現(xiàn)得十分孩子氣，是因為他們吃的苦頭還不夠

多，對自我的要求很低，如果在社會上鍛煉幾年，碰的壁多了,

他們對情緒的關(guān)注和調(diào)控自然就多了起來。

因此，你之所以情緒化，除了因為沒有掌握控制情緒的技

巧，還有一個重耍的原因，就是你認為自己有任性的資本。

一個人成熟的過程，就是不再認為“自己可以任性”的過

程。以前的你總是以自我為中心，認為世界會圍著你轉(zhuǎn)，并且

應(yīng)該圍著你轉(zhuǎn)。在社會上摸爬滾打幾年之后，你才發(fā)現(xiàn)世界不

以任何人的意志為轉(zhuǎn)移，不僅不會圍著你轉(zhuǎn)，而且需要你緊緊

地圍著它轉(zhuǎn)，即使如此，你也不一定能得到你想要的東西。你

發(fā)現(xiàn)生活處處充滿危機、陷阱，需要提升自己的能力以應(yīng)對各

種危機與陷阱。這個提升自己的過程，就是學習情緒控制的過

程。這時，你的情緒調(diào)控的動力已經(jīng)滿足，你需要的只是學習

一些方法和技巧。

本質(zhì)上，學習情緒控制是一個人深度社會化的過程。

既然情緒管理是一種主要依賴后天訓練養(yǎng)成的能力，自

然和家庭的教育、父母的影響密不可分。

有情緒化問題的人，很可能其父母也有同樣的問題。遺

憾的是，在這樣的家庭里，情緒化可能從來都沒有被當作一

個問題。家庭成員各自的情緒化行為，往往被認為是正常的、

不需要改正的。生活在這樣的家庭環(huán)境中，人自然不會有管

理情緒的意識。當他表現(xiàn)出暴躁、抑郁或者頹廢的行為時，

他也不會意識到這是一種情緒化的體現(xiàn)，只會任由自己的情

緒泛濫，任由自己沉浸其中，聽憑情緒的擺布，并且產(chǎn)生情

緒化推理的行為。

所謂的情緒化推理，就是指根據(jù)自己當前的情緒來評價外

界或他人。也就是說，我們心情好的時候，給什么都點贊；當

我們心情不好的時候，比如抑郁時，我們就覺得一切都毫無希

望。我們的理性認知受控于自己當前的情緒體驗，所以我們對

待外界或他人的態(tài)度就會極度不穩(wěn)定。

與人打交道水平越高的人，越能敏銳地覺察到自己內(nèi)心

的細微波動。他們能夠精細地區(qū)分自己內(nèi)心的判斷是由情緒

引發(fā)的，還是由理智引發(fā)的，這種高度冷靜和理智的特質(zhì)，

讓他們在各種商業(yè)或者政治活動中游刃有余。這樣的人情緒

管理能力非常強，他們不僅能管理自己的情緒，而且能破解對

方的招數(shù)，利用情緒向?qū)Ψ桨l(fā)起進攻，就是所謂的心理戰(zhàn)術(shù)。

我們形容一個人城府深，常常會說他深藏不露。所謂“深

藏不露”，不僅僅是指一個人不隨便表露自己的觀點和態(tài)度，

更多時候是指他不輕易顯露自己的情緒，因此讓你無法揣測出

他內(nèi)心的真實意圖。

無法管理好自己的情緒的人，喜怒哀樂往往都掛在臉上，

他們甚至因為過于情緒化而影響自己的生活，給自己帶來很多

麻煩。而情緒管理的高手，能不動聲色地完成一場場情緒操控

大戰(zhàn)。兩者的差異就在于對情緒的認知程度、覺察程度的不同,

以及管理水平的高低

有一種觀點認為，一個人如果控制不了自己的情緒，就控

制不了自己的人生。

事業(yè)遇到挫折時，控制不了自己情緒的人容易半途而廢，

他們不肯為了自己的目標忍耐一下。很多情況下，他們并不清

楚自己真正想要的是什么，因此容易受外界環(huán)境的影響。

有人可能會說：“我就是不想過目的性太強的人生，只想

體驗生活、感受生活.....”在我看來，這當然也是一種對自

己的認識和定位，說明他可能是擁有藝術(shù)家氣質(zhì)的人，所以適

合從事藝術(shù)工作。但是，任何藝術(shù)家藝術(shù)創(chuàng)作的背后，依然需

要面對大量瑣碎的日常生活。所有任性的表象背后，都有著不

能任性的一面。

對于我們一般人來說，提升自己情緒管理的能力比較實

用的技巧是，加強對自己情緒的覺察意識，可以在日常生活

中通過記筆記的方式，對自己的情緒進行覺察、命名：當情

緒產(chǎn)生時自己經(jīng)歷了什么、有什么感受、做出了什么行為為什

么會這么做.