ICS97.220.01CCSY55CSSSComponentrequirementsofexercisepre2024-01-27發(fā)布2024-03-01實(shí)施IT/CSSS007—2024前言 2規(guī)范性引用文件 3術(shù)語(yǔ)和定義 4縮略語(yǔ) 5總體原則 5.1科學(xué)性 5.2要素完整性 5.3個(gè)體針對(duì)性 26要素構(gòu)成及要求 26.1運(yùn)動(dòng)目的 26,2運(yùn)動(dòng)方式 26,3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 26,4運(yùn)動(dòng)時(shí)間 26,5運(yùn)動(dòng)頻率 26.6運(yùn)動(dòng)總量 26.7運(yùn)動(dòng)進(jìn)度 6.8注意事項(xiàng) 附錄A（資料性）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)標(biāo)準(zhǔn) 4參考文獻(xiàn) T/CSSS007—2024本文件按照GB/T1.1—2020《標(biāo)準(zhǔn)化工作導(dǎo)則第1部分：標(biāo)準(zhǔn)化文件的結(jié)構(gòu)和起草規(guī)則》的規(guī)定起草。請(qǐng)注意本文件的某些內(nèi)容可能涉及專(zhuān)利。本文件的發(fā)布機(jī)構(gòu)不承擔(dān)識(shí)別專(zhuān)利的責(zé)任。本文件由北京體育大學(xué)提出。本文件由中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)歸口。南京體育學(xué)院、天津體育學(xué)院、山東體育學(xué)院、中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院、北京醫(yī)院、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院、北京大學(xué)第三醫(yī)院、北京師范大學(xué)、廈門(mén)理工學(xué)院、武漢體育學(xué)院、首都體育學(xué)院、廣州體育學(xué)院、河北體育學(xué)院、鄭州大學(xué)體育學(xué)院、廈門(mén)大學(xué)、重慶大學(xué)、杭州師范大學(xué)、四川師范大學(xué)、浙江省寧波市體育科學(xué)研究所、奧美之路（北京）健康科技股份有限公司。本文件主要起草人：任弘、王正珍、李紅娟、邱俊強(qiáng)、毛杉杉、嚴(yán)翊、王榮輝、許春艷、祝莉、黃彩華、孟思進(jìn)、周志雄、張凡、隗金水、史東林、張大超、王利紅、林東海、鐘代笛、徐玉明、陳慶果、劉虹霞、徐峻華、周惠宣、侯筱、代曉彤、張留偉、周財(cái)亮。兔T/CSSS007—20241運(yùn)動(dòng)處方構(gòu)成要素要求本文件給出了運(yùn)動(dòng)處方所構(gòu)成要素的總體原則，規(guī)定了運(yùn)動(dòng)處方所構(gòu)成要素的要素內(nèi)容及其要求。本文件適用于運(yùn)動(dòng)處方師對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的制定。2規(guī)范性引用文件本文件沒(méi)有規(guī)范性引用文件。3術(shù)語(yǔ)和定義3.1下列術(shù)語(yǔ)和定義適用于本文件。運(yùn)動(dòng)處方exerciseprescription；ExRx依據(jù)參加運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者年齡、性別、健康信息、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、體質(zhì)測(cè)試結(jié)果及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的，制定的系統(tǒng)化、個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案。3,2運(yùn)動(dòng)處方師instructorofexerciseprescription按照運(yùn)動(dòng)處方的原則與內(nèi)容，結(jié)合運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，確定運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象的運(yùn)動(dòng)目的，為運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象分類(lèi)分階段制定運(yùn)動(dòng)處方，鼓勵(lì)和指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，監(jiān)控運(yùn)動(dòng)處方的執(zhí)行，評(píng)估運(yùn)動(dòng)效果，收集并比較運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象的反饋，預(yù)防可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)處方制定與實(shí)施者。4縮略語(yǔ)下列縮略語(yǔ)適用于本文件。MET：梅脫，代謝當(dāng)量（MetabolicEquivalent）RPE：自覺(jué)用力程度量表（RatingofPerceivedExertion）1RM：使用適當(dāng)技術(shù)1次舉起或?qū)沟淖畲笾亓炕蜃枇Γ?RepetitionMaximum）5總體原則5.1科學(xué)性處方師對(duì)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象進(jìn)行健康篩查與體質(zhì)測(cè)試。實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方過(guò)程中根據(jù)一份完整的運(yùn)動(dòng)處方包括以下內(nèi)容：——運(yùn)動(dòng)目的；——運(yùn)動(dòng)方式；——運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；——運(yùn)動(dòng)時(shí)間；——運(yùn)動(dòng)頻率；——運(yùn)動(dòng)總量；——運(yùn)動(dòng)進(jìn)度；——注意事項(xiàng)。T/CSSS007—202425.3個(gè)體針對(duì)性根據(jù)完整的個(gè)體運(yùn)動(dòng)前健康篩查與體質(zhì)評(píng)估結(jié)果制定一份個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案，幫助運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象進(jìn)行有計(jì)劃、有目的的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防和控制慢性疾病的最佳效果。6要素構(gòu)成及要求6.1運(yùn)動(dòng)目的6.1.1運(yùn)動(dòng)處方師應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象的醫(yī)學(xué)檢查和體質(zhì)測(cè)試結(jié)果等健康狀況及個(gè)人需求明確運(yùn)動(dòng)目6.1.2運(yùn)動(dòng)目的可包括但不限于以下內(nèi)容：——提高心肺耐力等體質(zhì)促進(jìn)；——減脂、增肌等體重管理；——塑型健美、矯正不良體姿等體型管理；——各種慢性疾病的早期預(yù)防與控制；——疾病康復(fù)的輔助治療；——改善不良心理狀態(tài)。6.2運(yùn)動(dòng)方式6.2.1運(yùn)動(dòng)處方師應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象的醫(yī)學(xué)檢查和體質(zhì)評(píng)估結(jié)果、運(yùn)動(dòng)喜好及可用的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地與器材情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。6.2.2運(yùn)動(dòng)方式可包括有氧、抗阻、柔韌、平衡、日常身體活動(dòng)等，具體如跑步、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)等。6.2.3對(duì)于需要運(yùn)動(dòng)技能和體質(zhì)水平較高的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)推薦給擁有相應(yīng)技能和體質(zhì)水平的人。6.3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度6.3.1應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象的具體情況（如心肺耐力水平、年齡、健康狀況、生理特點(diǎn)、日常體力活動(dòng)水平、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、社會(huì)和心理等因素）和期望達(dá)到的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，確定適合運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象的個(gè)體化運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。6.3.2有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可采用儲(chǔ)備心率百分比、最大心率百分比、最大攝氧量的百分比、代謝當(dāng)量、RPE或無(wú)氧閾等指標(biāo)表示。抗阻練習(xí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可用1RM的百分比（如70%1RM）或最大重復(fù)次數(shù)的抗阻重量表示（如5RM）。6.4運(yùn)動(dòng)時(shí)間6.4.1應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的、健康狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間。6.4.2每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜為20min～60min；對(duì)于特殊人群（老、幼、病等可根據(jù)實(shí)際情況酌情調(diào)整。6.4.3運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)包括正式運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的放松及拉伸活動(dòng)的時(shí)間。6.4.4每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可一次完成，也可多次累計(jì)完成，但每次至少持續(xù)10min以上。6,5運(yùn)動(dòng)頻率6.5.1成年人宜每周至少5天中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或每周至少3天較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或每周3天～5天中等和較大強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)附錄A。6.5.2兒童青少年運(yùn)動(dòng)頻率宜為每周7天。6.5.3慢性疾病人群可根據(jù)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率。6.6運(yùn)動(dòng)總量運(yùn)動(dòng)總量可用一周運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間、力量練習(xí)中克服的總重量、完成的總距離、總能量消耗等指標(biāo)表示。如周累計(jì)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150min，每周累計(jì)臥推1500kg、每周累計(jì)跑步50km、500MET·min/w~1000MET·min/w、8.5MET·h/w～17.0MET·h/w等。T/CSSS007—202436.7運(yùn)動(dòng)進(jìn)度6.7.1根據(jù)處方對(duì)象的適應(yīng)情況，運(yùn)動(dòng)處方師在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，可以通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)處方要素的一項(xiàng)或幾項(xiàng)內(nèi)容達(dá)到改變運(yùn)動(dòng)進(jìn)度的目的。如可以改變單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間、調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率或改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。應(yīng)首先選擇逐漸增加單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)進(jìn)度的提升，適時(shí)調(diào)整。6.7.2每1周～2周調(diào)整每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間延長(zhǎng)5min～10min。6.7.3運(yùn)動(dòng)進(jìn)度通常是逐漸提升的，因個(gè)別原因進(jìn)度可有短期下調(diào)。6.8注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象的具體情況詳細(xì)列出。注意事項(xiàng)可包括但不局限于以下事項(xiàng)：——運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)提示與醫(yī)務(wù)監(jiān)督具體建議；——最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間段；——運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后的放松及拉伸具體方法；——降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或終止運(yùn)動(dòng)的指征；——服裝、場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)環(huán)境的具體要求；——運(yùn)動(dòng)期間的飲食建議；——慢性病人的用藥管理；——運(yùn)動(dòng)中突發(fā)狀況解決辦法的指導(dǎo)建議。T/CSSS007—2024運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)表A.1。強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)表A.1。強(qiáng)低表A.1運(yùn)動(dòng)度分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)4T/CSSS007—20245參考文獻(xiàn)[1]馮連世.運(yùn)動(dòng)處方.北京：高等教育出版社,2020.[2]美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì).ACSM運(yùn)動(dòng)測(cè)試與運(yùn)動(dòng)處方指南.10版.王正珍，譯.北京：北京體育大學(xué)出版社，2019.[3]國(guó)家體育總局.運(yùn)動(dòng)健身指南.北京：人民體育出版社,2012.[4]王正珍,徐峻華.運(yùn)動(dòng)處方.3版.北京：高等教育出版社,2021.[5]美國(guó)衛(wèi)生與公共服務(wù)部（HHS）美國(guó)人身體活動(dòng)指南,2019.[6]中國(guó)人群身體活動(dòng)指南編寫(xiě)委員會(huì).中國(guó)人群身體活動(dòng)指南2021.北京：人民衛(wèi)生出版