2025年全民健康知識(shí)競(jìng)賽試題庫(kù)及答案一、基礎(chǔ)健康知識(shí)（單項(xiàng)選擇題）1.成年人正常腋下體溫范圍是？A.35.036.0℃B.36.137.2℃C.37.338.0℃D.38.139.0℃答案：B2.健康成年人靜息狀態(tài)下正常心率范圍是？A.4060次/分鐘B.60100次/分鐘C.100120次/分鐘D.120140次/分鐘答案：B3.人體必需的七大營(yíng)養(yǎng)素不包括以下哪項(xiàng)？A.蛋白質(zhì)B.維生素C.酒精D.水答案：C4.正常成年人每日推薦飲水量（在溫和氣候條件下，輕體力活動(dòng)）為？A.500800毫升B.10001500毫升C.15001700毫升D.20002500毫升答案：C5.以下哪項(xiàng)不屬于人體的基本組織？A.上皮組織B.肌肉組織C.神經(jīng)組織D.骨骼組織答案：D（注：人體基本組織為上皮、結(jié)締、肌肉、神經(jīng)組織，骨骼屬于器官層次）二、疾病預(yù)防與控制（多項(xiàng)選擇題）6.以下哪些是流感的典型癥狀？（多選）A.突發(fā)高熱（38℃以上）B.鼻塞、流涕（癥狀較輕）C.全身肌肉酸痛D.咳嗽、咽痛答案：ACD（注：流感全身癥狀重，鼻塞流涕等局部癥狀較輕）7.關(guān)于高血壓的預(yù)防措施，正確的有？（多選）A.每日鹽攝入量控制在5克以內(nèi)B.保持BMI（體重指數(shù)）在18.523.9之間C.每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)D.長(zhǎng)期大量飲酒可降低血壓答案：ABC8.以下哪些行為可能增加感染艾滋病的風(fēng)險(xiǎn)？（多選）A.與艾滋病患者共同就餐B.無(wú)保護(hù)措施的性行為C.共用未經(jīng)消毒的注射器D.蚊蟲(chóng)叮咬答案：BC9.糖尿病患者需要重點(diǎn)監(jiān)測(cè)的指標(biāo)包括？（多選）A.空腹血糖B.餐后2小時(shí)血糖C.糖化血紅蛋白（HbA1c）D.血脂答案：ABCD10.接種疫苗是預(yù)防傳染病的有效手段，以下哪些疫苗屬于國(guó)家免疫規(guī)劃（一類(lèi)疫苗）？（多選）A.卡介苗（預(yù)防結(jié)核?。〣.乙肝疫苗C.流感疫苗（自費(fèi)）D.脊髓灰質(zhì)炎疫苗答案：ABD三、合理膳食與營(yíng)養(yǎng)（判斷題）11.為了控制體重，應(yīng)完全避免攝入脂肪。（）答案：×（注：脂肪是人體必需營(yíng)養(yǎng)素，需攝入適量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪如堅(jiān)果、深海魚(yú)）12.每日膳食中，谷薯類(lèi)應(yīng)作為能量的主要來(lái)源，建議占總能量的50%65%。（）答案：√13.鮮榨果汁可以替代新鮮水果，因?yàn)閮烧郀I(yíng)養(yǎng)成分相同。（）答案：×（注：果汁丟失了水果中的膳食纖維，且易攝入過(guò)量糖分）14.老年人因消化功能減弱，應(yīng)減少蛋白質(zhì)攝入以減輕腎臟負(fù)擔(dān)。（）答案：×（注：老年人需增加優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚(yú)、蛋、奶）攝入，預(yù)防肌肉衰減）15.反復(fù)燒開(kāi)的水含有大量亞硝酸鹽，飲用后會(huì)致癌。（）答案：×（注：日常反復(fù)燒開(kāi)的水亞硝酸鹽含量遠(yuǎn)低于安全標(biāo)準(zhǔn)，可安全飲用）四、運(yùn)動(dòng)與健康（簡(jiǎn)答題）16.簡(jiǎn)述“中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)”的判斷標(biāo)準(zhǔn)及常見(jiàn)形式。答案：判斷標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到（220年齡）×60%70%，或主觀感覺(jué)“有點(diǎn)累但能說(shuō)話”。常見(jiàn)形式：快走（6km/h）、慢跑、游泳、騎自行車(chē)（1618km/h）、打太極拳等。17.簡(jiǎn)述久坐對(duì)健康的危害及改善建議。答案：危害：增加肥胖、心血管疾病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)；引發(fā)頸肩腰腿痛；降低心肺功能。改善建議：每坐30分鐘起身活動(dòng)35分鐘；工作中可選擇站立式辦公；每日進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。18.高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意哪些事項(xiàng)？答案：①避免劇烈運(yùn)動(dòng)（如舉重、短跑），選擇有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳）；②運(yùn)動(dòng)前監(jiān)測(cè)血壓，血壓>160/100mmHg時(shí)暫停運(yùn)動(dòng)；③運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)頭暈、胸痛，立即停止并就醫(yī)；④避免清晨610點(diǎn)（血壓高峰期）進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；⑤運(yùn)動(dòng)后緩慢拉伸，避免突然停止。五、心理健康與社會(huì)適應(yīng)（案例分析題）19.案例：35歲的張女士近3個(gè)月來(lái)常感到煩躁、失眠，工作效率下降，對(duì)以往感興趣的活動(dòng)失去興趣，常因小事與家人爭(zhēng)吵。請(qǐng)分析可能的健康問(wèn)題及干預(yù)建議。答案：可能的健康問(wèn)題：焦慮或抑郁傾向（需結(jié)合專(zhuān)業(yè)評(píng)估確診）。干預(yù)建議：①自我調(diào)節(jié)：規(guī)律作息，增加戶外運(yùn)動(dòng)，嘗試正念冥想；②社會(huì)支持：與親友溝通傾訴，尋求家庭理解；③專(zhuān)業(yè)幫助：若癥狀持續(xù)2周以上，建議到精神心理科就診，必要時(shí)接受心理治療或藥物干預(yù)；④避免自我否定，認(rèn)識(shí)到心理問(wèn)題是可防可治的。20.簡(jiǎn)述“壓力管理”的核心策略。答案：核心策略包括：①認(rèn)知調(diào)整：合理評(píng)估壓力源，避免過(guò)度災(zāi)難化思維；②行為干預(yù)：通過(guò)運(yùn)動(dòng)、興趣愛(ài)好釋放壓力；③時(shí)間管理：制定優(yōu)先級(jí)計(jì)劃，避免過(guò)度負(fù)荷；④社會(huì)支持：主動(dòng)尋求家人、朋友或?qū)I(yè)人士的幫助；⑤放松訓(xùn)練：如深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等。六、健康生活方式（綜合應(yīng)用題）21.請(qǐng)為一個(gè)“長(zhǎng)期熬夜（凌晨1點(diǎn)后入睡）、每日吸煙10支、很少吃蔬菜”的30歲男性設(shè)計(jì)一份30天健康改善計(jì)劃（需包含睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)、控?zé)熕姆矫妫?。答案：睡眠：①設(shè)定固定作息：22:30準(zhǔn)備入睡，6:30起床，前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備；②睡前進(jìn)行放松活動(dòng)（如聽(tīng)輕音樂(lè)、閱讀），避免咖啡、茶；③第17天逐步提前30分鐘入睡，最終目標(biāo)23:00前入睡。飲食：①每日增加蔬菜攝入（至少300克，深色蔬菜占1/2），早餐增加1份水果（如蘋(píng)果）；②減少加工食品（如香腸），用清蒸魚(yú)替代油炸食品；③第130天逐步減少精制糖攝入（如奶茶改為無(wú)糖茶）。運(yùn)動(dòng)：①每周5天，每天30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、跳繩），第1周從15分鐘開(kāi)始，逐步增加；②每周2天力量訓(xùn)練（如深蹲、俯臥撐，每次1015次×3組）?？?zé)煟孩俚?10天減少至每日5支，第1120天減少至每日2支，第2130天嘗試戒煙；②煙癮發(fā)作時(shí)用口香糖、喝水替代，記錄吸煙沖動(dòng)的時(shí)間和觸發(fā)因素（如飯后），針對(duì)性規(guī)避；③尋求家人監(jiān)督，加入戒煙社群獲取支持。22.簡(jiǎn)述“三減三健”行動(dòng)的具體內(nèi)容及意義。答案：“三減”指減鹽（每日<5克）、減油（每日2530克）、減糖（每日添加糖<25克）；“三健”指健康口腔（早晚刷牙、定期檢查）、健康體重（BMI達(dá)標(biāo)、體脂率正常）、健康骨骼（補(bǔ)鈣、適度運(yùn)動(dòng)、防跌倒）。意義：通過(guò)改變飲食和生活習(xí)慣，降低高血壓、糖尿病、肥胖等慢性病風(fēng)險(xiǎn)，提升全民健康水平。23.以下哪些屬于“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要提出的主要健康指標(biāo)？（多選）A.人均預(yù)期壽命達(dá)到79歲B.嬰兒死亡率降至5‰以下C.15歲以上人群吸煙率降至20%D.經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)比例達(dá)到40%以上答案：ABCD（注：“健康中國(guó)2030”明確到2030年，人均預(yù)期壽命79歲，嬰兒死亡率5‰，吸煙率20%，經(jīng)常鍛煉人口比例40%）24.關(guān)于急救知識(shí)，以下正確的是？A.發(fā)現(xiàn)有人心跳驟停，應(yīng)立即撥打120，等待專(zhuān)業(yè)人員救援B.燙傷后應(yīng)立即用冷水沖洗1520分鐘C.鼻出血時(shí)應(yīng)仰頭止血D.氣道異物梗阻（海姆立克急救法）適用于意識(shí)清醒的成人和兒童答案：BD（注：A需立即開(kāi)始心肺復(fù)蘇；C仰頭會(huì)導(dǎo)致血液倒流；D正確）25.簡(jiǎn)述老年人跌倒