心向暖陽，共筑成長——班級心理健康賦能行動策劃方案一、活動背景高中階段的學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵期，學(xué)業(yè)競爭的壓力、人際關(guān)系的磨合、自我認(rèn)知的探索常伴隨焦慮、迷茫等情緒。班級作為學(xué)生日常學(xué)習(xí)生活的核心場域，其心理氛圍直接影響個體成長。近期班級中出現(xiàn)部分同學(xué)情緒低落、小組合作摩擦增多的現(xiàn)象，亟需通過系統(tǒng)性的心理活動，搭建互助支持的平臺，幫助學(xué)生掌握心理調(diào)適工具，增強(qiáng)班級的情感聯(lián)結(jié)。二、活動目標(biāo)1.認(rèn)知層面：幫助學(xué)生識別學(xué)業(yè)壓力、人際矛盾等場景下的心理信號（如焦慮的生理反應(yīng)、認(rèn)知偏差類型），理解心理健康的動態(tài)平衡規(guī)律。2.技能層面：掌握2-3種實(shí)用情緒調(diào)節(jié)方法（如正念呼吸、認(rèn)知重構(gòu)話術(shù)），提升沖突情境中的溝通能力。3.情感與關(guān)系層面：增強(qiáng)班級成員的歸屬感，建立“心理支持伙伴”機(jī)制，形成互助、包容的班級心理文化。三、活動主題心向暖陽，共筑成長——聚焦“壓力轉(zhuǎn)化·人際賦能”的班級心理共建行動四、活動時(shí)間與地點(diǎn)時(shí)間：[具體周次]周五班會課（45分鐘）+課后延伸15分鐘地點(diǎn)：XX班教室（提前布置成圍坐式場地，設(shè)置“心理角”展示區(qū)）五、參與對象XX班全體學(xué)生（共XX人）、班主任（統(tǒng)籌）、校心理社團(tuán)成員（協(xié)助）六、活動內(nèi)容與流程（一）暖場破冰：“優(yōu)點(diǎn)盲盒”傳遞（10分鐘）提前準(zhǔn)備與班級人數(shù)相等的紙條，每張紙條寫有一位同學(xué)的匿名優(yōu)點(diǎn)（由班委提前收集整理，如“總能在小組討論時(shí)提出創(chuàng)新思路”“安慰同學(xué)時(shí)語氣超溫暖”）。將紙條放入紙箱，每位同學(xué)隨機(jī)抽取一張，上臺朗讀紙條內(nèi)容并猜測主人，被猜中的同學(xué)需分享一個自己應(yīng)對壓力的小習(xí)慣。設(shè)計(jì)意圖：通過正向反饋打破陌生感，同時(shí)自然引入“壓力應(yīng)對”的話題，營造安全、認(rèn)可的氛圍。（二）主題探索：“壓力光譜”認(rèn)知工作坊（12分鐘）1.壓力畫像（個人靜思3分鐘）發(fā)放A4紙與彩筆，學(xué)生以“天氣符號”為隱喻（如烏云代表焦慮、暴雨代表挫?。嫵鼋谧顝?qiáng)烈的一種心理壓力的“視覺畫像”，并在旁邊標(biāo)注：“這種壓力出現(xiàn)的場景是______，它帶來的身體感受是______（如心跳快、肩頸緊）?！?.小組解構(gòu)（6分鐘）4-5人小組圍坐，輪流分享“壓力畫像”，其他成員用“我注意到______，這可能是因?yàn)開_____”的句式反饋觀察（如“我注意到你的烏云里畫了很多閃電，這可能是因?yàn)槟銓Y(jié)果的不確定性感到恐慌”），幫助分享者從他人視角理解壓力源。3.教師點(diǎn)睛（3分鐘）邀請校心理老師結(jié)合學(xué)生分享的案例，講解“壓力的三維模型”（生理喚起、認(rèn)知評價(jià)、行為傾向），并示范“壓力紅綠燈”識別法（紅燈：情緒崩潰前的信號，如易怒；黃燈：需調(diào)整的預(yù)警，如效率下降；綠燈：可轉(zhuǎn)化的契機(jī)，如挑戰(zhàn)動力）。（三）技能實(shí)踐：“情緒急救包”共創(chuàng)（10分鐘）發(fā)放印有“情緒急救包”字樣的卡片，分為“生理調(diào)節(jié)區(qū)”“認(rèn)知調(diào)節(jié)區(qū)”“行動調(diào)節(jié)區(qū)”三欄：生理調(diào)節(jié)：小組頭腦風(fēng)暴“5分鐘內(nèi)快速平靜的方法”（如冷水拂面、拉伸肩頸、哼唱喜歡的歌），記錄3個最易操作的。認(rèn)知調(diào)節(jié)：教師提供“認(rèn)知重構(gòu)話術(shù)模板”（如“我害怕失敗”→“我在嘗試一件有挑戰(zhàn)的事”），小組結(jié)合自身經(jīng)歷改編2句。行動調(diào)節(jié)：討論“壓力情境下的小行動”（如給好友發(fā)一句求助、整理書桌5分鐘），補(bǔ)充1個創(chuàng)意做法。成果展示：每個小組派代表用1分鐘介紹“急救包”的核心方法，全班投票選出3個“最具實(shí)用性”的方案，打印張貼在班級心理角。（四）關(guān)系賦能：“班級支持網(wǎng)”繪制（8分鐘）發(fā)放大白紙與馬克筆，全班共同繪制“班級支持網(wǎng)”：中心寫“XX班”，周圍用線連接每位同學(xué)的名字，線上標(biāo)注“我可以提供的支持”（如“數(shù)學(xué)難題講解”“傾聽煩惱”“運(yùn)動陪練”）。完成后，班主任引導(dǎo)：“當(dāng)你下次感到壓力時(shí)，看看這張網(wǎng)——這里有XX個同學(xué)愿意陪你面對，這就是我們的心理底氣?！毖由烊蝿?wù)：課后每位同學(xué)在便利貼上寫一句“給未來自己的鼓勵”，貼在“支持網(wǎng)”旁，形成“成長能量墻”。（五）總結(jié)升華：“心之約定”儀式（5分鐘）班主任總結(jié)：“今天我們看見壓力、學(xué)會調(diào)節(jié)、聯(lián)結(jié)彼此，這只是開始。從下周起，班級設(shè)立‘心理委員輪值制’，每天的輪值同學(xué)會在黑板角落寫一句‘心理小貼士’（如‘今天試試用3個深呼吸開啟課間’）?！比w同學(xué)起立，手拉手說出誓言：“我承諾，傾聽彼此的聲音，分享真實(shí)的情緒，用善意和智慧，讓XX班成為溫暖的心靈港灣?！逼摺⒈Ｕ吓c支持（一）物資準(zhǔn)備基礎(chǔ)物資：彩筆（24色/盒，2盒）、A4紙（50張）、大白紙（1張，1米×1.5米）、便利貼（3本）、紙箱（1個）、音響（播放輕音樂）。定制物料：“情緒急救包”卡片（班級LOGO+溫馨設(shè)計(jì)，提前印刷）、“班級支持網(wǎng)”海報(bào)紙（帶班級合影底圖）。（二）人員分工總策劃：班主任（把控方向，協(xié)調(diào)資源）。執(zhí)行組：校心理社團(tuán)成員2名（協(xié)助分組、發(fā)放物料、記錄精彩瞬間）。主持組：班級心理委員（提前培訓(xùn)主持話術(shù)，確保流程流暢）。記錄組：宣傳委員（拍攝活動照片、整理學(xué)生分享的金句，用于后續(xù)心理角展示）。（三）安全預(yù)案情緒支持：若學(xué)生分享中出現(xiàn)強(qiáng)烈情緒（如哭泣、憤怒），心理社團(tuán)成員立即遞上紙巾與溫水，班主任采用“共情傾聽法”（如“I能感受到這件事對你沖擊很大，愿意的話我們之后聊聊”），避免強(qiáng)行安慰。時(shí)間把控：每個環(huán)節(jié)設(shè)置“時(shí)間提醒員”（由班委擔(dān)任），用舉牌方式提示剩余時(shí)間，確保流程緊湊。八、效果評估（一）即時(shí)反饋活動結(jié)束后，發(fā)放匿名反饋表（3個問題）：1.今天最有收獲的環(huán)節(jié)是______，因?yàn)開_____；2.我學(xué)會的一個心理小技巧是______；3.對班級心理活動的建議：______。（二）中期跟蹤活動后2周，觀察班級“心理小貼士”的互動情況（是否有同學(xué)主動詢問、實(shí)踐），統(tǒng)計(jì)“成長能量墻”的留言更新頻率。班主任與心理委員訪談3-5名同學(xué)，了解近期壓力應(yīng)對方式的變化（如“上次的‘情緒急救包’你用過嗎？效果如何？”）。（三）長期沉淀學(xué)期末，對比班級人際關(guān)系沖突事件的數(shù)量變化，結(jié)合學(xué)生心理健康量表（如中學(xué)生心理健康量表MSSMHS）的前后測數(shù)據(jù)，評估活動對班級心理氛圍的持續(xù)影響。九、延伸計(jì)劃1.“心理小貼士”常態(tài)化：每周一、三、五由輪值心理委員更新黑板小貼士，內(nèi)容可結(jié)合季節(jié)、考試周期等調(diào)整（如考前周：“正念進(jìn)食法——吃飯時(shí)專注咀嚼，感受食物的味道，這是5分鐘的減壓時(shí)刻”）。2.“支持網(wǎng)”動態(tài)更新：每月最后一周班會課，全班補(bǔ)充“支持網(wǎng)”的新內(nèi)容（如新增“吉他教學(xué)”“作文批改”等支持項(xiàng)），強(qiáng)化互助