老年人科普宣教演講人：日期:目錄CATALOGUE02居家安全防護(hù)03心理健康維護(hù)04智能科技應(yīng)用05金融風(fēng)險(xiǎn)防范06應(yīng)急處理能力01健康管理常識(shí)01健康管理常識(shí)PART心理調(diào)適與社交參與通過(guò)興趣小組、社區(qū)活動(dòng)減少孤獨(dú)感，學(xué)習(xí)正念減壓技巧以緩解焦慮抑郁情緒，避免負(fù)面心理狀態(tài)加重慢性病癥狀。定期監(jiān)測(cè)關(guān)鍵指標(biāo)高血壓患者需每日測(cè)量血壓，糖尿病患者應(yīng)定時(shí)檢測(cè)血糖，心血管疾病患者需關(guān)注血脂和心率變化，建立健康檔案便于醫(yī)生評(píng)估病情發(fā)展趨勢(shì)?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)干預(yù)根據(jù)個(gè)體耐受能力選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如太極拳、散步），每周保持3-5次、每次30分鐘以上的規(guī)律鍛煉，避免久坐不動(dòng)導(dǎo)致代謝功能下降。慢性病日常防控要點(diǎn)合理用藥基本原則03規(guī)范藥品儲(chǔ)存與管理區(qū)分內(nèi)服外用藥，避光防潮保存，定期清理過(guò)期藥品，使用分裝藥盒防止漏服或重復(fù)用藥。02注意藥物相互作用風(fēng)險(xiǎn)同時(shí)服用多種藥物時(shí)需向醫(yī)生說(shuō)明完整用藥清單，避免中西藥混用可能引發(fā)的肝腎損傷或藥效抵消問(wèn)題。01嚴(yán)格遵循醫(yī)囑劑量與療程不得自行增減藥量或停藥，尤其針對(duì)抗凝藥、降壓藥等需長(zhǎng)期服用的藥物，定期復(fù)診調(diào)整治療方案。烹飪采用蒸煮方式替代油炸，使用香草香料代替過(guò)量食鹽，限制糕點(diǎn)、腌制食品以降低心血管負(fù)擔(dān)?？刂汽}糖油脂攝入通過(guò)深色果蔬補(bǔ)充維生素C與葉黃素，適量曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下使用鈣劑或復(fù)合維生素。微量營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充策略每日攝入魚(yú)類(lèi)、豆制品等易消化蛋白，搭配燕麥、綠葉蔬菜等富含纖維的食物，維持腸道功能并預(yù)防肌少癥。優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維優(yōu)先膳食營(yíng)養(yǎng)搭配指南02居家安全防護(hù)PART防跌倒環(huán)境改造建議地面防滑處理在浴室、廚房等易濕滑區(qū)域鋪設(shè)防滑地磚或防滑墊，避免老年人因地面濕滑而跌倒。臥室和走廊建議使用短毛地毯并固定邊緣，減少絆倒風(fēng)險(xiǎn)。無(wú)障礙通道設(shè)計(jì)移除門(mén)檻和地面高低差，確保輪椅或助行器暢通無(wú)阻。走廊和房間保持寬度不低于80厘米，便于老年人轉(zhuǎn)身和移動(dòng)。扶手與照明優(yōu)化在樓梯、馬桶旁、淋浴區(qū)安裝穩(wěn)固的扶手，材質(zhì)需防滑且直徑適合抓握。夜間照明應(yīng)覆蓋所有活動(dòng)區(qū)域，建議使用感應(yīng)式夜燈或雙控開(kāi)關(guān)。聯(lián)系專(zhuān)業(yè)人員每年檢測(cè)燃?xì)夤艿?、灶具及熱水器的密封性和燃燒效率，發(fā)現(xiàn)老化或泄漏立即更換。使用后必須關(guān)閉總閥門(mén)，安裝燃?xì)庑孤﹫?bào)警器。燃?xì)庠O(shè)備定期檢查燃?xì)怆娖魇褂靡?guī)范電器安全操作應(yīng)急處理流程避免同一插座超負(fù)荷使用大功率電器，電熱毯、取暖器等需遠(yuǎn)離易燃物。電器線(xiàn)路破損時(shí)停止使用，并優(yōu)先選擇帶自動(dòng)斷電功能的產(chǎn)品。若發(fā)現(xiàn)燃?xì)庑孤?，立即開(kāi)窗通風(fēng)、禁用明火及電器開(kāi)關(guān)，撤離后撥打搶修電話(huà)。電器起火時(shí)先切斷電源，用干粉滅火器撲救，切勿用水。緊急呼叫裝置使用設(shè)備安裝與測(cè)試將呼叫按鈕安裝在床頭、衛(wèi)生間等高頻活動(dòng)區(qū)域，確保信號(hào)覆蓋全屋。每月測(cè)試電池電量及信號(hào)傳輸功能，避免關(guān)鍵時(shí)刻失靈。多模式聯(lián)動(dòng)響應(yīng)指導(dǎo)老年人熟悉觸發(fā)方式（如長(zhǎng)按3秒），模擬演練報(bào)警對(duì)話(huà)流程。強(qiáng)調(diào)即使輕微不適也應(yīng)呼叫，避免延誤救治時(shí)機(jī)。選擇支持語(yǔ)音、按鍵和跌倒自動(dòng)檢測(cè)的呼叫設(shè)備，與家屬手機(jī)或社區(qū)服務(wù)中心聯(lián)動(dòng)。注冊(cè)時(shí)需完整填寫(xiě)病史、過(guò)敏史等關(guān)鍵信息。日常使用培訓(xùn)03心理健康維護(hù)PART深呼吸與放松訓(xùn)練引導(dǎo)老年人關(guān)注當(dāng)下感受，減少對(duì)負(fù)面情緒的過(guò)度反應(yīng)。研究表明，定期冥想能增強(qiáng)大腦前額葉功能，提升情緒調(diào)節(jié)能力。正念冥想練習(xí)興趣活動(dòng)轉(zhuǎn)移法鼓勵(lì)老年人參與園藝、書(shū)法或音樂(lè)等興趣活動(dòng)，通過(guò)專(zhuān)注創(chuàng)作轉(zhuǎn)移注意力，自然調(diào)節(jié)情緒波動(dòng)。通過(guò)緩慢的腹式呼吸和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，幫助老年人緩解焦慮和壓力，提升情緒穩(wěn)定性。每天堅(jiān)持練習(xí)可有效降低皮質(zhì)醇水平，改善心理狀態(tài)。情緒調(diào)節(jié)簡(jiǎn)易方法社交活動(dòng)參與途徑提供書(shū)畫(huà)、攝影、智能手機(jī)使用等課程，既能學(xué)習(xí)新技能又能建立同齡人社交圈，減少孤獨(dú)感。社區(qū)老年大學(xué)課程參與社區(qū)環(huán)保、圖書(shū)館管理等志愿服務(wù)，通過(guò)社會(huì)貢獻(xiàn)獲得價(jià)值感，同時(shí)拓展人際網(wǎng)絡(luò)。志愿者服務(wù)平臺(tái)指導(dǎo)老年人使用微信、老年社交APP加入興趣社群，突破地理限制保持社交活躍度。線(xiàn)上社交群組認(rèn)知衰退預(yù)防策略推薦數(shù)獨(dú)、象棋、記憶卡片等游戲，每周3次以上規(guī)律訓(xùn)練可刺激海馬體活性，延緩記憶衰退。強(qiáng)調(diào)攝入深海魚(yú)、堅(jiān)果、橄欖油等富含ω-3脂肪酸的食物，配合深色蔬菜抗氧化，降低認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。設(shè)計(jì)邊散步邊數(shù)數(shù)、太極拳配合詩(shī)詞背誦等復(fù)合型活動(dòng)，同步激活運(yùn)動(dòng)與認(rèn)知系統(tǒng)，增強(qiáng)神經(jīng)可塑性。腦力訓(xùn)練游戲地中海飲食模式雙重任務(wù)鍛煉04智能科技應(yīng)用PART介紹手機(jī)桌面布局、應(yīng)用圖標(biāo)含義及整理方法，指導(dǎo)如何添加/刪除常用應(yīng)用快捷方式，提升操作便捷性。主界面與圖標(biāo)管理分步驟說(shuō)明物理按鍵和設(shè)置菜單中調(diào)節(jié)音量、屏幕亮度的方式，幫助老年人適應(yīng)不同環(huán)境下的使用需求。音量與亮度調(diào)節(jié)01020304詳細(xì)講解手機(jī)電源鍵的位置及功能，演示如何通過(guò)密碼、指紋或面部識(shí)別解鎖屏幕，確保老年人能夠獨(dú)立完成基礎(chǔ)操作。開(kāi)機(jī)與解鎖操作演示緊急呼叫功能的觸發(fā)方式，并指導(dǎo)如何存儲(chǔ)家人或緊急聯(lián)系人的電話(huà)號(hào)碼，確保關(guān)鍵時(shí)刻能快速求助。緊急呼叫與聯(lián)系人保存手機(jī)基礎(chǔ)操作指南防詐騙功能設(shè)置通過(guò)案例教學(xué)提醒老年人警惕陌生鏈接，指導(dǎo)使用官方渠道下載應(yīng)用或查詢(xún)信息，減少網(wǎng)絡(luò)釣魚(yú)風(fēng)險(xiǎn)。虛假鏈接識(shí)別強(qiáng)調(diào)支付類(lèi)APP需綁定手機(jī)驗(yàn)證碼或指紋確認(rèn)，避免開(kāi)通免密支付，并定期檢查賬戶(hù)交易記錄以防盜刷。支付安全驗(yàn)證詳解如何關(guān)閉非必要應(yīng)用的位置、通訊錄等敏感權(quán)限，降低個(gè)人信息泄露風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)隱私保護(hù)意識(shí)。應(yīng)用權(quán)限管理介紹手機(jī)內(nèi)置或第三方軟件的騷擾攔截功能，指導(dǎo)設(shè)置白名單、黑名單，避免詐騙電話(huà)或短信的侵?jǐn)_。陌生來(lái)電攔截推薦安裝權(quán)威醫(yī)院掛號(hào)平臺(tái)或健康監(jiān)測(cè)APP，演示在線(xiàn)預(yù)約掛號(hào)、查詢(xún)體檢報(bào)告等功能，簡(jiǎn)化就醫(yī)流程。分步驟教學(xué)使用地圖導(dǎo)航、打車(chē)軟件及公交查詢(xún)應(yīng)用，包括輸入目的地、選擇路線(xiàn)、實(shí)時(shí)跟蹤車(chē)輛位置等操作。介紹本地超市配送、家政預(yù)約等APP的注冊(cè)與下單流程，幫助老年人足不出戶(hù)解決日常采買(mǎi)或保潔需求。指導(dǎo)微信、抖音等應(yīng)用的注冊(cè)與基礎(chǔ)操作，如發(fā)送語(yǔ)音消息、觀(guān)看短視頻，促進(jìn)老年人與親友的互動(dòng)及休閑娛樂(lè)。生活服務(wù)APP使用醫(yī)療健康類(lèi)應(yīng)用交通出行工具社區(qū)便民服務(wù)社交娛樂(lè)平臺(tái)05金融風(fēng)險(xiǎn)防范PART冒充公檢法詐騙詐騙分子常偽裝成公檢法工作人員，以涉嫌違法、賬戶(hù)異常等為由要求轉(zhuǎn)賬，老年人需警惕此類(lèi)電話(huà)，切勿輕信他人身份。虛假投資理財(cái)通過(guò)高收益、低風(fēng)險(xiǎn)等噱頭吸引老年人投資，實(shí)際為非法集資或龐氏騙局，應(yīng)選擇正規(guī)金融機(jī)構(gòu)進(jìn)行理財(cái)咨詢(xún)。保健品詐騙以免費(fèi)體檢、健康講座為名推銷(xiāo)高價(jià)保健品，夸大療效誘騙購(gòu)買(mǎi)，老年人應(yīng)通過(guò)正規(guī)渠道購(gòu)買(mǎi)醫(yī)療產(chǎn)品。親情騙局冒充親友以緊急用錢(qián)為由索要匯款，老年人需通過(guò)多渠道核實(shí)身份，避免情感沖動(dòng)導(dǎo)致財(cái)產(chǎn)損失。常見(jiàn)詐騙手法識(shí)別電子支付安全要點(diǎn)密碼保護(hù)設(shè)置復(fù)雜且獨(dú)立的支付密碼，避免使用生日、簡(jiǎn)單數(shù)字組合，定期更換密碼以提高賬戶(hù)安全性。驗(yàn)證碼管理切勿向他人透露短信驗(yàn)證碼，警惕虛假鏈接或釣魚(yú)網(wǎng)站，確保交易環(huán)境為官方平臺(tái)。設(shè)備安全為手機(jī)安裝安全軟件，避免連接公共WiFi進(jìn)行支付操作，定期檢查賬戶(hù)交易記錄以防盜刷。限額設(shè)置根據(jù)日常消費(fèi)需求設(shè)定單筆或單日轉(zhuǎn)賬限額，降低大額資金被盜風(fēng)險(xiǎn)。財(cái)產(chǎn)法律保護(hù)常識(shí)了解遺囑訂立的法律效力，明確財(cái)產(chǎn)分配意愿，避免家庭糾紛，可通過(guò)公證或律師協(xié)助確保文件合法性。遺囑與繼承簽署金融產(chǎn)品或服務(wù)合同時(shí)，仔細(xì)閱讀條款，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士，避免陷入隱形收費(fèi)或霸王條款陷阱。合同審查若需委托子女或親友管理財(cái)產(chǎn)，應(yīng)通過(guò)法律程序設(shè)立監(jiān)護(hù)權(quán)，明確權(quán)限范圍以防財(cái)產(chǎn)被濫用。監(jiān)護(hù)權(quán)設(shè)立010302遭遇金融詐騙或侵權(quán)時(shí)，保留證據(jù)并及時(shí)向公安機(jī)關(guān)、金融監(jiān)管部門(mén)舉報(bào)，通過(guò)法律手段維護(hù)自身權(quán)益。維權(quán)途徑0406應(yīng)急處理能力PART識(shí)別癥狀與初步判斷老年人需掌握常見(jiàn)急癥（如心絞痛、腦卒中、低血糖）的典型癥狀，如胸痛、肢體麻木、頭暈等，并學(xué)會(huì)初步區(qū)分病因，避免延誤救治時(shí)機(jī)。呼救與信息傳遞撥打急救電話(huà)時(shí)需清晰描述癥狀、年齡、既往病史及所在位置，確保救援人員快速定位并提前準(zhǔn)備醫(yī)療設(shè)備。藥物與病歷備查日常將常用藥物、過(guò)敏史、主要病歷整理成卡片隨身攜帶，便于醫(yī)護(hù)人員快速獲取關(guān)鍵信息。基礎(chǔ)急救措施針對(duì)不同病癥采取對(duì)應(yīng)措施，如心絞痛發(fā)作時(shí)立即停止活動(dòng)、舌下含服硝酸甘油；腦卒中患者保持平臥、頭部側(cè)偏防止窒息；低血糖者及時(shí)補(bǔ)充含糖食物。突發(fā)疾病自救流程自然災(zāi)害應(yīng)對(duì)預(yù)案家庭避險(xiǎn)區(qū)域規(guī)劃根據(jù)災(zāi)害類(lèi)型（如地震、洪水）預(yù)先設(shè)定安全區(qū)域，地震時(shí)選擇承重墻角落或堅(jiān)固家具下方躲避，洪水時(shí)向高層轉(zhuǎn)移并關(guān)閉電源。01應(yīng)急物資儲(chǔ)備常備便攜式急救包（含止血帶、消毒用品、常用藥）、3日份飲用水與耐儲(chǔ)存食品、手電筒、收音機(jī)等，定期檢查物資有效期并更新。逃生路線(xiàn)演練熟悉社區(qū)逃生通道及避難場(chǎng)所位置，參與模擬演練以避免災(zāi)害發(fā)生時(shí)因慌亂導(dǎo)致行動(dòng)失誤。特殊需求保障行動(dòng)不便者需提前配置輪椅、助行器，并與鄰居或社區(qū)志愿者建立互助機(jī)制，確保緊急情況下獲得協(xié)助。020304在手機(jī)、手環(huán)等設(shè)備中標(biāo)注聯(lián)系人關(guān)系（如“長(zhǎng)子”“主治醫(yī)生”），并注明對(duì)方可提供的支援類(lèi)型（如