中醫(yī)養(yǎng)生保健培訓(xùn)教材第一章中醫(yī)養(yǎng)生基礎(chǔ)理論認(rèn)知1.1陰陽(yáng)五行與養(yǎng)生觀中醫(yī)視人體為陰陽(yáng)平衡的有機(jī)整體，“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”。陰陽(yáng)失衡則病：陰虛者易燥熱失眠，陽(yáng)虛者多畏寒肢冷。五行（木火土金水）對(duì)應(yīng)五臟（肝心脾肺腎），相生相克維系臟腑協(xié)調(diào)。春季屬木應(yīng)肝，需養(yǎng)肝柔肝；秋季屬金應(yīng)肺，宜潤(rùn)肺生津——此為“天人相應(yīng)”的時(shí)令養(yǎng)生依據(jù)。1.2臟腑氣血津液學(xué)說(shuō)五臟是生命核心：肝主疏泄調(diào)情志，心主血脈藏神，脾主運(yùn)化生氣血，肺主氣司呼吸，腎主藏精固根本。氣血是生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，“氣為血之帥，血為氣之母”：氣虛則乏力自汗，血虛則面色萎黃。津液濡養(yǎng)臟腑，不足則口干便秘，痰濕內(nèi)生則體態(tài)肥胖、舌苔厚膩。第二章常用中醫(yī)養(yǎng)生方法實(shí)踐2.1導(dǎo)引術(shù)與傳統(tǒng)功法太極拳、八段錦、五禽戲是經(jīng)典導(dǎo)引術(shù)，核心是“形、氣、神”合一調(diào)暢氣血。以八段錦“雙手托天理三焦”為例：雙手上舉時(shí)拉伸帶脈，促進(jìn)三焦氣化，適合水腫、消化不良者。練習(xí)需“松靜自然”，每日清晨/傍晚練1-2遍，呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)。2.2食療藥膳的辨證施膳食療遵循“藥食同源”，需辨體質(zhì)、辨病癥：氣虛體質(zhì)（易疲勞、舌淡胖）：宜食黃芪、山藥，推薦“黃芪山藥粥”（黃芪15g、山藥30g、粳米50g同煮）；陰虛體質(zhì)（潮熱盜汗、舌紅少苔）：食百合、銀耳，“百合銀耳羹”可滋陰潤(rùn)燥。*注：藥膳≠藥物，慢性病患者需結(jié)合醫(yī)囑調(diào)整。*第三章體質(zhì)辨識(shí)與個(gè)性化養(yǎng)生3.1九種體質(zhì)的特征與調(diào)養(yǎng)中醫(yī)將體質(zhì)分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)：痰濕質(zhì)：體態(tài)肥胖、口黏苔膩，宜“健脾祛濕”，多吃茯苓、薏米，配合“叩齒吞津”（晨起叩齒36下，咽唾液3次）；血瘀質(zhì)：面色晦暗、舌下絡(luò)脈紫暗，宜食山楂、玫瑰花，常按“血海穴”（屈膝，髕骨內(nèi)上緣上2寸），每次按揉3分鐘。3.2體質(zhì)調(diào)理的動(dòng)態(tài)平衡體質(zhì)非一成不變：長(zhǎng)期熬夜會(huì)使平和質(zhì)轉(zhuǎn)陰虛質(zhì)，過(guò)度貪涼會(huì)加重陽(yáng)虛質(zhì)。需結(jié)合季節(jié)、年齡調(diào)整：如女性經(jīng)期后氣血不足，可食“當(dāng)歸紅棗蛋”（當(dāng)歸5g、紅棗5枚、雞蛋1個(gè)同煮）補(bǔ)氣血。第四章時(shí)令養(yǎng)生與起居調(diào)攝4.1四季養(yǎng)生的核心原則春養(yǎng)肝：多踏青、食韭菜，避免情緒抑郁（肝主情志），晨起梳頭100下疏通膽經(jīng)；夏養(yǎng)心：午時(shí)（11-13點(diǎn)）小憩，食蓮子、苦瓜清心火，避免烈日下勞作耗傷心氣；秋養(yǎng)肺：飲秋梨膏、練腹式呼吸（吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮，每次5分鐘）潤(rùn)肺防燥；冬養(yǎng)腎：睡前泡腳（加艾葉10g），食核桃、黑芝麻，避免房勞過(guò)度傷腎精。4.2起居有常的實(shí)踐要點(diǎn)“日出而作，日入而息”：亥時(shí)（21-23點(diǎn)）入睡養(yǎng)膽，子時(shí)（23-1點(diǎn)）熟睡養(yǎng)肝。臥室宜安靜遮光，夏季午睡不超過(guò)30分鐘。久視傷血（如長(zhǎng)期看屏幕），每小時(shí)遠(yuǎn)眺3分鐘，按揉“睛明穴”（目?jī)?nèi)眥旁0.1寸）緩解眼疲勞。第五章情志養(yǎng)生與經(jīng)絡(luò)保健5.1七情調(diào)和的方法七情（喜怒憂思悲恐驚）過(guò)激傷臟腑：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎”?？伞耙郧閯偾椤闭{(diào)攝：郁怒時(shí)聽舒緩音樂(lè)（悲勝怒），思慮過(guò)度時(shí)散步賞花（喜勝思）。每日靜坐15分鐘（專注呼吸）可平抑情緒，改善氣郁體質(zhì)。5.2常用養(yǎng)生穴位與操作足三里（外膝眼下3寸）：“長(zhǎng)壽穴”，按揉或隔姜灸3壯，健脾和胃，改善消化不良；合谷穴（虎口處）：“面口合谷收”，牙痛、頭痛時(shí)按壓（孕婦慎用）；三陰交（內(nèi)踝上3寸）：調(diào)理婦科，艾灸可溫經(jīng)散寒，改善痛經(jīng)。*注：艾灸避免燙傷，孕婦禁灸腰骶部；按摩以“酸麻脹感”為宜。*第六章常見病癥的中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理6.1失眠的中醫(yī)調(diào)護(hù)肝郁化火型：多夢(mèng)易醒、煩躁，用“菊花枕”（菊花、決明子各500g裝枕），配合“拍八虛”（拍打兩腋、兩肘、兩髀、兩腘窩，各36下）疏肝瀉火；心脾兩虛型：食桂圓蓮子粥，睡前按揉“神門穴”（腕橫紋尺側(cè)端）10分鐘寧心安神。6.2高血壓的養(yǎng)生干預(yù)肝陽(yáng)上亢型高血壓：食芹菜、菊花，練“金雞獨(dú)立”（單腳站立，每日2次，每次1分鐘）引氣血下行。避免情緒激動(dòng)、過(guò)食辛辣，常按“太沖穴”（足背第1、2跖骨間）平肝潛陽(yáng)，每次按揉5分鐘。第七章養(yǎng)生誤區(qū)與科學(xué)實(shí)踐7.1常見養(yǎng)生誤區(qū)辨析誤區(qū)1：“中藥無(wú)毒，多吃補(bǔ)身”。人參雖補(bǔ)，實(shí)證、熱證者服用會(huì)加重上火；何首烏長(zhǎng)期過(guò)量可傷肝，需遵醫(yī)囑。誤區(qū)2：“夏季宜吃冰，清熱解暑”。實(shí)則傷脾陽(yáng)，夏季宜喝溫水、食冬瓜荷葉湯清熱不傷陽(yáng)。7.2科學(xué)養(yǎng)生的核心原則養(yǎng)生需“辨體、辨證、辨時(shí)”：體質(zhì)偏寒者少食生冷，濕熱體質(zhì)者忌肥甘厚味；慢性病患者結(jié)合中西醫(yī)診療（如糖尿病患者食療需配合降糖藥，不可盲目停藥）。結(jié)語(yǔ)：養(yǎng)生即養(yǎng)“和”中醫(yī)養(yǎng)生的本質(zhì)是追