第十課

保持身心健康愛護(hù)身體為什么要保持身心健康？（P74藍(lán)字）世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康的定義：健康是指一個人在身體、精神等方面都處于良好的狀態(tài)。①保持身心健康是提高生命質(zhì)量的關(guān)鍵。②只有擁有強(qiáng)健的體魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝氣；③只有擁有健康的心理和豐富的精神世界，才能葆有積極的生活態(tài)度和良好的人際關(guān)系，看到生命中更多的希望和光彩。思考：為什么要愛護(hù)身體？為什么要愛護(hù)身體？（P75）①身體是生命存在的根本。③愛護(hù)自己的身體，是一種對生命負(fù)責(zé)任的態(tài)度，我們要做自身健康的第一責(zé)任人。④只有擁有強(qiáng)健的體魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝氣。（P74藍(lán)字）②身體健康既關(guān)系個人的成長和發(fā)展，也關(guān)系家庭的生活質(zhì)量，還關(guān)系國家的人口素質(zhì)和社會的發(fā)展。如何愛護(hù)身體？（1）愛護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)關(guān)注自己的身體狀況。保護(hù)視力規(guī)律的作息適量的運動良好的衛(wèi)生習(xí)慣了解自己的藥物過敏情況不濫用藥物了解家庭成員的健康狀況定期體檢合理的飲食遠(yuǎn)離有害物質(zhì)

健康生活方式

如何愛護(hù)身體？（2）愛護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成健康的生活方式。如何愛護(hù)身體？（3）愛護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)積極、主動、科學(xué)地鍛煉身體，強(qiáng)健體魄。①多樣化運動。有氧運動、力量訓(xùn)練等多種運動形式，可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。②適度運動。在鍛煉身體時，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，選擇合適的運動量和運動強(qiáng)度。③科學(xué)熱身。在鍛煉身體前，可以做一些輕松的熱身運動，如慢跑、伸展運動等。④合理飲食。飲食要均衡、多樣化。同時，注意補(bǔ)充足夠的水分，以保持身體的水平衡。⑤健康心態(tài)。在鍛煉身體時，要保持積極、健康的心態(tài)，享受運動的樂趣，關(guān)注運動過程，而不過于關(guān)注結(jié)果。科學(xué)健身有方法（P76方法與技能）★如何愛護(hù)身體？（1）愛護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)關(guān)注自己的身體狀況。（2）愛護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成健康的生活方式。（3）愛護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)積極、主動、科學(xué)地鍛煉身體，強(qiáng)健體魄。我要讓13億中國人吃飽飯！——袁隆平我們不是單靠吃米飯活著的！——巴金人不是單靠吃米活著的。希望在吃米、吃飯、吃肉之外，能夠給予大家一些心靈的、精神的撫慰，讓自己成長、壯大、變得更加的完美?！浔３纸】敌枰甜B(yǎng)我們的心靈①良好的生命狀態(tài)既需要健康的身體，也需要健康的心理和豐富的精神。②擁有健康、和諧的內(nèi)心世界，是我們幸福生活的重要支柱。③只有擁有健康的心理和豐富的精神世界，才能葆有積極的生活態(tài)度和良好的人際關(guān)系，看到生命中更多的希望和光彩。P74藍(lán)字為什么要滋養(yǎng)心靈？如何滋養(yǎng)心靈？（1）滋養(yǎng)心靈，需要我們保持心理健康。如何滋養(yǎng)心靈？（2）滋養(yǎng)心靈，需要我們不斷豐富自己的精神世界。★如何滋養(yǎng)心靈？★豐富精神世界的做法：①我們要學(xué)知識、長見識、練膽識，提升自己的底氣與能力；②要在生活實踐中擴(kuò)展生活閱歷，提升人生境界，讓生命充滿色彩與活力。心理健康的表現(xiàn)：心理健康是一種良好而持續(xù)的心理狀態(tài)，表現(xiàn)為個人具有生命的活力、積極的內(nèi)心體驗、良好的社會適應(yīng)能力，并能有效地激發(fā)個人潛能?！锉３中睦斫】档淖龇ǎ孩僭谌粘Ｉ钪校鲃訉W(xué)習(xí)心理健康知識，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，必要時積極尋求專業(yè)幫助，都有助于我們改善心理狀況，促進(jìn)心理健康。②保持心理健康還需要我們磨煉意志，增強(qiáng)生命韌性。我們要對自己的行為和目標(biāo)有清醒的認(rèn)識，以