5.3職業(yè)壓力說(shuō)課稿-2025年中職心理健康全一冊(cè)同濟(jì)大學(xué)版學(xué)科年級(jí)冊(cè)別七年級(jí)下冊(cè)教材授課類型新授課課程基本信息1.課程名稱：《5.3職業(yè)壓力》

2.教學(xué)年級(jí)和班級(jí)：2025年中職一年級(jí)全體學(xué)生

3.授課時(shí)間：2025年9月第3周星期三上午第2節(jié)

4.教學(xué)時(shí)數(shù)：1課時(shí)核心素養(yǎng)目標(biāo)分析本節(jié)課旨在培養(yǎng)學(xué)生的心理健康素養(yǎng)，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)職業(yè)壓力，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)策略。通過(guò)學(xué)習(xí)，學(xué)生能夠提升自我認(rèn)知能力，增強(qiáng)心理韌性，形成積極應(yīng)對(duì)職業(yè)挑戰(zhàn)的態(tài)度。具體目標(biāo)包括：1）培養(yǎng)學(xué)生對(duì)職業(yè)壓力的認(rèn)知和理解；2）提升學(xué)生情緒管理能力和壓力應(yīng)對(duì)技巧；3）增強(qiáng)學(xué)生的自我效能感和社會(huì)適應(yīng)能力。教學(xué)難點(diǎn)與重點(diǎn)1.教學(xué)重點(diǎn)：

-理解職業(yè)壓力的概念及其對(duì)個(gè)體的影響。

-掌握職業(yè)壓力的常見類型和表現(xiàn)。

-學(xué)習(xí)有效的職業(yè)壓力管理策略，如時(shí)間管理、情緒調(diào)節(jié)和壓力釋放方法。

2.教學(xué)難點(diǎn)：

-深入理解職業(yè)壓力對(duì)個(gè)體心理健康的影響機(jī)制。

-教會(huì)學(xué)生如何識(shí)別個(gè)人在職場(chǎng)中的壓力源。

-培養(yǎng)學(xué)生將理論應(yīng)用于實(shí)際情境中，制定個(gè)性化的壓力管理計(jì)劃。

-指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有效的情緒調(diào)節(jié)和壓力應(yīng)對(duì)練習(xí)，如深呼吸、正念冥想等。

-突破學(xué)生對(duì)改變自身行為習(xí)慣的抵觸情緒，鼓勵(lì)他們采取實(shí)際行動(dòng)應(yīng)對(duì)壓力。教學(xué)資源準(zhǔn)備1.教材：確保每位學(xué)生都具備《2025年中職心理健康全一冊(cè)同濟(jì)大學(xué)版》教材。

2.輔助材料：準(zhǔn)備與職業(yè)壓力相關(guān)的圖片、圖表和視頻，以增強(qiáng)學(xué)生的視覺理解和情感共鳴。

3.實(shí)驗(yàn)器材：無(wú)實(shí)驗(yàn)操作，但需準(zhǔn)備心理測(cè)評(píng)工具，如壓力問(wèn)卷，用于學(xué)生自我評(píng)估。

4.教室布置：設(shè)置分組討論區(qū)，方便學(xué)生進(jìn)行小組討論，并在黑板上繪制壓力管理流程圖，便于學(xué)生直觀學(xué)習(xí)。教學(xué)過(guò)程一、導(dǎo)入新課

1.老師角色：以輕松的語(yǔ)氣引入話題，激發(fā)學(xué)生興趣。

2.學(xué)生學(xué)習(xí)：注意聽講，積極參與互動(dòng)。

-老師說(shuō)：同學(xué)們，今天我們來(lái)探討一個(gè)與我們生活息息相關(guān)的話題——職業(yè)壓力。

-學(xué)生說(shuō)：好的，老師。

二、新課講授

1.老師角色：引導(dǎo)學(xué)生逐步深入理解職業(yè)壓力的概念、類型和影響。

2.學(xué)生學(xué)習(xí)：認(rèn)真聽講，做好筆記。

-老師說(shuō)：首先，我們來(lái)了解一下什么是職業(yè)壓力。職業(yè)壓力是指在工作中，個(gè)體感受到的來(lái)自工作本身或工作環(huán)境的要求，使個(gè)體感到難以應(yīng)對(duì)的心理壓力。

-學(xué)生說(shuō)：明白了，老師。

-老師說(shuō)：接下來(lái)，我們來(lái)看一下職業(yè)壓力的類型。常見的職業(yè)壓力有：工作負(fù)荷過(guò)重、人際關(guān)系緊張、職業(yè)發(fā)展受阻等。

-學(xué)生說(shuō)：這些情況我在生活中也遇到過(guò)，感覺壓力很大。

-老師說(shuō)：那么，職業(yè)壓力對(duì)我們有哪些影響呢？一方面，它會(huì)影響我們的心理健康，如焦慮、抑郁等；另一方面，它還會(huì)影響我們的工作效率和生活質(zhì)量。

-學(xué)生說(shuō)：原來(lái)職業(yè)壓力對(duì)我們的影響這么大。

三、案例分析

1.老師角色：通過(guò)實(shí)際案例，讓學(xué)生了解職業(yè)壓力的應(yīng)對(duì)策略。

2.學(xué)生學(xué)習(xí)：分析案例，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

-老師說(shuō)：下面，我們來(lái)分析一個(gè)案例。小王是一名程序員，最近因?yàn)轫?xiàng)目進(jìn)度緊張，工作壓力很大，導(dǎo)致他焦慮失眠。請(qǐng)問(wèn)，我們應(yīng)該如何幫助他應(yīng)對(duì)壓力呢？

-學(xué)生說(shuō)：我覺得我們可以幫他調(diào)整工作計(jì)劃，讓他有更多的時(shí)間休息和調(diào)整。

-老師說(shuō)：很好，小王的情況可以通過(guò)以下幾種方法來(lái)緩解壓力：1）合理安排工作計(jì)劃，避免過(guò)度勞累；2）加強(qiáng)溝通，尋求同事和上級(jí)的幫助；3）培養(yǎng)興趣愛好，緩解壓力；4）進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

-學(xué)生說(shuō)：謝謝老師，我明白了。

四、小組討論

1.老師角色：引導(dǎo)學(xué)生分組討論，分享自己的壓力應(yīng)對(duì)經(jīng)驗(yàn)。

2.學(xué)生學(xué)習(xí)：積極參與討論，學(xué)會(huì)與他人交流。

-老師說(shuō)：接下來(lái)，我們將進(jìn)行小組討論。請(qǐng)同學(xué)們以小組為單位，分享自己在應(yīng)對(duì)職業(yè)壓力方面的經(jīng)驗(yàn)和建議。

-學(xué)生說(shuō)：好的，老師。

五、總結(jié)提升

1.老師角色：總結(jié)本節(jié)課的重點(diǎn)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)應(yīng)對(duì)職業(yè)壓力的重要性。

2.學(xué)生學(xué)習(xí)：回顧課程內(nèi)容，加深理解。

-老師說(shuō)：通過(guò)今天的學(xué)習(xí)，我們了解到職業(yè)壓力的概念、類型和影響，以及應(yīng)對(duì)策略。希望同學(xué)們?cè)诮窈蟮墓ぷ骱蜕钪校軌驅(qū)W會(huì)應(yīng)對(duì)職業(yè)壓力，保持良好的心態(tài)。

-學(xué)生說(shuō)：謝謝老師，我明白了。

六、課后作業(yè)

1.老師角色：布置課后作業(yè)，鞏固所學(xué)知識(shí)。

2.學(xué)生學(xué)習(xí)：認(rèn)真完成作業(yè)，鞏固所學(xué)內(nèi)容。

-老師說(shuō)：課后，請(qǐng)大家完成以下作業(yè)：1）結(jié)合自身經(jīng)歷，談?wù)勀銓?duì)職業(yè)壓力的理解；2）分享一種你常用的壓力應(yīng)對(duì)方法；3）思考如何將所學(xué)知識(shí)應(yīng)用于實(shí)際工作中。

-學(xué)生說(shuō)：好的，老師。教學(xué)資源拓展1.拓展資源：

-《職場(chǎng)壓力管理》書籍推薦：介紹幾本關(guān)于職場(chǎng)壓力管理的書籍，如《如何管理你的壓力》、《職場(chǎng)壓力的應(yīng)對(duì)策略》等，這些書籍可以為學(xué)生提供更深入的閱讀材料。

-心理健康網(wǎng)站資源：推薦一些心理健康領(lǐng)域的官方網(wǎng)站，如中國(guó)心理衛(wèi)生網(wǎng)、國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)心理衛(wèi)生處等，這些網(wǎng)站提供專業(yè)的心理健康知識(shí)和資源。

-在線心理測(cè)試：推薦一些在線心理測(cè)試工具，如壓力測(cè)試、情緒穩(wěn)定度測(cè)試等，幫助學(xué)生自我評(píng)估和了解自己的心理狀態(tài)。

2.拓展建議：

-鼓勵(lì)學(xué)生參加心理健康講座或研討會(huì)：通過(guò)參加學(xué)校或社區(qū)舉辦的心理健康講座或研討會(huì)，學(xué)生可以了解到更多的心理健康知識(shí)和應(yīng)對(duì)策略。

-推薦學(xué)生閱讀相關(guān)的心理學(xué)雜志和文章：如《心理科學(xué)進(jìn)展》、《心理咨詢與治療》等，這些資源可以幫助學(xué)生了解最新的心理健康研究成果。

-建議學(xué)生進(jìn)行自我反思和記錄：鼓勵(lì)學(xué)生在日常生活中進(jìn)行自我反思，記錄自己的壓力源、應(yīng)對(duì)策略和心理狀態(tài)的變化，這有助于他們更好地了解自己和管理壓力。

-建議學(xué)生參加體育鍛煉和興趣小組：通過(guò)參與體育鍛煉和興趣小組，學(xué)生可以釋放壓力，增強(qiáng)身體素質(zhì)，同時(shí)也能結(jié)交志同道合的朋友，提高心理韌性。

-建議學(xué)生尋求專業(yè)幫助：如果學(xué)生在面對(duì)職業(yè)壓力時(shí)感到難以應(yīng)對(duì)，建議他們尋求專業(yè)的心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，以獲得更專業(yè)的指導(dǎo)和支持。

-建議學(xué)生關(guān)注心理健康相關(guān)的社交媒體賬號(hào)：如微博、微信公眾號(hào)等，這些賬號(hào)會(huì)定期分享心理健康知識(shí)和技巧，有助于學(xué)生及時(shí)獲取信息并應(yīng)用到實(shí)際生活中。課后作業(yè)1.實(shí)踐作業(yè)：

-題目：請(qǐng)記錄你本周在工作中遇到的三個(gè)壓力源，并簡(jiǎn)要描述每個(gè)壓力源對(duì)你產(chǎn)生的影響。

-答案示例：本周我在工作中遇到了以下三個(gè)壓力源：

（1）壓力源：項(xiàng)目截止日期臨近，任務(wù)量增加。

影響：我感到時(shí)間緊迫，擔(dān)心無(wú)法按時(shí)完成任務(wù)，導(dǎo)致焦慮和失眠。

（2）壓力源：與同事在意見上存在分歧。

影響：我們之間的分歧影響了團(tuán)隊(duì)的和諧，我感到溝通不暢，影響了工作效率。

（3）壓力源：家庭瑣事需要處理。

影響：家庭瑣事讓我分心，影響了我在工作中的專注度，導(dǎo)致工作效率降低。

2.分析作業(yè)：

-題目：分析你所記錄的壓力源，思考每個(gè)壓力源可能的原因，并給出你的應(yīng)對(duì)策略。

-答案示例：

（1）壓力源原因：項(xiàng)目截止日期臨近，任務(wù)量增加。

應(yīng)對(duì)策略：制定詳細(xì)的時(shí)間管理計(jì)劃，優(yōu)先處理緊急且重要的任務(wù)，合理分配工作時(shí)間。

（2）壓力源原因：與同事在意見上存在分歧。

應(yīng)對(duì)策略：主動(dòng)與同事溝通，尋求共識(shí)，嘗試?yán)斫鈱?duì)方的觀點(diǎn)，尋找解決問(wèn)題的方法。

（3）壓力源原因：家庭瑣事需要處理。

應(yīng)對(duì)策略：合理安排家庭和工作的時(shí)間，提高工作效率，確保工作不受家庭瑣事干擾。

3.案例分析作業(yè)：

-題目：閱讀以下案例，分析案例中的人物是如何應(yīng)對(duì)職業(yè)壓力的，并評(píng)價(jià)其應(yīng)對(duì)方法的有效性。

-答案示例：案例：小李在職場(chǎng)中一直面臨很大的工作壓力，但他總是能夠保持樂(lè)觀的心態(tài)。他每天都會(huì)進(jìn)行冥想，以此來(lái)放松自己的心情。同時(shí)，他還會(huì)定期參加健身房鍛煉，保持良好的身體狀態(tài)。

4.小組討論作業(yè)：

-題目：與你的小組成員一起討論，分享你們?cè)趹?yīng)對(duì)職業(yè)壓力方面的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，并制定一份壓力管理計(jì)劃。

-答案示例：小組成員討論后，共同制定了一份壓力管理計(jì)劃，包括：

-制定合理的工作計(jì)劃，提高工作效率。

-定期進(jìn)行放松和娛樂(lè)活動(dòng)，緩解壓力。

-與同事和上司保持良好的溝通，尋求支持。

-學(xué)會(huì)拒絕不合理的工作要求，保護(hù)自己的身心健康。

5.思考作業(yè)：

-題目：思考以下問(wèn)題，并撰寫一篇短文。

-什么樣的工作環(huán)境容易導(dǎo)致職業(yè)壓力？

-如何在職業(yè)生涯中保持心理健康？

-答案示例：

（1）工作環(huán)境容易導(dǎo)致職業(yè)壓力的因素包括：工作量大、工作強(qiáng)度高、人際關(guān)系緊張、缺乏職業(yè)發(fā)展機(jī)會(huì)等。

（2）在職業(yè)生涯中保持心理健康的方法有：合理規(guī)劃工作與生活，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)，尋求社會(huì)支持等。教學(xué)評(píng)價(jià)與反饋1.課堂表現(xiàn)：

-學(xué)生在課堂上的參與度和積極性得到了很好的體現(xiàn)，對(duì)于職業(yè)壓力的概念、類型和影響有了清晰的認(rèn)識(shí)。

-大部分學(xué)生能夠主動(dòng)提問(wèn)和回答問(wèn)題，顯示出對(duì)心理健康知識(shí)的濃厚興趣。

2.小組討論成果展示：

-小組討論環(huán)節(jié)中，學(xué)生能夠積極分享個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和看法，體現(xiàn)了良好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。

-通過(guò)小組討論，學(xué)生能夠從不同角度分析問(wèn)題，并提出切實(shí)可行的解決方案。

3.隨堂測(cè)試：

-進(jìn)行了隨堂測(cè)試，以檢驗(yàn)學(xué)生對(duì)本節(jié)課知識(shí)的掌握程度。

-測(cè)試結(jié)果顯示，學(xué)生對(duì)職業(yè)壓力管理的基本概念和策略有較好的理解，但部分學(xué)生對(duì)壓力源的分析和應(yīng)對(duì)策略的應(yīng)用仍需加強(qiáng)。

4.學(xué)生自評(píng)與互評(píng)：

-鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)