大學(xué)生心理健康教育主題班會(huì)案例匯編一、案例背景與價(jià)值定位大學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵期，學(xué)業(yè)挑戰(zhàn)、人際適應(yīng)、職業(yè)探索等多重壓力交織，易引發(fā)焦慮、迷茫等心理困惑。主題班會(huì)作為心理健康教育的重要載體，通過互動(dòng)性、體驗(yàn)性的設(shè)計(jì)，能有效引導(dǎo)學(xué)生覺察心理狀態(tài)、掌握調(diào)節(jié)技能、建立支持網(wǎng)絡(luò)。本匯編精選五類典型班會(huì)案例，涵蓋適應(yīng)、學(xué)業(yè)、人際、情緒、職業(yè)規(guī)劃等核心議題，為高校心理育人工作提供可復(fù)制、可拓展的實(shí)踐參考。二、典型案例實(shí)踐與解析案例一：心向暖陽，共赴新程——新生適應(yīng)力提升主題班會(huì)（一）班會(huì)背景新生入學(xué)后面臨環(huán)境轉(zhuǎn)換（從家庭到集體生活）、學(xué)業(yè)轉(zhuǎn)型（高中到大學(xué)學(xué)習(xí)模式）、人際重構(gòu)三重挑戰(zhàn)，部分學(xué)生出現(xiàn)想家情緒、課堂注意力分散、社交回避等現(xiàn)象。某高校新生班級(jí)（2023級(jí)XX專業(yè)）入學(xué)1個(gè)月內(nèi)，心理委員反饋“宿舍沉默氛圍多，班委組織活動(dòng)參與度低”，據(jù)此設(shè)計(jì)本次班會(huì)。（二）實(shí)施流程1.暖場(chǎng)破冰：我的大學(xué)初印象發(fā)放A4紙與彩筆，學(xué)生以“繪畫+關(guān)鍵詞”形式呈現(xiàn)入學(xué)30天的感受（如用“迷宮”畫校園路線困惑，用“彩虹”畫社團(tuán)初體驗(yàn)），隨機(jī)邀請(qǐng)3人分享，打破陌生感。2.困境共鳴：小組樹洞時(shí)間6人小組圍坐，輪流傾訴“最想回到過去的一個(gè)瞬間”（如高中晚自習(xí)、家鄉(xiāng)小吃店），組長(zhǎng)記錄共性困惑（學(xué)業(yè)節(jié)奏、室友習(xí)慣差異、社團(tuán)選擇焦慮），全班匯總為“適應(yīng)挑戰(zhàn)樹”（樹干：適應(yīng)難題；樹枝：具體事件；樹葉：待解困惑）。3.經(jīng)驗(yàn)賦能：學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐說邀請(qǐng)2位大三學(xué)長(zhǎng)（曾獲“適應(yīng)之星”稱號(hào)）分享“破局故事”：如“如何用21天養(yǎng)成晨讀習(xí)慣”“宿舍公約制定的3個(gè)小技巧”，現(xiàn)場(chǎng)答疑“如何平衡社團(tuán)與學(xué)業(yè)”等問題。4.行動(dòng)導(dǎo)航：適應(yīng)力加油站發(fā)放《大學(xué)生適應(yīng)力自評(píng)量表》（簡(jiǎn)化版），學(xué)生匿名填寫后，心理委員結(jié)合“4A法則”（Aware覺察、Accept接納、Adjust調(diào)整、Act行動(dòng)）講解，小組合作制定“一周微目標(biāo)”（如“每天和室友說一句贊美”“嘗試一門公選課的互動(dòng)環(huán)節(jié)”），并在班級(jí)群打卡。（三）成效反饋參與度：92%的學(xué)生完成“一周微目標(biāo)”打卡，其中“認(rèn)識(shí)新同學(xué)”類目標(biāo)完成率最高（87%）。情緒改善：班會(huì)后心理委員反饋，宿舍夜談話題從“吐槽”轉(zhuǎn)向“計(jì)劃周末探店”，班級(jí)活動(dòng)報(bào)名人數(shù)提升40%。長(zhǎng)效影響：1個(gè)月后跟蹤，83%的學(xué)生表示“對(duì)大學(xué)生活的焦慮感降低”，3名曾回避社交的學(xué)生主動(dòng)加入社團(tuán)。（四）案例反思設(shè)計(jì)優(yōu)化：可增加“家庭連線”環(huán)節(jié)（提前邀請(qǐng)家長(zhǎng)錄制鼓勵(lì)視頻），強(qiáng)化情感支持；后續(xù)跟進(jìn)：建立“適應(yīng)伙伴”結(jié)對(duì)制度，由班委定期收集反饋，針對(duì)“學(xué)業(yè)焦慮”單獨(dú)開展“學(xué)習(xí)方法工作坊”。案例二：破繭成“學(xué)”，時(shí)間賦能——學(xué)業(yè)壓力管理主題班會(huì)（一）班會(huì)背景大二學(xué)年課程難度陡增（如專業(yè)核心課、實(shí)驗(yàn)報(bào)告），疊加社團(tuán)任職、考證備考（如四六級(jí)、教資），某班級(jí)（2022級(jí)XX專業(yè)）出現(xiàn)“作業(yè)拖延-熬夜趕工-課堂犯困”惡性循環(huán)，3名學(xué)生因焦慮向心理咨詢室求助。（二）實(shí)施流程1.壓力可視化：我的壓力樹學(xué)生在卡紙上繪制“壓力樹”：樹干寫核心壓力（如“期末5門考試”），樹枝標(biāo)注衍生壓力（如“復(fù)習(xí)時(shí)間不夠→怕掛科→父母失望”），樹葉用紅筆圈出“最想砍掉的壓力枝”。小組內(nèi)交換卡片，用綠筆在樹葉旁寫“砍枝工具”（如“拆分復(fù)習(xí)任務(wù)”“拒絕無效社交”）。2.方法導(dǎo)入：時(shí)間管理四象限播放《拖延癥患者的一天》動(dòng)畫，引出“重要-緊急”四象限法則。教師現(xiàn)場(chǎng)演示：將“預(yù)習(xí)專業(yè)課”（重要不緊急）、“社團(tuán)臨時(shí)會(huì)議”（緊急不重要）等任務(wù)分類，小組討論“如何避免‘緊急事務(wù)’擠壓‘重要事務(wù)’時(shí)間”，總結(jié)出“每日30分鐘留白時(shí)間”“任務(wù)優(yōu)先級(jí)排序表”等方法。3.情境模擬：時(shí)間拍賣會(huì)設(shè)定“一周40小時(shí)可支配時(shí)間”為拍賣品，小組代表競(jìng)拍“備考”“社團(tuán)活動(dòng)”“休閑”等“時(shí)間包”，模擬資源沖突。競(jìng)拍后分享：“如果現(xiàn)實(shí)中時(shí)間不夠，你會(huì)如何取舍？”引導(dǎo)學(xué)生反思“偽忙碌”（如刷手機(jī)偽裝學(xué)習(xí)）的時(shí)間陷阱。4.行動(dòng)承諾：我的時(shí)間契約發(fā)放《時(shí)間管理手賬》，學(xué)生結(jié)合四象限法制定“三日計(jì)劃”（含1項(xiàng)“重要不緊急”任務(wù)），并在班級(jí)“時(shí)間銀行”展板張貼承諾，心理委員每周統(tǒng)計(jì)完成率，評(píng)選“時(shí)間管理之星”。（三）成效反饋行為改變：班會(huì)后兩周，班級(jí)作業(yè)提交及時(shí)率從65%提升至90%，熬夜人數(shù)減少23%。認(rèn)知提升：85%的學(xué)生在反饋表中寫道“原來‘忙’不等于‘高效’，要學(xué)會(huì)給任務(wù)‘?dāng)嗌犭x’”。心理狀態(tài)：焦慮自評(píng)量表（SAS）得分平均下降12分，3名求助學(xué)生均表示“能按計(jì)劃推進(jìn)任務(wù)，睡眠質(zhì)量改善”。（四）案例反思分層指導(dǎo)：針對(duì)“考證黨”“社團(tuán)骨干”等不同群體，可設(shè)計(jì)個(gè)性化時(shí)間模板（如“考證周時(shí)間分配表”）；技術(shù)賦能：推薦“Forest”“番茄ToDo”等時(shí)間管理APP，結(jié)合班級(jí)打卡群形成監(jiān)督機(jī)制。案例三：心橋搭建，“語”你同行——人際溝通能力提升班會(huì)（一）班會(huì)背景大三班級(jí)（2021級(jí)XX專業(yè)）因“宿舍值日分工”“小組作業(yè)意見分歧”等問題，宿舍矛盾投訴量環(huán)比上升50%，部分學(xué)生出現(xiàn)“獨(dú)來獨(dú)往”“避免小組合作”的回避行為。（二）實(shí)施流程1.情境再現(xiàn)：宿舍風(fēng)波情景劇提前招募3名學(xué)生排練“宿舍關(guān)燈時(shí)間沖突”“小組匯報(bào)搶功勞”兩個(gè)場(chǎng)景，表演后全班投票選出“最讓你窒息的溝通瞬間”，分析矛盾根源（如“指責(zé)式表達(dá)”“忽視對(duì)方需求”）。2.技巧拆解：溝通錦囊妙計(jì)發(fā)放“溝通工具箱”卡片，講解“非暴力溝通四要素”（觀察、感受、需求、請(qǐng)求），以情景劇臺(tái)詞為例，小組合作改寫“暴力溝通”（如“你總是拖延，害我們組被批評(píng)！”→“我看到這次匯報(bào)我們組超時(shí)了，我有點(diǎn)著急，因?yàn)槲蚁Ｍ覀兡芨咝瓿扇蝿?wù)，下次能提前1天確定分工嗎？”）。3.實(shí)戰(zhàn)演練：角色扮演工作坊設(shè)置“宿舍借物”“社團(tuán)拉贊助”等6個(gè)溝通場(chǎng)景，學(xué)生隨機(jī)抽取角色卡（如“易怒的室友”“挑剔的商家”），用新學(xué)的技巧現(xiàn)場(chǎng)演練，其他小組用“溝通評(píng)分表”（含傾聽度、共情力、目標(biāo)達(dá)成度）打分，教師點(diǎn)評(píng)典型問題（如“過度妥協(xié)”“回避沖突”）。4.匿名樹洞：心橋留言墻準(zhǔn)備便利貼與信箱，學(xué)生匿名寫下“想對(duì)某人說卻沒說出口的話”（如“謝謝你借我筆記，但希望你能直接說需要我?guī)兔э垺保睦砦瘑T整理共性問題，班會(huì)后1周內(nèi)反饋給相關(guān)學(xué)生（隱去姓名），并組織“宿舍茶話會(huì)”跟進(jìn)。（三）成效反饋矛盾緩解：班會(huì)后1個(gè)月，宿舍矛盾投訴量下降70%，3個(gè)曾冷戰(zhàn)的宿舍恢復(fù)正常交流。技能掌握：90%的學(xué)生能在小組討論中主動(dòng)使用“我感到……因?yàn)椤倚枰钡谋磉_(dá)句式。社交拓展：班級(jí)“跨宿舍聯(lián)誼”活動(dòng)參與率從30%提升至80%，學(xué)生反饋“和同學(xué)的距離感消失了”。（四）案例反思長(zhǎng)效機(jī)制：建立“溝通大使”制度，由心理委員培訓(xùn)宿舍長(zhǎng)，定期開展“宿舍溝通小課堂”；文化營(yíng)造：在班級(jí)公眾號(hào)開設(shè)“溝通故事”專欄，分享學(xué)生的暖心互動(dòng)案例，強(qiáng)化正向示范。案例四：情緒調(diào)色盤，挫折向陽生——情緒與挫折管理班會(huì)（一）班會(huì)背景大四班級(jí)（2020級(jí)XX專業(yè)）面臨考研失利、秋招受挫、論文返修等多重打擊，班級(jí)群出現(xiàn)“我是不是真的不行”“努力有什么用”等負(fù)面言論，2名學(xué)生因抑郁情緒接受心理咨詢。（二）實(shí)施流程1.情緒識(shí)別：我的情緒天氣發(fā)放“情緒溫度計(jì)”卡片，學(xué)生用顏色標(biāo)注近一周的情緒（如“周一：灰色（論文被批），周三：橙色（收到面試邀約）”），小組內(nèi)分享“情緒轉(zhuǎn)折點(diǎn)事件”，教師總結(jié)“情緒ABC理論”（事件A→信念B→結(jié)果C），引導(dǎo)反思“不合理信念”（如“考研失敗=人生失敗”）。2.挫折敘事：學(xué)長(zhǎng)的逆襲故事邀請(qǐng)畢業(yè)2年的學(xué)長(zhǎng)（曾考研二戰(zhàn)成功、現(xiàn)任職名企）線上分享：“考研失利后，我用3個(gè)月調(diào)整心態(tài)，從‘否定自己’到‘分析錯(cuò)題本’，最終找到職業(yè)方向”，現(xiàn)場(chǎng)連線答疑“如何面對(duì)‘同輩壓力’”。3.轉(zhuǎn)化工坊：挫折SWOT分析學(xué)生以“考研失利”“求職被拒”等事件為主題，用SWOT模型（優(yōu)勢(shì)、劣勢(shì)、機(jī)會(huì)、威脅）分析挫折中的“隱藏價(jià)值”（如“劣勢(shì)：備考方法單一→機(jī)會(huì)：學(xué)習(xí)數(shù)據(jù)分析技能，拓寬求職方向”），小組推選優(yōu)秀案例張貼在“挫折向陽墻”。4.調(diào)節(jié)實(shí)踐：情緒急救包現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)“5分鐘正念呼吸”“情緒日記法”（記錄事件、情緒、身體反應(yīng)、調(diào)節(jié)方法），發(fā)放“情緒急救包”（含解壓球、勵(lì)志便簽、運(yùn)動(dòng)打卡表），學(xué)生制定“挫折轉(zhuǎn)化計(jì)劃”（如“每天跑步30分鐘+修改簡(jiǎn)歷1份”），并加入班級(jí)“向陽成長(zhǎng)群”互相監(jiān)督。（三）成效反饋認(rèn)知轉(zhuǎn)變：88%的學(xué)生在反饋表中表示“原來挫折里也有機(jī)會(huì)，我之前只看到了威脅”。行為改善：“向陽成長(zhǎng)群”日均打卡量超20條，2名抑郁傾向?qū)W生堅(jiān)持“情緒日記”，主動(dòng)約心理咨詢師復(fù)盤。結(jié)果突破：班會(huì)后1個(gè)月，班級(jí)秋招offer數(shù)從12個(gè)增至28個(gè)，3名考研失利學(xué)生成功入職心儀企業(yè)。（四）案例反思危機(jī)干預(yù)：對(duì)高風(fēng)險(xiǎn)學(xué)生（如連續(xù)情緒低落2周），需聯(lián)合輔導(dǎo)員、家長(zhǎng)建立“一人一策”幫扶機(jī)制；案例五：職引未來，“心”向卓越——職業(yè)探索與自我認(rèn)知班會(huì)（一）班會(huì)背景大一班級(jí)（2023級(jí)XX專業(yè)）對(duì)“專業(yè)能做什么”“未來職業(yè)方向”認(rèn)知模糊，職業(yè)測(cè)評(píng)顯示62%的學(xué)生“職業(yè)興趣與專業(yè)匹配度低”，出現(xiàn)“轉(zhuǎn)專業(yè)焦慮”“混日子”等現(xiàn)象。（二）實(shí)施流程1.興趣探索：霍蘭德職業(yè)島發(fā)放霍蘭德職業(yè)代碼卡（R現(xiàn)實(shí)型、I研究型、A藝術(shù)型、S社會(huì)型、E企業(yè)型、C常規(guī)型），學(xué)生根據(jù)興趣選擇“島嶼”（如“藝術(shù)島：充滿創(chuàng)意工作室、畫廊”），同島學(xué)生討論“理想工作場(chǎng)景”，推選代表分享（如“社會(huì)島：我想在社區(qū)組織公益活動(dòng)，幫助老人”）。2.專業(yè)解碼：職業(yè)人物訪談提前邀請(qǐng)3位校友（如互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營(yíng)、中學(xué)教師、公務(wù)員）錄制“一天工作vlog”，班會(huì)現(xiàn)場(chǎng)播放后，學(xué)生分組提問“如何平衡工作與生活”“專業(yè)知識(shí)在工作中的應(yīng)用”，打破“職業(yè)=枯燥重復(fù)”的刻板印象。3.生涯建構(gòu)：彩虹圖繪制發(fā)放“生涯彩虹圖”模板（含“學(xué)生”“子女”“公民”等角色，縱軸為年齡，橫軸為投入程度），學(xué)生填寫“現(xiàn)在的我”（如“學(xué)生角色投入80%，公民角色投入20%”），并暢想“五年后的彩虹圖”，小組內(nèi)互相點(diǎn)評(píng)“角色平衡度”。4.行動(dòng)啟航：我的職業(yè)GPS結(jié)合興趣、專業(yè)、訪談收獲，學(xué)生制定“大學(xué)三年職業(yè)探索計(jì)劃”（如“大一：參加專業(yè)社團(tuán)+旁聽選修課；大二：找專業(yè)相關(guān)實(shí)習(xí)；大三：考取職業(yè)資格證”），并在班級(jí)“職業(yè)成長(zhǎng)樹”展板張貼目標(biāo)，心理委員每學(xué)期跟蹤進(jìn)度。（三）成效反饋認(rèn)知清晰：班會(huì)后職業(yè)測(cè)評(píng)重測(cè)顯示，專業(yè)興趣匹配度提升至85%，轉(zhuǎn)專業(yè)申請(qǐng)人數(shù)從15人降至5人。行動(dòng)積極：班級(jí)“專業(yè)讀書會(huì)”“行業(yè)講座”參與率從40%提升至95%，20名學(xué)生主動(dòng)聯(lián)系校友獲取實(shí)習(xí)機(jī)會(huì)。心態(tài)轉(zhuǎn)變：學(xué)生反饋“原來專業(yè)有這么多可能性，我不再焦慮‘選錯(cuò)路’，而是想‘走好路’”。（四）案例反思資源拓展：建立“職業(yè)導(dǎo)師庫”，邀請(qǐng)企業(yè)HR、職業(yè)規(guī)劃師定期開展“職業(yè)問診”活動(dòng)；動(dòng)態(tài)跟蹤：每學(xué)期更新“職業(yè)成長(zhǎng)樹”，結(jié)合實(shí)習(xí)反饋、考研/就業(yè)結(jié)果調(diào)整計(jì)劃，形成“探索-實(shí)踐-反思”閉環(huán)。三、案例啟示與實(shí)踐建議1.主題選擇：痛點(diǎn)導(dǎo)向班會(huì)主題需緊扣學(xué)生階段性需求（如新生適應(yīng)、畢業(yè)生求職），通過心理委員調(diào)研、班級(jí)群匿名問卷等方式，精準(zhǔn)捕捉“情緒低谷期”（如考試周、求職季）的共性困惑。2.設(shè)計(jì)原則：體驗(yàn)優(yōu)先避免“說教式”班會(huì)，多采用情境模擬、小組共創(chuàng)、行動(dòng)打卡等體驗(yàn)式環(huán)節(jié)，讓學(xué)生從“被動(dòng)聽”到“主動(dòng)做”，如用“壓力樹”“情緒溫度計(jì)”等可視化工具，降低心理表達(dá)的門檻。3.長(zhǎng)效機(jī)制：跟蹤反饋單次班會(huì)效果有限，需建立“班會(huì)-小組跟進(jìn)-班級(jí)活動(dòng)-心理咨詢”的聯(lián)動(dòng)機(jī)制：如案例一的“適應(yīng)伙伴”、案例三的“溝通大使”，將短期干預(yù)轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期支持。4.資源整合：多方協(xié)同