2025年身體健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)試題及答案一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共30分）1.以下哪種營(yíng)養(yǎng)素是人體最主要的供能物質(zhì)？()A.蛋白質(zhì)B.脂肪C.碳水化合物D.維生素答案：C解析：碳水化合物是人體最主要的供能物質(zhì)，在體內(nèi)可迅速氧化及時(shí)提供能量。蛋白質(zhì)主要是構(gòu)成和修復(fù)身體組織的重要原料；脂肪是儲(chǔ)能和供能的重要物質(zhì)，但供能速度相對(duì)較慢；維生素主要起到調(diào)節(jié)生理功能等作用，一般不直接供能。2.運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿抽筋時(shí)，正確的處理方法是()A.用力收縮小腿肌肉B.用熱毛巾敷小腿C.伸直膝關(guān)節(jié)，用力勾腳尖D.彎曲膝關(guān)節(jié)，放松小腿肌肉答案：C解析：運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿抽筋時(shí)，伸直膝關(guān)節(jié)，用力勾腳尖可以拉伸痙攣的肌肉，緩解抽筋癥狀。用力收縮小腿肌肉會(huì)加重抽筋；熱毛巾敷小腿一般用于抽筋緩解后的處理；彎曲膝關(guān)節(jié)、放松小腿肌肉不能有效緩解抽筋。3.下列哪種運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)？()A.100米短跑B.舉重C.馬拉松D.鉛球答案：C解析：有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。馬拉松符合有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。100米短跑、舉重、鉛球都屬于短時(shí)間、高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。4.正常成年人安靜時(shí)的心率范圍一般是()A.40-60次/分鐘B.60-100次/分鐘C.100-120次/分鐘D.120-140次/分鐘答案：B解析：正常成年人安靜時(shí)的心率范圍一般是60-100次/分鐘。心率低于60次/分鐘稱為心動(dòng)過(guò)緩，高于100次/分鐘稱為心動(dòng)過(guò)速。5.為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行()A.整理活動(dòng)B.放松活動(dòng)C.準(zhǔn)備活動(dòng)D.拉伸活動(dòng)答案：C解析：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)可以使身體各器官系統(tǒng)預(yù)先動(dòng)員起來(lái)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增加肌肉的力量和彈性，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，為正式運(yùn)動(dòng)做好生理和心理上的準(zhǔn)備，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。整理活動(dòng)和放松活動(dòng)一般在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行；拉伸活動(dòng)是準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)中的一部分。6.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？()A.大米B.蘋果C.雞蛋D.白菜答案：C解析：雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其氨基酸組成與人體需要接近，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。大米主要提供碳水化合物；蘋果和白菜主要提供維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等。7.運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)行的活動(dòng)是()A.洗澡B.補(bǔ)充水分C.休息D.做放松活動(dòng)答案：A解析：運(yùn)動(dòng)后立即洗澡，尤其是洗熱水澡，會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張，血液大量流向皮膚，導(dǎo)致心臟和大腦等重要器官供血不足，可能引起頭暈、心慌等不適癥狀。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先休息片刻，適當(dāng)補(bǔ)充水分，做放松活動(dòng)，待身體恢復(fù)后再洗澡。8.下列哪種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)關(guān)節(jié)的壓力相對(duì)較??？()A.跑步B.跳繩C.游泳D.打籃球答案：C解析：游泳時(shí)，人體處于水中，水的浮力可以減輕身體的重量，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力相對(duì)較小。跑步、跳繩和打籃球等運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體需要承受較大的沖擊力，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力相對(duì)較大。9.缺乏維生素D可能會(huì)導(dǎo)致()A.夜盲癥B.佝僂病C.壞血病D.腳氣病答案：B解析：缺乏維生素D會(huì)影響鈣的吸收和利用，兒童可能會(huì)患佝僂病，成人可能會(huì)患骨質(zhì)疏松癥。夜盲癥是由于缺乏維生素A引起的；壞血病是由于缺乏維生素C引起的；腳氣病是由于缺乏維生素B1引起的。10.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以通過(guò)以下哪種方式來(lái)衡量？()A.運(yùn)動(dòng)時(shí)間B.運(yùn)動(dòng)頻率C.心率D.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目答案：C解析：心率是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的常用指標(biāo)之一。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率越高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也與運(yùn)動(dòng)相關(guān)，但不能直接衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。11.以下哪種呼吸方式在運(yùn)動(dòng)中是比較正確的？()A.憋氣B.淺而快的呼吸C.有節(jié)奏的深呼吸D.只用嘴呼吸答案：C解析：在運(yùn)動(dòng)中，有節(jié)奏的深呼吸可以保證身體獲得充足的氧氣供應(yīng)，提高呼吸效率。憋氣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)二氧化碳積聚，影響身體健康；淺而快的呼吸不能充分進(jìn)行氣體交換；只用嘴呼吸容易使空氣未經(jīng)鼻腔過(guò)濾和濕潤(rùn)直接進(jìn)入呼吸道，對(duì)呼吸道造成刺激。12.運(yùn)動(dòng)損傷后的早期（24-48小時(shí)內(nèi)），應(yīng)采取的處理原則是()A.熱敷、按摩B.熱敷、加壓包扎C.冷敷、加壓包扎、抬高患肢D.按摩、抬高患肢答案：C解析：運(yùn)動(dòng)損傷后的早期（24-48小時(shí)內(nèi)），應(yīng)采取冷敷、加壓包扎、抬高患肢的處理原則。冷敷可以收縮血管，減少出血和腫脹；加壓包扎可以進(jìn)一步減少出血和腫脹；抬高患肢可以促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。熱敷和按摩一般在損傷后期（48小時(shí)后）進(jìn)行。13.下列哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)心肺功能效果較好？()A.瑜伽B.太極拳C.騎自行車D.廣播體操答案：C解析：騎自行車是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在騎行過(guò)程中，身體需要大量的氧氣供應(yīng)，從而可以增強(qiáng)心肺功能。瑜伽和太極拳主要側(cè)重于身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和心理的放松；廣播體操雖然也有一定的鍛煉作用，但對(duì)心肺功能的增強(qiáng)效果相對(duì)較弱。14.為了保持健康的體重，應(yīng)該遵循的飲食原則是()A.高熱量、高脂肪飲食B.低熱量、低脂肪、高膳食纖維飲食C.只吃蔬菜水果D.暴飲暴食答案：B解析：為了保持健康的體重，應(yīng)該遵循低熱量、低脂肪、高膳食纖維飲食的原則。這樣的飲食可以控制熱量攝入，增加飽腹感，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪堆積。高熱量、高脂肪飲食會(huì)導(dǎo)致體重增加；只吃蔬菜水果不能滿足身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求；暴飲暴食會(huì)破壞正常的飲食規(guī)律，導(dǎo)致體重增加和其他健康問(wèn)題。15.運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的主要原因是()A.肌肉拉傷B.乳酸堆積C.肌肉痙攣D.關(guān)節(jié)損傷答案：B解析：運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的主要原因是乳酸堆積。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體進(jìn)行無(wú)氧呼吸產(chǎn)生乳酸，當(dāng)乳酸在肌肉中堆積時(shí)，會(huì)刺激神經(jīng)末梢，引起肌肉酸痛。肌肉拉傷、肌肉痙攣和關(guān)節(jié)損傷也會(huì)導(dǎo)致疼痛，但不是運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的主要原因。二、多項(xiàng)選擇題（每題3分，共15分）1.以下哪些屬于健康的生活方式？()A.合理飲食B.適量運(yùn)動(dòng)C.戒煙限酒D.規(guī)律作息答案：ABCD解析：合理飲食可以為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)；適量運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力；戒煙限酒可以減少對(duì)身體的危害；規(guī)律作息有利于維持身體的正常生理節(jié)律，這些都屬于健康的生活方式。2.運(yùn)動(dòng)損傷的原因包括()A.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分B.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大C.技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤D.場(chǎng)地設(shè)施不安全答案：ABCD解析：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分會(huì)使身體各器官系統(tǒng)不能及時(shí)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，容易導(dǎo)致?lián)p傷；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大超過(guò)了身體的承受能力，也會(huì)增加損傷的風(fēng)險(xiǎn)；技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤可能會(huì)使身體受力不均，引發(fā)損傷；場(chǎng)地設(shè)施不安全，如地面不平整、器材老化等，也容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。3.下列哪些食物可以補(bǔ)鈣？()A.牛奶B.豆腐C.蝦皮D.菠菜答案：ABC解析：牛奶、豆腐和蝦皮都是富含鈣的食物。菠菜雖然含有一定量的鈣，但其中的草酸會(huì)與鈣結(jié)合，影響鈣的吸收，所以菠菜不是補(bǔ)鈣的最佳選擇。4.有氧運(yùn)動(dòng)的好處有()A.增強(qiáng)心肺功能B.消耗脂肪C.提高免疫力D.改善心理狀態(tài)答案：ABCD解析：有氧運(yùn)動(dòng)可以使心臟和肺部得到充分鍛煉，增強(qiáng)心肺功能；在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以消耗大量的脂肪，有助于控制體重；長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體的免疫力；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心理狀態(tài)，緩解壓力和焦慮。5.運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)包括()A.一般性準(zhǔn)備活動(dòng)B.專門性準(zhǔn)備活動(dòng)C.拉伸活動(dòng)D.放松活動(dòng)答案：ABC解析：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)包括一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，如慢跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，使身體各器官系統(tǒng)預(yù)熱；專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，針對(duì)即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行特定的練習(xí)；拉伸活動(dòng)可以增加肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。放松活動(dòng)一般在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。三、填空題（每題2分，共10分）1.人體所需的六大營(yíng)養(yǎng)素包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和______。答案：水2.運(yùn)動(dòng)處方的四要素包括運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率和______。答案：運(yùn)動(dòng)時(shí)間3.肌肉力量訓(xùn)練的方法主要有動(dòng)力性練習(xí)和______練習(xí)。答案：靜力性4.運(yùn)動(dòng)損傷按照損傷的病程可分為急性損傷和______損傷。答案：慢性5.人體的三大供能系統(tǒng)分別是磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)和______系統(tǒng)。答案：有氧氧化四、判斷題（每題2分，共10分）1.飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)有助于消化。()答案：×解析：飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血液大量流向運(yùn)動(dòng)器官，減少了胃腸道的血液供應(yīng)，影響消化吸收，還可能引起腹痛等不適癥狀。2.運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)效果越好。()答案：×解析：出汗量受多種因素影響，如環(huán)境溫度、濕度、個(gè)人體質(zhì)等，出汗多并不一定意味著運(yùn)動(dòng)效果好。運(yùn)動(dòng)效果主要取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間和方式等因素。3.只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可以不控制飲食。()答案：×解析：運(yùn)動(dòng)和飲食對(duì)于身體健康和體重管理都非常重要。即使堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如果不控制飲食，攝入過(guò)多的熱量，仍然可能導(dǎo)致體重增加和其他健康問(wèn)題。4.運(yùn)動(dòng)損傷后，應(yīng)立即進(jìn)行熱敷，以促進(jìn)血液循環(huán)。()答案：×解析：運(yùn)動(dòng)損傷后的早期（24-48小時(shí)內(nèi)）應(yīng)進(jìn)行冷敷，以減少出血和腫脹；熱敷一般在損傷后期（48小時(shí)后）進(jìn)行，以促進(jìn)血液循環(huán)和組織修復(fù)。5.老年人不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。()答案：√解析：老年人身體機(jī)能下降，關(guān)節(jié)、骨骼和心血管系統(tǒng)等功能相對(duì)較弱，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)身體造成較大的負(fù)擔(dān)，增加受傷和患病的風(fēng)險(xiǎn)。老年人適合進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等。五、簡(jiǎn)答題（每題7分，共21分）1.簡(jiǎn)述合理飲食的基本原則。(1).食物多樣，谷類為主：保證攝入各種不同類型的食物，以谷類食物作為主食，提供碳水化合物等主要能量來(lái)源。(2).多吃蔬菜水果和薯類：蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維和多種維生素。(3).常吃奶類、豆類或其制品：奶類和豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)素。(4).適量吃魚、禽、蛋、瘦肉：這些食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，但要注意適量攝入，避免過(guò)多的脂肪和膽固醇。(5).減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食：控制油脂和鹽的攝入量，預(yù)防心血管疾病等。(6).食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重：合理控制飲食量，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，維持健康的體重。(7).三餐分配要合理，零食要適當(dāng)：合理安排三餐的時(shí)間和食量，選擇健康的零食。(8).每天足量飲水，合理選擇飲料：保證充足的水分?jǐn)z入，優(yōu)先選擇白開水。2.簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施。(1).做好準(zhǔn)備活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各器官系統(tǒng)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，提高肌肉的力量和彈性，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。(2).合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間和頻率，避免過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。(3).掌握正確的技術(shù)動(dòng)作：學(xué)習(xí)和掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，避免因技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤導(dǎo)致身體受力不均而引起損傷。(4).加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練：針對(duì)容易受傷的部位，如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，進(jìn)行有針對(duì)性的力量和柔韌性訓(xùn)練，增強(qiáng)這些部位的穩(wěn)定性和抗損傷能力。(5).選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材：確保運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地平整、安全，器材完好無(wú)損，符合運(yùn)動(dòng)要求。(6).做好自我保護(hù)：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要注意自我保護(hù)，如佩戴合適的護(hù)具，避免危險(xiǎn)動(dòng)作等。(7).加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督：定期進(jìn)行身體檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理潛在的健康問(wèn)題。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并進(jìn)行處理。3.簡(jiǎn)述有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。(1).供能方式：有氧運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)有氧氧化系統(tǒng)供能，在氧氣充足的情況下，將碳水化合物、脂肪等氧化分解為二氧化碳和水，并釋放能量；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供能，在短時(shí)間內(nèi)提供大量能量，但不依賴氧氣。(2).運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，一般可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較短。(3).運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：有氧運(yùn)動(dòng)通?？梢猿掷m(xù)30分鐘以上，甚至更長(zhǎng)時(shí)間；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般只能持續(xù)幾分鐘甚至更短時(shí)間。(4).運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：有氧運(yùn)動(dòng)具有節(jié)奏性、持續(xù)性強(qiáng)的特點(diǎn)，如跑步、游泳、騎自行車等；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)具有爆發(fā)性、短暫性強(qiáng)的特點(diǎn)，如短跑、舉重、跳遠(yuǎn)等。(5).對(duì)身體的影響：有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能、提高耐力、消耗脂肪、改善心理狀態(tài)等；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉力量和肌肉體積，提高爆發(fā)力。六、論述題（每題19分，共19分）1.論述如何制定一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以提高身體健康水平。制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃以提高身體健康水平，需要綜合考慮多個(gè)方面，以下是具體的步驟和要點(diǎn)：（一）評(píng)估自身狀況(1).健康狀況：進(jìn)行全面的身體檢查，了解自己是否存在慢性疾病、運(yùn)動(dòng)禁忌等情況。例如，患有心臟病的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要特別注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式。(2).體能水平：通過(guò)一些簡(jiǎn)單的測(cè)試，如3分鐘臺(tái)階測(cè)試、俯臥撐測(cè)試、仰臥起坐測(cè)試等，評(píng)估自己的心肺功能、肌肉力量和耐力等體能水平。(3).興趣愛好：了解自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如籃球、足球、瑜伽等，選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持下去。（二）設(shè)定明確目標(biāo)(1).短期目標(biāo)：可以設(shè)定一些短期可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，如在一個(gè)月內(nèi)減輕5斤體重、提高1000米跑步成績(jī)等。短期目標(biāo)可以讓自己看到進(jìn)步，增強(qiáng)信心。(2).長(zhǎng)期目標(biāo)：確定長(zhǎng)期的身體健康目標(biāo)，如降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)、提高身體的柔韌性和靈活性等。長(zhǎng)期目標(biāo)可以為運(yùn)動(dòng)計(jì)劃提供方向和動(dòng)力。（三）選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(1).有氧運(yùn)動(dòng)：根據(jù)自己的興趣和體能水平選擇適合的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車、跳繩等。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，提高耐力。(2).力量訓(xùn)練：包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。力量訓(xùn)練可以增加肌肉力量和肌肉體積，提高基礎(chǔ)代謝率。(3).柔韌性訓(xùn)練：如瑜伽、普拉提等。柔韌性訓(xùn)練可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。（四）安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率(1).運(yùn)動(dòng)時(shí)間：根據(jù)自己的日常安排，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一般建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，每周進(jìn)行2-3次的力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。(2).運(yùn)動(dòng)頻率：可以將運(yùn)動(dòng)分散到一周的不同時(shí)間進(jìn)行，避免連續(xù)幾天過(guò)度疲勞。例如，周一、三、五進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，周二、四進(jìn)行力量訓(xùn)練，周六或周日進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練。（五）確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(1).有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：可以通過(guò)心率來(lái)衡量有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō)，中