四季養(yǎng)生法：循《黃帝內(nèi)經(jīng)》之理，應(yīng)天地陰陽之變《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成?！别B(yǎng)生之要，在于順應(yīng)四季陰陽消長、五行輪轉(zhuǎn)之規(guī)律，調(diào)和臟腑氣血，達(dá)至“陰平陽秘，精神乃治”之境。其核心思想“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，為后世四季養(yǎng)生確立了根本準(zhǔn)則，結(jié)合五臟應(yīng)四時(shí)之理，可構(gòu)建一套系統(tǒng)且實(shí)用的養(yǎng)生體系。春生：應(yīng)肝木之性，養(yǎng)陽疏達(dá)《素問·四氣調(diào)神大論》云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生?！贝杭娟枤馍l(fā)，對應(yīng)五臟之肝，肝主疏泄、藏血，性喜條達(dá)而惡抑郁。此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)順應(yīng)陽氣萌動(dòng)之勢，助力肝氣舒展。起居調(diào)攝：順陽升之勢春日當(dāng)“夜臥早起”，早睡以養(yǎng)肝血，早起以應(yīng)陽氣升發(fā)。晨起可于庭院或公園緩步，著寬松衣物，披散頭發(fā)（或松開發(fā)髻），舒展形體，使身心與自然生發(fā)之氣相融。注意春寒料峭時(shí)，“春捂”護(hù)陽氣，尤其顧護(hù)頭頸、腰腹、足部，避免過早減衣致寒邪傷陽。飲食調(diào)養(yǎng)：助肝疏泄，防木火刑金飲食宜選辛甘發(fā)散、養(yǎng)肝柔肝之品，如韭菜、香椿、枸杞芽助陽氣升發(fā)；山藥、紅棗、桂圓柔肝養(yǎng)血。少食酸味（酸入肝，過食則肝氣過旺），慎食生冷（阻礙陽氣升發(fā)）?？芍蟆梆B(yǎng)肝粥”：枸杞、菊花、粳米，煮粥時(shí)加入少許陳皮，疏肝又防肝木過旺克脾土。情志與運(yùn)動(dòng)：疏解肝郁，暢達(dá)氣機(jī)春季肝氣易郁，當(dāng)“以使志生”，多參與戶外活動(dòng)，如踏青、放風(fēng)箏、太極拳，借自然生機(jī)疏解情緒。若遇情志不舒，可按揉太沖穴（足背第一、二跖骨間），配合深呼吸，疏肝理氣。夏長：應(yīng)心火之性，養(yǎng)陽護(hù)陰“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀。”夏季陽氣最盛，對應(yīng)五臟之心，心主血脈、藏神，暑熱易擾心神、耗氣傷津。養(yǎng)生需平衡“養(yǎng)陽”與“護(hù)陰”，順應(yīng)陽氣隆盛之勢，同時(shí)防暑熱傷陰。起居調(diào)攝：避暑養(yǎng)陰，勞逸結(jié)合夏日宜“夜臥早起”，但午時(shí)（11:00-13:00）陽氣最盛，需“午休一刻鐘”，以養(yǎng)心陰、防中暑。避免烈日下勞作，外出戴帽、備藿香正氣水（無酒精型）防暑濕?！盁o厭于日”非指暴曬，而是不厭惡夏日陽氣，可于清晨、傍晚曬太陽，補(bǔ)養(yǎng)“衛(wèi)陽”。飲食調(diào)養(yǎng)：清心解暑，益氣生津飲食宜清淡苦寒，如苦瓜、冬瓜、綠豆清心解暑；酸梅湯、百合銀耳羹益氣生津。忌過食辛辣（助火生熱）、生冷（傷脾陽）?？沙ｏ嫛梆B(yǎng)心茶”：蓮子心、麥冬、甘草，沸水沖泡，清心火、養(yǎng)心神。情志與運(yùn)動(dòng)：寧心安神，動(dòng)靜相兼“使志無怒”，夏日心火易亢，當(dāng)調(diào)攝情緒，可聽舒緩音樂、練習(xí)冥想。運(yùn)動(dòng)選清晨或傍晚，如游泳、八段錦“搖頭擺尾去心火”，避免大汗淋漓（“汗為心之液”，過汗傷心陰），運(yùn)動(dòng)后飲淡鹽水（少量多次）補(bǔ)充津液。秋收：應(yīng)肺金之性，養(yǎng)陰收斂“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑?！鼻锛娟枤馐諗?、陰氣漸長，對應(yīng)五臟之肺，肺主氣、司呼吸，開竅于鼻，性喜潤惡燥。養(yǎng)生當(dāng)順應(yīng)收斂之性，滋養(yǎng)肺陰，收斂神氣。起居調(diào)攝：斂陽養(yǎng)陰，防燥護(hù)肺秋日宜“早臥早起，與雞俱興”，早睡以養(yǎng)肺氣，早起以順應(yīng)陽氣收斂。注意“秋凍”適度，先凍腳、后凍身，增強(qiáng)衛(wèi)陽抗寒能力，但老人、體弱者需適時(shí)添衣，防燥邪傷肺（口鼻、皮膚干燥）。晨起可于空氣清新處深呼吸，吐故納新。飲食調(diào)養(yǎng)：滋陰潤燥，補(bǔ)肺生津飲食宜選甘潤酸收之品，如梨、百合、銀耳滋陰潤燥；山楂、烏梅收斂肺氣。少食辛辣（辛散傷肺陰）、溫?zé)幔ㄖ锷鸁幔?。可燉“養(yǎng)肺湯”：雪梨、川貝母、南北杏，加少許冰糖，潤肺止咳；或食芝麻、核桃，潤腸養(yǎng)肺。情志與運(yùn)動(dòng)：收斂神氣，防悲養(yǎng)肺“使志安寧”，秋季易生悲秋情緒，當(dāng)收斂心神，可賞菊、習(xí)書法，培養(yǎng)寧靜心境。運(yùn)動(dòng)選太極拳、慢跑，強(qiáng)度以微汗為度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗散肺氣?？砂慈嗵珳Y穴（腕掌側(cè)橫紋橈側(cè)端），補(bǔ)肺氣、潤肺燥。冬藏：應(yīng)腎水之性，養(yǎng)陰固精“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿?！倍娟枤忾]藏，陰氣最盛，對應(yīng)五臟之腎，腎主藏精、主水，為先天之本。養(yǎng)生當(dāng)順應(yīng)閉藏之性，養(yǎng)護(hù)腎陽，固攝腎精。起居調(diào)攝：養(yǎng)陽藏精，避寒就溫冬日宜“早臥晚起，必待日光”，早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以避寒邪（待日出后陽氣漸盛時(shí)起床）。注意保暖，尤其腰腹、足部（腎經(jīng)起于足底），可每晚泡腳（水溫40-45℃，加艾葉、生姜），溫補(bǔ)腎陽。避免熬夜（亥時(shí)21:00-23:00入睡，養(yǎng)腎經(jīng)）。飲食調(diào)養(yǎng)：溫補(bǔ)腎陽，滋陰填精飲食宜溫?zé)嶙萄a(bǔ)，如羊肉、桂圓、栗子溫補(bǔ)腎陽；黑芝麻、黑豆、海參滋陰填精。忌生冷寒涼（傷腎陽）、過咸（咸入腎，過食則腎氣過旺）?？芍蟆梆B(yǎng)腎粥”：黑米、核桃肉、枸杞、杜仲（布包），煮粥溫腎固精。情志與運(yùn)動(dòng)：藏神固志，養(yǎng)精蓄銳“使志若伏若匿”，冬季當(dāng)減少戶外活動(dòng)，養(yǎng)藏神氣，可讀書、習(xí)靜功（如冥想、站樁）。運(yùn)動(dòng)選室內(nèi)瑜伽、八段錦“雙手攀足固腎腰”，避免大汗（“無擾乎陽”，過汗傷腎陽），運(yùn)動(dòng)后飲溫水，勿食冷飲。四時(shí)總綱：陰陽互根，五臟調(diào)和《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“陰陽四時(shí)者，萬物之終始也，死生之本也”，四季養(yǎng)生需把握“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之總綱：春夏陽氣在外，養(yǎng)陽以助其升發(fā)、旺盛，防陰寒內(nèi)伏；秋冬陰氣在外，養(yǎng)陰以助其收藏、充盛，防陽氣外泄。同時(shí)，五臟應(yīng)四時(shí)（肝春、心夏、肺秋、腎冬，脾主四季），養(yǎng)生需兼顧脾胃（“四季脾旺不受邪”），無論何季，飲食皆應(yīng)“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，忌過食肥甘生冷，保持脾胃健運(yùn)。日常養(yǎng)生可結(jié)合“子午流注”，春季辰時(shí)（7:00-9:00）養(yǎng)肝（按揉肝經(jīng)），夏季午時(shí)（11:00-13:00）養(yǎng)心（靜坐冥想），秋季酉時(shí)（17