健康風(fēng)險評估自測題及答案一、單選題（每題2分，共20題）1.以下哪項(xiàng)是高血壓的主要危險因素？A.積極的心態(tài)B.適量運(yùn)動C.高鹽飲食D.充足睡眠2.糖尿病前期的主要特征是？A.血糖持續(xù)低于正常值B.血糖水平正常C.空腹血糖≥6.1mmol/L但<7.0mmol/LD.餐后血糖≥11.1mmol/L3.以下哪種運(yùn)動方式最適合改善心肺功能？A.瑜伽B.游泳C.拉伸D.靜坐4.肥胖的主要健康風(fēng)險不包括？A.心血管疾病B.糖尿病C.骨質(zhì)疏松D.高脂血癥5.抑郁癥的核心癥狀是？A.情緒高漲B.興趣減退或喪失C.睡眠過多D.自我評價過高6.以下哪種食物的鈣含量最高？A.蘋果B.牛奶C.西紅柿D.米飯7.睡眠不足可能導(dǎo)致？A.免疫力增強(qiáng)B.記憶力下降C.代謝率提高D.情緒穩(wěn)定8.以下哪項(xiàng)是健康生活方式的核心？A.經(jīng)常熬夜B.均衡飲食C.長期吸煙D.缺乏運(yùn)動9.良好的心理壓力應(yīng)對方式是？A.逃避問題B.積極尋求幫助C.持續(xù)抱怨D.暴飲暴食10.慢性阻塞性肺疾病（COPD）的主要病因是？A.遺傳因素B.空氣污染C.營養(yǎng)不良D.心臟病二、多選題（每題3分，共10題）1.高血脂的常見危險因素包括？A.高脂肪飲食B.缺乏運(yùn)動C.遺傳因素D.過量飲酒2.健康體重的主要指標(biāo)有？A.體質(zhì)指數(shù)（BMI）在18.5-23.9kg/m2B.腰圍男性<90cm，女性<85cmC.甘油三酯<1.7mmol/LD.空腹血糖<6.1mmol/L3.心理健康的標(biāo)志包括？A.情緒穩(wěn)定B.人際關(guān)系和諧C.工作效率低下D.自我接納4.預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施有？A.攝入足夠鈣質(zhì)B.進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動C.避免吸煙D.攝入過量咖啡因5.壓力過大的生理表現(xiàn)包括？A.頭痛B.心跳加速C.食欲增加D.睡眠質(zhì)量下降6.高血壓的早期癥狀可能包括？A.頭暈B.肢體麻木C.視力模糊D.胸悶7.均衡飲食應(yīng)包含？A.充足的蔬菜水果B.適量的蛋白質(zhì)C.高糖零食D.限制鈉攝入8.癌癥的主要風(fēng)險因素有？A.吸煙B.不健康飲食C.長期熬夜D.遺傳易感性9.兒童青少年近視的預(yù)防措施包括？A.控制近距離用眼時間B.多參加戶外活動C.使用防藍(lán)光眼鏡D.減少電子產(chǎn)品使用10.良好的睡眠習(xí)慣包括？A.規(guī)律作息B.睡前避免咖啡因C.睡室環(huán)境安靜黑暗D.睡前劇烈運(yùn)動三、判斷題（每題1分，共10題）1.血壓偶爾升高是正常的，無需關(guān)注。（×）2.糖尿病患者可以適量食用蜂蜜。（×）3.每天運(yùn)動1小時就能保持健康。（×）4.肥胖只會影響外觀，不會危害健康。（×）5.抑郁癥可以通過自我調(diào)節(jié)完全治愈。（×）6.兒童時期缺鈣會導(dǎo)致成年后骨質(zhì)疏松。（√）7.睡眠越多越好，不需要控制時間。（×）8.壓力只會帶來負(fù)面影響，沒有積極作用。（×）9.高血脂的人一定會出現(xiàn)血脂異常癥狀。（×）10.癌癥是絕癥，無法預(yù)防或治療。（×）答案及解析一、單選題答案及解析1.C高鹽飲食是高血壓的重要危險因素，長期攝入過多鈉會導(dǎo)致血壓升高。2.C糖尿病前期指空腹血糖在6.1-7.0mmol/L，介于正常值和糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)之間。3.B游泳是全身性運(yùn)動，能有效鍛煉心肺功能，提高耐力。4.C肥胖主要導(dǎo)致心血管疾病、糖尿病、高脂血癥等，但骨質(zhì)疏松多與鈣流失和缺乏運(yùn)動有關(guān)。5.B抑郁癥的核心癥狀是興趣減退或喪失，伴隨情緒低落、疲勞等。6.B牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，含量遠(yuǎn)高于其他食物。7.B睡眠不足會影響大腦功能，導(dǎo)致記憶力、注意力下降。8.B均衡飲食、適量運(yùn)動、規(guī)律作息是健康生活方式的核心。9.B積極尋求幫助是應(yīng)對心理壓力的健康方式，如心理咨詢或社交支持。10.B煙草煙霧是COPD的主要病因，長期吸入會損傷肺部。二、多選題答案及解析1.A、B、C、D高血脂與高脂肪飲食、缺乏運(yùn)動、遺傳、過量飲酒等密切相關(guān)。2.A、B、C、D健康體重需滿足BMI、腰圍、血脂、血糖等多指標(biāo)。3.A、B、D心理健康表現(xiàn)為情緒穩(wěn)定、人際關(guān)系和諧、自我接納。4.A、B、C攝入鈣質(zhì)、負(fù)重運(yùn)動、避免吸煙有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。5.A、B、D壓力過大會導(dǎo)致頭痛、心跳加速、睡眠質(zhì)量下降。6.A、B、C、D高血壓早期可能無癥狀，但頭暈、麻木、視力模糊等需警惕。7.A、B、D均衡飲食需多蔬菜水果、適量蛋白質(zhì)、限制鈉攝入。8.A、B、C、D癌癥風(fēng)險與吸煙、不健康飲食、熬夜、遺傳等因素有關(guān)。9.A、B、D預(yù)防近視需控制用眼時間、增加戶外活動、減少電子產(chǎn)品使用。10.A、B、C良好睡眠習(xí)慣包括規(guī)律作息、睡前避免咖啡因、安靜環(huán)境。三、判斷題答案及解析1.×血壓偶爾升高可能是暫時的，但需定期監(jiān)測，長期偏高需干預(yù)。2.×糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入，蜂蜜含糖量高不適合。3.×運(yùn)動量需因人而異，適量運(yùn)動更科學(xué)，過量可能適得其反。4.×肥胖會增加多種疾病風(fēng)險，包括心血管疾病、糖尿病等。5.×抑郁癥需專業(yè)治療，自我調(diào)節(jié)僅適用于輕度情況。6.√兒童缺鈣會影響骨骼發(fā)育，成年后易骨質(zhì)疏松。7.×睡眠需規(guī)律，過多或過少都不利于健