班級(jí)心理健康活動(dòng)方案與指導(dǎo)手冊(cè)一、方案背景與核心目標(biāo)青春期學(xué)生正處于心理發(fā)展的關(guān)鍵期，學(xué)業(yè)壓力、人際適應(yīng)、自我認(rèn)同等議題常引發(fā)情緒波動(dòng)與心理困惑。班級(jí)作為學(xué)生日常成長(zhǎng)的核心場(chǎng)域，需通過(guò)系統(tǒng)化心理健康活動(dòng)，構(gòu)建支持性心理環(huán)境，助力學(xué)生提升心理韌性、掌握情緒管理技能、建立健康人際關(guān)系。核心目標(biāo)：認(rèn)知層面：幫助學(xué)生覺(jué)察自身情緒與行為模式，理解心理調(diào)適的科學(xué)方法；技能層面：掌握情緒調(diào)節(jié)、有效溝通、壓力應(yīng)對(duì)的實(shí)用技巧；關(guān)系層面：增強(qiáng)班級(jí)凝聚力，建立互助包容的同伴支持網(wǎng)絡(luò)；預(yù)防層面：識(shí)別心理危機(jī)信號(hào)，形成“班級(jí)-家庭-學(xué)?！眳f(xié)同支持機(jī)制。二、分層活動(dòng)設(shè)計(jì)與實(shí)施指南（一）初期破冰：建立安全聯(lián)結(jié)（第1-2周）活動(dòng)主題：《班級(jí)名片漂流記》形式：小組互動(dòng)+集體分享流程：1.每人制作“個(gè)性名片”：包含姓名、3個(gè)關(guān)鍵詞（如“咖啡愛(ài)好者/社恐星人/數(shù)學(xué)迷”）、一句“我的小愿望”（如“希望本學(xué)期能勇敢發(fā)言3次”）；2.以小組為單位（4-5人）交換名片，用3分鐘向同伴介紹他人的名片內(nèi)容；3.集體環(huán)節(jié)：隨機(jī)抽取名片，由小組代表還原主人的特點(diǎn)與愿望，促進(jìn)深度認(rèn)知。指導(dǎo)要點(diǎn)：鼓勵(lì)學(xué)生突破“標(biāo)簽化”認(rèn)知，發(fā)現(xiàn)同伴的多元特質(zhì)；若出現(xiàn)尷尬沉默，教師可分享自身“反差小秘密”（如“我看似嚴(yán)肅，其實(shí)超愛(ài)追動(dòng)漫”）帶動(dòng)氛圍。（二）情緒管理：覺(jué)察與調(diào)節(jié)（第3-6周）系列活動(dòng)1：情緒氣象站形式：每日晨間5分鐘+每周復(fù)盤流程：1.班級(jí)設(shè)置“情緒氣象墻”（貼紙/電子表格），學(xué)生用“天氣符號(hào)”（晴/多云/雨/雷暴）標(biāo)注當(dāng)日情緒，并附1句簡(jiǎn)短原因（如“雨：數(shù)學(xué)考試沒(méi)發(fā)揮好”）；2.每周五用10分鐘小組討論：“本周我的情緒曲線有何變化？哪些事讓我感覺(jué)被‘充電’/‘耗電’？”延伸活動(dòng)：情緒急救包制作——每人準(zhǔn)備一個(gè)紙質(zhì)/電子“急救包”，收錄3件能快速調(diào)節(jié)情緒的事（如“聽(tīng)《孤勇者》+涂鴉5分鐘”“找同桌說(shuō)個(gè)冷笑話”），危機(jī)時(shí)可自主取用或互助。（三）人際互動(dòng)：從沖突到協(xié)作（第7-10周）活動(dòng)主題：優(yōu)點(diǎn)轟炸&矛盾拆解局優(yōu)點(diǎn)轟炸：1.隨機(jī)抽取學(xué)生姓名，小組用“我欣賞你____，因?yàn)開(kāi)___”的句式進(jìn)行“優(yōu)點(diǎn)轟炸”（如“我欣賞你小李，因?yàn)槟憧偰苡涀⊥瑢W(xué)的小習(xí)慣，昨天還提醒我?guī)恪保?.被轟炸者需用“謝謝你看到我的____，這讓我覺(jué)得____”回應(yīng)，強(qiáng)化正向反饋。矛盾拆解局：模擬班級(jí)常見(jiàn)沖突場(chǎng)景（如“小組作業(yè)分工不均”“誤會(huì)同學(xué)抄襲”），學(xué)生分組演繹并提出3種解決思路，教師引導(dǎo)提煉“非暴力溝通公式”（觀察事實(shí)+感受+需求+請(qǐng)求，如“我看到你這周三次小組討論都遲到了（事實(shí)），我有點(diǎn)擔(dān)心進(jìn)度（感受），我們需要按時(shí)完成初稿（需求），你能每天提前10分鐘到嗎（請(qǐng)求）”）。（四）自我探索：成長(zhǎng)的拼圖（第11-14周）活動(dòng)主題：我的人生小電影形式：繪畫+敘事流程：1.用A4紙畫出“人生時(shí)間軸”：標(biāo)注3個(gè)最自豪的時(shí)刻（如“第一次獨(dú)自坐公交”“幫助同學(xué)解出難題”）、2個(gè)遺憾時(shí)刻（如“和朋友吵架沒(méi)道歉”）；2.小組內(nèi)分享：“這個(gè)時(shí)刻教會(huì)我____，如果重來(lái)我會(huì)____”；3.班級(jí)墻展示：用關(guān)鍵詞概括“我的成長(zhǎng)力量”（如“勇氣/包容/堅(jiān)持”），形成“班級(jí)成長(zhǎng)能量庫(kù)”。（五）危機(jī)預(yù)防：心理安全網(wǎng)（長(zhǎng)期）機(jī)制建設(shè)：1.班級(jí)心理委員培訓(xùn)：每月1次“傾聽(tīng)技巧工作坊”，學(xué)習(xí)“不評(píng)判回應(yīng)法”（如“我感受到你現(xiàn)在很難過(guò)，愿意多說(shuō)一點(diǎn)嗎？”）；2.秘密樹(shù)洞信箱：匿名投遞煩惱，每周五由心理委員+班主任（或心理老師）聯(lián)合回信，用溫暖語(yǔ)氣提供思路（避免直接給建議，如“你的糾結(jié)讓我想到，很多人都會(huì)在‘應(yīng)該’和‘想要’之間掙扎，或許可以試試列一張‘得失清單’”）；3.家校協(xié)同：每學(xué)期2次“心理主題家長(zhǎng)會(huì)”，分享學(xué)生心理發(fā)展特點(diǎn)（如“青春期孩子為何愛(ài)‘冷戰(zhàn)’”），教家長(zhǎng)“情緒共情話術(shù)”（如“你摔門的樣子，是不是覺(jué)得爸媽根本不懂你？”）。三、實(shí)施保障與指導(dǎo)策略（一）分層支持體系全員普適：活動(dòng)設(shè)計(jì)兼顧不同性格學(xué)生，如內(nèi)向者可通過(guò)“匿名便簽”參與分享，外向者可擔(dān)任“活動(dòng)小主持”；重點(diǎn)關(guān)注：建立“心理關(guān)懷名單”（由班主任+心理委員觀察記錄：如連續(xù)一周情緒“暴雨”、社交退縮等），采用“同伴結(jié)對(duì)”（安排友善開(kāi)朗的同學(xué)主動(dòng)邀請(qǐng)參與活動(dòng)）+“個(gè)別談話”（用“我注意到你最近……”開(kāi)啟對(duì)話，避免質(zhì)問(wèn)）。（二）教師指導(dǎo)技巧1.過(guò)程引導(dǎo)：活動(dòng)中避免“說(shuō)教式總結(jié)”，多用提問(wèn)引發(fā)思考（如“剛才的模擬沖突里，大家覺(jué)得哪種解決方式最讓雙方舒服？為什么？”）；2.情緒容納：若學(xué)生分享痛苦經(jīng)歷（如家庭矛盾），先共情（“這聽(tīng)起來(lái)真的很難過(guò)”），再轉(zhuǎn)介專業(yè)支持（“學(xué)校的心理老師很愿意聽(tīng)你說(shuō)說(shuō)，需要我?guī)湍慵s時(shí)間嗎？”）；3.文化營(yíng)造：日常滲透“心理韌性”理念，如表?yè)P(yáng)學(xué)生“今天你主動(dòng)和吵架的朋友說(shuō)話，這種勇氣超棒”，而非只關(guān)注成績(jī)。四、評(píng)估與迭代（一）動(dòng)態(tài)評(píng)估工具1.情緒晴雨表：每周統(tǒng)計(jì)“情緒氣象墻”的“雨天”占比，若連續(xù)兩周超過(guò)30%，需排查是否有集體壓力源（如考試、班級(jí)矛盾）；2.同伴支持度問(wèn)卷：每學(xué)期末用5題量表（如“我覺(jué)得在班級(jí)里有人愿意聽(tīng)我煩惱”“同學(xué)會(huì)主動(dòng)幫我解決困難”），評(píng)估人際支持網(wǎng)絡(luò)；3.個(gè)案追蹤記錄：對(duì)重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生，記錄其參與活動(dòng)后的行為變化（如從“獨(dú)來(lái)獨(dú)往”到“主動(dòng)加入小組討論”）。（二）迭代優(yōu)化每學(xué)期末召開(kāi)“活動(dòng)復(fù)盤會(huì)”，邀請(qǐng)學(xué)生代表（不同性格、性別、成績(jī)段）、班主任、心理委員參與，用“彩虹反饋法”：紅色（最有收獲的活動(dòng)）：如“優(yōu)點(diǎn)轟炸讓我發(fā)現(xiàn)自己被很多人喜歡”；黃色（需要改進(jìn)的地方）：如“情緒氣象站的原因分享，有些同學(xué)會(huì)寫‘別問(wèn)’，可能覺(jué)得隱私被侵犯”；綠色（新想法）：如“希望增加‘戶外心理游戲’，比如團(tuán)隊(duì)解謎”。五、資源支持庫(kù)（一）書籍推薦學(xué)生讀物：《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》（簡(jiǎn)化版解讀）、《我的情緒小怪獸》（情緒認(rèn)知繪本）；教師/家長(zhǎng)讀物：《非暴力溝通》（人際溝通）、《解碼青春期》（心理發(fā)展規(guī)律）。（二）數(shù)字資源公眾號(hào)：“簡(jiǎn)單心理”（科普文章+測(cè)試工具）、“KnowYourself”（青少年心理專題）；心理測(cè)試：“情緒穩(wěn)定性測(cè)試”（北師大心理學(xué)部出品）、“人際關(guān)系類型評(píng)估”（簡(jiǎn)潔版）。（三）校內(nèi)支持心理咨詢室預(yù)