2025年高職休閑體育（瑜伽教學(xué)）試題及答案

（考試時間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______一、單項選擇題（總共10題，每題3分，每題的選項中，只有一個最符合題意，請將其選出）1.以下哪個瑜伽流派強調(diào)通過身體的姿勢和呼吸來達到身心的平衡與和諧？A.哈他瑜伽B.阿斯湯加瑜伽C.陰瑜伽D.流瑜伽2.瑜伽的發(fā)源地是？A.印度B.中國C.埃及D.希臘3.在瑜伽體式中，“下犬式”主要鍛煉的部位不包括？A.手臂B.背部C.腿部D.頸部4.瑜伽呼吸法中，最基礎(chǔ)且常用的是？A.腹式呼吸B.完全呼吸C.清涼呼吸D.烏加依呼吸5.以下哪種瑜伽體式有助于打開胸腔，增強心肺功能？A.山式B.駱駝式C.三角式D.樹式6.瑜伽練習(xí)中，“冥想”的主要作用是？A.放松身心，提高專注力B.增強肌肉力量C.改善身體柔韌性D.促進血液循環(huán)7.瑜伽飲食倡導(dǎo)？A.多吃肉類B.多吃辛辣食物C.以素食為主D.隨意飲食8.瑜伽中的“拜日式”包含多少個動作？A.8個B.10個C.12個D.14個9.以下哪個瑜伽體式適合緩解壓力和焦慮？A.戰(zhàn)士一式B.英雄式C.嬰兒式D.輪式10.瑜伽練習(xí)的最佳時間是？A.早晨B.中午C.晚上D.任何時間二、多項選擇題（總共5題，每題4分，每題的選項中，有兩個或兩個以上符合題意，請將其全部選出，少選、多選、錯選均不得分）1.瑜伽的主要類型包括？A.哈他瑜伽B.阿斯湯加瑜伽C.陰瑜伽D.熱瑜伽E.空中瑜伽2.瑜伽體式練習(xí)的注意事項有？A.動作要緩慢、平穩(wěn)B.配合呼吸C.避免過度伸展D.每個體式保持適當(dāng)時間E.練習(xí)前無需熱身3.瑜伽呼吸法的作用有？A.調(diào)節(jié)氣息B.放松身心C.提高能量D.改善睡眠E.增強消化功能4.以下屬于瑜伽輔助工具的是？A.瑜伽墊B.伸展帶C.瑜伽磚D.啞鈴E.彈力球5.瑜伽練習(xí)對身體的益處包括？A.增強柔韌性B.提高肌肉力量C.改善體態(tài)D.促進新陳代謝E.緩解疼痛三、填空題（總共10題，每題2分，請將正確答案填寫在橫線上）1.瑜伽的英文名稱是__________。2.瑜伽的八支分法包括禁制、勸制、__________、調(diào)息、制感、專注、冥想、三摩地。3.常見的瑜伽坐姿有__________、至善坐、半蓮花坐等。4.“船式”主要鍛煉的肌肉群是__________。5.瑜伽呼吸法中，吸氣時腹部__________，呼氣時腹部__________。6.瑜伽中的“脊柱扭轉(zhuǎn)式”有助于__________。7.瑜伽飲食中，應(yīng)避免食用過多的__________、油膩和刺激性食物。8.瑜伽練習(xí)時，應(yīng)保持__________的心態(tài)，避免過度追求完美。9.瑜伽中的“戰(zhàn)士二式”的英文名稱是__________。10.每周進行__________次瑜伽練習(xí)，每次練習(xí)時間為__________分鐘左右，有助于獲得較好的練習(xí)效果。四、材料分析題（總共2題，每題15分，請閱讀以下材料，回答問題）材料一：小張是一名瑜伽初學(xué)者，在練習(xí)過程中，他總是急于求成，想要快速掌握高難度的體式，結(jié)果導(dǎo)致身體受傷。他不理解為什么別人能輕松做到的動作，自己卻總是做不好，因此感到非常沮喪。材料二：小李已經(jīng)堅持練習(xí)瑜伽一段時間了，她發(fā)現(xiàn)自己的身體柔韌性有了很大提高，睡眠質(zhì)量也得到了改善。但是，最近她在練習(xí)中遇到了瓶頸，感覺自己的進步越來越慢，不知道該如何突破。1.請分析小張在練習(xí)瑜伽過程中出現(xiàn)問題的原因，并給出建議。2.針對小李遇到的瓶頸，你認為可以采取哪些方法來幫助她突破？五、簡答題（總共2題，每題15分）1.簡述瑜伽的起源與發(fā)展歷程。2.請詳細說明瑜伽練習(xí)中呼吸與體式配合的重要性及方法。答案：一、1.A2.A3.D4.A5.B6.A7.C8.C9.C10.D二、1.ABCDE2.ABCD3.ABCDE4.ABC5.ABCDE三、1.Yoga2.體式3.簡易坐4.腹部肌肉5.隆起、收縮6.按摩腹部器官7.甜食8.平和9.WarriorII10.3-5、30-60四、1.原因：小張急于求成，沒有遵循循序漸進的原則，基礎(chǔ)不扎實就嘗試高難度體式，容易導(dǎo)致受傷。建議：從基礎(chǔ)體式開始練習(xí)，逐步增加難度；練習(xí)前充分熱身，練習(xí)時注意動作規(guī)范和身體感受，避免過度用力；保持耐心和信心，不要因為暫時做不好而沮喪。2.可以嘗試的方法：回顧之前的練習(xí)，找出可能存在的問題并加以改進；嘗試不同的練習(xí)方式，如增加練習(xí)強度、改變練習(xí)順序或嘗試新的流派；尋求專業(yè)老師的指導(dǎo)，讓老師幫助發(fā)現(xiàn)問題并給予針對性建議；結(jié)合其他輔助練習(xí)，如冥想、呼吸練習(xí)等，提升整體練習(xí)效果。五、1.瑜伽起源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系。公元前1500年，從《吠陀經(jīng)》到《奧義書》《薄伽梵歌》，瑜伽得到了明確的記載，完成了行法與吠檀多哲學(xué)的合一。大約在公元前300年，印度大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。隨著時間的推移，瑜伽逐漸傳播到世界各地，受到越來越多人的喜愛和關(guān)注，其流派也不斷豐富和發(fā)展，如哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽、陰瑜伽等。2.呼吸與體式配合非常重要。首先，正確的呼吸能為體式提供穩(wěn)定的動力支持，使動作更加流暢、協(xié)調(diào)，避免因呼吸紊亂導(dǎo)致體式變形或受傷。其次，呼吸與體式配合有助于調(diào)節(jié)身體的能量流動，增強身體的感知能力，更好地發(fā)揮每個體式的功效。方法如下：在吸氣時，想象氣息充滿身體的某個部位，如腹部、胸腔等，同時身體相應(yīng)部位微微擴張，為即將進行的動作做好準備；呼氣時，配合身體的收縮、伸展等動作，將氣息緩緩