第十八只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它心想，我自己吃不到葡萄，別的狐貍來(lái)了也吃不到葡萄，為什么我們不學(xué)習(xí)猴子撈月的合作精神呢？前有猴子撈月，現(xiàn)有狐貍摘葡萄，說(shuō)不定也會(huì)傳為千古佳話(huà)呢！于是它動(dòng)員所有想吃葡萄的狐貍合作，搭成狐貍梯，這樣大家都吃到了甜甜的葡萄。（合作共享）想想你是哪一只“狐貍”呢？一、關(guān)注心理健康（一）什么是心理健康（二）心理問(wèn)題有哪些二、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)（一）求助心理咨詢(xún)(二)情緒宣泄法(三)認(rèn)知調(diào)節(jié)法(四)自我暗示（五）放松訓(xùn)練（六）注意日常心理維護(hù)主要內(nèi)容1、健康健康乃是一種在身體上、心理上和社會(huì)上的良好狀態(tài)。2、心理健康世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)將心理健康定義為：（1）身體、智力、情緒十分調(diào)和；（2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓?zhuān)唬?）有幸福感；（4）在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)著有效率的生活。（一）什么是心理健康

心理健康與自我調(diào)節(jié)(1)沒(méi)有一個(gè)人絕對(duì)的健康。健康——————不健康(2)健康需要不斷的自我調(diào)節(jié)。正確理解心理健康完全健康人數(shù)極少心理問(wèn)題因?qū)W習(xí)、生活工作等壓力而產(chǎn)生心理沖突與障礙的人，人數(shù)占絕大多數(shù)，需要心理咨詢(xún)員、社會(huì)工作者的幫助。心理障礙各種變態(tài)人格及人格異常，人數(shù)較少，需要心理醫(yī)生幫助精神病人數(shù)極少，需精神病醫(yī)生治療灰色區(qū)理論

1、心理問(wèn)題：適應(yīng)問(wèn)題；人際關(guān)系問(wèn)題；情緒問(wèn)題；戀愛(ài)與性心理問(wèn)題。2、心理障礙：（1）神經(jīng)癥：神經(jīng)衰弱、焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥（2）人格障礙：偏執(zhí)性、分裂性、反社會(huì)性、沖動(dòng)性（攻擊性）、強(qiáng)迫性、焦慮性、依賴(lài)性3、精神疾病(異常人群)：（1）精神分裂癥（2）心境障礙：躁狂癥、抑郁癥心理健康與自我調(diào)節(jié)（二）心理問(wèn)題有哪些

每個(gè)人都曾有過(guò)焦慮、抑郁、莫名其妙的憤怒或覺(jué)得不能應(yīng)對(duì)復(fù)雜生活的經(jīng)歷。有專(zhuān)家調(diào)查，約有三分之一的人在一生中至少有一次發(fā)生過(guò)很?chē)?yán)重的心理或情緒問(wèn)題。

當(dāng)出現(xiàn)較為強(qiáng)烈的心理或情緒問(wèn)題時(shí)，求助心理咨詢(xún)就好比給傷口及時(shí)清潔消毒，一方面可縮短愈合的時(shí)間，另一方面可有效避免感染惡化。（一）求助心理咨詢(xún)心理健康與自我調(diào)節(jié)據(jù)調(diào)查，不同心理問(wèn)題的自然痊愈率約在30%-60%，若及時(shí)介入心理咨詢(xún)，可有效縮短病程，并預(yù)防負(fù)面情緒的無(wú)限加深。

不論是誰(shuí)，只要你心理上、情緒上有痛苦煩惱，都可以求助心理咨詢(xún)。首都醫(yī)科大學(xué)教授、心理學(xué)教研室主任楊鳳池說(shuō)過(guò)，人的一生有三個(gè)關(guān)口必須想到心理咨詢(xún)師：擇業(yè)、婚戀和育兒。

心理健康與自我調(diào)節(jié)（二）情緒宣泄法情緒宣泄是指將壓抑在人體內(nèi)的種種不愉快的感受排除體外的心理過(guò)程。

合理宣泄情緒的原則：不傷害自己，不影響別人，如跑步等。

傾訴宣泄法：傾吐、打電話(huà)寫(xiě)日記或博客笑、幽默：做鬼臉、讀笑話(huà)和幽默故事、說(shuō)笑眼淚緩解法（亮氨酸—腦啡肽復(fù)合物及催乳素

）運(yùn)動(dòng)宣泄法娛樂(lè)宣泄法：唱（聽(tīng)）歌、跳舞、彈奏、逛街、游玩等文藝創(chuàng)作：書(shū)法、繪畫(huà)、音樂(lè)創(chuàng)作、文學(xué)作品等2、合理地宣泄情緒心理健康與自我調(diào)節(jié)不合理的宣泄方式當(dāng)代最偉大的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通過(guò)改變自己的心態(tài)，從而改變?nèi)松?/p>

——威廉?詹姆斯幸福并不完全取決于我們得到了什么或身處何種境地,而是取決于我們選擇用什么樣的視角去看待生活。

——泰勒·本-沙哈爾對(duì)于不同的頭腦，同一個(gè)世界可以是地獄也可以是天堂。

——愛(ài)默生（三）認(rèn)知調(diào)節(jié)法心理健康與自我調(diào)節(jié)

一次，羅斯福（美國(guó)第32任總統(tǒng)）家中失盜，他的朋友安慰他，他寫(xiě)了一封信——“我現(xiàn)在很平安，很好，因?yàn)椋旱谝?，賊偷去的是我的東西，沒(méi)有傷害我的生命；第二，賊偷去的是我的部分東西，而不是我的全部東西；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我?！?/p>

心理健康與自我調(diào)節(jié)羅斯福失盜后所想到的人的許多不良情緒與行為，往往都源于錯(cuò)誤的認(rèn)知。認(rèn)知調(diào)節(jié)法就是重建認(rèn)知，達(dá)到心理平衡的方法。

情緒的產(chǎn)生心理健康與自我調(diào)節(jié)事件A∥情緒C認(rèn)識(shí)B你在圖中看到

了什么？認(rèn)知B(決定因素)事件A情緒C

批評(píng)我不行被看不起不公正有道理內(nèi)疚不安焦慮難過(guò)憤怒不平坦然面對(duì)ABC理論自我暗示即通過(guò)內(nèi)部語(yǔ)言來(lái)提醒和安慰自己,以此來(lái)緩解心理壓力,調(diào)節(jié)不良情緒。自我暗示有兩種類(lèi)型：1、用簡(jiǎn)短正面的字眼自我暗示2、用視覺(jué)化的圖象自我暗示

（四）自我暗示

心理健康與自我調(diào)節(jié)心理健康與自我調(diào)節(jié)1、用簡(jiǎn)短、正面的字眼自我暗示如“放松”、“鎮(zhèn)靜”、“向前沖”注意：大腦會(huì)過(guò)濾“不”、“別”字，如“不要買(mǎi)紅筆！”假如有人對(duì)你說(shuō)：“別去想一頭身上有紫色斑點(diǎn)、大耳朵、戴太陽(yáng)鏡的粉紅色大象?！倍銤M(mǎn)腦子想著的就是這么一頭怪象。如果你對(duì)小侄兒說(shuō)：“別從樹(shù)上摔下來(lái)?。　笔聦?shí)上，你等于是在幫助他從樹(shù)上摔下來(lái)。2、用視覺(jué)化的圖象自我暗示將可喜的未來(lái)予以視覺(jué)化，可以振奮人心，對(duì)我們有很大的幫助?？煲《话?，或意志消極無(wú)法前進(jìn)時(shí)，將未來(lái)喜悅的結(jié)果，描繪于心中，如同在眼前看到一般，也就是將情景視覺(jué)化。如：創(chuàng)造新紀(jì)錄的舉重運(yùn)動(dòng)員心理健康與自我調(diào)節(jié)（1）呼吸放松腹式呼吸：坐椅上，雙肩下垂，放松肌肉，閉眼。用力深呼吸。掌握12秒節(jié)奏，用4秒吸氣，用8秒將氣息緩緩?fù)鲁?。重?fù)多次，以每分鐘5次的速度連續(xù)呼吸3分鐘。（五）放松訓(xùn)練心理健康與自我調(diào)節(jié)（2）肌肉漸進(jìn)式放松法

心理學(xué)研究表明，情緒緊張伴隨肌肉緊張——眼睛疲勞，背和腰部疼痛。肌肉放松可使人全身松弛、內(nèi)心寧?kù)o。使用肌肉漸進(jìn)式放松時(shí)，先全身緊張，爾后從頭到腳依次放松。（3）想象放松

在心中想象愉快放松的情境。可結(jié)合其它放松方式進(jìn)行。（五）放松訓(xùn)練心理健康與自我調(diào)節(jié)（二）心理健康的維護(hù)

任何幸福的生活，決不是源于某一件重大的事情或改變，幸福的生活是累積而成的，無(wú)論是我們生活中的經(jīng)歷，還是那些點(diǎn)點(diǎn)滴滴的小事。心理健康的維護(hù)也是如此，誰(shuí)都不可能在短期內(nèi)徹底改變。如果每次作出一些小小的調(diào)整，那么事情就容易得多。心理健康與自我調(diào)節(jié)能享受小事情的人是幸福的：日常的小事、枝頭的小鳥(niǎo)、早飯、午飯、晚飯、門(mén)口的報(bào)紙、路過(guò)的朋友。因此，那到遠(yuǎn)處尋找快樂(lè)的人，是把歡樂(lè)遺忘在家里。快樂(lè)由己

有一個(gè)人去應(yīng)征工作，隨手將走廊上的紙片撿起來(lái)，放進(jìn)了垃圾桶，被路過(guò)的考官看到了，他因此得到了這份工作。原來(lái)獲得賞識(shí)很簡(jiǎn)單，養(yǎng)成好習(xí)慣就行了。

快樂(lè)由己（故事1）心理健康與自我調(diào)節(jié)有個(gè)小徒弟在腳踏車(chē)店當(dāng)學(xué)徒。有人送來(lái)一部壞了的腳踏車(chē)，小徒弟除了將車(chē)修好，還把車(chē)子擦拭得漂亮如新，其他學(xué)徒笑他多此一舉。車(chē)主將腳踏車(chē)領(lǐng)回去的第二天，小徒弟被挖到他的公司上班，待遇更好。原來(lái)出人頭地很簡(jiǎn)單，吃點(diǎn)虧就行了。

快樂(lè)由己（故事2）心理健康與自我調(diào)節(jié)

有一只小雞破殼而出的時(shí)候，剛好有一只烏龜經(jīng)過(guò)，從此以后小雞就背著蛋殼過(guò)了一生！其實(shí)脫離沉重的負(fù)荷很簡(jiǎn)單，放棄固執(zhí)和成見(jiàn)就行了。

快樂(lè)由己（故事