走開吧，

拖延君Synergisticallyutilizetechnicallysoundportalswithfrictionlesschains.Dramaticallycustomize

empowerednetworksratherthangoal-opportunities.01你是“拖延君”一族嗎開學(xué)前通宵補作業(yè)2. 不到最后一課絕不復(fù)習(xí)3. 讓我再睡一會兒4. 我玩會兒手機就做作業(yè)5. 收藏夾里馬了很多東西，再也沒看過6. 要做事時，腦子里總冒出各種理由先做別的事7. 總覺得時間還多，不用著急8. 有啥事明天再說9. 任務(wù)開始胸有成竹，中間東搞西搞，快到時間開始恐慌，最后哭著做完。1.為了避免棘手的難題采取行動，尋找各種理由和借口。A.非常同意，我會經(jīng)常這樣做。B.略表同意，我有時會這樣做，但會感到很自責(zé)。C.略表不同意，畢竟遇到難題應(yīng)該及時解決。D.極不同意，對難題就應(yīng)該及時采取行動來處理，而不是找借口拖延。2.為了完成困難的作業(yè)或工作，對執(zhí)行者施加壓力是很必要的。A.非常同意，有壓力才會有動力。B.略表同意，有時適當(dāng)?shù)膲毫梢宰寛?zhí)行者更用心。C.略表不同意，不能給予太大壓力，否則執(zhí)行者會更加拖延。D.極不同意，最好的辦法是與執(zhí)行者共同尋找解決困難的方法。3.你經(jīng)常會采取折中的辦法，以避免或延緩一些不愉快的事發(fā)生。A.非常同意，折中才能避免矛盾發(fā)生。B.略表同意，有時我會先讓事情緩和下來再說。C.略表不同意，問題總要解決，光拖延是沒用的。D.極不同意，出現(xiàn)不愉快就應(yīng)馬上解決，而不是逃避和拖拉。4.你認為是自己遭遇了太多足以妨礙完成重大任務(wù)的干擾與危機，所以事情未能按時完成。A.非常同意，我認為這是導(dǎo)致我拖延的主要原因。B.略表同意，有時會遇到但這些事不足以干擾我完成任務(wù)。C.略表不同意，即使遇到困難，我也盡量提醒自己克服拖延，盡早完成。D.極不同意，只要積極行動起來，任何干擾都不足以妨礙工作的完成。

5.當(dāng)你被迫執(zhí)行一項不愉快的決策時，你經(jīng)常避免直截了當(dāng)?shù)卮饛?fù)。A.非常同意，我不想為此承擔(dān)太多的責(zé)任。B.略表同意，有時我認為這樣做可能會更好。C.略表不同意，我還是覺得直截了當(dāng)?shù)卮饛?fù)更好一些。D.極不同意，我喜歡給予對方直接而干脆的答復(fù)。6.你經(jīng)常將重要的作業(yè)和任務(wù)安排在下午處理，或者帶回宿舍在夜晚或周末處理。A.非常同意，我總是能拖就拖，實在拖不下去才硬著頭皮去做。B.略表同意，我有時會這樣。C.略表不同意，我會盡量將作業(yè)和任務(wù)放在應(yīng)該完成的時間和地點完成。D.極不同意，有作業(yè)或任務(wù)就應(yīng)該及時完成。7.你在過度疲勞、過度緊張或過度壓抑時，經(jīng)常感到無法處理面臨的困難任務(wù)。A.非常同意，一定要休息好才能繼續(xù)工作。B.略表同意，有時疲乏的身心會影響工作狀態(tài)。C.略表不同意，即使很疲勞，我也能克制自己，盡量將任務(wù)完成。D.極不同意，即使過度疲勞，我也能按時完成任務(wù)。8.在完成一項困難的任務(wù)前，你喜歡清除桌子上的每一個物件。A.非常同意，我感覺它們會影響我的注意力。B.略表同意，有時一些物件會分散注意力，我才會清理。C.略表不同意，這些物件不會過于干擾我。D.極不同意，工作起來，我不會注意到桌子上的任何一件東西。計分方法：A記4分，B記3分，C記2分，D記1分，各題得分相加得出總分。20分以下：你還不算是拖延癥患者，但偶爾也有拖延的情況，要盡快找出原因，將這一不良傾向扼殺在萌芽中。21～26分：你屬于中度拖延癥患者，拖延可能已經(jīng)成為你的一種工作習(xí)慣，要改變是需要一些時間和毅力的。26分以上：你已經(jīng)是一個重度拖延癥患者，患上了嚴重的拖延癥，建議你認真審視自我，尋找最佳方法提升自我控制能力，擺脫拖延癥的困擾。02了解“拖延”Synergisticallyutilizetechnicallysoundportalswithfrictionlesschains.Dramaticallycustomize

empowerednetworksratherthangoal-opportunities.了解“拖延”理性的、目標(biāo)明確，負責(zé)操控著你的日常行為舉止的“立刻君”。PPT模板http:///moban/生性不羈、熱愛自由，非常懂得享受，整天就知道玩的“拖延君”?！翱只殴肢F”截止日拖延帶給人的內(nèi)在心理滿足歸納為以下四類：1、追求完美，恐懼失敗，對成功自信心不足，自我保護；2、討厭被人委派，需要自我掌控感；3、注意力分散和容易沖動，貪圖及時滿足的快樂；4、目標(biāo)和酬勞太過遙遠，貪圖及時滿足的快樂。心理學(xué)家研究總結(jié)1、外在后果，生活和學(xué)習(xí)受到影響。2、內(nèi)在后果：內(nèi)心的矛盾和煎熬。拖延的危害：03戰(zhàn)勝“拖延”Synergisticallyutilizetechnicallysoundportalswithfrictionlesschains.Dramaticallycustomize

empowerednetworksratherthangoal-opportunities.如何應(yīng)對拖延？1、制定一個靠譜的計劃2.正確的認識和利用時間3、學(xué)會“拒絕”和“接受”4.公開承諾一是可觀察性。目標(biāo)應(yīng)該可以被觀察，以某個行為來界定是否完成。二是分成幾個小步驟，腳踏實地一步一步來，生活就會變得一帆風(fēng)順。三是：給自己立下非常容易達成，但是會給你成就感和滿足感的最小目標(biāo)。意大利香腸法如果一項工程浩大、周期冗長的任務(wù)讓你很焦慮，總是拖著不愿意開始，建議你把它拆分成小段。如果最初拆分的小段仍然讓你焦慮，難以開始，就繼續(xù)拆分成小片，就像切香腸一樣，直至你能立刻開始下一步。瑞士奶酪法在一個比較大的任務(wù)中使用“見縫插針”的方法，就是利用零碎時間，而不是消極等待整塊時間的出現(xiàn)，由于瑞士奶酪多孔，故名。一；練習(xí)判斷時間提問：一分鐘可以做什么二：學(xué)習(xí)利用零碎時間三：找出自己的最佳時間四：享受你的自由時間一：拒絕沒有意義的事二：接受自己，接受別人的監(jiān)督給自己制定一個最小的目標(biāo)，并確立完成時間，公開這個承諾，請